Zooler

Das ist mein TP....Video kommt OK: Bench 5x5 Chest Press Myo Butterflies 4x20 oder so Klimmis 4x6 Rows 4x10-15 UK: Squat 3x5 Press (da ich eine Übung zwischen Squat und DL brauche) 3x5 DL1x5 Beinpresse Myo Beincurls Myo Bauch 4x15 irgendwas Bei den GKs immer 3x5, es sei denn, die Kraftwerte sind auf advanced, dann Wechsel zu 5x5 oder Hypertrophie, keine Ahnung....Und LH-Rudern war beste Alternative zu Power-Cleans, weil ich die nicht kann.

MP...mein Plan ist in meinem Log... 4 TE pro Woche, 2er Split OK/UK....wobei es an SS angelehnt ist. Also 4 mal die Woche Rücken quasi..... Also LH-Rudern raus....:( LH Rudern mache ich 4x 10 bis 15...ich mache mal heute ein Video mit OK und so....oh jeee, das wird wieder Haue geben.... Also Rudern am Kabel breit? OK ist morgen, Videos vom Row kommen Samstag!

Heimi...Rip sagt es auch...Pendlays.... Ich habe ja vorgebeugtes Rudern drin...womit ersetzen? Rudern am Kabel? Für Batwings? Griffbreite?

Kein Thema.... Alc....der Stronglifts Artikel sagt was anderes....Quelle? Ich will es einfach nur wissen, Bro...keine Kritik oder so

http://stronglifts.com/how-to-master-barbell-row-technique/ Ganz ausdrücklich Pendlays....

MP....ich weiß, wie Pendlays gehen...In SS wird ausdrücklich die Pendlay Variante gelehrt und die andere abgelehnt....Was sagen die Experten dazu? Kann man sagen, für Rücken sind Pendlays besser?

ALTA...Das sieht so aus, als ob dein Schwanz da über den linken Oberschenkel geht.....Aber geiler Body.... mit Glatze hättest Du ein bißchen Ähnlichkeit mit der Mumie aus dem Film "Die Mumie"...Full Homo und asslover-gayness

Genau das......für die optimale Rückenentwicklung.... Rip sagt, dass andere Rows scheisse sind...und der Stronglifts Artikel auch.....da der Rücken nicht richtig trainiert wird....

Ups...Heimi, das sind 15er...habe das Video verwechselt...bei 20ern immer vom Boden.....

Danke Heimi....wir sind alle so schön schwul zueinander

Ja, 20 kg...vielen Dank, Heimi....ich versuche das schon...Habe bei Rip auch gesehen, dass die Schultern etwas vor der Stange sind....bei mir waren sie immer senkrecht....aber genauso versuche ich es zu machen, Brust noch mehr raus?

Eloan meinte, die sind in Ordnung bis auf den Barpath...so versuche ich sie zu machen und den Barpath besser hinzubekommen. Seitdem flutscht es auch....

1 km sind zweieinhalb Bahnen....mit 9 Leuten dazwischen, also knapp 27-45 Minuten Pause zwischen jedem Einsatz...sollte möglich sein

Bei meiner weiß ich es nicht....mein letztes Video blieb unkommentiert :(

Ey, mir geht es genauso...Wir sind halt Squat-Spasten.....

Wieso kannst Du Dich in den Squats so gut steigern? Hast Du noch vor Ort jemanden, der Dir die Übungen zeigt?

Mikel wird dick....äh...erwachsen, meinte ich....

Voltair....ich kenne das Gefühl....eine gute Beuge und DL zu lernen, ist echt schwer. Einfach dran bleiben, Bro...Ich falle auch immer wieder auf die Fresse. Immer wenn ich denke, jetzt ist es besser, gibt es hier konstruktiv auf's Maul. Egal, so lernt man und kommt vorwärts. Wichtig ist, dass Du dran bleibst!

Dass es eine obere und untere Brust gibt, ist Broscience. Die Brust ist ein Muskel! Wie sie aussieht auf Pump ist Genetik. Wenn Du mehr Volumen im oberen Teil haben willst, cheatest Du über die vorderen Deltoids....Dennoch kannst das Aussehen Deiner Brust nicht verändern. Und Mikel war zwar ein bißchen drastisch, aber er hat Recht. Ließ Dich doch erstmal ein, bevor Du jetzt wieder was schreibst. Es interessiert hier wirklich keinen, wie Du Dich fühlst, wenn Du um Rat fragst. Komm mit einer aktuellen Studie, die sagt, dass man mit Deinem Programm 10 Kilo in 4 Wochen aufbaut, dann reden wir weiter.

Der Backload fängt ca. 1 Stunde nach dem Tren an und geht bis Heia Heia. Wenn Du morgens trainierst, denkst Du anders. Jeder Tag, an dem Du trainierst ist wie ein regulärer CBL Tag, WENN Du am nächsten morgen trainierst. On-Days sind Tage VOR dem Morgentraining, Off-Days solche, an denen kein Training statt findet am nächsten Morgen. Der Plan bleibt an On-Days identisch. Morgens Training, keine Carbs außer im PWO-Shake. Dann abends wieder Carbs. An Off-Days keine Carbs abends.

Beine unten sind stärker...guck mal Oberschenkel außen. Brust hast etwas Fett verloren und Oberarme auch...aber für 3 Kilo Unterschied nicht so viel. Bauch ist natürlich viel besser. Speckfalte am Unterbauch ist deutlich weniger

Schöne Entwicklung. Vor allem trotz Gewichtsverlust Gainz....

Heute 100 gr Quark bis jetzt. Freundin hat morgens ein bißchen Paprika und Tomaten in Öl angebraten, mittags gab es fettarmes Rinderhack 250 gr mit Paprika, Zwiebelchen und Tomatenmark in Öl angebraten. Etwas zu viel Fett, aber wird vom Defizit her noch hinkommen. Update: Gestern abend noch 250 gr Quark mit Stevia und gemahlener Vanille, 50 gr Whey und 600 gr. Hähnchenbrust mit Lauch, Broccoli und Zwiebeln. Habe Schmerzen in der Muskulatur, gestern Nacht geschwitzt wie ein Bekloppter, Muskulatur war heute weicher. Überlege, eine Trainingspause zu machen, aber mein Wille ist irgendwie härter.

Gestern abend noch so irgendwas um 400 gr Quark reingezogen mit Stevia und Vanille, eine Stunde vorher 50 gr Whey und davor ein Hähnchenspiess mit Salat. Fühle nich gerädert. Gesamtkcal dürften so bei 1300 kcal gelegen haben. Eiweis so bei 200. Im Körper tut alles weh...Regeneration ist deutlich eingeschränkt.

Hey.... OK heute eher mässig. Total-Einbruch bei Bench: Bench: 4x95, 3x4 92,5, 1x4 90 Chest Press seated, Maschine: Myo-Reps 13+4x2 Butterflies: 3x25, 1x20 40 Klimmis: 4x6. Wäre auch 5ter Satz gegangen. Habe mich nicht genug angestrengt Rows: 70, 2x 15 im Obergriff, 2x12 im Untergriff Trolli: Ich mache die Rows nicht wie bei Rip, also ohne absetzen, Körper im 45 Grad Winkel gebeugt, Stange bewegt sich parallel....Ich mache Videos. Rückenpics....oh je...noch viel zu tun. Ja, das ist meine Freundin.