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[LastActionHero 3185]

Guten Morgen !

Suche aktuell nen günstiges und vor allem gutes Zinc Supp.

Bisher hab ich immer das von Natures Plus genommen, in der 25er Dosierung.

Habe nun gelesen, dass Zinc als Orotate Form aber wesentlich besser aufgenommen werden soll (und man somit auch weniger nehmen muss).

Sowas z.B.: http://www.amazon.de/ZINKOROT-25-100St-Tabletten-PZN/dp/B009OYX9K6/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1412057579&sr=8-5&keywords=zink+orotat

Was haltet ihr davon ?

[Phantom 0]

Würde mich auch interessieren.

Ich nehme ein mal täglich 25 mg Zink von Scitec Nutrition, was ein Zink Gluconat ist.

Jetzt habe ich bei Fitness-Experts gelesen, dass dieses nur zu 13% aus reinem Zink besteht.

Heisst das jetzt, ich müsste mir eigentlich 8 Tabletten davon jeden Tag einwerfen?

[Gast Mystikk]

In den Pillen ist synthetisches Zink. Ob das der Körper aufnimmt, ist fraglich. Am besten zusätzlich für paar Euro Sonnenblumen- und Kürbiskerne essen.

[TrollHead 2437]

In den Pillen ist synthetisches Zink. Ob das der Körper aufnimmt, ist fraglich.

Nein, ist es nicht. Ein Mineral ist ein Mineral. Das ist eine chemische Verbindung. Die Bioverfügbarkeit bzgl der Kombination ist interessant, aber auch dort ist natürliche Nahrung nicht pauschal überlegen. Es gibt andere Gründe, seine Veggies, Obst und auch mal Körner zu essen.

[LastActionHero 3185]

Sind halt nur Nahrungsergänzungsmittel.

Ist schon klar, dass man Obst, Gemüse, Nüsse und Kerne in seine Ernährung integrieren sollte.

Durch Ernährung kommt man nur leider nicht in derart hohe Zinc-Bereiche, dass man einen Nutzen (besseres Hautbild, Haare, Nägel, Immunsystem uva.) daraus ziehen könnte.

Welches Zinc bzw welche Zinc Form ist die beste ?

[saian 2198]

Als organische Verbindung ist die Verfügbarkeit sehr gut, bspw. als Chelat.

http://www.amazon.de/Zink-Zinc-100-Chelated-Tabletten/dp/B0001VVU52/ref=cm_cr_pr_product_top

100mg Zinkchelat werden dann so etwa 20mg reines Zink.

[LastActionHero 3185]

Okay, dann sind die Zinkchelat von Natures Plus ja gut.

Ich nehm täglich 30mg, was dann 6mg Zink entspricht ?

Heisst, ich könnte da in Zeiten einer Erkältung ruhig auf 3 Tabs á 30mg hochgehen ?

[TrollHead 2437]

Bei deiner Statur könntest du noch 2 nehmen, wenn in der Nahrung wirklich wenig Zink enthalten ist, aber die 3. dürfte zu viel sein. Langfristig eher nur eine.

Also wenn du zwischen 15 und 25mg reinem Zink landest, dann bist du auf der sicheren Seite. Vergiss nicht, dass man locker 8-10mg mit der Nahrung aufnimmst, du eher mehr (bist ja keine 60kg Frau^^).

[Dreibein 1227]

Welches Zinc bzw welche Zinc Form ist die beste ?

Zinkglocunat soll ganz gut sein.

Aber man kann die Zinkaufnahme durch Eiweiss und Vitamin C so oder so deutlich verbessern. Also nimm das Zink am besten nach dem Essen mit Vitamin C ein.

Dann spielt die Form auch keine so grosse Rolle.

Siehe auch hier:

http://www.ernaehrungsberatung.rlp.de/Internet/global/themen.nsf/0/711f80d7d0111005c1257030004f915e?OpenDocument

[bobone 253]

was ist denn die Einnahmeempfehlung von reinem Zink am Tag? Hatte da iwo 25 mg am Tag im Kopf, nur dachte ich Fisch, dass 25mg Chelat 25 mg Zink entsprechen :crazy:

[Kolibri-Maki 509]

Zink sollte man meiner Meinung nach nur vorsichtig und bei richtigem Mangel einnehmen. Gute Hinweise sind weiße Flecken und Querrillen auf den Fingernägeln. Ansonsten kann das Zink-Kupfer-Verhältnis gestört werden. Bei bipolaren oder zur Psychose neigenden Menschen kommt noch hinzu, dass Zink anscheinend auch Dopamin erhöhen kann.

[TrollHead 2437]

Das ist ziemlich unwahrscheinlich, weil die Kupfer Aufnahme bei modern western diet ohnehin ziemlich hoch ist.

