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Dir fehlt die Motivation ?! Du denkst für was eigentlich?! Wie wäre es für dich selbst?? Egal was du machst oder gedenkst zu tun.Es ist alles nur für dich! Mir ist aufgefallen das ich nach trennungen,wenn ich unterwegs bin. Viele Frauen genau beobachte und dann mich frage was hatte meine Ex was sie nicht hat. Dann realisier ich erstmal,das es nichts ist alles gleich 2 Beine, 2 Arme ect. Da steht sie vor mir meine Ex nur mit anderer Körpergröße, länge ihrer Haare. Dann lach ich meistens selbst über mich und schüttel nur den Kopf. Gib dir einfach Zeit und denke nicht darüber nach. Aber mach es! Nicht vorm Pc hocken kurz auf den Boden schauen, dann ausm Fenster gucken. Sinnlos paar Schritte machen,sich wieder an Pc setzen und auf ein Wunder warten. Du bist die treibende Kraft und Motivation ;)

Hallo Leute, Ich muss einfach mal meinen ganzen Probleme und Veränderungen in meinem Leben niederschreiben. Es muss einfach mal raus. Hab zwar schon mit einigen Leuten über Teilaspekte gesprochen, aber noch nie über alles zusammen. Es könnte ne Menge Text werden; aber mir ist es egal. Ob ihr es lesen möchtet, müsst ihr selber entscheiden. Es muss einfach mal raus!!! Wie soll ich bloß anfangen. Mein Leben befindet sich im Moment in einem totalen Umbruch, welche sehr viele Bereiche meines Lebens betrifft. Es begann alles vor ca.6-7 Monaten: Es ist Anfang des Jahres und bin 25 Jahre alt. Ich Bin ein VWL-Student und stehe kurz vor dem Beginn meiner Diplomarbeit. Meine körperliche Verfassung ist eher katastrophal, da ich ca. 120 kg wiege (bei einer Körpergröße von 181cm). Ich bin seit mehr acht Jahren in einer Beziehung mit meiner ersten Freundin (Sie war die erste Frau in meinen Leben, mit der ich etwas hatte und somit meine große Liebe. Vor der Beziehung waren wir ca. 10 gut befreundet). Es läuft eher schlecht: wir sind nur noch wie Bruder und Schwester. Nun geht es los: Ich merke, dass sich das Verhalten mehr Freundin mir gegenüber verändert. Sie will mich nicht mehr so oft sehen und wenn ich mit ihr telefoniere, merke ich, dass irgendetwas nicht mit ihr stimmt. Ich kann es nicht genau beschreiben. Es ist so, als ob ihre Stimme so kalt ist; es fehlt die Wärme in ihr. Aber ich mach mir keine großen Gedanken darüber. Es ist bestimmt wieder irgendeine komische Phase von ihr und ich habe momentan auch genug mit meinen Vorbereitungen für meine bevorstehende Diplomarbeit zu tun, welche ne Menge Arbeit ist. 1-2 Wochen gehen ins Land. Da sich ihr Verhalten nicht ändert, spreche ich sie eines Abends direkt am Telefon darauf an. Nach ca. 10 Minuten sag sie mir, dass es aus ist. Ich bin wie vom Blitz getroffen und komm mir vor wie in einem bösen Traum. Alles ist so unreal. Die letzten acht Jahre alles für den Arsch, ich habe doch soviel für sie getan (dazu komm ich später) und das soll es jetzt gewesen sein. Einfach so aus. Wie kann sie mir das jetzt antun, insbesondere da ich doch kurz vor meiner Diplomarbeit stehe, welche extrem wichtig für mein berufliches Leben ist. WIE SOLL ICH DAS ALLES NUR SCHAFFEN! Ich frage nach dem Warum, aber ne deutliche Antwort bekomm ich nicht von ihr. Ich rede mit einem guten Freund über dieses Telefonat im ICQ. Aber nach dem Gespräch bricht irgendwie von ihm aus der Kontakt ab, er sagt er hätte viel Arbeit für die Uni; ich mach mir keine Gedanken darüber (obwohl ich wusste, dass er über ICQ Kontakt zu meiner Freundin hatte. Aber ich war wie in Trance und alles war surreal in diesem Moment für mich). Natürlich versuch ich sie die 1-2 Wochen umzustimmen und mir den Grund für ihre Entscheidung mitzuteilen. Ich frage sie direkt, ob es einen anderen Mann gibt. Ich bitte sie, ehrlich zu mir zu sein. Sie sagt nein. Den Grund sag sie mir aber immer noch nicht. Letztlich respektiere ich ihre Entscheidung und breche von mir aus den Kontakt ab. Ich kann es eh nicht mehr ändern. Zudem steht auch meine Diplomarbeit bevor. Ich weiß aber auch, dass mir das berüchtigte „Tal der Tränen“ bevorsteht. Aber da muss ich durch. Es wird vorbei gehen. Sie will mich nicht mehr, also hat sie mich auch nicht mehr verdient; das ist meine Einstellung! Aus Liebeskummer esse ich nicht mehr soviel. Ich nehme in der ersten Woche fast 5 kg ab. Die nächsten Wochen sind es immer ca. 2 kg. Ehrlich gesagt, weiß ich gar nicht genau, warum ich abnehme; es passiert einfach so und ist auch keine Anstrengung für mich. Das klingt zwar komisch, aber es ist so. Ich rufe sie zwar in den nächsten Wochen noch 2 mal an. Ich versuch sie noch mal umzustimmen. Aber unterbewusst will es gar nicht. Es ist eher so, dass ich ihr meine Emotionen und Gefühle mitteilen muss. Sie sind nämlich wie Gift in meinen Adern. Sie müssen raus; sonst gehe ich kaputt. Die Wochen gehen ins Land und ich nehme weiter ab. Ich lebe immer noch ein bisschen wie im Traum. Es ist immer noch alle so unreal und das „Tal der Tränen“ ist ne echt harte Sache. Aber bis auf diese 2 Telefonate bleibe ich konsequent. Es hört sich jetzt vielleicht komisch an, aber irgendwie ist das „Tal der Tränen“ auch „schön“. Es ist eine neue Lebenserfahrung, welche ich noch nicht in meinem Leben kannte. Ich fühle mich irgendwie lebendig und es wird mir die andere Seite der Liebe gezeigt: der Schmerz. Dafür bin ich „dankbar“. Nach ca. 6 Wochen beginne ich bei meinem besten Freund mit Krafttraining(er hat im seinem Keller zuhause alle notwendigen Geräte). Ersten weil ich wieder unter Menschen kommen will und zweitens weil ich wegen dem Abnehmen (fast 15 kg) was für die Körperstraffung machen will. Ich bin ihm dankbar dafür. Es ist nicht selbstverständlich, dass er das macht. Unser Verhältnis war die letzten acht Jahre nicht sehr gut. Ich habe ihn vernachlässigt und wenn er nein gesagt hätte, wäre es aus meiner Sicht vollkommen in OK gewesen. Aber er hält quasi zu mir und das werde ich ihm nie vergessen. So etwas, was ich die letzten Jahre gemacht habe, den besten Freund wegen einer Frau zu vernachlässigen, werde ich nie mehr tun. Frauen kommen und gehen, aber gute Freunde bleiben. Obwohl es mir mental immer noch dreckig geht, stürze ich mich in die Arbeit für mein Diplom; es lenkt mich einfach ab. Nach 8 Wochen entdecke ich über Studivz, dass meine Freundin nicht mehr solo ist. Plötzlich geht mir ein Licht auf. Ich gehe auf die Seite von meinem Kumpel, der mit mir den Kontakt abgebrochen hat; er ist auch nicht mehr solo. In mir steigt Wut, Enttäuschung und Hass auf. Natürlich ist mein Stolz verletzt, aber dass ist nicht der Hauptgrund für diese Emotionen. Ich habe eigentlich auch kein Problem damit, dass meine Ex mit einem Kumpel von mir zusammen ist. Aber ich habe den Verdacht, dass vor 8 Wochen etwas hinter meinem Rücken gelaufen ist und das macht mich wütend in dem Moment. Insbesondere, weil ich sie gebeten habe ehrlich zu mir zu sein, wenn es einen anderen Mann gibt. Aber langsam wird mir alles klar: Ich muss zu meiner Freundin sagen, dass sie mit mir nur Schluss gemacht hätte, wenn sie jemanden in der Hinterhand gehabt hätte; sie kann nämlich nicht alleine sein. Da sie auch keinen großen Freundeskreis hat und nie irgendwie weggeht (Das stimmt wirklich so. Könnte die Gründe dafür ausführen, aber das würde den Rahmen sprengen; es spielt aber später noch eine wichtige Rolle). Quasi konnte sie in unsere Beziehung keine anderen Männer treffen (ausser natürlich bei den alltäglichen Dingen des Lebens). Da sie aber Kontakt zu meinem Kumpel hatte, brauchte ich nur eins und eins zusammenzählen. Ich ruf sie daraufhin an und stelle sie zur rede. Sie bestreitet alles; sogar das sie mit ihm zusammen wäre (Sie war mit ihm zusammen). Das macht mich nur noch wütender. Warum lügt sie mich an. Wir kennen uns seit fast 18 Jahren und sie lügt mich trotzdem weiter an und hat nicht den Mut offen und ehrlich zu mir zu sein. Ich sag zu ihr, dass ich nix mehr mit ihr zu tun haben will. Wir sind eigentlich im Guten auseinander gegangen, aber wer mein Vertrauen so missbraucht und in nachhinein nach dieser langen Freundschaft so unehrlich zu mir ist, mit dem will ich nichts mehr zu tun haben. Ich ziehe meine Konsequenzen. Für sie ist diese Entscheidung, glaube ich, im ersten Moment ein Schlag ins Gesicht. Sie hat nicht damit gerechnet. Sie wollte immer mit mir befreundet bleiben, weil ich auch immer ein wichtiger Mensch für sie war. Aber ich sehe keinen anderen Ausweg. Ich sage ihr noch, dass sie ihrem Freund und meinem Kumpel das Selbe sagen kann. Er ist für mich gestorben. Was will ich mit einem Kumpel, der sofort nach dem Ende meiner Beziehung den Kontakt zu mir abbricht und quasi mich so hängen lässt. Und vielleicht schon vorher hinter meinem Rücken gegen mich gearbeitet hat, weil er musste, dass es in unsere Beziehung nicht rund lief. AUF SOLCHE MENSCHEN KANN ICH IN MEINEM LEBEN VERZICHTEN! Nach diesem Ereignis falle ich wieder in ein Loch. Ich fühle mich wieder als ob mich jemand KO geschlagen hätte. Es ist ein Rückschlag. Jetzt habe ich auch zwei Freunde verloren, wobei meine EX ein sehr wichtiger Baustein in meine Leben war, weil ich sie schon fast 18 Jahre kenne. Es ist ein echter hammerharter Schlag, weil ich eigentlich noch als „Kumpel“ in meinem Leben behalten wollte. Aber wenn man am Boden liegt, wir immer gerne noch nach getreten. Aber trotzdem steh ich zu dieser Entscheidung, weil ich sonst mein Gesicht vor mir selber verloren hätte. Weitere Wochen ziehen ins Land. Ich arbeite weiter hart an meiner Diplomarbeit. Es fällt mir zwar schwer mit dieser mentalen Belastung. Aber es muss sein. Es ist extrem wichtig für mich. Aber ich nehme weiter ab. Es sind fast 20 kg und körperlich zumindest fühl ich mich deutlich besser. Aber ich merke einfach, dass ich mich auch mental weiterentwickeln muss. Mein bester Kumpel sagt mir, dass ich eine sehr schlechte Körpersprache habe. Ich lass die Schulter hängen, guck nur nach unten und vermeide Augenkontakt, etc. Mir wird klar, dass ich null Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen habe. DAS MUSS SICH ÄNDERN! Mir wird langsam klar, dass natürlich vieles mit meinem Übergewicht zutun hat. Aber auch mit meiner EX. In diesen Zeitraum stoße ich auch zufällig im Internet auf PUA. Ich informiere mich über AFC-Verhalten in der Beziehung und es fällt mir wie Schubben von den Augen. ES IST WIE EINE ERLEUCHTUNG! Ich beginne also damit meine Beziehung zu analysieren, weil ich aus meinem Fehlern lernen will. Ich muss sagen, als ich mit meiner EX zusammen kam, kannte ich sie nur oberflächlich. Aber in ihrem tiefsten Inneren war sie, wie ein PUA sagen würde, extrem LSE. Sie hatte kein Selbstwertgefühl. Dieses hing mit ihrer Lebenssituation zusammen. Sie lebte immer schon bei ihren Eltern in einem goldenen Käfig, aus dem sie nicht ausbrechen kann. Dieses hatte sie wohl auch innerlich akzeptiert und dadurch ihr Selbstwertgefühl verloren. Sie hatte nie die Kraft dafür, um aus diesem Käfig auszubrechen und ihr Leben zu leben, welche sie wollte. (Mehr werde ich zu diesem Thema nicht sagen, da es einfach zu komplex ist. Aber es sollte für meine weiteren Ausführungen reichen.) Am Anfang unserer Beziehung, war alles wunderbar. Es war die schönste Zeit in meinem Leben. Aber nach 6 Monaten kam ein Problem am Horizont auf, welches alles