weakness is a choice Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[TrollHead 2437]

So, Freunde der Sonne.

Ich leide unter akuter weakness, einem Sixpack + mittlerweile chronischer Anorexie und mittelmäßiger Atrophie.

Alles unschöne Leiden, die sich aber behandeln lassen.

Wie immer sind die Treatments: Milch, Triple Steakhouse und Squats.

Bin immer noch so 19y, 189cm groß, aber peinliche 83kg schwer.

optisches Vorbild so ungefähr in die Richtung:

Training heute:

Squats (nur noch ohne GH-Schuhe)

2x5x20

5x30

5x40

5x50

5x60

5x70

Insgesamt vielleicht 3-4 Reps, die ich im Knie gespürt habe.

Press

5x20

5x30

5x40

5x50

5x55

Deadlift

5x50

5x70

5x100

Alle Spielereien geskipped und einfach nur bis zur langsameren Bewegungsgeschwindigkeit gesteigert.

Programm wird wohl Richtung HFT gehen und Squats, Drückbewegung, Zugbewegung + Assistance beinhalten.

Vom Rest, habe ich mir sagen lassen, würde man nur unnötig breit.

Kcal von 3000 aus langsam hochfahren. Gegen Volumen wie üblich anfressen, an Nichttrainingstagen eher nicht.

reminder: Nach der Kostprobe vom alten werde ich wohl neues Fischöl bestellen müssen!

Mittelfristige Ziele:

BW 90kg (cap irgendwo bei BMI 28 oder so -.-)

Squats 5x130

Bench 5x90

Deadlift 5x150

Press 5x60

tl;dr: intermediate Werte

Langfristig kommt - mein Gott, dass ich das je sage - Ausdauer hinzu. Da werde ich mir aber ein Programm basteln lassen und muss sicherlich auch Lauftechniken lernen -.-

Oktober 10, 2014 bearbeitet von TrollHead

[m1kel 3593]

Jawoll! Hoffe du loggst wieder regelmäßig :)

PS: bist schön

[Suzanne S. 217]

dein ernst????? In!

[GanzEinfach 131]

Wie zum Winter hin alle auf SS und ähnliches umsteigen. (Mich eingeschlossen)

In

[Badass Pat 1179]

Wie zum Winter hin alle auf SS und ähnliches umsteigen. (Mich eingeschlossen)

In

Äh...nein? SS ist für fgts.

Alter Trolli, du bist ja unglaublich whack geworden.

Das tut mir im Herzen weh, ernsthaft.

Wenn du intermediate bist schau ich auch mal öfters rein.

[TrollHead 2437]

Wie zum Winter hin alle auf SS und ähnliches umsteigen. (Mich eingeschlossen)

In

Äh...nein? SS ist für fgts.

Alter Trolli, du bist ja unglaublich whack geworden.

Das tut mir im Herzen weh, ernsthaft.

Wenn du intermediate bist schau ich auch mal öfters rein.

Ich behaupte, dass ich nach 2-3 Wochen easy wieder Intermediate bin.

Bench/Press sind schon Intermediate XD ja, klingt komisch, ist aber so

Deadlift ist bei 125x5 Intermediate (letztens 130x5 gehoben)

Squat ist schon bei 105x5 Intermediate

tl;dr: strstd ist ein Witz

[Badass Pat 1179]

Ok, ich korrigiere mich:

Ich schau mal öfters rein wenn du deine mittelfristigen Ziele erreicht hast.

From skinny to fat to athletic tfw

[miomate 232]

Is dit schön

[Zooler 1852]

love ya….kommst dann mit mir jeden Freitag im berlin strength trainieren?

[The Krusty Krab 287]

äh yo hi leute wo kann ich hier nochmal meine benefits ausspielen?

[TrollHead 2437]

Tren

Squat

5x20

5x30

5x40

5x50

5x60

3x5x70

edit: 2-3 Reps gespürt im Knie

Bench

5x20

5x30

5x40

5x50

5x60

3x5x70

Rows

5x40

5x50

5x60

3x5x70

Einfach, um Dysbalancen vorzubeugen. Curls auch 3x5x70kg drangehangen.

Oktober 13, 2014 bearbeitet von TrollHead

[Heimdallr 1643]

Karl hat auch Knieprobleme gutes Vorbild. :D

Wünsche dir viel Erfolg in deinem Kampf gegen Dünnheit und Athropie.

[TrollHead 2437]

Karl hat auch Knieprobleme gutes Vorbild. :D

Aber nicht Bananen-Karl? :D

[The Krusty Krab 287]

Karl hat auch Knieprobleme gutes Vorbild. :D

Aber nicht Bananen-Karl? :D

die namen für pornodarsteller werden immer unkreativer

oh mann macht mich echt traurig:(

[miomate 232]

Genau so viel curlen wie squatten... Diskopumper.

