Zooler

Biste dünner?

Nope...Mineralwasser, Teflon-Pfanne...oder roasted im Backofen auf dem Grill!

I know, Brudi....wollte den kleinen Trolli aufbauen :D

Ich mache ab heute abend auch einen 24 Stunden Fastentag. Heute ab 18 Uhr :D

Wie lange hält Dich das satt?

Okay....Das sieht mir dennoch nicht nach vielen Muskeln aus.... Akzeptiere einfach, was Tiger Dir vorgerechnet hat. Das ist nicht böse gemeint. Du hast noch zuwenig Muskeln und das ist okay. 70 kg lean mass ist eine Hausnummer. Und das meinen wir nicht böse. Du hast sehr gute Voraussetzungen, um mit dem Krafttraining anzufangen. Ehrlich, scheiss mal auf Deinen Bodyweight und fang an zu liften. Diesen Seid-Wahn verstehe ich eh nicht, Kraft ist das, was zählt. Also werde kräftiger. Ernährung kannst Du steuern, einfach weiterhin um die 2000 kcal essen und schauen, wie es sich entwickelt. Kein oder wenig Cardio und ein gescheiter Ganzkörper-Plan. Am besten Starting Strength. Ein Jahr durchziehen und dann Bilanz anschauen. Du setzt meiner Meinung nach an der falschen Stelle an. Und Dich wirklich in Ernährung einlesen, und zwar nicht den deutschen Standard Kram: Okay ich, schreib es Dir auf. Entscheidend für die Ab- und Zunahme ist die Kalorienbilanz. Eine Kalorie ist nicht gleich eine Kalorie, denn es kommt auf die Makros an. Eiweiß 1,5 bis 2 gr je kg lean mass, bei Dir als 120 bis 140 gr am Tag. Fett ungefähr 1 gr pro kg leanmass, sind also 60 bis 70 gr Fett. Rest Carbs (am besten Kartoffeln und Reis). Macht eine Kaloriengrundaufnahme von' 140x4=560 70x9=630 1190-2000=810. Also hast noch 202,5 (810/4) gr Carbs zu verballern. Das war's. Gescheites Krafttraining, da du als Newbie im Defizit die ersten Wochen noch aufbauen kannst. Danach musst Du mit den Kalorien rauf, wenn Du die lineare Progression ausreizen willst. Ja, willst Du. Und jetzt fang mal. Genug geschrieben.

Wenn Du Dir nicht gerade über den Tag schon 4000kcal reingeballert hast, würde ich das als ganz normal erachten. Ist das jetzt dein ernst? 4.000 kcal? Das erscheint mir ziemlich viel / hoch. Um aber deine Frage zu beantworten: Ich komme mit Sicherheit nicht auf 4.000 kcal / pro Tag (wenn ich die Fresskicks jetzt mal nicht berücksichtige). Ohne jetzt wirklich die kcal gezählt zu haben, aber 4.000 kcal sind es geschätzt niemals im leben. Ich würde mich auch ehrlich gesagt nicht trauen diese Anzahl an kcal anzupeilen, einfach um nicht wieder in ein Klos zu verwandeln. Aktuell mache ich keine Diät und habe auch keinen Ernährungsplan in dem Sinne. Ergo auch kein Low Carb. Es sind ja nicht nur Süßigkeiten, wie gesagt auch Brot, Wurst, Käse, Haferflocken... Hauptsache essen. Gute Frage, wobei ich nicht wirklich weiß was mein Bedarf an sich ist. Was ich aber definitiv sagen kann, ist das ich nicht den ganzen Tag mit einem Hungergefühl rumlaufe und dieser am Abend dann "ausbricht" Das kommt einfach plötzlich - von jetzt auf gleich. Ich fege dann durch die Schränke, Kühlschränke und die Küche wie der Terminator - unaufhaltsam auf der Suche nach Essen . Solange bis mir schlecht wird, ich mich hinlege und mir denke "Scheisse warum hab ich das jetzt getan" - total krank! Erzähl mal bitte was zu Deiner History. Wieviel hast Du abgenommen, was verbindest Du mit Essen etc? Wie sehen Deine Mahlzeiten tagsüber aus? 4000 kcal sind gar kein Problem, btw. peile ich gerade an und ich bewege mich auf die 100 Kilo zu :D