verändern sollte und unsere Beziehung das langsame Ende einläuten sollte. Es war meine Abschlussfahrt in der 13. Klasse. Sie wollte nicht, dass ich da mitfahren sollte. Sie hatte Angst, mich zu verlieren (durch eine Unfall, etc.) oder das ich fremdgehen würde (was ich nicht gemacht habe). Ich wischte alles von Tisch, weil ich es für Drama hielt. Ich kannte ihre LSE-Probleme nicht. Ich fuhr also. Als ich wieder kam, war ich geschockt! Meine Freundin hab ich nicht wieder erkannt! Sie war krankt, hatte fast 5 kg abgenommen. Ich fühlte mich schuldig! Dieses Erlebnis war der Anfang zum Beta, welches zum Teil extreme Ausmaße annehmen sollte. Letztlich lief es die nächsten Jahre darauf hinaus, dass ich mir unterordnete und meine Männlichkeit unterdrückte. Ich machte dieses alles freiwillig mit, weil ich ihre helfen wollte, ihre LSE-Probleme zu überwinden. Ich habe aber nur die Symptome dieser Krankheit bekämpft und nicht ihre Ursache. Ich konnte ihr nicht helfen; der Einzige, der es konnte, war sie selbst. Dafür musste ich letztlich einen sehr hohen Preis in meinem Leben bezahlen. Ich werde nicht alles aufzählen, sondern nur die Extremsten: • Ich durfte kein TV gucken oder mir Zeitschriften kaufen, weil sie Angst davor hatte, dass ich mich an anderen Frauen aufgeilen könnte. • Wenn wir einkaufen oder irgendwas unternommen haben, musste ich immer nach unten gucken, weil sie Angst hatte, dass ich anderen Frauen hinterher schaue (gab 1-2 Situationen, wo sie mir mitten in der Öffentlichkeit Ohrfeigen gegen hat). • Der Kontakt zu vielen Freunden ist abgebrochen, weil sie auf diese Eifersüchtig war. Ein Zeit lang war sie sogar Eifersüchtig auf meine Mutter • Sie hatte dauert Angst mich zu verlieren. Wenn ich zb in die Uni gefahren bin, musste ich immer auf ihrem Handy klingeln lassen, damit sie weiß, dass ich heil dort angekommen bin. Ich sage es noch mal; ich habe das alles freiwillig mitgemacht, weil ich dachte, dass ich ihr dadurch helfen würde. Ich liebte sie und ich wollte ihr helfen. Es war auch nicht die komplette Beziehung so schlimm. Die letzten 2-3 Jahre hatte sich ihr zustand verbessert. ABER TROTZDEM WAR ES DIE SCHLIMMSTE FEHLENTSCHEIDUNG MEINES LEBENS. Ich habe durch diese Bürde mein Selbstbewusstsein, Selbstwertgefühl und Männlichkeit verloren. Eine Konsequenz war, dass ich Laufe der Beziehung (also in den acht Jahren) 30 kg zugenommen habe. Aber das allerschlimmste war, dass ich das alles selber in dieser Zeit gar nicht bemerkt habe. Mir ging es zwar schlecht, hatte zum Teil Depressionen und nahm zu, aber so richtig bewusst war es mir nicht. Ich lebte einfach mein Leben so vor mich hin und machte mir über mich selber keine Gedanken. DIESE ERFAHRUNG MACHT MIR BIS HEUTE ANGST. Natürlich habe ich mit meinen Aktionen auch meine Alpha-Stellung bei ihr über die Jahre untergraben. Sie hatte einfach in vielen Situationen keinen Respekt mehr vor mir. Da sie aber in ihrem goldenen Käfig lebte und somit fast keinen anderen Kontakt zu anderen Männer hatte, hielt unsere Beziehung fast 8 Jahre. Ich bin überzeugt es hätte auch viel früher zu ende gehen können, wenn ein anderer Mann in ihr Leben getreten wäre. Da wäre ich schnell vom Fenster weg gewesen. In den letzten 2-3 Jahren bin ich dann noch WOW (World of Warcraft) süchtig geworden. Ich spielte zum Teil 8-10 Stunden am Tag. Es war für mich einfach eine Möglichkeit in eine andere Welt zu flüchten, in der ich frei war. (Heute bin ich zum Glück nicht mehr WOW süchtig! Hatte sich schnell nach dem Beziehungsende gelegt). Trotzdem bin ich immer noch von mir selber überrascht, wie ich es in diesen Zeitraum geschafft habe, relativ erfolgreich in meinem Studium zu sein. (Vor meiner Diplomarbeit hatte ich einen Notenschnitt von 2,6). Mir wird nach der Analyse schlagartig bewusst, was diese Beziehung aus mir gemacht hat. Ich war als meine EX Schluss gemacht hat, körperlich und seelisch ein Wrack!!! Trotzdem empfinde ich keinen Hass oder Wut gegenüber ihr dafür. Ich habe diese Entscheidungen getroffen und dazu stehe ich auch. Also bin ich letztlich selber für diesen Zustand verantwortlich. Nachdem ich hier im Forum rumgestöbert habe, fand ich die ITV Episode: Never Ending Story Ex. Das öffnete mir weiter die Augen und ich schrieb folgende Email an meine Ex: "Hallo EX, Ich weiß zwar nicht genau, ob du diese E-Mail lesen wirst. Was ich dir schreiben will, ist nicht, dass ich dich immer noch liebe oder dich zurückhaben will oder das ich dich und XXX hasse oder irgendein anderer Quatsch. Nein, was ich dir nur schreiben will und das meine ich echt aus der Tiefe meines Herzen, dass ich dir verzeihe und nicht mehr im Bösen auf unsere Beziehung zurückschaue. Mir ist in den letzen Tagen viel bewusst geworden. Ich habe da, wie so ich es sagen, eine komische positive Reflektionsphase. In dieser Phase ist mir bewusst geworden, was die wirklich Wurzel war, welche unsere Beziehung zum scheitern gebracht hat. Am besten kann man das mit den Naturwissenschaften vergleichen: Man beobachtet zum Beispiel, warum ein Apfel vom Baum fällt (Wirkung), aber man weiß nicht warum (Ursache). So war es mit mir auch in unserer Beziehung. Ich habe viele „Wirkungen“ gesehen, aber nie verstanden warum und was die Ursache war. Ich hatte viele Puzzleteile, konnte das Puzzle aber nie zusammensetzen. Doch wie gesagt, ich habe dieses Puzzle gelöst und habe endlich die Antworten gefunden. Diese Antwort hättest du mir nie geben können. Ich hatte dich nach der Trennung immer gefragt, warum das alles so passiert ist. Ich bin mir heute sicher, dass du mir die Antwort nie richtig beantworten konntest, weil du unbewusst es selber nicht wusstest (damit meine ich die Ursache). Da ich nun diese Ursache kenne, kann ich dich endlich auch verstehen. Ich weiß noch ganz genau, wie ich dich in unsere Beziehung immer gefragt habe, was du von mir willst und das ich dich nicht verstehe. ENDLICH HABE ICH DICH VERSTANDEN UND WEIL ICH DICH JETZT VERSTEHE, KANN ICH DIR VERZEIHEN! Mir ist bewusst geworden, dass das alles so kommen musste, wie es gekommen ist. Es war nur eine Frage der Zeit. Der XXX war nur der Stein, der alles ins Rollen gebracht hat und es beendet hat. Mir persönlich ist diese Angelegenheit mit der Verzeihung sehr wichtig, da ich endlich dieses Kapitel in meinem Leben endgültig abschließen kann und mich in 5,10, 20, 50 Jahren noch fragen muss, warum dass alles so gekommen ist. Der springende Punkt ist nämlich, nur wenn man die „Ursache“ kennt, kann man wirklich aus all dem lernen. Und das ist für mich wie ein Lottogewinn! Ich hab jetzt endlich alles verstanden und hab auch noch sehr viel daraus gelernt. Damit werde ich, zumindest meine Fehler nicht mehr machen. Zum Schluss will ich dir, EX, noch sagen, dass ich dir danke (das konnte ich bis jetzt noch nicht tun)! Einmal will ich mich für all deine Liebe bedanken, die du mir geschenkt hast. Unsere Beziehung war zwar zum Scheitern verurteilt, trotzdem habe ich so eine Liebe wie du sie mir gegeben hast, noch nie in meinen Leben erfahren und dafür bin ich dankbar. Auch danke dafür, dass du mich immer unterstützt hast und immer für mich da warst. Dieser Dank gilt auch deiner Mutter und deinem Vater, denen ich auch sehr viel verdanke. Auch will ich noch sagen, dass ich vor meinen Freunden und Familie nie richtig schlecht über dich geredet habe und keine internen Dinge aus unserer Beziehung verraten habe. Ich werde dieses in Zukunft auch so halten, weil es einfach Dinge und Gefühle waren, die nur uns beide angehen und keinen anderen. Welchen Weg du dabei gehst, ist mir persönlich egal. Was mir nur wichtig ist, dass ich mit meinem Gewissen im reinem bin. Dieser ganze Brief soll jetzt nicht zwangsläufig bedeuten, dass ich wieder Kontakt zu dir und XXX will, sondern ich wollte dir nur noch zum Schluss diese ganzen Sachen noch sagen, weil sie mir persönlich sehr wichtig sind und gesagt werden müssen. Nur so komme ich zu einem positiven Abschluss. Als letzten Ratschlag den ich dir geben will, werde ich ein Zitat verwenden. Ich habe dir extra nicht die Ursache für das Scheitern unserer Beziehung geschrieben, weil, wenn es dich überhaupt noch interessiert, du selber zu diesen Erkenntnissen kommen musst! Das Zitat lautet: „Nur wer sich selber wertschätzt und liebt, kann auch andere Lieben!“. Ich hoffe für dich, dass du den Sinn dieses Zitates erkennst. Damit wäre von meiner Seite alles gesagt worden. Ich wünsche dir und XXX alles Gute und das du mit ihm glücklicher wirst als mit mir. Das wünsche ich dir vom ganzen Herzen, weil ich ja weiß wie du denkst und was du fühlst. Das ist auch mein größter Wünsch, den ich für dich habe: das du endlich glücklich mit dir und deinem Leben wirst. Das meine ich aus dem tiefsten meines Herzen. Lovekight" Ich musste es schreiben, weil es mir auf der Seele lag und ich fühlte mich danach befreiter. Nun haben wir schon fast August. Ich hab 33 kg abgespeckt und ich warte bei meinem Diplom noch auf die Zweitkorrektur (Erstkorrektur war 2,3. Darauf bin ich sehr Stolz, wenn ich die ganzen Umstände bedenke). Zurzeit bin ich auf Jobsuche, was nicht ganz einfach ist. Aber das schaff ich auch noch. Meine größte Baustelle im Leben ist mein Innergame und die Neuendeckung meiner Männlichkeit. Ich habe zwar schon Vorschritte gemacht, aber habe noch einen weiten und harten Weg vor mir. Diesen werde ich auch nicht von heute auf morgen schaffen. Aber das ist auch egal. Der Weg ist das Ziel und das ist das Einzige was zählt. Der Weg ist PUA und diesen werde ich gehen. Er hat mir quasi die Erleuchtung gebracht. Was das Thema Frauen betrifft läuft quasi im Moment nicht viel. Ich habe immer noch Probleme mit Innergame und meine Männlichkeit auszudrücken. Es fällt mir zb immer noch schwer zu flirten. Ich schaffe zwar den Anfang (also EC), aber dann weiß ich nicht weiter, was ich machen soll. Zumindest hab ich mal ein paar Frauen angesprochen und mal mehr und mal weniger erfolgreich Smalltalk geführt. Es sind zwar nur kleine Schritte, aber sie werden mich stetig weiter bringen. Ich gebe nicht auf. Manchmal leide ich aber noch an ONEITIS: Ich vermisse zwar nicht die Beziehung zu meiner EX oder den Sex. Aber manchmal würde ich einfach gerne noch mal mit ihr quatschen. Sie fehlt mir als Mensch und Freund. Ich habe zwar den Kontakt zu ihr abgebrochen, trotzdem hat sie mich vor ca. 3-4 Wochen angerufen. Wir haben uns ca. eine Std. unterhalten und die Gesprächsatmosphäre war freundlich und entspannt. Sie wollte wissen wie es mir so geht und so. Aber letztlich wollte sie nur austesten, glaube ich, ob es noch eine Basis für eine freundschaftliche Beziehung zu ihr und meinem Exkumpel gibt. Ich habe ihr quasi gesagt, dass sie und ihr Freund in meinen Augen elementare Grundregeln einer Beziehung/Freundschaft (Ehrlichkeit und Vertrauen) verletzt haben und ich zu meinen Konsequenzen stehe. Seit dem ist der Kontakt wieder abgebrochen. Ich werde von mir aus auch keinen Kontakt zu ihr aufnehmen. Jedoch macht mich diese ONEITIS innerlich von Zeit zu Zeit zuschaffen. So, dass sollte es fürs erste sein. Ich fühle mich auf jeden Fall etwas befreiter, dass ich meine Gefühle und Probleme aufgeschrieben habe. Gruß Loveknight PS: Rechtschreib- und Grammatikfehler dürfen behalten werden!!!