Zinkmangel ist im Westen auch relativ weit verbreitet, zu hohe Dosen zur Vorbeugung aber auch. Als Sportler aber wieder etwas weniger bedenklich.

Und bipolare bzw zu Psychose neigenden Menschen sind nicht gesund. Wir reden von gesunden Menschen.

[Kolibri-Maki 509]

Und bipolare bzw zu Psychose neigenden Menschen sind nicht gesund. Wir reden von gesunden Menschen.

Gesund nicht, aber vielleicht haben sie einen stabilen Zustand. Es gibt ja auch undiagnostizierte bzw. Menschen die insgesamt solche Schwankungen haben, aber nie in Behandlung waren, weil sie damit bisher gut Leben konnten.

Dass Zink in der Ernährung oft Mangelware ist, das stimmt.

[TheValue 206]

Zink sollte man meiner Meinung nach nur vorsichtig und bei richtigem Mangel einnehmen. Gute Hinweise sind weiße Flecken und Querrillen auf den Fingernägeln.

Jetzt will ich aber mal sehen, wie du dir für diese Behauptung eine glaubhafte Quelle aus dem Hut ziehst...

[Gast Idioteque]

Muss man nicht wenn man Zink nimmt nicht auch gleichzeitig Kupfer zu sich nehmen?

[saian 2198]

Das ist ziemlich unwahrscheinlich, weil die Kupfer Aufnahme bei modern western diet ohnehin ziemlich hoch ist.

Zinkmangel ist im Westen auch relativ weit verbreitet, zu hohe Dosen zur Vorbeugung aber auch. Als Sportler aber wieder etwas weniger bedenklich.

Und bipolare bzw zu Psychose neigenden Menschen sind nicht gesund. Wir reden von gesunden Menschen.

Deshalb zuerst immer ein Blutbild machen lassen mit allen relevanten Werten.

Dann kann man INDIVIDUELL supplementieren.

[bobone 253]

was kostet soetwas in etwa?

[saian 2198]

Kommt wohl auf die Krankenkasse und die Notwendigkeit an.

Ich habe über die Uni 40€ bezahlt.

Muss man auch nur einmal machen lassen, um den Status Quo zu kennen, danach man sich ein Jahr Zeit lassen.

[Bounce187 56]

Zink sollte man meiner Meinung nach nur vorsichtig und bei richtigem Mangel einnehmen. Gute Hinweise sind weiße Flecken und Querrillen auf den Fingernägeln. Ansonsten kann das Zink-Kupfer-Verhältnis gestört werden. Bei bipolaren oder zur Psychose neigenden Menschen kommt noch hinzu, dass Zink anscheinend auch Dopamin erhöhen kann.

Also wenn man bipolar ist, eher kein Zink supplementieren, oder doch?

[Kolibri-Maki 509]

Zink sollte man meiner Meinung nach nur vorsichtig und bei richtigem Mangel einnehmen. Gute Hinweise sind weiße Flecken und Querrillen auf den Fingernägeln. Ansonsten kann das Zink-Kupfer-Verhältnis gestört werden. Bei bipolaren oder zur Psychose neigenden Menschen kommt noch hinzu, dass Zink anscheinend auch Dopamin erhöhen kann.

Also wenn man bipolar ist, eher kein Zink supplementieren, oder doch?

Eher nicht. Man kann es höchstens mal dezent ausprobieren. Der negative Effekt sollte nach absetzen schnell wieder verschwinden.

Oktober 31, 2014 bearbeitet von Kolibri-Maki

[Maandag 1690]

Bei bipolaren oder zur Psychose neigenden Menschen kommt noch hinzu, dass Zink anscheinend auch Dopamin erhöhen kann.

Eher nicht. Man kann es höchstens mal dezent ausprobieren. Der negative Effekt sollte nach absetzen schnell wieder verschwinden.

Ach komm, findest du das jetzt nicht ein bisschen weit hergeholt? Weil Zink ne geringe Wirkung als Dopa-RI hat, verknüpfst du das mit der Dopaminhypothese und jetzt erhöht Zink-Supplementierung plötzlich das Psychose-Risiko?

[Kolibri-Maki 509]

@Maandag
So krass nicht. Allerdings bekommen manche durch Zink einen leicht paranoiden/ängstlichen Zustand. Wenn man nicht weiß, dass es vom Zink kommt, dann schluckt man es eventuell täglich weiter und muss einen Teil des Tages damit leben. Ganz krass wäre es dann wenn man gegen die Nebenwirkungen von Zink dann noch was einnimmt.

Supplemente sind nicht immer ohne. Chorm kann bei bipolaren Menschen beispielsweise auch kritisch sein.