Zooler

Das ist ja dann fast Eod....dennoch...Von Dauer-PSMF wird eigentlich abgeraten.

Alter....PSMF nur 6 Wochen am Stück...danach 2 Wochen langsam auf Maintenance und dann wieder 6 Wochen....Ich würde es nicht anders machen....Empfehlung von Lysle

Wie lange machst du PSMF schon?

So, dass ich verstehe, welche hormonellen Reaktionen während einer Ketose anabol wirken. Welche Rolle das Insulin beim Muskelaufbau hat....Was TGluts sind, welche Rolle Cholesterin hat, etc... etc... Können auch gerne ein oder zwei Einsteiger-Buch und ein tiefergehendes sein... Wenn ein Sportmedizin-Buch das abdeckt, gerne....Aber am liebsten mit den bisher bekannten Korrelationen...also nicht Insulin ist das anabolste Hormon und dann verschweigen, dass der Fettabbau gehemmt wird. Wieso wird der Fettabbau gehemmt? Wäre toll, wenn ein Buch all diese Fragen beantworten könnte.....Einzelerklärungen kann ich mir ja raussuchen, aber derzeit vergesse ich so schnell, was ich lese :D

Ja. Genau das!

Wie ist das? Kam in den Comments zu dem o.g. Buch vor. http://www.amazon.de/Natural-Hormonal-Enhancement-Rob-Faigin/dp/0967560500/ref=sr_1_cc_1?s=aps&ie=UTF8&qid=1371639450&sr=1-1-catcorr&keywords=Natural+Hormone+Enhancement

Oh....der Schiss war richtig gut....So ein softes, aber nicht zu weiches braunes Prachtstück, was elegant aus der Rosette in die Kloschlüssel gleitete und dort mit einem leisen Platsch in das Wasser eintauchte. Keine übertriebenen Schweißperlen, kein Gedrücke und Gefluche,, kein lautes Japsen oder mehrmaliges Kontrahieren des Darms. Es fühlte sich so an, als ob zwei Wesen in Harmonie beschlossen, nunmehr getrennte Wege zu gehen. Geschätzt lang wie ein Unterarm lag es majestätisch im Becken und flehte vergeblich, nicht in den gierigen Toilettenschlund gezogen zu werden. Doch es war unvermeindlich, obwohl das Odor nicht besonders intensiv war. Man hätte es nicht als angenehm beschreiben können, aber es war dennoch erfreulich, nicht diesen feuligen Gestank in der Nase zu haben. Es roch eher nach frisch gedüngter Wiese. Farblich durchaus verbesserungswürdig hinterließ es keine Reste an der Rosette. Auf dem Blatt Toilettenpapier, das ich zur Reinigung des stärksten Muskels im menschlichen Körper benutzte, zeichneten sich keine braunen Spuren ab. Ich werde Gottfried - so taufte ich ihn nach einer feierlichen Zeremonie mit heruntergelassenen Hosen der Toilette zugewandt - ehrenvoll in Erinnerung behalten!

Filme oder Serien im o-Ton im englischen Untertiteln schauen...hilft am meisten!

Ist okay....hast in 8 wochen 2 kg fett....danach 2 Wochen cut meinetwegen und dann wieder....Wobei, solange Du Dich trocken fühlst, ist alles okay....Denn bist ja im Bulk....Aufbau wird ja vielleicht auch zu mehr FFM führen und damit zu höherem Grundverbrauch

Rico....wenn Du noch Kraft hast, einfach mit den Gewichten raufgehen, bis es nicht mehr geht :D

Das macht mich voll an, wenn Du so redest Mike....

@Viva Jeden Tag 3 Kokosshakes nach dem Essen zu den sonst üblichen Mahlzeiten. 500 gr Kokosmilch mit einer Avocado und 4 Kiwis oder Kokosmilch mit gefrorenen Himbeeren und soo.... Wenn er kein Bock auf Zucker hat, dann muss es über Fett sein....

Bist Du sein Adlat, oder was? <3

Wo bist Du? Neue Fotos?

Was bist Du denn für ein Vogel.... Mal was von Carb-Flu gehört....Mal was von Endorphinausschüttung bei Zucker, Belohnungssystem und so gehört.... Bitte erleuchte uns, Deine Weisheit kommt so unvollständig zwischen den Zeilen hervor....

Ist heute ein Off-Day?

Bei Dir weiß ich immer nicht.....

Mike...du trollst, oder?.....bitte....greif Dir ein Handtuch und mach Deadlifts :D

PreWo ist relativ einfach. PoWo wird es etwas "aufwändiger", weil Kiefer den Backload in 2 Phasen unterteilt. In der ersten Phase HC LF, in der zweiten Phase, slam the bitch.... Solange Du die Mindestwerte im Buch an Fett zu Dir nimmst, werde ich Dir nicht sagen, es ist falsch. Nach dem, was ich gelesen und verstanden habe, würde ich persönlich mit dem Fett hinaufgehen, um das Ergebnis zu optimieren. Aber es ist Deine Entscheidung.

Alles okay..Mike...weitermachen und einfach die Kalorien hochschrauben bis du das Gefühl hast, schwammig zu werden, dann wieder anpassen.....Läuft....

Fett ist essentiell am Ende des Backloads....nur bewegt sich Mikel noch in den Parametern. Optimal wäre es, die Fettmenge hochzuschrauben, aber er tastet sich heran und es ist okay so. Mike bekommt ein Gefühl dafür und je sicherer er sich fühlt, desto eher wird er mit den Kalorien hochgehen. Habe hier genug zitiert, so dass die Aussage, HC LF im Backload so nicht stimmen dürfte. Zumnidest moderate fat....

Mike...jetzt passt es in den Grundzügen...Das einzige, was ich Dir sage, in der zweiten Hälfte des Backloads optimieren. Da Du Dich sehr trocken fühlst, kannst jetzt zulegen. Du siehst ja, wie schnell das Optimieren geht. Letzte Woche hast Du Dich noch aufgedunsen gefühlt. Pizza bestellen frisch, oder? Kuchen geht auch. Kiefer hattte Donuts im Backload :D Machst Du schon...Ich sehe, das System sitzt jetzt langsam. Mach es noch eine Woche so, und dann fand an zu optimieren. Das geht nur über Trial and Error. Und wichtig...teil mal Dein Gewicht mit. Da Du bulken willst, muss ja Dein Gewicht rauf :D

In dem jetzigen System machst Du alles richtig. Kannst aber PoWO mit dem Fett hochgehen inder zweiten Hälfte!

Post Workout in der zweiten Hälfte kannst Du Fett zu Dir nehmen...Mike...ich habe Dir das oben geschrieben

Nix Problem Mike....Du kannst es so machen, Du kannst aber auch mit dem Fett hochgehen. Soweit ich weiß, lädst Du nicht an Off-Days....also ruhig an On-Days mehr Kalorien ::D