Machst Du Pendlays? Mach mal lieber eine zweite DL-Einheit. kann ja leichter sein. Besser als Rudern, wird von Rip auch so beschrieben und eventuell machst auch irgendwann PC wieder :D

Nichts....Bank kommt...Ist das unwichtigste, auch wenn Du KDK machst :D

Beuge 105x3x5 PC 60x5x3 RDL 95x2x10 Ist es richtig, dass man beim PC aktiv shruggt für maximale Streckung und zur Vermeidung einer Armbeteiligung.

Was hook? Farmers Walks....sei mal keine Pussy!

Radfahren, Joggen, Schwimmen....warst Du Triathlet? Wenn nicht, warst Du Leistungsschwimmer oder ambitionierter Radfahrer? Wenn nein, hast Du keine nennenswerte Muskelmasse. Endurance-Training führt nicht dazu, dass Du nennenswert Muskeln aufbaust. Krafttraining bitte.

Eiweiß ist im Abendessen (Buttermilch, Ei, Köse, Wurst).

Früher mal sehr sportlich? Wie lange ist es her und was hast Du genau gemacht? Ich tippe darauf, dass dein Leistungsumsatz viel geringer ist. Krafttraining und in Ernährung einlesen hier im Sticky.

stabil...voll schön, der oxy :D

Nene, Rip lehrt PC nicht als DL-Assistance. Er leitet den PC aus dem DL ab, aber sieht den fundamentalen Unterschied in dem Sinn beider Übungen. PC ist für die Explosivkraft da, Steigerung des Power-Output und schnellstmöglicher Aktivierung aller beteiligten Muskelfasern. DL ist für reine Kraft da. Du sollst auch nach Rip nicht zwei getrennte Pulls machen, im Prinzip unterscheidet Rip nicht nach Pull 1 und 2, so lehrt er es auch nicht. Ich musste auch erstmal klarkommen, was mit first Pull und second Pull gemeint sein soll. Es gibt einen Pull vom Boden nach Rip und dann den Jump. Jumps Du nicht, pullst Du halt. Der Fehler, den man meiner Meinung nach macht, ist der, sich in eine Jumping-Position bringen zu wollen. Wenn man vom Boden aus gleich an den Sprung denkt und den Weg bis zur Sprung-Position als Beschleunigung versteht, macht das mehr Sinn. Und so sieht es bei Dir auch aus. Nur in der Zeitlupe wird deutlich, dass da eine kurze Pause zwischen Pull1 und 2 ist, und da würde ich an Deiner Stelle einfach früher abspringen oder anders gesagt von Pull 1 in Pull 2 überleiten. Im Prinzip darf man sich über Pull 1 keine Gedanken machen und wenn man nach Rip PC lernt, sollte man DL so perfekt drauf haben, dass der Pull vom Boden selbstverständlich ist. Für Deine PC: Die sehen immer noch gut aus :D

Die Oberseite Oberschenkel parallel zum Boden bei lowbar....Du bist way under below parallel....musst Du nicht. Sind locker nochmal 5 kg mehr drin, wenn Du nur below parallel gehst. Soweit ich das verstanden habe (muss ohne Ton schauen) soll man länger mit dem OK über der Stange bleiben. Ein Tip, der auch im SS-Forum ständig gegeben wird. Es bliebe nur die Möglichkeit, dass Du früher springst und zwar mental schon ab Kniehöhe. Das Problem ist das tote Gewicht und die fehlende Kraftmobilisierung in der Position um zu springen. Deshalb sagte ich ja, mehr Spannung vom Boden aus. Ich kann jetzt nicht das ganze Vid schauen. Aber denn Du Dir den Riptoeschen PC als beschleunigten DL vorstellst mit einem senkrechten Sprung nach oben ab Kniehöhe, müssten sich die Probleme vermeiden lassen,

