Heimdallr crushing Ice Giants! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Heimdallr 1643]

Recovery

Frontsquat 97,5kg x 3 3 0 Im letzten Satz beinahe zusammengeklappt, scheint wohl irgendwas mit der Position der Hantel nicht zu stimmen. Griff war aber wie sonst auch.

Press 47,5kg x 5 5 5

Chinup 11,25kg x 2 2 2 2 2

3731 kcal

Fett 166,3 g

Carb 3g51,2 g

Protein 212,5 g

Keine Milch mehr im Haus, daher bisschen zu wenig Kcal.

[Heimdallr 1643]

immer noch muskelkater. zu wenig schlaf die woche 6 stunden max und dazu um 4 uhr aufstehen.

eigentlich hasse ich dieses frühe aufstehen, aber trotzdem sind die ersten stunden die angenehmsten am ganzen tag.

vielleicht kann ich wenn ich studiere ja früh morgens trainieren;)

Ernährung:

4024 kcal

Fett 161,8 g

Carbs 466,6 g

Protein 173,1 g

Gewicht 75,5kg vollgefressen

September 12, 2012 bearbeitet von a6543

[Heimdallr 1643]

intensity

13.9

squat 135kg x 5

bench 86kg x5

powerclean 62,5kg 5x3

und noch ein wenig My-reps ausprobiert habe barbellcurls 25kg im "Activation set" 10 und alle weiteren mit 3 wh gemacht. War aber zu niedrig angesetzt, hab über zehn dreier Sets geschafft, hatte irgendwann keine Lust auf mehr. habe auf jedenfalls einen schönen Pump.

4252 kcal

Fett 179,4 g

Carb 452,8 g

Protein 184,6 g

[Dark Knight 842]

Hut ab! Super Gewicht für 75 kg BW!

[Alc 1164]

Squats sind ziemlich stark.

Wie ist die Tiefe?

[Shao 6317]

Squats sind ziemlich stark.

Wie ist die Tiefe?

Die geht klar, durfte ich mich schon persönlich von überzeugen ;)

War allgemein technisch ein sehr sehr guter Fall.

[Heimdallr 1643]

Ja, beugen ist meine Stärke, allerdings bin ich bei der Bench und dem Deadlift relativ schwach:(

[morumbinas 147]

will mal bilder sehen

[Griechischer Gott 1892]

Meister, wie schaut's aus wegen Dienstag? Bock?

[Heimdallr 1643]

will mal bilder sehen

training heute war scheiße.

bei den kniebeugen heftiges nasenbluten bekommen, hab dann nochn paar klimmzüge gemacht und dann aufgehört.

probier es morgen nochmal

[MP2901 276]

Was wiegst du zur Zeit?

[Alc 1164]

deine Beine sehen nicht nach 135kg x 5 aus... eventuell solltest du mehr Volumen einbauen als nur lowrep Squats

- Beinpresse mehr reps

- Leg Curls

- Leg Extension

- Higher Rep Squats nach den x5 Squats

- Frontsquats higher reps

- RDLs

- Walking Lunges

...

das fällt hier oft auf in letzter Zeit, viele Leute sind heftig stark, aber sehen nicht zu 100% danach aus, da wird wohl viel Hypertrophy Arbeit vernachlässigt.

Wenn dein Ziel nur Kraft ist, würden sich manche Sachen trotzdem anbieten, ansonsten tut es mir leid falls dich das jetzt angreift, das ist nicht die Absicht.

[Heimdallr 1643]

74kg auf 183

[Heimdallr 1643]

Heute schnell nach der Arbeit trainiert.

Squat 122,5kg 5 5 5 5 5

Press 50kg 5 5 5 4 4

Deadlift 140kg 4

Und wieder Myo-reps Curls, diesmal mit 30kg

Hatte keine Problem mit meiner Nase, denke es lag beim letzten mal an der 5 Stündigen Autofahrt vorher, die Luft war schon ziemlich trocken.

