Zooler

Viel zu wenig....

Hi Peeps, geht gleich zum Training. Foto ist von heute morgen mit Schweinshaxe gestern... Im Ägyptenurlaub scheisse ich auf Ernährung.... Aber vielleicht lege ich die eine oder andere Trainingseinheit ein. Ich werde meinen TP durchziehen, allerdings die Isos weglassen. Heute ist UK-Tag. Also nur Beuge, Press und DL und Bauch.

Starting Strength...komme auf anständige Kraftwerte und von dort 5/3/1... Ist auch nur 3mal Training in der Woche :)

Deine Kraftwerte sind für 4 Jahre Training bescheiden...Mach nen GK-Plan a la SS.

Ich werde heute abend ein Squat-Video verlinken. Rip meint, der Squat sei einwandfrei. Mal gucken, was die Leute hier sagen.

Bist Du es?

Gestern OK Tag Bench: 1x4 95, 1x5 90, 92,5 5/4/3... Chest press: Myo 70 kg, 20+6+5 Keine Butterflies Klimmis: 4x6...kann mich hier steigern LH-Rudern: 75, 4x12... Yo...Bench werde ich nach Ägypten versuchen, sauber aufzubauen. Derzeit komme ich nicht über 90 wirklich konstant hinaus :(.

bad habbit...stimme dir zu...wobei ich den korrekten barpath als das wichtigste erachte. solange er stimmt bei korrekter stellung der knie und hipdrive und durchgestrecktem rücken, ist es latte, ob gm oder nicht.

bad habbit...stimme dir zu...wobei ich den korrekten barpath als das wichtigste erachte. solange er stimmt bei korrekter stellung der knie und hipdrive und durchgestrecktem rücken, ist es latte, ob gm oder nicht.

Squats 1. Satz sehr schön, sehr guter Barpath. 2ter Satz sind Rep 1 und 3 verkackt...da Stange nicht über dem Mittelfuss. Im Starting Strength Forum würdest Du vielleicht noch hören, dass Du zu sehr mit dem OK führst. Mehr Hipdrive. Aber Rücken ist perfekt. Deine DL. Du kommst sehr merkwürdig ins Setup, Ließ Dir nochmal SS durch. Du schiebst ja die Stange nochmal vor, weil Du mit Schwung nach unten gehst. Das ist Humbug. Stange von oben greifen, Stange ist über dem Mittelfuss. Jetzt mit den Schienbeinen vor, Knie einknicken, bis die Schienbeine die Stange berühren. Rücken nimmt automatisch die richtige Position ein, Brust raus, Falls der Rücken zu rund sein sollte, nach vorne mit den Schultern, sie befinden sich vor der Stange. Jetzt hast Du Spannung im Körper. Bei Deinen Deads rundest Du nachher etwas ein, da Dein Setup falsch ist. Meine Meinung. No offense!

Ich meinte am Anfang, ich mache keine Pendlays....ganz klar. Und OK parallel zum Boden macht man nur bei Pendlays, oder? Hochheben wie bei Deads, I knoiw....war mal nachlässig :P

Hab ich....aber 3 Einheiten sind mir echt zu wenig....Gibt es nicht eine Möglichkeit, SS mit 4 Einheiten zu machen? Ich weiß, dass die Press stört. Ich merke es ja, dass scheinbar die Brust bei der Press auch mitarbeitet bzw die vorderen Delts. Habe einen Kraftverlust am OK Tag. Wenn Du mir ein Trainingssetup a la SS mit 4 Einheiten pro Woche vorstellst, ziehe ich das durch. Ich habe ja Kendo als Sport gemacht, nicht zur Verteidigung oder so....Just for fun....In letzter Zeit überlege ich echt, auf SS strikt zu wechseln. Ich muss es mir überlegen. Ach ja, der Grund, warum ich nicht SS machen kann, ich habe einmal in der Woche - meist Mittwoch- meinen Sohn bei mir und jedes 2te WE. Das übliche Setup, MO, MI, FR fällt also raus. Und DI, DO, SA ist nichts, da wie gesagt, jeden zweiten Samstag Trainingsausfall wäre.... Beste ist MO, DI, DO, FR... Und bitte kein Cardio....mag I net....