Also ich finde deine Frisur und deine Brille sind eigentlich ganz ok. Aber alles darunter. Kümmer dich erstmal darum, bevor du dir Gedanken über eine neue Frisur und Brille machst (Laß das mit den blonden Strähnchen, dafür bist du zu alt) To Do: Schmeiße bitte alle weiße Socken in deinem Schrank weg und ersetze sie durch schwarze!! Das Hemd ist leider ziemlich furchtbar. Rosa steht dir überhaupt nicht! Der Schnitt ist grässlich und bügeln solltest du deine Hemden auch. Es gibt schon Farben, die dir stehen würden. Aber bitte keine knalligen, wie gelb, pink, rot usw. Die Farben sind was für dunkle Typen. Das bist du nicht. Also eher etwas dezenter blau/hellblau, braun, beige, ein sanftes helles gelb, grau, neben dem klassischen Weiß und Schwarz. Wenn du Hemden offen tragen willst, dann müssen sie unten gerade® und vor allem viel kürzer geschnitten sein, als andere. Sonst sieht es scheiße aus. So wie dieses Hemd: Aber gut enganliegende Hemden, sehen auch in der Hose trendy aus. Kauf dir aber Hemden aber erstmal in klassischer Form: "Langarm", keine Brusttaschen, Schulterklappen o.Ä. Die Paßform ist das allerwichtigste, ob ein hemd gut aussieht. Da empfehle ich dir an der Stelle: www.tailorstore.de Drot kannst du dir individuell dein Maßhemd ab 35 Euro zusammenstellen. Also nicht wirklich teurer als gescheite Hemden im Handel. Wie die Jeans sitzt, kann man nicht erkennen, dazu müsstest du aufstehen. Vielleicht solltest du auch darüber nachdenken, neben Jeans dir einfach ein paar gute Stoffhosen anzuschaffen. Ich weiß es ist schwer, sich von der Jugend zu verabschieden. Aber irgendwann sollte man doch einen klassischen Männerstil (Nicht unbedingt ein sehr feiner Stil) Zum Sakko: Kauf dir ein dunkeles tailliertes (schwarz, lau, anthrazit). Das kannst du überall kombinieren. Das wichtigste ist die Paßform. Ich kopier mal rein, was ich in einem Thread geschrieben habe: Der Ärmel des Sakkos endet 1,5 Zentimeter vor der Hand. Oder: Hemdsärmel sollten 1 bis 1,5 Zentimeter bei baumelnden Armen hervorluken. Der Hemdkragen muß den Sakkokragen hinten ca. ein Zentimeter überragen. Die Länge des Sakkos bedeckt ungefähr die Hälfte der Körpergröße. Einfacher zu merken: Der Saum reicht unten bis zum Daumengelenk bei hängenden Armen. Ganz moderne Sakkos kannst du auch ein bischen kürzer tragen. (Zu formelleren Anlässen natürlich nicht so ein Anzug.) Der mittlere Knopf des Sakkos ist ungefähr auf Höhe des Bauchnabels. (Bei zwei Knöpfen der obere) Wenn man das geschlossene Sakko von sich streckt, sollte nicht mehr als zwei Zentimeter Platz zwischen Bauch und Sakko sein. Zu den Schuhen. naja Chucks sind zu jugendlich meiner Meinung nach, auch wenn sie jetzt wieder im Trend sind. Diese hier gehen für Alt und Jung: Weiß kannst du als Turnschuh tragen, aber bitte nicht als Lederschuhe. Kauf dir lieber in braun und schwarz klassische schlichte Lederschnürer. Und hier nochmal zwei gute Threads für Anfänger (entspricht vom Stil auch unserem Alter): 10 Essentielle Kleidungsstücke für den Mann Dekrete der Herrenmode Und noch wichtiger, weil die falsche Paßform der verbreiteste und gröbste Modefehler ist, hier ein Link zur richtigen Paßform mit Vorher-Nachher Bildern: Link P.S: Ein bischen mehr Mühe bei der Rechtsschreibung macht deine Texte auch lesbarer.

