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[Fgt 782]

[John Enriko 862]

Hab ich mir heute morgen auch gedacht brudi

[John Enriko 862]

Heute morgen 75,75kg gewogen LOL

 

Legpress 200kg 6/6/6/6

Bench 90kg 5/4/4 :(

Kroc rows 36kg 10/10/10/10/10

DB Incline Bench 28kg 10/9/7/5

[John Enriko 862]

Train

DL 115kg 5/5/5

Press 60kg 5/5/4 too close

Pull Ups 10/10/10/8/8/4 in 19min

DB Press 24kg 8/6 & 20kg 10/9

Seitheben 10kg 10/10/10

SZ-Curls 30kg 10/10/10

Facies 50kg 15/15/15

 

DB Press läuft irgendwie nicht. Bin da auch extrem instabil irgendwie..

[John Enriko 862]

Hab seit Dienstag oder so irgendwie ein ganz komisches Brennen an der Hüfte links und rechts, ca auf Nierenhöhe. Aber auch nur wenn ich da leicht dran komme oder mein Tshirt dran streift. Wenn ich doller drücke, tuts nicht weh..

Deswegen Legpress erstmal gelassen.

 

Tren mit m1kel :>

Bench 95kg 3/3/2

Kroc rows 34kg 10/10/10/10/10

DB Incline Bench 26kg 8/8/8/8

Facies

Abs

Mai 27, 2016 bearbeitet von John Enriko

[John Enriko 862]

Am WE im Kcaldefizit gewesen, deswegen BW direkt wieder runtergegangen... Ich glaub aber, dass 2900kcal immernoch zu wenig sind, werd das aber noch diese Woche beobachten und kann dann Montag hoffentlich auf 3100kcal gehen :) Essen beste

 

Trentrentren

DL 122.5kg 3/3/2

Press 62.5kg 3/3/3

Pull Ups 10/10/10/8/5/4/3 in 16min

DB Press 20kg 10/10/9/8

 

DL wollte ich eigentlich mal wieder aufnehmen, aber hab leider keinen Akku gehabt. War aber krafttechnisch auf jeden Fall knapp, mir wurd bei der letzten Rep des ersten und zweiten Satzes schwarz vor Augen, lol. Richtig süß

Bei der DB Press (und auch bei der DB Incline Bench) hab ich immer das Problem, dass ich mega instabil bin. Deswegen bin ich da mit dem Gewicht ein bisschen runter und hab mich darauf konzentriert. Lief viel besser.

[Fgt 782]

3 hours ago, John Enriko said:

War aber krafttechnisch auf jeden Fall knapp, mir wurd bei der letzten Rep des ersten und zweiten Satzes schwarz vor Augen, lol. Richtig süß

Nicht das du noch umfällst und dich verletzt ?

[John Enriko 862]

Ich weiß gar nicht was du meinst ?

[John Enriko 862]

neuer Tag, neue Einheit

 

Legpress 200kg 6/6/6/6

Bench 90kg 4/95kg 2/100kg 1 :(((((

Kroc rows 36kg 10/10/10/10/10

DB Incline Bench 24kg 10/10/10/9

Abs

[John Enriko 862]

JASMIN!

 

Deadlift 115kg 5/122.5kg 3/130kg 1

Press 60kg 5/62.5kg 3/65kg 1

Pull Ups 10/10/10/8/6/6 in 19min

DB Press 20kg 10/10/10/10 :)

Trizeps

Bizeps

 

DL und Press musste ich kämpfen. DL nicht ganz sauber. Liegt aber denke auch daran, dass ich seit 10 Tagen oder etwas mehr kein Kreatin mehr genommen hab. #nattylifestyle

 

Bin so im zweiten Satz am Heben, gerade die zweite Wiederholung gemacht, tickt mich so ein Dulli von der Seite an. Ich ignorier ihn und mache meine dritte Wiederholung.

Dann zieh ich meine Kopfhörer ausm Ohr, guck ihn an. Er so: "Kannst du bitte das Gewicht nicht so fallen lassen? Also erstens erschreckt man sich dann und zweitens mögen das die Trainier hier gar nicht!"

Ich nur so "aha."

 

Juni 3, 2016 bearbeitet von John Enriko

[Fgt 782]

 

 

 

 

 

[John Enriko 862]

vor 23 Minuten schrieb Fgt:

 

 

 

 

 

Oh! Ein Magerquark! Dann muss ich den jetzt wohl essen!

Aber macht ja nichts, 300kcal und 60g Prots passen immer.

[Tyga 1485]

Diese Anti-Deadlifter sind eine der schlimmsten Sorten von Menschen. Richtige tätowierte Veganer-Kevins.

[Fgt 782]

tfw Standart im McFit. Wurde bstimmt schon drei mal drauf angesprochen.

[Jazzika 862]

Keine Toleranz für solche Untermenschen die dich mitten im Satz anstupsen.

Adäquate Reaktion: Nackenklatscher bei der zweiten Rep Squats oder Klatschen auf den Bauch bei der zweiten Rep Bench. Und dann "Äh düüü, das geht voll auf den Rücken wie du das machst Kollege" 

Vllt lernen sie es dann.