Also, ich möchte 4mal die Woche trainieren. Wenn Du meinen OK und UK Plan anschaust, siehst Du, dass ich fast alle SS-Übungen als erste 3 Übungen drin habe. Workout A: Kniebeuge, Press, DL und ggf. Assistance! Da mir das echt zu wenig ist. Workout B: Bench, Chest Press, Butterflies, LH Rows und Klimmis. Wie Du siehst, sind bis auf Power Cleans alle Übungen drin. Mein Trainingssetup weicht ab, da ich versuche, einen OK/UK Split zu machen, obwohl die Press in A nichts verloren hat. Aber ich brauche halt eine Übung zwischen Beuge und DL. Meine ersten drei 3 Übungen in Workout A und Bench Chest Press, LH Rows und Klimmis in B sind gesetzt. Über alles andere lasse ich mit mir reden. Ach so, Trainingshäufigkeit 4 mal die Woche muss sein. Ich habe schon immer sehr viel Sport gemacht. Unter anderem Kendo (japanisches Fechten) als Leistungssport im Nationalteam. Ich habe auch früher Fitness gemacht, aber halt nie Beine trainiert...dachte, das braucht man nicht. Mit dem Barpath meine ich, dass ich manchmal mit den Schultern im Setup direkt über der Stange bin. Dann wandert die Stange nach hinten bei der Aufwärtsbewegung. War auf meinem Vid - nicht veröffentlicht - bei der ersten Rep so. Bei den 4 darauffolgenden bin ich im Setup vor der Stange mit den Schultern und siehe da, die Stange wandert vertikal hoch. Zum Anderen habe ich mich nochmal eingelesen, wo genau sich die Stange befinden sollte im Setup. Über dem Fussmittelknochen ist etwas anderes als über der Mitte. Auf dem einen Foto in SS habe ich gesehen, dass die Stange im Setup vielleicht 2-5 Zentimeter vom Schienbein weg ist, nicht mehr. Quasi über dem Beginn der Schnursenkel hinter der Lasche oben. Bei mir war die Stange oft über dem Spann. Die 3 Zentimeter machen echt was aus.

Man, Lat Tower wird scheisse aussehen....ich sehe schon die Blicke....SPAST werden sie rufen? Soll ich mit Oberkörper frei machen für noch mehr Atänschn?

Haben wir nix Maschine...soll ich die am Lat-Tower machen? McFit :( wallah, ist scheisse.

Heimi, i know....mache doch keine Pendlays....Trolli meinte, meine Rows stechen raus im gewichtsmässig im Vergleich zur Chins.... I know, brah, habe nur die Stange hoch gewuchtet. Meine DL's sind besser, auch im neuesten Vid auf meine Handy...Wallah, isch schwör, Chabibieeee!

Fehler behoben

Gestern abend noch Broccoli, Rinderburgerpaddies (selbst gemacht), Auberginen, Champis und Paprika angebraten und in gestückelte Tomaten aus der Dose ertränkt gegessen. Ach so: UK-Training war Bombe. Habe einige Übungen rausgeworfen, habe doch gemerkt, dass bei 4mal Training in der Woche mein Pensum einfach zu hoch war. Squats: 80 kg 1x5, 85 kg 1x5, 90 kg 1x5 Lief echt gut. Ich werde nächste mal ein Techvid machen. Die Stabilisierung der Beine und der Hipdrive in Verbindung mit dem nur gerade so below parallel und dem Valsava-Manöver haben echt einiges rausgeholt. Ich hatte echt ein gutes Gefühl beim Squatten und war nicht tot. Werde nächste mal 90 kg set across machen. Press: 1x5 50 kg, 2x5 47,5 kg. Press ist echt hart. Danach denke ich, meine Arme sind Pudding. Deadlifts: 125 kg 1x5, im Obergriff. Die letzte Rep war echt schwierig wegen Griffkraft. Dennoch. Habe ein Video gemacht. Barpath noch etwas verbesserungswürdig. Aber insgesamt klappt es besser. Sumo-Deadlifts: 1x5 100, 1x5 110. Ich habe Sumos mitreingenommen, weil ich Beinpresse und Leg Curls rausgeworfen habe. Kann mir jemand sagen, ob das sinnvoll ist? Ich finde die Übung geil, weiß aber nicht, ob sie so sinnvoll ist. Ich brauche halt eine Übung für die Hamstrings. Bauch: 4x20 Hangin' knee raises. Ging schon.