@Dirty, dafür daß du gern so überheblich andere belehrst, solltest du ein wenig mehr Substanz haben IV. Das ist eine rein hypothetische Annahme, da man jedes Wort durch ein anderes der gleichen Wortart ersetzen kann, und damit eine völlig bedeutungslose Aussage. Nein, ist es nicht, weil Neger eine herablassende bedeutung hast. V. Neger, Schwarzer, Weißer, Skandinavier, Afroamerikaner, Zigeuner, Roma, Kanacke, etc. ALLE diese Wöter sind rassistisch, da sie alle mehr oder weniger eine Rasse bezeichnen. JEDER der diese Wörter benutzt denkt mehr oder weniger rassistisch, weil er Menschen nach ihrer Rasse unterscheidet. Also verabschiede dich schonmal grundsätzlich von dem Gedanken, nur alle politisch inkorrekten Wörter seinen rassistisch! Du hast wirklich keine Ahnung von der Welt da draußen, oder? Meinst du wirklich das Wort Kanacke kannst du im Beisein von Indern einmfach so benützten, ohne daß0 sie sich verletzt fühlen?? Du willst nicht ernsthaft die Wörter Neger, Kanacker mit Roma und Skandinavier gleichsetzen. Nochmal Dirty: Wo lebst du denn? In welcher Käseglocke, daß du so einen Stuß schreiben kannst. Obwohl man könnte sich ja bleichen lassen, oder einfach mal länger im Solarium bleiben... Wenn du deinen Hauptschulabschluss nachgeholt hast, dann melde dich doch nochmal bei uns. Jemand, der nicht einmal weiß, daß es Sklavenhaltung im modernen Europa gab, sollte mal seine eigene Schulbildung überdenken. VII. Auch wenn sich Hell- und Dunkelhäutige Menschen natürlich - entgegen deiner Behauptung - in vielen Eigenschaften unterscheiden, kann ich dem Argument nicht folgen. Aha. Erklär mir das doch bitte! Dirty. Ich bin gespannt auf deine Rassentheorie! Warum darf man nun dieses Wort nicht im Zusammenhang mit etwas Schlechtem verwenden? Warum das Wort Weißer schon, wenn sie sie doch die gleichen Eigenschaften haben? Weil es perse einfach als beleidigend und herablassend gilt. Und das Pendant zu Weißer ist nicht "Neger", sondern Schwarzer. VIII. In Afrika gab und gibt es regelmäßige Überfälle von "rassistischen" Negerstämmen auf Farmen, die sich in nur einem einzigen Punkt von den anderen in ihrer Umgebung unterscheiden: Die Menschen, die sie bewirtschaften oder bewohnen sind Weiße. Dass die betroffenen Menschen werden dann meist massakriert, vergewaltigt oder einfach erschlagen. Politik und Sozialkunde wieder 6! Es sind keine rassistische "Neger"Stämme, sondern einzelne Regime und Milizen, die dort mit Gewalt plündern und enteignen. Ferner trifft das deswegen nur auf einzelne Staaten zu. (Simbabwe). X. Man munkelt, die Nationalsozialisten hätten Messer und Gabel verwendet, um sich zu ernähren. Muss ich jetzt mit Stäbchen essen? Es wird als beleidigend und herablassend von den Schwarzen empfunden. Magst du die Gründe auch nicht für ausreichend finden. Sie tun es trotzdem. Die Welt ist nicht gerecht! Es wird immer Bevorzugungen und Benachteiligungen geben, für die Menschen nicht das Geringste können. Es werden immer Unterschiede gemacht, zwischen Menschen, die bei der Geburt mehr Glück haben und welchen die weniger Glück haben. Es werden sich deshalb immer Menschen diskriminiert fühlen. Aha, und deswegen darf ich einfach die Schwarzen Neger nennen, dir doch egal, ob sie sich diskriminiert oder herablassend behandeln fühlen-. XII. Aber unsere Gesellschaft erlaubt sich hier ein moralisches Urteil darüber, zu unterscheiden bei welchen Benachteiligungen Sie einspringt. Behinderung, Geschlecht, Herkunft, Religion und sexuelle Orientierung sollen nicht über Chancen im Leben entscheiden dürfen Attraktivität, Körpergröße, Bildungschancen, Ansehen/Ruf der Eltern, Alter, etc. dürfen auch weiterhin maßgeblich über Chancen im Leben entscheiden. BEISPIEL. Niemand würde auf die Idee kommen, Ein Anti-Diskriminierungs-Gesetz für Männer, die kleiner als 1,60m sind, zu fordern. Niemand würde auf die Idee kommen, von der Gesellschaft zu verlangen statt dem gebräuchlichen Wort Kleinwüchsiger auf einmal Mitbürger mit Hyposomie sagen zu müssen. Es gibt ein Antidiskriminierungsgesetz für Leute mit Behinderungen und körperlichen Aufälligkeiten. Wenn jemand aufgrund seiner Größe diskriminiert, kann er gesetzlich dagegen vorgehen. Sozialkunde 6. Bezeichne doch mal jemanden kleinen als "Gnom"! Denn das ist das Pendant zu Neger. Und genauso könntest du den anderen deswegen anzeigen. "Kleinwüchsiger" ist der politische korrekte Ausdruck, mein Lieber. Oder glaubst du, dass er freundlich reagieren würde, wenn du zu ihm sagen würdest "Hallo, du Schwarzer"? Na dann gehe ich doch in ein Bar mit vielen Afrikanern und spreche dort einmal von den Schwarzen in den USA und das nächste Mal, sprichst du mal von den "Negern" in den USA. Dann sehen wir mal, wie normal und gebräuchlich der Axsdruck ist. Oder willst du uns nun erzählen, die sind dann einfach besonders empfindlich? Ich muß sagen, ich finde diesen ignoranten Post bei weiten erschreckender, als die Bemerkung von Paolo Pinkel. Ich verstehe nicht, wie der eine Moderator sein kann, und der andere gleich gesperrt wird. Neger wird von allen Schwarzen als beleidigend und herablassend empfunden. Dass kannst du nicht leugnen. Und das hat nichts mit Political Correctness zu tun, daß man ein Wort vermeidet, daß andere verletzt. So einfach ist das.

Äußere Erscheinung Wie der Titel erahnen lässt möcht ich heute euch meine Meinung zu Thema Aussehen/ äußere Erscheinung vorstellen. Grund dafür ist, dass zwar immer wieder über dieses thema regelrecht hitzig diskutiert wird, aber aus meiner Sicht undifferenziert und zum großen Teil für jeden Anfänger irreführend ist. Immer öfter wird die Meinung vertretten, dass Aussehen ein mitunter ausschlaggebender , nein sogar unumlässilicher Faktor bei der Verführung ist. Ich will im folgenden das Thema genauer dastellen und soweit es mir eben möglich ist differenzieren. Aussehen: Was ist das? Aussehen is stets eine subjektive Erscheinung und ich will sie in drei kategorien unterteilen. Zum ersten die kategorie "physische Erscheinung". Das physische lässt sich nicht ändern und is vereinfacht ausgesprochen der nach außen getragene genetische code den alle sehen können. Dazu zählen alle faktoren beim aussehen die unveränderbar sind. Statur, wie breite der Schultern, Körpergröße und Form und Symetrie des Gesichtes. Ich denke dass das die kategorie erklärt. Die zweite Kategorie ist "Style und Look". Diese ist hierbei sehr breit gefächert. Dazu zählen sämtliche Faktoren die veränderbar sind. Hierzu gehören offentsichtliche Sachen wir Frisuren, Kleidung und allgemeine Körperpflege. Aber auch das Gewicht und Muskeln gehören in diese Rubrik, denn diese Faktoren sind vollends veränderbar und es liegt in der Hand eines jeden einzelnen diese zu verändern. Die dritte und letzte Rubrik ist die "Ausstrahlung". Ohne Zweifel bewegen wir uns hier in einem fast schon metaphysischen Bereich, weil sie kaum beschreibar und schon gar nicht objektiv sichtbar ist. Das einzige was sich sagen lässt, sie hat eine grosse wirkung auf das weibliche geschlecht und ist teil der ganzheitlichen äußeren erscheinung. Wenn ihr also beim faktor physikalische erscheinung zukurz gekommen seid dann arbeitet einfach umso härter bei faktor style&fashion sowie an eurer ausstrahlung. Mehr is dazu nicht zu sagen. Lamentieren und gott und die welt verfluchen bringt euch nicht weiter. Ehrlich mehr is da nicht zu sagen. Habt ihr ein Ziel? Ja schöne frauen und so nicht, HSE-HD und HB8+? Nun anscheinend nicht, denn wärd ich auf das ziel fokussiert und würdet keine endschuldigungen suchen. Und an alle die diese excuses rechtfertigen. Ganz ehrlich ihr tut den anfänger und den leuten mit schlechtem inner game unrecht. Wieso publiziert ihr eure negative meinung? Wem bringt es etwas? Ihr habt wohl alle kein game und keinen erfolg und wollte andere nach unten reißen. Das schlimme ist, einige gehören der advanced area an ! Unter dem motto: Aussehen is super wichtig und wer es nicht hat soll gleich zuhause bleiben. All die neuen, die leute die von selbstzweifeln zerissen sind lesen das und ziehen sich zurück weil ihr nicht darüber denkt was ihr schreibt! Nimmt mich jetzt auseinander wenn ich wollt aber denkt wenigstens vorher nach. Die Bedeutung und das Zusammenspiel aller Faktoren auf die Anziehungskraft Von vornherein sollte begriffen werden, dass alle Faktoren zusammen eine gesamte von den frauen wahrgenommene erscheinung ergeben. jedes faktor für sich kann nie separiert werden und gegeneinander aufgewogen werden. Ein Beispiel: Ein wahnsinnig physikalisch gutaussehender mann wird ohne style und ohne ausstrahlung sich kaum auf sein physikalische "schönheit" verlassen können. Brad Pitt (zu seinen besten tagen) im jogging anzug, dreckig, und mit der ausstrahlung eines gebrochenen mannes wird kaum als insgesamt gutaussehend wahrgenommen werden. Selbstverständlich hat er großes potential als ein gutaussehender mann wahrgenommen zu werden aufgrund seiner physikalischen gegebenheiten aber das allein ist wenig wert. Zugegeben muss man sagen, dass solche Totalausfälle selten heutzutage bei der gruppe 16 - 30 sind. Wir sind in der zeit des lifestyle & fashion wahns angekommen und gut 70% achten schon mehr oder weniger auf sich. Allerdings wenn ich durch die clubs gehen so merke ich, dass nur wenige ausgewählte männer als "male beauties" bezeichnet werden können. Viele durchschnittlich aussehend, so einige gut und ein kleiner elitärer kreis male underwear model - reif. Es wäre vermessen und in der tat irreal zu denken, dass diese male beauties keinerlei wirkung auf die frauen hätten. Frauen haben augen und schön von hässlich zu unterscheiden is nicht schwer. Dennoch sollte beachtet werden, dass jede männliche schönheit (ich benutze dieses wort gezielt) verblasst wenn needyness, unsicherheit, oder verkürzt ausgedrückt, dass gesamte repertroire sämtlicher AFC merkmale durchschimmern. Nun sagen einige: Ich sah wie AFC's geile frauen abgraben nur wegen ihrem aussehen. ....Na und? Gut dann hat sie sie ihn gesehen und fand in geil und wollte eine nacht mit dem mann verbringen der ihre ästehtische seite anspricht. Was machen wir denn gentlemen??? Wenn er wirklich so ein AFC ist dann wird er sie kaum halten können wenn er sonst keine qualitäten hat. Einige sagen: Hey ich sah mega frauen mit totalen AFC's als LTR und ihnen waren im nachinein PUA's die schlecht aussahen peinlich. 1) Wer darf hier das monopol erheben zu entscheiden wer AFC is und wer nicht. Schön mal überlegt dass der man noch weitere qualitäten hat die sich dir nicht erschließen? 2) Ja wenn die attraction weg is dann sieht man alles nüchetrn und dann fängt es an nach einer trennung "unschön" zu werden. Böse worte fallen und ja warum nicht, sie erkennt einfach eine tatsache an. Der PUA war hässlich. Dennoch hat er sie gehabt und er sieht sie nicht mehr weil die attraction fehlt! Nicht weil sie eines tages aufwachte und sie sich dachte: Igitt is der hässlich. Andere sagen: Ich kriege keine weil ich schlecht aussehen (physikalisch). Nun dann arbeite weiter am game. Das reine physikalische Aussehen disqualifiziert auch nicht. Ja es macht es etwas schwieriger aber habt ihr sonst nix zu bieten? Schon mal drüber nachgedacht, dass ihr diese unsicherheit ausstrahlt und es sich hierbei um eine selbsterfüllende prophezeiung handelt? Ich sah naturals, hässlich wie die nacht, klein, schmächtig und die kein männlich schönes gesicht hatten die unfassbare frauen abgeschleppt haben. Vieles wenn nicht alles eine frage der einstellung. In diesem sinne --> Kreist nicht wie die geier um etwas herum was ihr nicht ändern könnt sondern arbeitet an allen dingen die ihr verbessern könnt - vor allem an eurer persönlichkeit Auf Wiedersehen und viel Glück R.P.P.L

