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Erst ein bisschen joggen gewesen und dann auf dem Spielplatz meines Vertrauens bisschen die Hüfte geschwungen. ähm also nicht falls verstehen jetzt 🙄

 

Upper: Freitag, 19.11.20

Chest Dips

+10X10/10/6; BWX10 Schulterschmerzen bekommen. Glaube die Lösung mit nem schweren Rucksack ist nicht die beste und belastet die zusätzlich zu stark Nächstes mal wieder mit Dip-Gürtel

Chin Ups

+5X8/8/6

 

macht einfach kein Spaß zurzeit

  • TRAURIG 1

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Am Freitagabend Fressflash seine türkische Großfamilie. Ein Packung Pringles, eine Tüte Haribo Milchbären, Oreo Eis, halben Becher Nusspli auf ein paar Wraps, Spekulatiuskekse, Popcorn und weiße Oreos. Direkt nach dem Abendessen. Samstagmorgen erstmal ne Runde joggen gewesen. Abends dann zu Besuch bei meiner Family und Sonntag bei der meiner Freundin, also nichts mit Kalorien ausgleichen. Konnte mich dort aber zusammenreißen und hab ne Rad-Tour mit meinem Schwiegerpapa gemacht. Also im Endeffekt nochmal gut davon gekommen.

 

Heute Upper. Upper geht echt klar man

Upper: Montag: 30.11.20

Chest Dips

10X12/10/10

Chin Ups

10X8/7; BWX8

OHP

37.5X12/12/12

LH Kroc Rows

27.5X15/15/15

Triceps

Biceps

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vor 14 Stunden, John Enriko schrieb:

Am Freitagabend Fressflash seine türkische Großfamilie. Ein Packung Pringles, eine Tüte Haribo Milchbären, Oreo Eis, halben Becher Nusspli auf ein paar Wraps, Spekulatiuskekse, Popcorn und weiße Oreos. Direkt nach dem Abendessen. Samstagmorgen erstmal ne Runde joggen gewesen.

Haha geiler Typ 👊

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Wieso hast du so viel Junk zu Hause? 😂 Kein Wunder!

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vor 4 Stunden, Fgt schrieb:

Wieso hast du so viel Junk zu Hause? 😂 Kein Wunder!

War nicht zuhause 🤨

 

Lower: Dienstag, 01.12.20

Split Squats 

10X12/12/12/12

RDL

37.5 + Bänder X15/15/15

Ausfallschritte 

37.5X10/10

Planks

1'/1'/1'

 

so Bock aufs Leben nach dem Lockdown 

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Upper: Mittwoch, 02.12.20

Chest Dips

10X12/12/10

Chin Ups

10X8/7; BWX8

OHP

37.5X12/10/8 —> kürzere Pausen gemacht

LH Kroc Rows

27.5X15/15/15

Paar „Face Pulls“

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Konnte aufgrund Weihnachten, eines Umzuges und diversen anderen Umständen länger nicht trainieren. Zum Glück hab ich seit dieser Woche dafür ein HomeGym zur Verfügung. Zwar draußen in der Kälte und zeitlich immer etwas begrenzt, aber zur Überbrückung auf jeden Fall viel Wert. Krass, wie viel besser man sich dadurch wieder fühlt. Es geht bergauf 

Kann so 3x/Woche gehen und werde einen GK-Plan alternieren.

 

Donnerstag, 07.01.2021

Squats

6X80Kg @RIR2+

9X60Kg @RIR3+

9X60Kg @RIR3+

Bench

7X70Kg @RIR3+

8X60Kg @RIR3+

8X60Kg @RIR3+

8X60Kg @RIR3+

8X60Kg @RIR3+

RDL

6X100Kg @RIR2+

9X80Kg @RIR3+

9X80Kg @RIR3+

DB OHP

12X13Kg

12X13Kg

10X13Kg

 

Samstag, 09.01.2021

Squats

6X85Kg @RIR2

12X65Kg @RIR3

Bench

6X80Kg @RIR2

12X60Kg @RIR3

BOR

6X70Kg @RIR2

12X50Kg @RIR3

DB OHP

15X13Kg

12X13Kg

DB Flies

15X8Kg

15X8Kg

Chins

10

10

Planks

1'

1'

 

Erstmal niedrig eingestiegen. Muss mich noch an das RIR-System gewöhnen. Hab noch nicht so ganz das Gefühl dafür, RIR2 und 3 zu unterscheiden.

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Training mit Tyga 🥰

 

Montag, 11.01.2021 

Squats

6X90 Kg @RIR2

12X70 Kg @RIR3

Larsen Press

6X80 Kg @RIR2

12X62.5 Kg @RIR3

12X62.5 Kg @RIR2

RDL

6X105 Kg @RIR2

12X82.5 Kg @RIR3

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Mittwoch, 13.01.2021

Squats

6X40 Kg

6X60 Kg

6X70 Kg

6X80 Kg

6X90 Kg

6X95 Kg @RIR3

12X75 Kg @RIR3

Larsen Press

6X60 Kg

6X70 Kg

6X80 Kg @RIR3

10X65 Kg @RIR2

10X60 Kg @RIR2

BOR

6X60 Kg

6X60 Kg

6X70 Kg

6X80 Kg @RIR1

12X55 Kg @RIR2

DB OHP

10X13 Kg

DB Flies

15X8 Kg

Chins

10

 

letzte 3 im Supersatz weil Zeitmangel. Fühlt sich richtig brutal an wieder zu trainieren. Hoffe der Muscle Memory Effekt schlägt jetzt richtig zu

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