Zooler

Bei deinen Squats bist du zu tief, mach mal below parallel und versuche dann korrekt tiefer. Highbar muss nicht immer atg sein. Eventuell ankle mobility? Deine RDLs finde ich auch merkwürdig. Kommst mir im obenrum zu eingewölbt vor. Würde fast Brust raus rufen wollen.

Stoffwechseltyp ist Schwachsinn. Bitte wissenschaftliche Belege dafür, dass die Nahrstoffzusammensetzung von Knochenstruktur, Körperbau und -form abhängig ist. Du stellst die Behauptung auf, dass es so etwas wie Stoffwechseltypen gibt, nicht ich!

Ja...bitte lassen. Mach erstmal den Cut, danach hast ja 2 Wochen Diätpause. Dann mit Krafttraining a la Greyskull oder SS anfangen. In der Zwischenzeit Workout A: Legpress 3x5 Leg Curls 3x5 Squat nur mit Langhantel (lernen und vorsichtig Gewichte rauf) Press mit Langhantel 3x5 ( lernen und vorsichtig Gewichte rauf) Deadlift 1x5 '(achte bitte auf die Scheiben, müssen groß sein) Workout B: Legpress 3x5 Leg Curls 3x5 Squat nur mit Langhantel (lernen und vorsichtig Gewichte rauf) Bankdrücken mit Langhantel 3x5 ( lernen und vorsichtig Gewichte rauf) Deadlift 1x5 '(achte bitte auf die Scheiben, müssen groß sein) A und B abwechseln, Training Mo-Mi-Fr (oder versetzt an anderen Tagen) Die Legpress und die Legcurls sind ein Kompromiss, damit du irgendwas machst, um den Muskelverlust zu schützen. Sobald du im Squat sicher bist, fallen diese Übungen raus und nur der Squat bleibt, also nach ca. 2 Wochen. Bitte Videos von Squat, Press und DL machen. Videos bitte von der Seite, von schräg vorne und von hinten. Starting Strength kaufen (gibt es als E-Book) lesen und umsetzen.

Vergiss nicht, genug Wasser zu trinken. 4 bis 5 Liter. Stattdessen kannst auch instant Gemüsebrühe 2-3 Liter trinken (Micros!) Sonst weitermachen. Kein Cardio bitte. Das schlaucht dich, lieber mal ne halbe Stunde spazieren gehen. Krafttraining kannst dagegen machen. Aber bitte orientier dich an den Plänen, die wir hier empfehlen. WKM, SS, Greyskull. Achte während einer Reduktionsdiät darauf, die Intensität des Trainings hoch und das Volumen niedrig zu halten. Sprich 5 Wiederholungen mit schwerem - relativ gesehen - Gewicht. Da du noch ein Anfänger bist, bitte erst die Übungen lernen, wird natürlich schwer, das beides unter einen Hut zu bekommen. Wenn Du das so machst, wird das was.

Der EC-Stack ist in der RFL 2.0 enthalten....1.0 ist halt eine PSMF....

Um es vereinfacht auszudrücken: Die Eiweißaufnahme schützt vor dem Abbau von Muskelmasse in einer Gewichtsreduktionsdiät. Die erforschte Empfehlung lautet 2,2 gr EW je kg LBM. Da du fett bist, hast du eine entsprechende Muskelmasse. Deine Diät verringert zwar dein Gewicht, aber auch deine Muskelmasse. Wenn Du im Nachganz zu Deiner Diät deine Kalorien nicht anpasst und zuviel Muskelmasse verlierst, wirst du sehr schnell mehr wiegen als vor der Diät. Denn Muskulatur sorgt auch für einen höheren Kalorienbedarf (wobei dies nicht so dramatisch hoch ist). Der Jojo-Effekt beruht zuallererst darauf, dass du nach der Diät genauso viel an Kalorien zuführst wie vor der Diät, dein Verbrauch aber um einiges geringer sein dürfte, da du aufgrund weniger Gewicht auch weniger verbrauchst. Zum andere beruht er auf abgebauter Muskelmasse, die durch entsprechendes Krafttraining und fehlendem EW verursacht wird und dein Verbrauch nochmal sinken lässt. Selbst wenn du 120 kcal mehr zu dir nimmst als du verbrauchst, reicht das um einen Gewichtsanstieg von 5 Kilo Fett in einem Jahr zu begründen. Bei höherem Defizit natürlich höher. Die Diät ist nicht umstritten, sie hat keine fundierte Basis. Eine EW basierte Blitzdiät wie die PSMF ist klinisch erprobt an fettleibigen Menschen und sie ist okay. Was Du machst, ist Blödsinn. Wenn Du KH weitgehend auf 0 setzt und Fett auch, dagegen dein EW auf die empfohlene Menge erhöhst und das maximal 6-8 Wochen für deinen Status machst, habe ich nichts einzuwenden.