[The Fire Rises 392]

vor 7 Stunden schrieb John Enriko:

"Kannst du bitte das Gewicht nicht so fallen lassen? Also erstens erschreckt man sich dann und zweitens mögen das die Trainier hier gar nicht!"

Hätte ihn bei dem Satz auf der Stelle dekapitiert. 

[John Enriko 862]

War mir nicht sicher, ob man im Knast gut liften kann, deswegen hab ichs mir verkniffen

[John Enriko 862]

Am WE wieder n ziemlich großes Kaloriendefizit gehabt.. War auf nem Festival, ganze Zeit getanzt und nur Protein gefüllt.

 

Legpress 200kg 6/6/6/6

Bench 90kg 2 & 70kg 10/10 hm.

Kroc rows 36kg 10/10/10/10/10

DB Incline Bench 24kg 10/10/10/10

 

Bei der Bench keine Kraft gehabt und bei der 2. Wdh schon fast verreckt. Dann zwei Back-off Sets gemacht. Hm.

Heute werden die Kalorien übrigens auf 3100/day angehoben  

[Fgt 782]

Willst du uns nicht irgendwas beichten? *Hust* Gewicht *hust*

Juni 6, 2016 bearbeitet von Fgt

[John Enriko 862]

Nein, das ist mir zu peinlich...

 

Ok, na gut, aber so einfach mach ich es euch nicht

ich hab direkt nachm feiern 73kg gewogen

[John Enriko 862]

Gestern Halsschmerzen gehabt, schlapp gefühlt und laufende Nase. Heute gings shawn wieder besser:

DL 115kg 5/5/5 Technik war gut 

Press 62.5kg 3/3/3/2/2 

DB Press 22kg 10/9/7/8

Nicht viel Zeit gehabt, deswegen Pull Ups mal geskippt.

 

Gewicht geht immer noch runter. Hier ist mal mein Gewichtsverlauf seit Beginn des Leanbulks:
* 2600-2700kcal/d ab 09.05.:
09.05.: 77.95kg
11.05.: 78.15kg
12.05.: 77.75kg
14.05.: 77.60kg
15.05.: 77.45kg
16.05.: 77.15kg
17.05.: 77.65kg
18.05.: 77.40kg
* 2800-2900kcal/d ab 18.05.:
19.05.: 77.65kg
20.05.: 77.30kg
21.05.: 77.10kg
23.05.: 75.75kg (Alk am Vorabend)

Ende Kreatinsupplementation

24.05.: 76.70kg
25.05.: 77.45kg
26.05.: 77.20kg
Defizit am Wochenende
01.06.: 77.15kg 3500kcal
02.06.: 76.60kg 3100kcal
03.06.: 76.20kg
Defizit Stil Vor Talent-Festival
* 3200/d ab 06.06.:
07.06.: 75.10kg
08.06.: 75.60kg 3500kcal
09.06.: 74.85kg

 

Das ist schon arg wenig auf 187cm. Ich finde aber, dass ich schon nach ein bisschen mehr aussehe. Ich hab leichte Knochen :D

[Yolo 3363]

Kenn ich, bin letztes Mal von einem Nicht-Lifter auf 95kg geschätzt worden und von Liftern auf 85kg... habe aber eig derzeit ~75kg am Morgen (leere Speicher doe).

Hast echt ne gute Form, richtig shredded. Die Schultern schauen zwar echt nicht nach 62,5kg x3 Press aus (#nohate) aber Respekt vor der Kraft.

Frage: Wieso hast du kein Krea mehr gestackt? Hat es was gebracht bzgl. Wassereinlagerung? Mir kommt nämlich vor ich habe immer noch einiges im Speicher (nehme seit ~2 Jahren durchgehend 5g täglich).

Juni 9, 2016 bearbeitet von Yolo

[John Enriko 862]

vor 20 Stunden schrieb Yolo:

Kenn ich, bin letztes Mal von einem Nicht-Lifter auf 95kg geschätzt worden und von Liftern auf 85kg... habe aber eig derzeit ~75kg am Morgen (leere Speicher doe).

Hast echt ne gute Form, richtig shredded. Die Schultern schauen zwar echt nicht nach 62,5kg x3 Press aus (#nohate) aber Respekt vor der Kraft.

Frage: Wieso hast du kein Krea mehr gestackt? Hat es was gebracht bzgl. Wassereinlagerung? Mir kommt nämlich vor ich habe immer noch einiges im Speicher (nehme seit ~2 Jahren durchgehend 5g täglich).

Danke :)

Kein Krea mehr weils leer war und ich mir nicht sicher war, ob ich respondet hab. Damals nicht drauf geachtet. Bin mir jetzt aber sicher, dass es mir was gebracht hat, weil Gewicht und Kraft gesunken ist

[John Enriko 862]

Frontsquats

Bench 95kg 1 & 70kg 10/10

Kroc rows 38kg 10/10/10/10/8

DB Incline Bench 26kg 10/9/7/8

 

Nach FSQ direkt wieder die Schmerzen von damals gespürt.

Bench schreit nach Deload oder so.

Kroc rows mal keine 5x10 geschafft.

 

fml

[John Enriko 862]

Fremdes Gym, scheiß Training

 

DL 122.5kg 3/3/2.5

Press 65kg 1 & 50kg 8/8

Pull Ups 10/10/10/6/5/4/5 in 19min

DB Press 22kg 9/6/5/5