John Enriko 860 Beitrag melden November 17, 2020 geantwortet Lower: Dienstag, 17.11.20 Split Squats 10X12/12/10/10 Banded Romanian Deadlift 37,5+Bänder X12/15/15 junge soooooooooo beschissen ohne gym. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
John Enriko 860 Beitrag melden November 20, 2020 geantwortet Erst ein bisschen joggen gewesen und dann auf dem Spielplatz meines Vertrauens bisschen die Hüfte geschwungen. ähm also nicht falls verstehen jetzt 🙄 Upper: Freitag, 19.11.20 Chest Dips +10X10/10/6; BWX10 Schulterschmerzen bekommen. Glaube die Lösung mit nem schweren Rucksack ist nicht die beste und belastet die zusätzlich zu stark Nächstes mal wieder mit Dip-Gürtel Chin Ups +5X8/8/6 macht einfach kein Spaß zurzeit 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
John Enriko 860 Beitrag melden November 26, 2020 geantwortet Upper: Donnerstag: 26.11.20 Chest Dips 10X10/10/10 Chin Ups 10X8/6; BWX8 OHP 37.5X12/10/8 1H LH Rows 20X15/15/15 Triceps Biceps 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
John Enriko 860 Beitrag melden November 27, 2020 geantwortet Lower: Freitag: 27.11.20 Split Squats 10X12/12/12/12 RDL 37.5 + Bänder X15/12/12 Ausfallschritte 37.5X10/10 Planks 1'/1' 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
John Enriko 860 Beitrag melden November 30, 2020 geantwortet Am Freitagabend Fressflash seine türkische Großfamilie. Ein Packung Pringles, eine Tüte Haribo Milchbären, Oreo Eis, halben Becher Nusspli auf ein paar Wraps, Spekulatiuskekse, Popcorn und weiße Oreos. Direkt nach dem Abendessen. Samstagmorgen erstmal ne Runde joggen gewesen. Abends dann zu Besuch bei meiner Family und Sonntag bei der meiner Freundin, also nichts mit Kalorien ausgleichen. Konnte mich dort aber zusammenreißen und hab ne Rad-Tour mit meinem Schwiegerpapa gemacht. Also im Endeffekt nochmal gut davon gekommen. Heute Upper. Upper geht echt klar man Upper: Montag: 30.11.20 Chest Dips 10X12/10/10 Chin Ups 10X8/7; BWX8 OHP 37.5X12/12/12 LH Kroc Rows 27.5X15/15/15 Triceps Biceps 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Yolo 1.591 Beitrag melden Dezember 1, 2020 geantwortet vor 14 Stunden, John Enriko schrieb: Am Freitagabend Fressflash seine türkische Großfamilie. Ein Packung Pringles, eine Tüte Haribo Milchbären, Oreo Eis, halben Becher Nusspli auf ein paar Wraps, Spekulatiuskekse, Popcorn und weiße Oreos. Direkt nach dem Abendessen. Samstagmorgen erstmal ne Runde joggen gewesen. Haha geiler Typ 👊 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Fgt 782 Beitrag melden Dezember 1, 2020 geantwortet Wieso hast du so viel Junk zu Hause? 😂 Kein Wunder! Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
John Enriko 860 Beitrag melden Dezember 1, 2020 geantwortet vor 4 Stunden, Fgt schrieb: Wieso hast du so viel Junk zu Hause? 😂 Kein Wunder! War nicht zuhause 🤨 Lower: Dienstag, 01.12.20 Split Squats 10X12/12/12/12 RDL 37.5 + Bänder X15/15/15 Ausfallschritte 37.5X10/10 Planks 1'/1'/1' so Bock aufs Leben nach dem Lockdown 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
