Zooler

Alter...mache Squats....Das sagen Dir hier jetzt zig Leute....Mache Squats...ich finde es gut, dass Du so dabei bist, Dir den WKM Plan ausgesucht hast, aber mache die verdammten Squats! Das hat schon seinen Grund, wieso das hier alle empfehlen. Du scheinst gebildet zu sein, aber verlange hier nicht nach einer Erklärung, sondern mache....Squats! Ist nicht böse gemeint :D

GOMAD?

Hab mit heute geschmacksneutrales Whey Iso sowie Malto gekauft...Süsst Malto? Dann würde ich Kakaopulver reinmachen und mei eigenes Schoko Whey herstellen :)

I love it. Bank: 92,5 3x5 very easy OHP:3x5 52,5. verpeilt, dass heute 2x8-10 Tag war :( Chins: 10/8/8 Row: 70 4x10 Salo, big thx...ich han fun!

Schöner Bericht....

Müggelsee ist doch im Osten?! Heisst das nicht Behadsch?

Nicht die Mädels uff der Arbeit anrammeln....Dienstaufsichtsbeschwerde und so

Geiles WO Squats: 92,5 3x5 sauber DL: 125 1x5 sauber 8min abs Workout Hyperextensions 3x15 ohne Zusatzgewicht. Yeah...

Hi Peeps, ich habe mich am Wochenende mit den Squats in der Theorie beschäftigt. Unter anderem habe ich mir zig Videos im offiziellen Starting Strength Forum angeschaut und von dort zugelassen offiziellen Trainern die Beurteilungen durchgelesen. Ich muss sagen, worauf im SS-Forum wert gelegt wird und was die Leute teilweise hier betonen, unterscheidet sich doch erheblich. Ich möchte nur einige Punkte zur Diskussion stellen. Für eine richtige Squatausführung wurden verstärkt folgende Punkte angemerkt: 1. Knie gehen zu weit nach vorne: Lösung: Knie bewegen sich ab dem ersten Drittel der Abwärtsbewegung und bis zum zweiten Drittel der Aufwärtsbewegung nicht mehr 2. Buttwink: Lösung: Man kann die Squats auch zu tief machen. Below Parallel, aber nicht notwendigerweise noch weiter runter! 3. Hip-Drive: Lösung: Geführt wird mit der Hüfte aus dem Loch (also wenn man ganz unten ist). Wichtig ist dabei, dass der OK sich nicht verändert. Dadurch entsteht quasi ein Good Morning, was aber akzeptiert wird. Die Hüfte kommt hoch und erst ab dem zweiten Drittel, in der man die Knie bewegen darf, kommt Bewegung in den OK aus dem Rücken heraus. Dies ist nochmal variabel je nach Anatomie. Der Zeitpunkt, ab wann der OK sich genau aufrichtet, wird zusätzlich noch vom Barpath bestimmt. Dieser sollte bei einer perfekten Übungsausführung vertikal sein. 4. Barpath: Stimmt der Barpath nicht, dann sollte man sich im Loch weiter nach vorne lehnen. Wichtig: Ein schlechter Barpath kann auch durch ein zu weites ins Loch gehen verursacht werden. Auch hier, muss man sich dann mehr nach vorne reinlehnen. Das sind erst einmal Diskussionspunkte, die ich gerne mit Videos aus dem offiziellen SS-Forum belege. Dort wurden diese Äußerungen von den entsprechenden zugelassenen Coaches gemacht. Also keine User-Beurteilungen. Hier mal ein Squatvideo, dass von den Trainern D'Agostino und Morris mit sehr gut bewertet wurde bis auf die Gewichtsverlagerung auf die Hacken und die zu frühe Bewegung der Schienbeine aus dem Loch heraus.

Sehr geil bro...hast mich überholt auf der Bank :)

Krasses Tier....Danke bro..... Ich meine, seine Squats sind geil bis auf den Upper Back, der ja verletzungsbedingt einrundet....Hammer Typ! Aber man sieht sehr schön, wie er aus dem Loch heraus die Knie nicht bewegt und nur aus den Quads, Glutes und Hamstrings heraus nach oben geht. Und nicht wirklich ATG macht sondern below parallel! Außerdem sieht man auch, wie der OK nach vorne geht, aus dem Loch heraus stabil bleibt und sich oben öffnet!

The master himself...Knie perfekt, aber mir kommt es so vor, als ob er den oberen Rücken einrundet?!

Gestern OK Bank flach: 90 kg 3x5 :) Klimmis: 3x8. LH-Rows: 70 kg 4x12 Guter Tag :) Ab Montag neuer Plan. Ich freu mich :)

Ah, okay...nur für die 8er Sätze....da hatte ich Dich falsch verstanden. Ich dachte, alle Tage in der Woche mit denselben Gewichten....Jetzt verstehe ich es.... Also bei den 3x5 Tagen die schweren Gewichte und bei den 2x8-10 Tagen die leichten Gewichte. Am ersten OK-Tag immer die Rows...Check RDL noch nie gemacht, werde Tech-Vid machen...fange mit 60 Kilo an....Check Das heißt, ich steigere an den 3x5 Tagen um 2,5, wenn ich sauber schaffe und davon unabhängig an den 2x8-10 Tagen auch um 2,5, wenn ich sauber schaffe...right? Thx. bro...I am so happy :D

Hab nichts dazu gefunden..Schlafmangel kann ein Faktor sein, wieso der Cortisolspiegel dauerhaft hoch bleibt, daher nehme ich an, dass morgens nach dem Aufwachen immer eine Cortisol-Ausschüttung da ist. Die Frage ist, ob der Spiegel im Verlaufe des Tages abflacht oder aufgrund von Stress, z.B. durch Schlafmangel, erhöht bleibt.