"Ein Tick zu lang" ist gut. Der Ärmel geht dir ja bis zur Handinnenfläche. Auch das Sakkosaum ist zu lang, wenn auch nicht ganz so krass, wie die Ärmel. Da die Hose auch zu lang ist: Anzug zurück geben und richtige Größe holen. Ich hatte die richtigen Anzugmaße schon in einem anderen Thread angegeben angegeben, aber am besten hier nochmal: Der Ärmel des Sakkos endet 1,5 Zentimeter vor der Hand. Oder: Hemdsärmel sollten 1 bis 1,5 Zentimeter bei baumelnden Armen hervorluken. Der Hemdkragen muß den Sakkokragen hinten ca. ein Zentimeter überragen. Die Länge des Sakkos bedeckt ungefähr die Hälfte der Körpergröße. Einfacher zu merken: Der Saum reicht unten bis zum Daumengelenk bei hängenden Armen. Ganz moderne Sakkos kannst du auch ein bischen kürzer tragen. (Zu formelleren Anlässen natürlich nicht so ein Anzug.) Der mittlere Knopf des Sakkos ist ungefähr auf Höhe des Bauchnabels. (Bei zwei Knöpfen der obere) Und Leute, wenn ihr irgendwie cooler sein wollt, und nicht ein formelles weißes Hemd tragen, dann nehmt doch nicht immer ein schwarzes. Null Kontrast und sieht nie wirklich lässig aus. Gerade sind fliederfarbene Hemden in. Oder andere Pastellfarben. Aber generell ist bei Hochzeiten und Bällen immer ein weißes Hemd angesagt. Noch mehr Pflicht als die Krawatte in meinen Augen.

Für weniger als 45 Euro bekommst du dort schon Maßhemden. www.tailorstore.de Zu den richtigen Anzugmaßen hatte ich mal einem anderen Member was geschrieben, hier nochmal: Der Ärmel des Sakkos endet 1,5 Zentimeter vor der Hand. Oder: Hemdsärmel sollten 1 bis 1,5 Zentimeter bei baumelnden Armen hervorluken. Der Hemdkragen muß den Sakkokragen hinten ca. ein Zentimeter überragen. Die Länge des Sakkos bedeckt ungefähr die Hälfte der Körpergröße. Einfacher zu merken: Der Saum reicht unten bis zum Daumengelenk bei hängenden Armen. Ganz moderne Sakkos kannst du auch ein bischen kürzer tragen. (Zu formelleren Anlässen natürlich nicht.) Der mittlere Knopf des Sakkos ist ungefähr auf Höhe des Bauchnabels. (Bei zwei Knöpfen der obere) EDIT: Natürlich ist die Länge von deinem Anzug ungefähr richtig. Denn du hast einen klassischen Anzug. Es stimmt einfach nicht, daß man heutzutage jeden ANzug zu kurz trägt. Es gibt manche sehr trendige Anzüge mit dementsprechenden Schnitt, die man kürzer trägt. Doch diese Anzüge kannst du natürlich auch nur zu ganz legeren Anlässen tragen. Aber das trift auf deinen Anzug nicht zu. So wie Hochwasserhosen auch derzeit Mode sein dürften, aber trotzdem trägt man die meisten Hosen noch genauso lang. Also bitte kürze die Länge deines Sakkos nicht!!

Bin selber 1.95, mein Pimmel ist für meine Körpergrösse normal würd ich mal sagen. Ich tanze die Frauen ganz normal an, wenn die Frau etwas kleiner ist, dann reib ich meinen Pimmel halt an ihrem Rücken rum, wenn die Frau zu klein ist, ist sie selber schuld. Und ich hab auch einen "Blutpenis", glaub ich zumindest, deswegen ist er etwas kleiner wenn er nicht ausgefahren ist, aber das hindert mich nicht daran mit einer Frau zu tanzen. Übrigens: Alles was länger als 6cm im Erregierten Zustand ist, ist genug. You know: Es kommt nicht auf die Länge an, sondern auf die Technik K

War mir schon klar, war bischen blöd formuliert. Wäre auch verwunderlich, wenn man sieht wie du auf deinen Körper achtest, Bezug auf Ernährung, kein Alk., etc. . Wolllte es auch eigentlich nicht erwähnen, aber wenn ich hier dann vom Threadersteller so Sachen höre wie, "ich bin explodiert" und mich im Hinterkopf an sein Tagebuch aus dem BB Forum erinnere, wo seine Testo Kur dokumentiert ist, wirkt das nurnoch lächerlich irgendwann. -.- EDIT: Sehe grad im ersten Post steht sogar "natural". Naja, wird wohl jemand sein Anzeigebild geklaut haben, Zufällig die gleiche Körpergröße und Schreibstill haben. Falls es doch so ist, steinigt mich.

Ernärhungsplan auf Masse ausgelegt ? Entweder du hast nen extrem trägen Stoffwechsel oder das ist Ironie. Bei 2500kcal würde ich abnehmen und ich hab im moment 72kg auf nur 2cm mehr Körpergröße. Außerdem würd ich ständig Hunger haben. Kraftdaten wären interessant.

Lacoste wirst du soweit ich weiss kaum online finden, weil das nur autorisierte Händler verkaufen dürfen. Mir passt übrigens sowohl beim silbernen als auch beim normalen Krokodil Grösse 2 ziemlich gut, bei ner Körpergrösse von ca. 1.78m. Gefällt mir auch viel besser als die anderen Marken. Grösse 5 wär... schon bisschen gross. Kein Wunder, dass das bei deiner Statur nichts war :)

Absolut unseriös, alleine schon wie die suggestiv alle Argumente tausendfach wiederholen und Ängste schüren... Ab einem Alter von ungefähr 21 schließen sich die Wachstumsfugen in den Knochen und das Wachstum kann nicht mehr auf natürliche Weise angekurbelt werden, auch nicht mit Wachstumshormonen. Aber wenn man sich manche Bodybuilder anschaut die Pillen schlucken, bei denen wächst auch im Alter der Kiefernknochen. Trotzdem rate ich dir unbedingt von Wachstumshormonen ab, wenn du deinen Körper damit überschwemmst stellt er die körpereigene Produktion nach und nach ein. Das Streching halte ich auch für Quatsch, frühestens mit 60 Jahren würde ich damit anfangen, aber wer legt da noch Wert auf seine Körpergröße...^^ Dallas

Klar, jeder hat seine Technik. Ist auch immer abhängig von Körpergröße und Proportionen. Hier mal anschaulich: Bad deadlift: http://www.youtube.com/watch?v=MQ2gXRMnzw4&NR=1 Good deadlift: http://www.youtube.com/watch?v=G6aM0CYPh3w...feature=related

Hi Leute Habe folgendes Problem: Ich bin bei einer Körpergrösse von 187cm gerade mal 56 Kilo schwer, was schon problematischem Untergewicht entspricht. Bei den üblichen "Hilfen" für entsprechende Gewichtszunahmen stösst man immer auf dasselbe, man solle durch Krafttraining mehr Muskelmasse aufbauen und ca 5 Mahlzeiten am Tag essen. Noch vor drei Jahren war die Situation eine ganz andere, damals war ich ein Vorzeigeathlet, spielte Fussball in den höchsten Spielklassen meines Alters, habe an regionalen Marathonläufen teilgenommen und besuchte regelmässig das Fittnesstudio. Durch eine Reihe an schweren Erkrankungen (was unter anderem eine Chemotherapie notwendig machte) ging nicht nur Kraft und Ausdauer zu Grunde, ich verlor auch fast die Hälfte meines Körpergewichts. Kürzlich habe ich wieder damit begonnen mich in Form zu bringen, wobei es nach Ärzten unmöglich sein wird jemals wieder meine "alte Form" zu erreichen. Immerhin bin ich wieder dazu in der Lage, mehr als 200 Meter zu laufen ohne gleich kotzen zu müssen. Long Story short: Krafttraining wird bis auf weiteres nicht durchführbar sein, und mehr essen führt häufig zu Brechreiz (Nebenwirkung von Medikamenten) was auch dazu führte, dass essen an sich schon fast zur "Pflichtaufgabe" wurde. Hat jemand Ratschläge wie man trotzdem an Gewicht zulegen kann? Häufig habe ich schon gelesen, dass es dazu irgendwelche Präparate zu kaufen gibt, jedoch habe ich Angst dass davon mein Penis grün zu leuchten beginnt oder ähnliche verheerende Nebenwirkungen möglich sind. Besten Dank im voraus...