John Enriko 860 Beitrag melden Dezember 2, 2020 geantwortet Upper: Mittwoch, 02.12.20 Chest Dips 10X12/12/10 Chin Ups 10X8/7; BWX8 OHP 37.5X12/10/8 —> kürzere Pausen gemacht LH Kroc Rows 27.5X15/15/15 Paar „Face Pulls“ 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
John Enriko 860 Beitrag melden Dezember 5, 2020 geantwortet Nicht viel Zeit gehabt Lower: Freitag, 04.12.2020 Squats 60X10; 70X10/10/10 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
John Enriko 860 Beitrag melden Dezember 10, 2020 geantwortet Upper: Donnerstag, 10.12.20 Chest Dips 10X12/10/10 Chin Ups 10X8/6; BWX8 OHP 37.5X12/10/10 LH Kroc Rows 27.5X15/15/15 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
John Enriko 860 Beitrag melden Dezember 13, 2020 geantwortet Lower: Samstag, 12.12.20 Split Squats 10X15/15/15/15 RDL 37.5 + Bänder X15/15/15 Ausfallschritte 37.5X10/8 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
John Enriko 860 Beitrag melden Januar 10 geantwortet Konnte aufgrund Weihnachten, eines Umzuges und diversen anderen Umständen länger nicht trainieren. Zum Glück hab ich seit dieser Woche dafür ein HomeGym zur Verfügung. Zwar draußen in der Kälte und zeitlich immer etwas begrenzt, aber zur Überbrückung auf jeden Fall viel Wert. Krass, wie viel besser man sich dadurch wieder fühlt. Es geht bergauf Kann so 3x/Woche gehen und werde einen GK-Plan alternieren. Donnerstag, 07.01.2021 Squats 6X80Kg @RIR2+ 9X60Kg @RIR3+ 9X60Kg @RIR3+ Bench 7X70Kg @RIR3+ 8X60Kg @RIR3+ 8X60Kg @RIR3+ 8X60Kg @RIR3+ 8X60Kg @RIR3+ RDL 6X100Kg @RIR2+ 9X80Kg @RIR3+ 9X80Kg @RIR3+ DB OHP 12X13Kg 12X13Kg 10X13Kg Samstag, 09.01.2021 Squats 6X85Kg @RIR2 12X65Kg @RIR3 Bench 6X80Kg @RIR2 12X60Kg @RIR3 BOR 6X70Kg @RIR2 12X50Kg @RIR3 DB OHP 15X13Kg 12X13Kg DB Flies 15X8Kg 15X8Kg Chins 10 10 Planks 1' 1' Erstmal niedrig eingestiegen. Muss mich noch an das RIR-System gewöhnen. Hab noch nicht so ganz das Gefühl dafür, RIR2 und 3 zu unterscheiden. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
John Enriko 860 Beitrag melden Januar 13 geantwortet Training mit Tyga 🥰 Montag, 11.01.2021 Squats 6X90 Kg @RIR2 12X70 Kg @RIR3 Larsen Press 6X80 Kg @RIR2 12X62.5 Kg @RIR3 12X62.5 Kg @RIR2 RDL 6X105 Kg @RIR2 12X82.5 Kg @RIR3 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
John Enriko 860 Beitrag melden Januar 13 geantwortet Mittwoch, 13.01.2021 Squats 6X40 Kg 6X60 Kg 6X70 Kg 6X80 Kg 6X90 Kg 6X95 Kg @RIR3 12X75 Kg @RIR3 Larsen Press 6X60 Kg 6X70 Kg 6X80 Kg @RIR3 10X65 Kg @RIR2 10X60 Kg @RIR2 BOR 6X60 Kg 6X60 Kg 6X70 Kg 6X80 Kg @RIR1 12X55 Kg @RIR2 DB OHP 10X13 Kg DB Flies 15X8 Kg Chins 10 letzte 3 im Supersatz weil Zeitmangel. Fühlt sich richtig brutal an wieder zu trainieren. Hoffe der Muscle Memory Effekt schlägt jetzt richtig zu Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