Kauf Dir Schuhe....Rip sagt, jeder sollte in Schuhen squatten. Gibt günstige. Muss nicht Adidas PP2 sein. Tiefe ist okay, allerdings schlechte Perspektive. Bitte neu filmen, eines von hinten, eines von schräg vorne und eines von der Seite....so erkennt man nichts. Ich vermute mal einiges: Du stehst zu eng mit den Hacken. Hacken sind unter den Schultern bzw etwas weiter sogar (1cm). Fusspitzen zeigen 30 Grad nach außen. Brust raus, Schultern mehr zurückziehen. Gockel die Brust raus. Ellenbogen nach hinten strecken, nicht nach unten. Mehr nach hinten. Valsalva Manöver lernen. Aus dem Loch bouncen. VIEL MEHR ESSEN!

Buttwink bei lowbar laut Rip kein Problem. Dein Problem ist aber, Du gehst zu tief runter....viel zu tief. Oder machst Du Highbar? Sieht von der Rückenposition nicht so aus. Machst du Valsalva korrekt? Sieht mir danach aus, dass Du nicht wirklich tief einatmest und presst. Ist schwer zu erkennen, aber Dein Brustkorb hebt sich nicht deutlich, wenn Du die Rep machst :D Bei den PC bin ich mir nicht sicher, ob Du im richtigen Setup bist. Dein Setup sollte ja das beim DL sein. Ansonsten finde ich nicht, dass Du aus den Armen ziehst. Du musst die Arme zwangsläufig entlocken, damit die Stange senkrecht nach oben fliegen kann. Man sieht eigentlich sehr schön, wie wenig Armspiel bei ist. Rip beschreibt PC als eine Übung, die über das Momentum funktioniert. Ich verstehe das in diesem Zusammenhang als Spannung. Ich finde Deine PC echt gut, vielleicht ein Tip. Versuch nochmehr, diese Spannung vorher aufzubauen. Bereits vom Boden in einer Bewegung, die immer schneller wird, nach oben beschleunigen.

Bank 95x3x5 Press 45x2x10 Chins 3x8 Farmers Walks 30kg 4 mal 35m, 30 sek Pause

In der Zeitlupe sieht man sehr gut, dass Du aus den Armen ziehst. Das muss auch bei Dir so sein, da Du erst sehr spät springst. Spring mal, wenn die Stange knapp über den Knien ist. Außerdem sieht es so aus, als ob du die Stange mit den Händen auffängst, sie muss aber mit den Delts aufgefangen werden. Rip schreibt irgendwo, dass PC davon abhängen, wieviel Momentum Du erzeugen kannst. Du springst an einer Stelle, wo die Hauptspannung schon vorbei ist. Stell Dir vor, Du machst DL. Dort würde die Stange einen anderen Weg nehmen, als von Dir gezeigt. Im Prinzip ist es ein DL mit einem Sprung und einem Shrugg. Ab Kniehöhe springen.

Was ist das für eine Figur, Herr Affe? Das Zelt. Das hier ist der Stock. Und das hier ist der schwingende Stock. Das ist die Speikobra. Und das der Champignon.

Sniper....das mit den Körperdaten war nicht auf Dich bezogen. Du bist so weit weg von Roids wie ich von dem Verständnis der Relativitätstheorie :D

Echt? Ich finde nicht, dass das nach Roids aussieht. Ich würde mir eh erst die Körperdaten von jemandem geben lassen, bevor ich was anzweifle. @Sniper...ordentlich :D....Stoffer :P