Hi ihr wiener PUAs. Mal was allgemeines zu mir um meine Situation besser zu verstehen: Als Sohn einer Gasthausbesitzerin wurde ich immer reichlichst gefüttert und so kam es dazu, dass ich mit 14 Jahren speckige 90 Kilo auf die Waage brachte und diese auch bis zu meinem 21. Lebensjahr gehalten habe. Doch dann die Erleuchtung: ICH will gut aussehen, ICH will Frauen, ICH will mit mir selbst im reinen sein. Ich meldete mich in einem Fitnesscenter an und begann mit Kraftsport. Das 1. Ziel des Abnehmens war gelungen und ich begann mit meinem neu gewonnenen Selbstbewusstsein Frauen anzusprechen, leider mit kläglichem Erfolg. Mein 2. körperliches Ziel Körpergröße - 80 bei ~ 9% Körperfett zu haben wird noch etwas länger dauern, doch das Ziel möglichst viele Frauen kennen zu lernen und Verführer zu sein, möchte ich früher erreichen. Bisherige Erfahrung: Bücher: "Lob des Sexismus", "Die perfekte Masche" Ansonsten nur Stories aus diesem Forum. Bisher ein HB8 in Schwebe, dass ich mit PU-Techniken geangelt habe. Da ich das ganze aber nicht alleine durchlaufen möchte und Perfektionist bin, suche ich einen MENTOR. Jemand mit dem ich unterwegs bin, jemand der mir zusieht, mir meine Fehler aufweist und mich lehrt ein guter Verführer zu werden. Also jeder wiener PUA der sich angesprochen fühlt und einen Schützling unter seine Fittiche nehmen möchte, soll mir eine PM schreiben. Grüsse aus Wien, hkf

Verliere die Angst davor Frauen zu berühren. Ich nehme mal an, wenn Du Dir Gedanken über Themen gemacht hast, hast Du sie nicht berührt, da sich die Situation nicht ergeben hat. Nun wie schaffst Du so eine Situation? Dadurch, dass Du entweder etwas sagst wodurch sie schmollt (Dadurch kannst Du sie mit einem neckischen 'Oohh eine runde Mitleid für HB' umarmen), oder wodurch sie sich selbst qualifiziert [siehe weiter unten] (Hierbei am Arm oder so streicheln und sagen sie ist ein gutes Mädchen) usw. usf. Man könnte jetzt natürlich alle möglichen Situationen erklären jedoch nehme ich an Du weißt, worauf ich hinaus will und hast genug Fantasie um in anderen Situationen ebenso bestehen zu können. Und sei ruhig 'wagemutig', sie wird dir schon sagen bzw. zeigen, wenn das was Du tust nicht i.O. ist. Ebenso sei 'wagemutig' bei deinen Aussagen. Dazu muss natürlich auch Deine Körperhaltung und Mimik passen, denn wenn Du Ihr z.B. sagst, dass sie viel zu klein für Dich ist (Körpergröße - nur als Beispiel, da ich 193 bin...) und das ernst sagst, kannst Du sie durchaus sehr verletzen. Wenn Du dasselbe jedoch mit einem wissenden/schelmischen Grinsen und einem sanften Stoß und vielleicht auch noch einem Zwinkern sagst, wird Sie das verstehen (zumindest fast alle) und sich darauf auch noch versuchen zu qualifizieren indem sie sagt: Ja, aber dafür kann ich dies und jenes blabla. Naja im Prinzip kannst Du ja mal versuchen, dass Du mit Menschen anders redest. Nicht der Information willen, sondern der Reaktion willen, die der andere machen soll. Wie gesagt: Sich freuen, 'Beleidigt' sein, zum Nachdenken animieren, ... was auch immer Dir gerade einfällt. Und wenn Du das ein wenig geübt hast, wird es Dir sehr leicht fallen, dann mit Mädchen/Frauen zu sprechen und das Gespräch auch interessant zu halten, weil sie nicht einfach nur zuhört (Wie bei Informationen) sondern dauernd gefordert wird. Somit ist zwar schon wichtig was Du sagst, denn Du willst ja was erreichen jedoch ist dieses Ziel nur mittels dem Wie Du es sagst zu erreichen. Denn wenn Du ein Gesicht wie 3 Tage Regenwetter hast, kann auch noch so eine tolle Geschichte schnell langweilig werden (wenn Sie überhaupt mit Dir spricht). Stattdessen sieh Ihr tief in die Augen und lächle die ganze Zeit und es werden Dinge geschehen, die man nur aus Filmen kennst ;) (Zitat: Die Schröders - Lass uns schmutzig Liebe machen). Bei weiteren Fragen bezüglich dem wie oder bei bestimmten Situationen gerne PM oder einfach hier fragen.

Mein Tipp: Indem du sie "künstlich" kleiner machst und von ihrem Podest, das du extra für sie gebaut hast ;), herunternimmst! Die beste Lösung dazu: Immer schön C&F, PushPull und gnadenlos ehrlich sein; die KörperGRÖSSE eines Menschen ist an sich egal - egal was die HB's so sagen - die GRÖSSE seines Selbstwertes und seiner Seele ist entscheidend!! Solche Frauen sind sehr oft LSE, deswegen solltest du dein game in diese Richtung lenken.. Hol sie dir einfach, scheint ein Kinderspiel zu sein! )(

sarkozy könnte meiner meinung nach ein hardcore lse fall sein, der ein leben lang versucht hat, seine geringe körpergröße mit dem fast psychopathischem streben nach machtpositionen zu kompensieren.

Hi, Was haltet ihr von folgendem Trainingsplan: Gerade Wochen: Montag: Rücken und Bizeps (plus Übungen für den Bauch) Dienstag: Beine und Schultern, Training (1,5 Std) Mittwoch: Brust und Trizeps Donnerstag: Training (1,5 Std) Freitag: Beine und Schultern (plus Übungen für den Bauch), Jogging (1 Std) Samstag:Frei Sonntag:Spiel, Eventuelles "Kicken" mit Freunden (ca 2,5 Std) Ungerade Wochen: Montag: Rücken und Bizeps (plus Übungen für den Bauch) Dienstag: Beine und Schultern, Jogging (1 Std + 30 Min Intervalle/Sprints) Mittwoch: Brust und Trizeps Donnerstag: Training (1,5 Std) Freitag: Beine und Schultern (plus Übungen für den Bauch), Jogging (1 Std) Samstag:Frei Sonntag:Spiel, Eventuelles "Kicken" mit Freunden (ca 2,5 Std) -3 Sätze pro Übung. Erster Satz mit ca 10 Wiederholung (Gewicht gut schaffbar). Zweiter und Dritter mit 6-8 Wiederholungen (Gewicht nah am Limit). Ziel: Ich will bis zum Sommer 5 Kg zunehmen und weiterhin möglichst viel Muskeln aufbauen, sowie Kraft und Kondition verbessern. Mein Gewicht liegt momentan bei 69,8 Kg bei 1,85m Körpergröße. Mein Ansatz eines Six Packs soll zum Six Pack werden (vllt. ganz interessant: http://www.iwantsixpackabs.com/). Die Workouts finden im Studio statt. Das Fussballtraining ist nicht mit dem eines Proficlubs zu vergleichen. Ernährung: 6:00 Uhr: Wecken -> 1 Glas stilles Wasser 6:30 Uhr: Frühstück -> 1 Glas O-Saft, 1 Glas Wasser, 2 Bröchten/Vollkornbrote, 1 (kleinere) Schüssel Haferflocken 9:30 Uhr: Schule -> 1 Glas Wasser, 1 Müsliriegel (Vollkorn) 11:30 Uhr: Schule -> 1 Glas Wasser, 1 Brötchen/Vollkornbrot 13:15 Uhr: Schule 17:30 Uhr: "Mittag"essen -> Kohlenhydrate und Eiweiß (Nudeln mit Pute z.b.), Salat oder Gemüse, 2 Äpfel 21:00 Uhr: Abendessen -> 2 Vollkornbrote, 1 Banane, 1 Joguhrt, Magerquark Das "Mittag"essen kann sich allerdings auch auf 21:00 Uhr verschieben und stattdessen esse ich am Mittag einen Döner, Baguette oder ähnliches (was es örtlich bei der Schule eben gibt). Fragen: - Trainingsplan verbesserungswürdig (zu wenig Pausen?)? - Wann und in welchen Abständen sollen die Gewichte um wie viel Kg erhöht werden? - Ist mit einem solchem Training ein maximales Ergebnis in kurzer Zeit möglich oder soll ich auf Shaos Functional Fitness umsteigen? - Ist der Ernährungsplan verbesserungswürdig? Gruß DG

Gott, man diskutiert einfach nach wie vor auf zwei völlig verschiedenen Ebenen. Die einen reden vom veränderbaren Aussehen, die anderen vom unveränderbaren. Was man an sich nicht verändern kann - wie lassen Schönheits-OP mal bewusst außen vor - sind Körpergröße, Gesichtssymmetrie und -form und Schwanzlänge. Mal grob gesagt. Allerdings kann man solche Probleme wie unreine Haut, Übergewicht/Untergewicht, den gesamten Styleapparat (Frisur, Outfit, Accessoires...) mit entsprechendem Willen in absehbarer Zeit beseitigen. Und ja, dann spielt natürlich Aussehen eine Rolle. Was ihr aber immer wieder vergesset: Wenn ein Anfänger hier mitliest und die zweigleisige Diskussionsebene (natürliche Schönheitsmerkmale/ veränderliche Merkmale) nicht durchdringt, so werden seine LB umso mehr verstärkt.

Napoleon gehört für mich zu den größten Alphas von denen ich je gehört habe. Unvergessen sein Zitat, als er ein Buch in ein höheres Regal legen wollte (Napoleon war bekanntermaßen von der Körpergröße nicht der größte...) und ein Diener ihm entgegen kommen will und frägt, ob er ihm das Buch nicht in das Regal legen solle, da er ja größer wäre. Da entgegnete ihm Napoleon ungefähr mit den Worten: "Nein mein Lieber, du bist sicher nicht GRÖßER als ich, länger vllt, aber nicht GRÖßER. " Marlon Brando, welcher übrigens Napoleon mal in einer Rolle spielte. Al Pacino. Zu genial die Körperhaltung auf diesem Bild. Und nicht zu vergessen, George Clooney. Immer gut gelaunt, immer passende Sprüche, super Körpersprache und State ohne Ende.