Bei Schlafmangel reagiert der Körper mit einem erhöhten Cortisolspiegel. Die Ausschüttung von Cortisol nach der Schlafensphase ist vermutlich dazu da, den Körper sofort zu aktivieren, da man ja sehr verwundbar ist im/nach dem Schlaf. Nach einer Studie hatten Jugendliche, die abends für 2 Stunden zwischen 6 und 8 geschlafen hatten, keine erhöhte Cortisolausschüttung.

Echt gut Wuki....Du wirst u.a. im Bulk noch richtig an den Beinen zulegen, denke ich...man sieht ja gute Ansätze :D

Salander, hab genug hochgeladen :D...ich lade mal hier eines hoch...Nächste Woche ja quasi Deload. Da ich bei Squats bei 90 bin, geh ich runter auf 75 wie bei der Bank. Also meine Gewichte sind ja folgendermaßen: Squats 90 -> 75 Press 50 -> 40 DL 120 ->100 (für die RDL, weiterhin 120 für DL) Bench 90 -> 75 Rows sind gar nicht mehr drin? Schade...Gibt es Platz, die einzubauen? Wie gesagt, ich mache den unteren Plan auf Seite 3 in dem Post von Dir, also den OK/UK Split. Mit OHP meinst Du Military, oder? Sänks, brah

Gestern legs day: Squats: 90 kg, 3x5....man merkt sofort, wenn die Technik bei einzelnen Reps stimmt. Dann macht man die Übung echt aus den Beinen heraus. Nicht alle Reps waren gut. Komischerweise nicht den unteren, sondern den oberen Rücken bei manchen Reps leicht eingerundet. Press: 3x5 50 kg, auch hier macht sich bessere Technik bemerkbar. Ist der Unterarm 90 Grad zur Stange von unten an, hat man mehr Kraft beim Hochdrücken Deadlift: 1x5 120 kg...Griffkraft macht wieder Probleme, ging gut, war aber Limit von der Griffkraft her. Abs diesmal nicht gemacht. Heute OK-Tag und ab nächste Woche Salanders Plan. Ach Salo, wann steigere ich Gewichte? Ich geb davon aus, wenn ich die 2x10 sauber schaffe...

Bend over anal....hilft ganz gut....

Haxton: Es gibt eine Prämisse: Genug EW. Ob Du jetzt mit Carbs oder Fat auffüllst, ist erst einmal egal. Mit Krafttraining und Cal Plus baust Du auf. Vorteil einer Low Carb Ernährung: Keine Insulin Peaks, keine Heißhungerattacken, insgesamt "gesündere" Lebensweise, da Verzicht auf zuckerhaltige Lebensmittel, größere Sättigung, da Fett besser sättigt. Nachteil: Verzicht auf Insulin als anaboles Hormon. Vorteil einer Low-Fat Ernährung: Mehr "Genuss" - subjektiv. Insulin als Wachstumshormon, bessere Sozialverträglichkeit Nachteil: Meist ungesunde Lebensweise - Ausnahme: Nur cleane Carbs. Heißhungerattacken. Gefahr eines zu großen Kal-Überschusses bei moderate Fat (Zum Beispiel Kartoffelbrei mit ordentlich Butter). Die genannten Vor- und Nachteile sind größtenteils weiche Faktoren, also durch entsprechendes Verhalten steuerbar. Aber Du solltest Dich echt einlesen, weil sich Dir dann offenbaren würde, dass es nichts gegen gut geplantes High Carb Low Fat spricht genauso wie gegen Low Carb High Fat. Es gibt noch Systeme wie CBL oder Leangains. Aber ließ Dich doch erst einmal zu den grundsätzlichen Themen ein oder frage ganz Spezifisch :D

Heiß? Alter, da kannst kein Game fahren. Brutalo Caveman. Weißt, wie das beste Game dort funzt? Geh mal rein, Chino mit Hosenträgerm, coole Sneaker, dann T-shirt ausziehen und obenrumfrei...da kommen die Ollen von allein....Außerdem, geh in die Clubs und Orte, die ich dir genannt habe, da weißt Du, was eine HB 9 ist :D Außerdem scheinst nichts ganz dumm zu sein, daher....geh mal in die besseren Clubs, statt dorthin, wo Frauen ein Stück Brot mit Herr Professor anreden müssten :D

Du verlierst sogar Gewicht nach einer PSMF, da der Körper während der PSMF Wasser zieht :D

Joe, wie alt bist Du? Ich empfehle mal Odessa Bar, Kitty Cheng, Asphalt, Tube, ab und zu Cookies, Haus am See. 40 seconds ist auch besser. Matrix = Q Dorf. Geh ins Maxim, hast wenigstens hübsche Weiber! Matrix geht gar nicht. Wenn Du max. 22 bist, kann ich verstehen, dass Du die anderen Clubs nicht kennst.

Welche Diät? Habe eine bis Egypt gemacht, jetzt wieder irgendwas zwischen Eods, CBL, IF und cocksucking. Versuche an Off-Days im Defizit zu bleiben und an On-Days im Plus...Willste Fotos? Kommen bald :D