Zooler

Muss mal sehen. Überlege, eine PSMF zu schieben, so dass ich bei 80 bin und von dort mit CBL aufzubauen.

Trollhead...selbst mit 20 % KFA bei 88 Kilo auf 180 hätte ich bei 80 Kilo einen KFA von 10%....Und ich bin quasi Fitnessanfänger. Ich hatte anfangs mal geschrieben, dass ich schwere Knochen habe. Ich habe tatsächlich einen stark ausgeprägten Knochenbau :D...Ja ja, big bones Meme.... Meine derzeitigen Kraftwerte: KB: 70 Kilo 3x5 DL: 100 Kilo 1x5 BD: 90 Kilo 5x5 Press KH seated (kann die Technik nicht für LH stehend, kommt aber): 14 Kilo bis zur Erschöpfung Klimmis im Untergriff eng. 6/6/6/6 Rows bent over im Untergriff: 65 Kilo 12/12/12 (kann mehr Gewicht derzeit nicht halten) Brustpresse sitzend (Maschine): 90 kg 8/8/8/8 Beinpresse 140 Kilo: Myoreps 10 + 20x3 Beincurls 50 kg: Myoreps 10 + 10x3 Und wie ich bereits geschrieben hatte, ich habe mit dem Beintraining viel zu spät angefangen :D

Wenn das 20% sind, wäre das schon geil. Dann sehe ich mit 15 % schon ripped aus :D

Okay Leute, nochmal ein DL-Video. Ich finde sie viel besser. Arsch bewegt sich nur minimal als erstes. Der Fehler war meiner Meinung nach, dass ich zutief mit dem Arsch runter gegangen bin im Setup. Dadurch hatte ich keinen Zug auf der Stange aus dem gesamten Körper, sondern nur aus den Beinen. Das Gewicht sind 100 Kilo. Was sagt ihr? Bitte, Eloan, sag, dass das jetzt viel besser ist :D http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=G_KH9KVDy4c

Wobei die keine good mornings machen sollst. Du musst nur mit dem OK nach vorne, damit Du nicht nach hinten kippst.

Du hast ein hübsches Gesicht und nen guten Körper....full Homo... Das ist einfach nur Eskalationsangst und so. Aber egal...ich hätte voll die geile Masche mit Dir. Frauen erzählen, Du seist vom Orden des Schweiginus. Ein geheimer Orden zur Steigerung der Männlichkeit und der Potenz. Du wurdest da reingeboren und darfst bis zum 40. Lebensjahr nicht reden. Dein Gelübde kann vorher nur dadurch gebrochen werden, dass eine Frau Dich beim Orgasmus zum Schreien bringt.

Am besten commando! wackelt schön und furze können frei in der hose zirkulieren.

Marc Rippetoe in starting strength

Zuerst blasen und dann ein Omelette für das fehlende Protein... Alter, bleib in Deinem Frame....shit man, wenn ich den Scheiß von einigen wieder lese. Wieso P&P hier, wenn die Frau schon einsteigt.

Yo, wenn es so gemeint war, sorry....

Nochmal Vergleichsbilder...kann sein, dass es bei mir 18 % sind, fände ich geil, mit 18 % schon so auszusehen.

Noch mehr Mindfuck... Lies CBL...ließ das DB-Protokoll, verstehe die Aussagen und dann kannst was von Mindfuck schreiben. CBL ist kein klassischer Bulk....Aber sauber argumentiert, muss ich schon sagen...

18% dann kann ich weder mit Maßband noch Caliper umgehen. Nüchtern habe ich einen Taillenumfang von 81-82 cm, Halsumfang 38 cm und Caliper 3 Falten sind 10, 22, 16....kannst auch selber ausrechnen :D

Aktuelles Bild. Ich würde meinen KFA irgendwo bei 14 % verorten. Das Bild ist allerdings etwas geschummelt und mit leeren Speichern. Aktuelles Gewicht ist 85,8 Kilo mit leeren Speichern nüchtern auf 180 cm.

