Zooler

Verträgst Du Birkenzucker (Xylitol)? oder mit Ahornsirup oder Honig süssen. Alternativ Stevia.

Tag 2: 17 Uhr erste Mahlzeit. 2 Hähnchenkeulen ohne Haut. Broccoli, Salat mit etwas Öl...200 gr Magerquark. Gleich OK

Punki...wenn ich Zeit habe, antworte ich mal....Aber grundsätzlich sprichst Du schon einige Punkte an, wo mir die Erklärungen ebenfalls fehlen....Entweder Kiefer bekommt irgendwann den Nobelpreis oder den Spinnerpreis....Schau Dir mal, was der im Backload isst. Donuts, Kuchen etc etc

Wuki....vielen Dank...das hilft auch einigen, mal zu schauen, wie individuell das alles sein kann.

Wuki....die wenigsten haben Dein Trainingspensum....Es geht ja nicht darum, ob sondern wie effektiv.... Aber müßig, darüber zu reden. Wie so oft, führen auch hier viele Wege in den Body-Olymp.... Dein Fall zeigt halt ganz deutlich, dass es anders geht....

Risotto! Bratreis. Kartoffelspalten.

Tag 1 zu Ende. Vor dem Schlafengehen gibt es 250 gr. Magerquark und danach Heia Heia.

Wo ist Dein Sixer an....Du wirst Fett!

Tier.....wenn ich bei Advanced bin, was bei meinen Squat-Werten Weihnachten 2016 der Fall sein wörd, fange ich mit dem da oben an....Hört sich voll sexy an....

Tag 1: Mahlzeitbeginn: 15:30 600 gr. Truthanbrust, 500 gr. Magerquark. Tren UK: Squats 70 kg, 3x5:Waren gefühlt besser. Habe versucht, mit den Knien nicht über die Fussspitzen zu kommen. Problem ist einfach, dass ich vom Gefühl her quasi O-Beine mache. Kennt Ihr das? Aber das Gewicht war dadurch viel besser handlebar. Press: 50 kg, 3x5. Hatte echt Mühe mit den letzten Reps in Satz 2 und 3. Habe wie Rip es sagt, versucht den Kopf unter die Stange zu bekommen. Ging gut. Eine Frage. Die Stange soll ja so auf Brust etc ruhen. Ich muss ganz leicht in Rückenlage oder besser gesagt Hohlkreuz. Kann auch vom Gefühl her trügen und ich bin gerade. Richtig oder falsch. Ich glaube, er sagt, do not lean back. Hilfe? Ich kann auch Video posten, wenn ich es nicht schon gelöscht habe. DL: 125 kg, 1x5. Ging gut. Letzte Rep unsauber. Griffkraft besser, aber Kreuzgriff. Werde in den Obergriff wechseln, sobald ich das Gefühl habe, Griffkraft ist besser. Beinpresse: Myo-Reps, 141 kg, 20+6....Keine Ahnung, wieviel Minisätze. Wie hoch geht ihr mit den Satzpausen? Ich bin in den ersten 3 bis 6 bei 10 Sekunden und gehe dann auf 15 Sekunden bis zum Versagen. Leg-Curls: Ich hasse die Übung. Ist die wichtig? Kann ich die streichen? Hanging knee raises im Captains Chair: 4x15 Danach zu Subway ein Salat mit doppelt roasted chicken breast, wenig Paprika und Zwiebeln, Tomaten, Gurke und Jalapenos. Ohne Dressing.

Sucrose besteht zu 50 % aus Fructose und zu 50 % aus Glucose, ja

3. Video... https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=WIxf3OYKBIk

athlete.io ist die seite von kiefer....VOGEL :D

1. Video Squats mit 60....Barpath bei Video 1 Nr. 2 ist scheisse...Knie wahrscheinlich wieder zu weit vorne, obwohl ich mich echt konzentriert habe. 2. Video Squats mit 70...keine Ahnung. Die Squats haben sich nicht gut angefühlt. 3. Video: DL 120 kg. Letzte Wiederholung rundet Rücken wohl etwas ein. Griffkraft ist ein großes Problem, daher im Kreuzgriff. Ich überlege, mit dem Gewicht runterzugehen auf 115. Was sagt ihr? http://youtu.be/k_CRoKx4YgA http://www.youtube.com/watch?v=5No0dmUhSxA

Navy misst ja nur am Bauch...kann sein, dass du an beinen oder woanders zulegst. Aber egal...Du wirst kräftiger und nimmst zu. Und Du hattest Angst um Deinen 6er... Solange sich der Umfang nicht verändert, passt es. Und wenn er sich verändern sollte, dann eventull wegen tieferer Lats...