@General Verdacht: Du hast zwei leichte Ineffizienzen drin. 1. Dein Arsch geht zuerst hoch, nachdem du die Stange leicht angehoben hast. Arsch bleibt fix. Das deutet darauf hin, dass dein arsch im Setup zu niedrig ist 2. Beim Fallenlassen rollt die Stange leicht vor, was okay ist. Aber Du stellst nicht das richtige Setup wieder her, sondern ziehst die Stange dann zu deinen Schienbeinen und dann hoch. Das ist ein ziemlicher Kraftverlust. Jedesmal neu das Setup kontrollieren. Außerde finde ich deinen Lockou zu übertrieben, weniger Rückenlage und WICHTIG: Explosiver die Hüfte nach vorne bringen. Als ob du einer geilen 18 jähre so richtig bis zum Anschlag durch den Arsch in den Hals bumsen willst! @Sirius Spätestens in der Aufwärtsbewegung die Unterarme vertikal unter die Stange bringen. Die Hantelstange in die Lats reinziehen und mehr Körperspannung. Sieht zu leicht aus, mehr Gewicht!

Ich bezweifel, dass du eine LBM von 50 Kilo hast, daher sind 110 gr EW okay.

Wie willst du bei 700 kcal und den KH und Fett-Macros auf deine EW-Menge kommen? 60 gr. KH= 240 kcal, 20 gr Fett=180 kcal- Bleiben 400 kcal für EW übrig, also rund 100 gr. EW. Mal so überschlagen. Wenn Du mit Jojo wieder zunehmen willst, viel Spass dabei. An alle anderen Leser: Bitte nicht nachmachen. An die Mods: Sowas sollte man sperren, weil das hier nichtmehr "gesund" ist. Eine PSMF ist klinisch erprobt und deshalb vertretbar, das hier ist Blödsinn!

So, habe Internet und kann hier wieder rumprollen. Schwertbert, was Du schreibst, ist totaler Humbug. Wenn alle Menschen verschieden sind, wieso ist es möglich, Medikamente an relativ kleinen Gruppen von Menschen zu testen und dann an Millionen Menschen zu verkaufen? Vereinzelte Nebenwirkungen stehen dem Fakt nicht entgegen, dass das Medikament bei ca. 85-90% (je nach Medikament auch weniger) anschlägt. Anscheinend sind wir biologisch nicht so verschieden voneinander, wie Herr Brofessor Schwertbert uns weißmachen willl. Zu deinem HT-Training. Ein volumenreiches Training ist für einen Anfänger einfach Blödsinn. Ein Anfänger spricht auf jedes Training an, weil er keine Muskelmasse hat. Die Frage ist doch eher, womit er am schnellsten Erfolge erzielt. Und da zeigt uns Forschung (keine Gedankenfürze, sondern Untersuchungen an lebenden Menschen), dass bei einem Untrainierten Intensität ein besserer Reiz für Hypertrophie ist als Volumen und Anfänger am besten die lineare Progression ausnutzen. Die Adaption an neue Belastungen geschiet dermaßen schnell, dass über eine hohe Intensität mit moderatem Volumen (GK-Plan, 3x5, 3 mal die Woche) ein Anfänger seine Kraftwerte in 6 Monaten verdoppeln/verdreifachen kann. Außerdem ist ein Training in hohen Wiederholungsbereichen für einen Anfänger aus anderen Gründen dämlich. Die relative Steigerung der Gewichte ist viel höher als in moderaten Wiederholungsbereichen. Jemand der bank 3x8 um 2,5 Kilo steigert, bewegt im nächsten Training 60 Kilo mehr. Gerade für Anfänger, die mit einer 60er Bank anfangen, ist das ein erhebliches Volumen, dass sie meist nicht linear steigern können. Jemand, der 3x5 drückt, bewegt nur "37,5", kann aber über 6 bis 9 Monate hinweg seine Gewichte linear steigern. Und was das breit werden betrifft: In der späten Phase der linearen Progression spricht nichts dagegen, Hypertrophie-Backoffsätze einzubauen. Und ich behaupte einfach, dass man nicht breit wird, von 80 kg Bank und 120 kg Squats. Allerdings kenne ich wenige Leute, die bei einer 110er Bench und 160er Beugen schmal aussehen. Dagegen sehe ich jedes Training im McFit die Lauchs, die mit 60-80 Kilo auf der Bank 3x8 einfach dünn aussehen. Wenn Du etwas zu hyptertrophiespezifischem Training wissen willst, bitte per PN. Und lies Dich vorher ein.