Mike...eine moderate Mahlzeit....250 gr. Reis und eine Schüssel Cornflakes. Dein EW und Fett...Achte halt darauf, dass Du trotzdem im kcal plus bist....Bis Du wieder härter bist. Dürfte eventuell morgen der Fall sein...dann kannst wieder knallen. Ab jetzt musst Du optimieren. Immer schauen, wie es läuft. Immer anpassen. CBL ist, auch wenn es Kiefer suggeriert zu Marketingzwecken, nach meiner Erfahrung kein easy peazy Ding, wenn man seinem Anspruch gerecht werden will, lean aufzubauen. Du sollst eigentlich eine Diät vermeiden können. Ob Du im Endeffekt bei 10 % oder bei 11,36 KFA bist und dabei 6 kg mehr Muskelmasse hast, ist egal. Da gebe ich Wuki Recht. Aber dennoch optimieren nicht vergessen. Wenn Du Dich weich fühlst, trotzdem den Backload machen, aber moderat. Das wird sich innerhalb einer Woche regulieren und wenn Du wiedr härter wirst, Carbs knallen.

Dann würde ich 2 Beutel nehmen und Deine Flakes...sind ca. 200-250 gr. an Carbs.

wieviel ist in einem Beutel?

Ist die basal metabolic rate Veränderungen unterworfen? Kann sie sich im Laufe des Lebens bzw. grundsätzlich ändern? Soweit ich verstehe, nicht, da es um den Grundumsatz geht...richtig?

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Wit_and_Wisdom_of_Mark_Rippetoe Müsste eigentlich schon bekannt sein, aber bei manchen Sprüchen habe ich mich weggepackt :D

Das heißt auch bei Dir, dass Du nicht irre an Fett zulegen wirst, wenn Du Dich an das Protokoll hältst und den Backload einschränkst, wenn Du zu weich wirst. Alles top...da musst noch nicht einmal krass diäten. Go Wuki go, go Mikel go, go Zooler go. Wenn ich bei 10-12 % KFA bin, fang ich mit meinem eigenen Log an.

Mach einfach CBL DB nach dem Sommer weiter. Laut Kiefer funzt es. Wuki macht das auch, soviel ich verstanden habe :D...Bin übrigens gespannt, ob Deine Kraftwerte explodieren.

Stimmt. bei einem KFA von 5 % und 80 kg Gesamtgewicht hättest Du bei 6 Kilo mehr Muskeln und 2 Kilo mehr Fett insgesamt Deinen KFA auf fast 7 % hochgeschraubt. Hast Du allerdings einen höheren Ausgangs-KFA (zum Beispiel 10 %) fällt bei sonst gleich bleibenden Bedingungen der Anstieg des KFA geringer aus, in dem Beispiel hier wären es 1,36 %.

Wie kann man als Newbie so schnell so unsympathisch werden....

Bei Kiefer geht es aber um einen Ansatz, lean aufzubauen. Er selbst geht davon aus, schau Dir den guide auf aesir an. Selbst dort steht, dass beim DB-Protokoll Du auf eine carbreiche Mahlzeit reduzierst, wenn Du zu weich wirst. Kiefer verfolgt tatsächlich mit CBL das, was von vielen als sehr schwierig wahrgenommen wird. Muskelaufbau ohne Fett. Daher ist eine ständige Anpassung nötig. Wenn Du am Ende des Jahre 6 Kilo Muskelmasse und 2 Kilo Fett zugenommen hast, dann müsstest Du noch mehr ripped sein. Kann sein, dass ich mich irre. Aber wenn Du 6 Kilo Muskeln und 6 Kilo Fett zu Dir nimmst, dürfte sich Dein KFA doch nicht verändern, weil Prozentual sich nichts getan hat. Wenn Du aber 6 Kilo Muskeln aufbaust und nur 2 Kilo Fett, hast Du in Relation zur Muskelmasse weniger Fett in Deinem Körper, also stehst Du mit besserem KFA dar....richtig oder falsch?

Jetzt verstehe ich. Die tGluts wurden nach dem Training ohne Steigen des Insulinspiegels aktiviert. Ah...dann aber erst recht. Führst Du zuviele Carbs zu, dann landen die auch in den Fettzellen. Über IF und begrenzte Kalorienzufuhr vor dem Training soll der Körper ja gewzungen werden, Fett zu verbrennen (Ketose) und so das überschüssige Fett abzubauen, was Du angelegt hast. Wahrscheinlich geht das aber nach der aufgenommen Menge, sprich hast Du zuviel Glucose aufgenommen und sind Deine Fettzellen ordentlich voll, dann wird die IF-Phase in Verbindung mit den niedrigen Kalorien Pre-Workout nicht dazu beitragen, dass das Fett vom Backload abgebaut wird. Ergo, Carb-Menge anpassen!