[MP2901 276]

Hast du sonst vll. Probleme mit dem Blutdruck bzw. kriegst du oft Nasenbluten?

September 17, 2012 bearbeitet von MP2901

[Heimdallr 1643]

Ja schon wenn ich, mir öfter die Nase putze passiert mir das schon mal ganz gerne. Blutdruck weiß ich nicht.

[Un Bekannt 1090]

Geh halt mal zum Hausarzt. Manchmal liegen wirklich andere Ursachen für rezidive Epistaxis vor. Ich hatte noch nie in meinem Leben Nasenbluten.

Ansonsten: gute Bilder. Thick, solid, tight. Bisschen mehr Masse würde dir gut stehen, aber das ist wiederum mein persönlicher Geschmack (no homo). Beine sind in meinen Augen top, wesentlich besser als meine Stelzen.

September 18, 2012 bearbeitet von Un Bekannt

[Heimdallr 1643]

Ich arbeite dran. Will auf 90kg hoch. :D

Mal schauen ob das realistisch ist.

Hau mir jeden Tag 4000kcal rein.

[Heimdallr 1643]

3969kcal

Fett 231,3 g

Carbs 292,1 g

Protein 172,1 g

10 Stunden Schlaf, wenig Muskelkater.

Bin mal gespannt, wie sich der Umstieg von täglicher körperlicher Arbeit zu sitzender, auf meine Gewichtszunahme auswirkt. Hoffe gut, hab keine Lust mehr auf skinny, wenn alles nichts hilft muss ich halt mal nen plan machen der mehr swolerthropy fokussiert.

[Un Bekannt 1090]

Bei 4000kcal und sitzender Tätigkeit solltest du definitiv ordentlich Masse draufpacken, außer dein Metabolismus ist schneller als der Millennium Falcon mit intaktem Hyperantrieb: unwahrscheinlich. Achte darauf, dass du ordentliche Gains machst. Deine Relativkraft ist wahnsinnig gut, und das sollte auch so bleiben.

[Heimdallr 1643]

Bei 4000kcal und sitzender Tätigkeit solltest du definitiv ordentlich Masse draufpacken, außer dein Metabolismus ist schneller als der Millennium Falcon mit intaktem Hyperantrieb: unwahrscheinlich. Achte darauf, dass du ordentliche Gains machst. Deine Relativkraft ist wahnsinnig gut, und das sollte auch so bleiben.

Ja Millenium Falcon, ich hab heute morgen mal nen Blick auf die Waage gewagt und da hat sich trotz 4000kcal seit eineinhalb Wochen nichts getan. Und die 4000 hab ich gegessen, garantiert jeden Tag, laut fddb.

Also wäre der nächste Schritt 500kcal zu erhöhen?!

4500kcal kommt mir aber krank viel vor:D

[Alc 1164]

hab 600g carbs fast jeden On Day und wiege weit weniger als du

~4500 kcal

Iss einfach, ist doch eines der geilsten Dinge die es gibt

September 20, 2012 bearbeitet von TheAce

[Heimdallr 1643]

Wenn du mir sagst wie ich 1,5kg Kartoffeln runterkriegen soll:D

Ne ich werde da wohl bei den Carbs noch was hochschrauben

[Griechischer Gott 1892]

2 kg gehen doch locker. :)

[Alc 1164]

Wenn du mir sagst wie ich 1,5kg Kartoffeln runterkriegen soll:D

Ne ich werde da wohl bei den Carbs noch was hochschrauben

man isst keine Kartoffeln im Bulk.

Das mach nur ich weil ich einfach extrem viel Nahrung runterkriege (Volumentechnisch)

Bleib bei den einfachen Sachen.... Pizza (selbst gemacht oder Restaurant), Reis, pürierte Bananen, Milch, Eiscreme, selber gemachte Burger und Tortillas... (kein mcdonalds crap food)