Kann auch sein, dass sie dich aufgrund deiner Körpergröße und deinen Herausragens schon längst abgecheckt haben, lange bevor du es bemerkt hast. Gerade auf der Straße. Kann auch sein, dass so ein "langer Kerl" der einem auf der Straße entgegenkommt, einschüchternd wirkt. und dich deshalb niemand mit EC "provozieren" möchte. Achte auf deine BL und Mimik, locker und entspannt rüberzukommen. Einer der sich angespannt nach allen Seiten umsieht wirkt bestenfalls unsicher, schlechtestenfalls wie jemand der auf Stress aus ist. dein george clooney

bin 23 jahre alt und auch nur 1,65 m groß... hab vor ein paar tagen fotos von meinem opa angeschaut (ist nur 1,62 groß), und er war/ist so ein pornostecher, ein richtig frecher frauenheld... das gibt mir hoffnung. allerdings verlieren größere frauen (größer als ich) an anziehung, ka warum, aber ich hab dann das gefühl einer anderen gattung anzugehören... was haltet ihr davon, soll ich größere frauen ansprechen? einen spruch vom letzten WE hab ich noch in erinnerung, den ich einer größeren an den kopf warf: Ich tanze sie an: HB 6 : Denkst du nicht, dass ich eine nummer zu groß für dich bin? Ich : Was die die Körpergröße betrifft könntest du recht haben (schellmisches grinsen) Nachdem sie sich weggedreht hatte, begriff sie erst das ich anspielungen auf mein mächtiges Gehänge gemacht habe *lach*, und sie drehte sich nocheinmal um, und griste mir zu. Denke so kann man die Shittest gut mit C&F bestehen... cheers

Hallo zusammen die Ereignisse von gestern Abend bzw. heute früh haben mir keine Ruhe gelassen und statt weiterhin erfolglos zu versuchen einzupennen, wollte ich mein Ballast hier loswerden. Vorgeschichte: Ich bin 22 Jahre und Student. Vor ungefähr 4 Jahren verliebte ich mich in ein Mädchen aus meiner Klasse. Leider habe ich mich nie richtig getraut sie direkt anzusprechen und ihr meine Gefühle zu gestehen, allerdings wussten beide was Fakt ist. Denn durch eine Nacht und Nebel Aktion, von meinen Freunden eingefädelt, erfuhr sie dass ich Interesse an ihr habe. Durch mangelnde Recherche im Vorfeld wusste ich nicht, dass sie einen Freund hat. Ich habe mich darauffolgend angestellt wie der letzte Vollpfosten, denn meine Reaktion war sie komplett zu ignorieren obwohl sie Signale sendete, die offensichtlich darauf schließen ließen, dass sie mich ebenfalls mag. Am letzten Schultag hab ich dann nochmal alles versucht, aber auch das blieb erfolglos. Unter Tränen sagte sie, dass sie mit ihrem Freund glücklich sei und sie die ganze Situation einfach nur frustriert und traurig macht. Meine Folgereaktion: stupides ignorieren. Nach der Schule hat man sich aus den Augen verloren und ich habe sie selten gesehn. Doch wenn lief es immer gleich ab. Wenn wir uns begegneten machte ich, ja ihr könnt es euch sicherlich schon denken, gar nix. Nur einmal konnte ich mein Nichtstun toppen, indem ich sie nach kurzem Gespräch (als wir uns auf einem schmalen Gang im Club trafen und ich praktisch gesehn nicht ausweichen konnte ) einfach im Regen stehen ließ. Ich weiß natürlich selber, dass mein Verhalten absolut bescheuert ist. Aber gerade auch nach entdecken dieses Forums habe ich beschlossen mich zu ändern. Nun zu heute früh: Ich ging mit meinen Freunden in den Studentenkeller und als ich da am Rande der Tanzfläche Ausschau nach HBs mit Potential hielt, huschte ein Mädchen an mir vorbei die sofort meine volle Aufmerksamkeit hatte. Als mein Kumpel meinte das sie es wäre, kam ein Gefühl hoch was ich lange schon nicht mehr hatte und wenn dann nur bei ihr. Mein Blut pumpte durch meine Adern und mein Herz fing an zu rasen. Aber ich dachte mir, so bleib cool, du hast heute die Möglichkeit etwas an der gesamten Situation zu ändern. Taktisch clever postiert wusste ich, dass sie irgendwann nochmal an mir vorbei kommen würde was auch geschah. Mein Kumpel der sie nur flüchtig kannte stubste sie an und die beiden unterhielten sich für 10 Sekunden direkt vor meinen Augen. Danach ging sie weiter sah mich nicht an und ich berührte sie an ihren Arm damit sie stehen blieb. Allerdings hat sie sich nicht umgedreht sondern ist einfach weitergegangen, wahrscheinlich Richtung Ausgang, denn ich hab sie nicht mehr gesehn. Sie hat mich mit meinen eigenen Waffen geschlagen. Mein Kumpel meinte nur, ahh sie hat dich wahrscheinlich nich bermerkt. Was aber totaler Blödsinn ist, weil ein kurzer Augenkontakt beim vorbeihuschen stattfand und ich mit 2 Metern Körpergröße eher leicht zu erkennen bzw. nicht zu übersehn bin . Nun weiß ich echt nicht, wie ich weiter machen soll. Sie hat seit einem Jahr einen neuen Freund, was die Sache sicherlich erschwert direkt bei ihr zu landen. Kontakt kann ich nur über studivz zu ihr herstellen. Ich habe mir überlegt ihr vielleicht die Nachricht zu schicken: "Hi. Was war denn im Keller los? Ich wollte dir einfach nur hallo sagen, aber wieso hast du mich komplett ignoriert?". Vielleicht mögen einige denken, dass sie für mich eine one-itis ist und ich kann das gut nachvollziehen. Es ist einfach nur total lächerlich, sie will einfach nicht aus meinen Kopf und selbst wenn ich mit anderen Frauen zusammen bin muss ich an sie denken. Also was würdet ihr mir vorschlagen? Soll ich ihr nen Text schicken oder soll ich mich einfach damit abfinden, dass ich eventuell jeglichen Kredit bei ihr verspielt und keine Chance mehr habe. Am liebsten wäre mir natürlich, dass wir uns nie begegnet wären aber das lässt sich leider nicht ändern.