Daran sieht man, dass wir uns viel zu viel Hirnfick machen, wenn wir nur Körper haben wollen.

Zucker sollte auch nicht dein Hautbild beeinflussen oder gibt es da was anderes aus der Paleo-Gemeinde? Ich finde aber, wenn Du schon Paleo unterwegs bist, lass den Zucker sein. Brauchst Du was Hockalorisches? Kokos-Avocado-Smoothie? Selbstgemachte Paleo-Mayo, z.B. Devil Eggs oder so. MiPros lässt ja weg. Einfach ein Klotz Kräuterbutter zum Steak?

Vielen Dank, Punki. Das ist noch eindrucksvoller.

Habe die Posts noch einmal überarbeitet.

Knoxxelig, kannst Du einen Link zur von Dir angeführten Textstelle/Studie nennen. Ich habe Dir 3 Studien gepostet und einen eher ausgeglichenen Bericht, der umfassend zu dem Thema ketogen versus glucogen Stellung nimmt. Du redest von optimal? Du hast von Mikronährstoffen geredet, bist nach meinem Verständnis zuerst in die Richtung gegangen, ULC führe eventuell zur Mangelernährung. Ich habe Dir nur gesagt, unser Körper braucht keine Carbs, vor allem nicht in den Maßen, Mikronährstoffe sind im Gemüse ausreichend vorhanden. Mir erschließt sich nicht, wieso der Mensch auf die Stoffe aus Kartoffeln, Brot, Reis essentiell angewiesen sein soll. Dazu kommt, dass Fett besser sättigt und länger. Außerdem hält ULC Diät wie gesagt das Insulin im Zaum, dessen Schwankungen unter anderem aber der stärkste Hungerauslöser. Wieso Ketose den Abbau von Fett bei kalorienreduzierten Diäten beschleunigt im Vergleich zu HCLF? Keine Ahnung. Aber schau Dir die 3 oben verlinkten Studien an: der beschleunigte Fettabbau bei ketogener Diät in Verbindung mit Erhalt der Muskelmasse aufgrund der ausreichenden Proteinzufuhr wurde in Untersuchungen mehrfach reproduziert. Wieso das so ist? Erneut keine Ahnung....Dass es so ist, folgt zumindest aus den o.g. Studien. Bitte Gegenstudie verlinken, die aussagen, dass Leute mit einer High-Carb Low Fat diet in einem 6 Monatszeitraum mehr an Körperfett abgenommen haben. Alles andere sind angesichts der obigen 3 Studien schlichte unbewiesene, unsubstantiierte Thesen.

Kiefer sagt, dass Insulin bei der Carb Nite Solution ein Stoffwechselbooster....Keine Ahnung, ob das stimmt, aber so blöd klint das nicht. Vorteil von ULC sind unter anderem eine Vermeidung der Insulinspikes. Gerade durch den extremen Abfall des Insluins von seinem hohen Peak entstehen sog. Heißhungerattacken. Wenn das Insulin aufgrund mangelnder Zufuhr von Cabrs nicht gepeaked wird, kann es auch nicht so tief fallen. Insgesamt ist eh das Hungergefühl bei ULC-Ernährungen und ausreichender Fettzufuhr nicht so ausgeprägt, da das Insulin nicht so stark fluktuiert. Stärker als Ghrelin beeinflusst immer noch der Glucose-Spiegel im Blut, ob wir Hunger haben oder nicht. Ich weiß, dass wir die Themen hier durch haben, aber http://www.nejm.org/...6/NEJMoa0708681 http://annals.org/ar...=717451&atab=11 http://jcem.endojour...88/4/1617.short Und ein guter Überblick, der dazu kommt, dass Ketogen kurzfristi (bis 6 Monate) wirkungsvoller ist bei der Gewichtsabnahme als low-fat. Unterschiede bei der Gewichtsabnahme werden aber im 12-Monatszeitraum nivelliert, das heißt, beide Gruppen konnten über einen 12-Monatszeitraum ihr Gewicht reduzieren. Dennoch ist der Link interassnt, weil es andere positive effekte bei einer ketogenen Ernährungsweise gibt. http://www.skepticreport.com/sr/?p=680

Da Fett besser sättigt, ist ULC in Bezug auf die Sättigung ungeschlagen. Außerdem sind Carbs sind für den Körper nicht essentiell, eine Carb-Zufuhr deshalb rein biologisch nicht notwendig. Und es muss bei einer ULC-Ernährung auch nicht zu einer Mangelversorgung mit Mikronährtstoffen kommen. Zum Glück gibt es noch Gemüse.

Punki...das weiß ich doch.....es war verkürzt dargestellt....Du hast natürlich Recht....

Das tut vom Zusehen wehhhhhhhhh

Wo ist denn das DL-Video?