Ok wirst mit dem volumen bald an die wand klatschen

Endo, ekto, meso post von dem Affen ignorieren. Ist überholt und hat im Bereich Kraftsport nichts mehr verloren.

Dein eigener GK-Plan ist crap. Von Krafttraining wirst du nicht zur Maschine. Von Steroiden wirst Du zur Maschine. Obwohl du dünn bist, sieht man bei dir kein sixpack, weil du keine Muskeln hast. Hör auf unsere und deine Zeit zu verschwenden. Fang entweder mit richtigem Krafttraining an oder lass es bleiben. Einen Mittelweg gibt es nicht.

Mobility kann man an off Tagen trainieren. Dein erstes Ziel sollte sein, stärker zu werden. Es bringt dir mehr klettern Tu gehen, um besser klettern zu können als sich zu dehnen um besser klettern zu können. Handstand workshops gibt es im Berlin strength jeden Samstag. Nicht erzählen, machen!

Wenn du abnehmen, willst, ca 2gr EW je kg Körpergewicht, grünes Gemüse satt, 4 liter Wasser am Tag, ca 6gr gutes Fischöl. 3 bis 4 Wochen, kein Fett, keine Carbs. Kraftsport scheint derzeit nichts für dich zu sein. Es gibt keine.Alternative zu den Plänen, die Ludi vorschlägt. Dein "Trainer" wird dir nur Mist erzählen.

Fux hebt nur biergläser

Wenn du das mit dem Training ernst meinst: 1. Kraftsport ist keine Raketenwissenschaft. Alles, was wir hier für Anfänger schreiben, gilt auch für Dich. 2. Deine Übungen, in der Reihenfolge zu lernen: Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken, Bankdrücken, Rudern. 3. Trainingsplan Starting Strength, Buch kaufen lesen. 4. Abgenommen.wird in der Küche. 5. Bei Bandscheibenvorfall mal Shao eine PN schreiben, welcher Wirbel. Bandscheibenvorfälle sind kein Grund, keine Kniebeugen etc zu machen. 6. Kürzere Texte. Niemand will ne wall of text lesen, wenn er dir helfen soll. Bitte

Tja Berlin Strength, 25 Euro im Monat , Top-Equipment und gute Leute, Trainer etc... Aber das erfordert eine offene Herangehensweise und nicht, ich trainiere Beine durch das Aufstehen ;) Und nur So als Tipp nebenbei...die Anordnung der Übungen hat einen Sinn. Hättest Du aufmerksamer gelesen, wüsstest du das. Es wäre gut, wenn du nicht viel schreibst, sondern.erst einmal aufnimmst.

Wieso kein SS als Frau? Das Programm darf in.Bezug auf WH-Zahlen adaptiert werden....Rip schreibt auch was dazu...Sie muss ja nicht Gomad machen... Abgesehen davon sind alle McFit Trainer Müll....kann sein, dass sie auch im Hard.Candy oder Fitness First trainiert, oder Holmes Place.....richtig behindert wäre Training im Soho House.... Aber ich bezweifle, dass Ll das Programm eines anerkannten Strength Coaches sturr durchziehen kann.

Rücken ist noch in Ordnung.

Eigentlich will ich nur mal So unter Männern mit Dir essen gehen, Ludi... @miu geholfen wird Leuten, die hier bescheiden auftreten und nicht in 2 Postings betonen müssen, wie toll sie ab Sommer Leute coachen. Ich kenne Lovelings Auftreten hier im Sportforum aus anderen Posts. Und nein, sie ist weder an evidenzbasiertem Gedankenaustausch noch an solchen TP interessiert. Und jeder Kerl, der dasselbe wie Loveling geschrieben hätte, hätte erstmal ne verbale Schelle bekommen.

Können schon...aber wollen? Ich glaub, sie hat nicht erwähnt, wie awesome sie Leute coachen wird. Much applause...wow...geh mal lieber einen Fitnesstrainer nach nem Plan fragen.Das Sportforum ist nichts für dich. Hier sind toughe Mädels a la suzanne unterwegs. Kein Platz für galaktische Entitäten.

Geil, bei mir um die Ecke...Aufpassen...ich verpasse Bananenschalenschellen.

Saian...schlaue....

Hahahaha Hahahah Bekommst erst Tipps, wenn du erkahnt hast, dass deine Ernährung kacke ist und deine Einstellung zum Krafttraining retarded. Oh Mann, jedem anderen würde ich gerne helfen, bei dir weiss ich, dass gute Tipps an deiner Überheblichkeit scheitern.