So Jungs , jetzt gibts einen etwas längeren , dennoch nützlichen Beitrag Wenn du Masse aufbauen willst , dann halte dich an folgende Regeln : 01. Iß sechs mal am Tag Wie meinen? Sechs mal am Tag? Ja, Du hast richtig gehört! Glaube bloß nicht, dass Du mit 3 Mahlzeiten am Tag qualitativ hochwertige Masse raufpacken kannst. Die einzige Masse, die Du so raufpackst, ist dann nähmlich nur schwabbeliges Fett und das wollen wir ja nicht. Es gibt keine Möglichkeit, Deinen erhöhten Kalorien- und Mikronährstoffebedarf korrekt Durch 3 Mahlzeiten zu decken, das ist schlichtweg unmöglich. Solltest Du dies doch mit drei Mahlzeiten vollbringen können, wirst Du leider so voll sein, dass Du es nicht mal schaffst, Deine eigenen Schuhe anzuziehen, geschweige denn schweres Kreuzheben auszuführen. Trenne Dich von der Idee, jemand könnte seine Leistungen bei drei Mahlzeiten am Tag verbessern, das ist schon rein wissenschaftlich betrachtet unmöglich. 6 Mahlzeiten am Tag stabilisieren Deinen Blutzuckerspiegel. Ebenso versorgen Dich 6 Mahlzeiten konstant mit allen Nährstoffen, die nötig sind, um sich von schweren Trainingseinheiten erholen zu können. Nur Durch 6 Mahlzeiten erreichen wir den Aufbau fettfreier Muskelmasse, während der prozentuale Fettanteil gesenkt wird. 02. Trinke Wasser Wasser ist aus vielen Gründen sehr wichtig. ob Du's glaubst oder nicht, Wasser ist gut für Dich. es hat viele Gesundheits- und Leistungsvorteile. Es lässt Deine Organe richtig funktionieren, entgiftet, reDuziert "excess sodium" aus Deinem Körper und versorgt Deine Muskelzellen mit Wasser. es trennt sogar Fettdepots an Deinem Körper, so dass sie als Energiequelle verbrannt werden können. Dehydration verursacht große Einbußen an Leistungsfähigkeit. Allein ein 2% zu geringer Wasserhaushalt wird Deine Leistungsfähigkeit in den Keller bringen. Nur weil die meisten Powerlifting-Wettkämpfe nicht draußen in der Hitze stattfinden heißt das nicht, dass gute Wasserversorgung nicht wichtig ist. Wasser spielt ebenfalls in der Zellvoluminisierung eine große Rolle. Hier werden Nährstoffe in die Muskelzelle transportiert, die eine Vielzahl an Reaktionen auslösen, die zu Muskelwachstum führen. Wasser ist sehr wichtig für viele Prozesse wie Verdauung, Transport und Absorption von Nährstoffen. Also wieviel Wasser sollten wir am Tag trinken? Du solltest im Schnitt mindestens 1oz/kg Körpergewicht trinken. Dies ist eine Zahl, die von vielen Faktoren, die Deinen Wasserhaushalt beeinflussen, abhängt und anwachsen kann. Diese Menge ist Deine Basis auf die Du aufbauen kannst. Ein 100kg schwerer Powerlifter würde minimal 100oz am Tag trinken müssen. er gibt noch sehr viele Vorteile des Wassertrinkens. u.a. geringeres Risiko für Bluthochdruck und Nierensteine. 03. Schlafen Ok, ich weiss das Schlafen nix mit Essen zu tun hat, aber wieso spreche ich über es in eine Ernährungskolumne ? Der Grund wieso ich darüber rede ist, dass Schlafen notwendig ist um Magermasse aufzubauen. Dein Körper repariert und erholt sich von Deinem Training wenn Du schläfst. In dieser Zeit wachsen Deine Muskeln! Denk dran, wenn Du nicht schläfst dann wachsen weder Deine Muskeln noch wirst Du stärker. Denk an eine Zeit wo Du nicht optimal schlafen konntest, während Deiner Studienzeit oder anderer Zeit wo schlafen wichtig gewesen wäre. Erinner Dich wie Deine Körperstärke war oder wie Du sogar an Körpergrösse (glaube Masse ist gemeint) verloren hast. Also, wie lange schläfst Du pro Tag? Du solltest mindestens 8 Stunden pro tag Schlafen um zu wachsen. Wenn Du dazu noch ein einstündiges Mittagsschläfchen schaffst, ist es noch besser. Genug Schlaf ist ein Muss für Muskelzuwachs. Ohne Schlaf kannst Du Stärke und Masse vergessen. 04. Führe genügend Protein zu "Ich nehme genug Eiweiß zu mir, wahrscheinlich 50g pro Tag." Das hört sich an, als wärst Du in ernsthaften Schwierigkeiten. Wenn Du nicht gerade ein 30kg schweres Kind bist, dessen Hauptenergieverbrauch im Spielen mit Lego besteht, ist diese Eiweißmenge zu wenig. Ok, jetzt mal ernsthaft. Wenn Du nicht eine optimale Menge an Eiweiß konsumierst, dann wirst Du niemals Deine ersehnte Masse bekommen. Wenn Du zunimmst, aber zu wenig Eiweiß zu Dir nimmst, dann rate einmal woraus die gewonnene Masse besteht! Du wirst statt Muskelgewebe eine nette Fettschicht bekommen haben. Wenn Du versuchst Masse aufzubauen, musst Du ganz sicher gehen und Deinen Körper stetig mit essentiellen Aminosäuren versorgen. Du solltest zumindest ca. 2g / kg an Eiweiß pro Tag zu Dir nehmen. Einige meiner Schützlinge nehmen zwischen 2,5g und 3g Eiweiß pro KG Körpergewicht am Tag zu sich, wenn sie versuchen aufzubauen. Wenn Du nur Deine Fett- und Kohlenhydrateinnahme hochfährst, aber Deine dringend benötigte Eiweißaufnahme vernachlässigst, dann wirst schließlich wie eine Wurst anstelle eines Athleten aussehen. Aminosäuren sind die aufbauenden Pfeiler die Du benötigst um Muskelmasse aufzubauen und nicht Fett. Eiweiß hilft bei der Regeneration der Muskeln vom intensiven Training, dass Du als Powerlifter Durchziehst. Wie Du wahrscheinlich schon weißt, ist Eiweiß der Hauptbestandteil der Maktronährstoffe um magere Muskelmasse aufzubauen. Du kannst den ganzen Tag lang trainieren, aber wenn Du nicht Deine optimale Menge an Eiweiß zu Dir nimmst, wirst Du niemals eine Spitze Deiner Leistungsfähigkeit erreichen, das versichere ich Dir! 05. Dreh die Kohlenhydratzufuhr auf! Die Kohlenhydrate, Mann, die musst Du lieben. Zwar ist uns allen bewusst, dass sie von allen Makronährstoffen am leckersten schmecken. Doch die Frage ist, wie wir sie beim Aufbau mit einbauen können. Wenn ihr meine "The Carbohydrate Manifesto" Artikelreihe kennt, wisst ihr ja bereits über die verschiedenen Kohlenhydratarten und Nutzbarkeit Bescheid. Es sollte euch bewusst sein, dass ihr um ernsthaft an Muskelmasse zuzulegen Kohlenhydrate zu euch nehmen müsst. Verfallt nun nich dem Dogma es gäbe nur einen Weg zum Ziel. In der Vergangenheit habe ich was Diätplanung und Durchführung mit meinen Kunden mit zweierlei konzepten Erfolg gehabt. Sowohl diejenigen unter meiner Obhut die eine tägliche Kohlenhydratzufuhr im Ernährungsplan integriert hatten, als auch solche bei denen Kohlenhydrate nur an bestimmten Tagen dafür eine hohe Dosis um für einige Tage den Bedarf zu übersteigen (Refeed). Der Punkt ist, wie ich eingangs erwähnte, es gibt mehrere Wege sein Ziel zu verwirklichen! Entschliesst Du Dich für einen Nahrungsplan in dem Kohlenhydrate ein tagtäglicher Bestandteil sind, ist es ratsam pro Kilogramm Körpergewicht 3- 6 Gramm Kohlenhydrate einzuplanen. Falls Du gerade Panikattacken ob der Mengen bekommst , verzweifle nicht. Es muss ja nicht alles aus Essen bestehen. Es gibt schliesslich zahlreiche gute Glykogen Gertänke erhältlich die Dir beim Decken Deines Tagesbedarfs helfen können. Ein eiziges dieser Getränke kann 100 Gramm Kohlenhydrate bereitstellen und das auf lediglich 350 - 470 Milliliter Wasser. Damit hätten wir die Sache schonmal eine Ecke vereinfacht, wie? Den grössten Anteil bei den Kohlenhydraten sollte den sog. komplexen Kohlenhydraten zukommen. Hier die wichtigsten Vertreter dieser Spezies: Hafermehl, Vollkornweizenpasta, Kartoffeln, Yams, brauner Reis, alte (unbehandelte) Kornarten wie Quinoa, Amaranth, Millet und Teff. In der letzten Ausgabe von PL USA hatte ich detailliert darüber berichtet. Geschmackliche Abwechslung in der Diät und sehr gute Eignung als Energielieferant machen sie zur erstklassigen Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Lasst uns nicht die Ballaststoffe in Form von Gemüse und Salat vergessen. Sie sollten in mindestens drei eurer Tagesmahlzeiten enthalten sein. Balaststoffe spielen einen wichtigen Part beim Verdauungsprozess als auch beim Abbau von Giftstoffen. Hast Du Deine Ballaststoffversorgung auf Vordermann? Nein? Dann aber zackig! Genau hier beginnt bei vielen Leuten die an Muskelmasse zunehmen wollen der erste Schritt in die falsche Richtung: Sie erhöhen Protein- und Kalorienzufuhr ohne ihre Wasser- wie auch Ballaststoffmengen anzupassen. 06. Erhöhe Deine Fett-Zufuhr Wenn Du meinen Artikel "Fatten Up Yout Total" in der Juni Ausgabe von "Powerlifting USA" gelesen hast, dann weißt Du bereits um die Wichtigkeit von Fett im Ernährungsplan eines Kraftathleten. Fett ist nun mal sehr wichtig, besonders für Dich als Kraftsportler. Ich weiß genau, auch Du kannst die Sprüche der Fitnessmenschlein nicht mehr hören, man sollte nur 10 Gramm Fett pro Tag aufnehmen. Deine Fettaufnahme hat jedoch einen Direkten Bezug zu Deiner Kraft und Power. Dies bedeutet aber nicht, dass Du jetzt schön extra Mayo auf Deinen Hamburger oder einen halben Liter Soße auf Dein Putenfleisch kippen sollst. Auch sollst Du nicht eine Packung Kondensmilch mehr in Deinen Kaffee schütten oder Dich mit fettigem Speck und Würstchen vollstopfen. Du kannst zwar die Anzahl der gesättigten Fettsäuren etwas erhöhen, wenn Du neues Fleisch raufpacken willst, jedoch sollte der Großteil des Fettes aus einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren stammen. 30% Deiner gesamten Kalorienaufnahme sollten aus Fett bestehen (Anm. Übersetzer: nicht 30% der Gramm! Ein Gramm Fett hat doppelt so viele kcal wie ein Gramm Kohlenhydrate ...) Dies ist kein fest vorgeschriebener Wert, ich hatte schon Kunden, die weit darüber oder darunter lagen. Nebenbei, Fett hat 9 kcal pro Gramm, das hilft Dir bei Deiner Kalkulation. Gute Lieferanten für ungesättigte Fettsäuren wie Omega 3 Fette sind fettreiche Fischsorten wie z.B. Lachs. Früher mieden Bodybuilder solch fettiges Fischfleisch, heute jedoch sind die Vorteile dieser Fette für Gesundheit und Leistungsfähigkeit mehr als bekannt. Gute Quellen für einfach ungesättigte Fettsäuren hingegen sind alle Arten von Nüssen. Du siehst also wie wichtig die Fettaufnahme bei der Suche nach Kraft und Masse ist. Ohne eine optimierte Fettzufuhr hast Du keine Chance, diesen Wettkampf um mehr Fleisch auf den Rippen zu gewinnen. 07. Trink Milch! Milch…ist gut für Deinen Körper! Du hättest wissen müssen, dass das auf der Liste steht. Milch war schon immer die erste Wahl für Kraftsportler. Werfen wir mal einen Blick in die Vergangenheit:. Paul Anderson, ein Mann, dessen Kraftleistungen in die Geschichtsbücher eingingen, trank mehrere Gallons Milch pro Tag (Anm.: 1 amerik. Gallon = 3,78 Liter). Ich las, dass er allein während seines Workouts eine Gallon zu sich nahm. Wenn Du Dir die Essgewohnheiten der Strongmen und Powerlifter der Vergangenheit ansiehst, wirst Du feststellen, dass Milch stets ein wichtiger Bestandteil ihrer Ernährung war. Selbst die Bodybuilding- Pioniere tranken große Mengen an Milch. Sie versorgt den Körper mit einer ausgezeichneten Proteinquelle. Hauptbestandteil dieser Quelle ist Kasein, ein Stoff, der langsamer freigesetzt wird als Whey. Zur AbrunDung versorgt sie den Körper auch noch mit kurzkettigen Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen. Je nach Art weist Milch unterschiedliche Nährwerte auf. Powerlifter sollten Vollmilch oder Milch mit 2% Fettanteil zu sich nehmen, da diese die Gewichtszunahme mit wertvollen Kalorien unterstützt. Am besten nehmt Ihr Milch in Form eines Proteinshakes zu Euch, das wird sich positiv auf den Geschmack auswirken. Wenn ihr Masse aufbauen wollt, sollte Milch auf jeden Fall ein Teil Eures Planes sein. 08. Steigert Euren Fleisch-Verzehr Ich wusste das euch dies hier gefällt. Welchem echten Powerlifter würde es nicht? Wieder mal, versteht mich nicht falsch. Der Punkt ist, dass ihr euren Verzehr von magerem Fleisch in der Massephase anheben sollt. Gebt drauf acht das ich mageren Fleischverzehr sagte. Dies berücksichtigt kein Speck, Schinken, Würstchen, deli meats, beef jerky oder Pepperonistangen. Ich weiß das ihr euch wünscht das ich euch diese empfehlen würde, aber eure sichtbar wachsende Taille und eure Tryglyzerinrate würden mich zur Hölle wünschen! Die Arten von Fleisch die ihr verzehren solltet sind hautlose Hühnchenbrust, magere Steakteile, extra mageres Rindfleisch, Truthahn, Kalb und magere Teile vom Schwein. Wenn ihr versucht, Masse aufzubauen, solltet ihr mageres rotes Fleisch auf täglicher Basis konsumieren. Zumindest eine Mahlzeit am Tag sollte aus rotem Fleisch bestehen, während die anderen Mahlzeiten eine Mischung aus Fisch und magerem weißem Fleisch, wie Truthahn oder Hühnchen, bestehen können. Versichert euch, dass die Stücke mager sind und jegliches sichtbare Fett weggeschnitten wird. Tut mir wirklich leid, aber das einzigste, das wächst, wenn ihr all diese fettigen Fleischbrocken esst, wird euer Cholesterin sein, nicht eure Leistung. Magere Stücke Fleisch sollten ein Hauptteil der Powerlifter-Ernährung sein.