Schaut euch die Videos auf starting strength im Forum an, schaut euch die Abbildungen im Buch genau an. Solange der Rücken gerade ist und durch dem Hip Drive nicht in die Horizontale kommt, ist alles okay. Barpath VOR Goodmorning mindfuck. Aber egal...

Sonntag Ernährung gemischt. Dürfte wohl von den Kal her zu hoch gewesen sein....aber dafür clean...mal schauen. Ansonsten Restday. Heute ging es mit 450 gr. Hähnchenbrust los, dazu 400 gr. Hüttenkäse von Lidl. Der ist echt gut im Geschmach und hat bessere Nährwerte als Magerquark. Weniger KH und mehr Eiweiß. Später gibt es vielleicht nochmal Huhn mit Gemüse und Quark oder Hüttenkäse. Heute abend UK-Training. Trolli....Row-Techvid ist online unter Technik...

Sonntag Ernährung gemischt. Dürfte wohl von den Kal her zu hoch gewesen sein....aber dafür clean...mal schauen. Ansonsten Restday. Heute ging es mit 450 gr. Hähnchenbrust los, dazu 400 gr. Hüttenkäse von Lidl. Der ist echt gut im Geschmach und hat bessere Nährwerte als Magerquark. Weniger KH und mehr Eiweiß. Später gibt es vielleicht nochmal Huhn mit Gemüse und Quark oder Hüttenkäse. Heute abend UK-Training. Trolli....Row-Techvid ist online unter Technik...

Sonntag Ernährung gemischt. Dürfte wohl von den Kal her zu hoch gewesen sein....aber dafür clean...mal schauen. Ansonsten Restday. Heute ging es mit 450 gr. Hähnchenbrust los, dazu 400 gr. Hüttenkäse von Lidl. Der ist echt gut im Geschmach und hat bessere Nährwerte als Magerquark. Weniger KH und mehr Eiweiß. Später gibt es vielleicht nochmal Huhn mit Gemüse und Quark oder Hüttenkäse. Heute abend UK-Training. Trolli....Row-Techvid ist online unter Technik...

Meine Rows mit 70 kg... Das müsste der 2te Satz sein. 15 Wiederholungen im Obergriff. Extra für Dich, Trolli :D http://www.youtube.com/watch?v=tbWEDadwBgQ Trolli, ist editiert!

Trolli, kommt darauf an.... Wenn Du im Loch bist, muss die Stange über Deinem Mittelfuss sein. Jetzt kommt der Arsch zuerst hoch. Und dann musst Du gucken... Erste Regel...Knie bleiben auf jeden Fall dort, wo sie sind. Keine Bewegung in den Knien, bis Du 2/3 Deiner Aufwärtsbewegung vollendet hast. Um den Barpath richtig zu machen, kann es notwendig sein, OK erst später zu öffnen. Wichtiger als Goodmorning ist imho, nicht zu tief (nur below parallel), Knie nach 1/3 und 2/3 Regel stabil und Rücken gerade. Aus dem Loch zuerst mit Hüfte raus. Je nachdem, wie der Barpath in der Aufwärtsbewegung ist, ist eine leichte Goodmorning Tendenz erforderlich/nicht störend. Auf keinen Fall den Rücken in die Horizontale bringen. Das ist auch falsch.

Tautologie, ich gehe sogar so weit zu behaupten, dass leichte good morning tendenzen anatomisch zwingend sein können, um die Stange vertikal exakt zu bewegen.