[Zooler 1852]

Sind wahrscheinlich leg curls....oder Trolli ist auf Roids, was ich eher glaube....

[TrollHead 2437]

Genau so viel curlen wie squatten... Diskopumper.

u are 1 fukin cheeky kunt mate i swear i am goin

2 wreck u i swear on my mums life and i no u

are scared lil bitch gettin your mates to send me

messages saying dont meet up coz u r sum big

bastard with muscles lol fukin sad mate really

sad jus shows what a scared lil gay boy u are

and whats all this crap ur mates sendin me

about sum bodybuildin website that 1 of your

faverite places to look at men u lil fukin gay boy

fone me if u got da balls cheeky prick see if u

can step up lil queer.

[TrollHead 2437]

Trenink

Squat

2x5x20

5x30

5x40

5x50

5x60

3x5x72,5

Press

5x20

5x30

5x40

3x5x52,5

Deadlift

5x40

5x60

5x80

5x105

Chinups 2x8

Dips 3x5

Und danach Milch gegen weakness.

Versuchen wir heute mal über 2500kcal *hust*

[TrollHead 2437]

Train

Squat

5x20

5x30

5x40

5x50

5x60

3x5x75

Bench

5x20

5x30

5x40

5x50

5x60

3x5x72,5

Rows

5x40

5x50

5x60

5x72,5 ups, wohl etwas zu schwer ins Programm geganhen

2x5x60

Dips

3x6

Bitter, wie meine Pumpe geht. Aber ok, waren auch 25 Sätze in 60 min.

Problem mit den Rows heute wieder gemerkt. Sind sehr strikte Pendlays auf 90 Grad.

Der Grund, warum sie scheiße sind, ist ja, dass sie schwer immer 1:1 korrekt durchführbar sind, denn egal wie strikt man ist, in dem Bereich in dem sie Trainingseffekt haben, hat man immer minimal Englisch mit viel Wirkung dabei. Sind deshalb wohl eher Assistance, als ne LP-Übung. Alternative sind ja Power Cleans oder Chinups. Power Cleans will ich im Moment noch nicht reinrotieren, weil ich sie ja technische beherrsche und noch recht gut drin bin (70kg werden gehen, alter PR von 85kg unter Aufsicht wird mit steigendem DL kommen). Sehe da webig benefit. Chinups hingegen (oder sogar Pullups) würde ich vorziehen, weil viel besser kontrollierbare Übung und weil es Bestandteil von vielen Sporttests ist. Mittelfristig 10-12 Stück wären super. Schlage deshalb vor:

Squat 3x5

Bench 3x5

Chinups 3xBW across (oder irgendwas anderes sinnvolles)

Rows 2x8 (als Assistance)

Irgendwelche anderen Vorschläge, Verbesserungen?

Wenn ich aus dem ultra-Leuch Level raus bin, dann wird das sowieso alles fancy umstrukturiert.

[Testosaurus Sex 255]

3x5 Yates Rows?

[TrollHead 2437]

Wenn es das ist, was er selbst auf Youtube (1. Treffer) zeigt, dann erachte ich die Übung in meinem Kontext nicht für sinnvoll. Ist kein vertikaler Zug mehr, kurze Rom, viel Upper Back und Traps. Auch sehe ich nicht, wie das ganze body english verhindert. Das mag aber an meinem Tunnelblick liegen. Lasse mich da gerne aufklären. Scheint mir eine spezifische BB-Übung zu sein.

[Borgut 535]

Rudern am kabelturm? Kabelturm

[Testosaurus Sex 255]

Sind Chinups doch auch

Bodyenglish ist v.a. eine Konzentrations- und Gewissensfrage. Entweder man bricht ab, sobald es unsauber wird; oder man will auf Teufel komm raus noch eine Wh rausquetschen, um die Zielvorgabe zu schaffen. Z.B. ein Grund dafür, warum Lyle in der GBR rep ranges statt fixen Zahlen vorzieht. Ich mache selbst gerne auch 90* Barbell Rows, nur wird hier der lower back für mich zu stark beansprucht. Daher wähle ich einen kleineren Winkel. Halte starke Spannung im Unterkörper und nutze nur minimalen Schwung, wenn es nicht anders geht.

Was genau ist denn dein Ziel? Also welchen genauen Zweck sollen die Rows haben?

Oktober 17, 2014 bearbeitet von Testosaurus Sex

[TrollHead 2437]

Da ist mir zu wenig Barbell im Spiel tbh :D

[TrollHead 2437]

Stärke. Im Moment auch kein Powerlifting.

Chinups sind bei mir auch sehr strikt und wenig bis kein body english. Dadurch mit korrekter Technik 1:1 reproduzierbar für mich. Habe da auch bisher keine Schwankungen bemerkt, ob durch Konzentration oder anderes.