Yolo 3706 Beitrag melden Monday um 16:37 geantwortet (bearbeitet) @AlphaMX Habe deinen Rat befolgt und am SA meinen ersten Long Run gemacht. Zuvor war ich Distanzen von max 7,5km nur gewohnt. Freitag noch gebeugt. Mein Ziel war 7 - 7:30 Pace und das hat geklappt. 15,43km mit 7:20/km und 143 HF Hatte ein Powerade dabei und alle 4km getrunken. Ging echt gut nur bei 11-13km war bisschen hart weil die Sonne rauskam und ich grad nicht von Bäumen geschützt war. Beine/Hüfte war dann ziemlich am Arsch am Abend, Sex am nächsten Tag mit Handicap 😄 Sonntag dann auch Refeed mit viel Früchte, schwarzen Reis mit Bohnen und Chicken Red Thai Curry. Heute beim 5er auch bisschen schwere Beine noch aber solide 5:54/km mit 156 HF, also bisschen besser als letzte Woche. Monday um 16:43 bearbeitet von Yolo 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
bakura 1486 Beitrag melden Monday um 19:35 geantwortet vor 2 Stunden, Yolo schrieb: 15,43km mit 7:20/km und 143 HF Respekt! Zieh bei mir 10km ab und ich habe die gleichen Werte 😄 Sehr stark 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
AlphaMX 463 Beitrag melden Monday um 19:42 geantwortet @Yolo Sehr gut, weitermachen! Bitte nicht das UK-Training skippen. Die ersten Wochen sind leider immer mit viel Muskelkater verbunden. Körper muss sich erst dran gewöhnen. Gutes Magnesium (Bisglycinate) sehr viel nehmen (Überschuss wird ausgeschieden), Hydraide, Kreatin, Protein natürlich, viel Sauna und ggf. so ein Beinmassagegerät (Kompressionsstiefel). Ich selbst trainiere momentan aus Zeitgründen ein 2-Satz-Ganzkörperkrafttraining - alle 5 Langhantelgrundübungen + Latzug im UG - 2x pro Woche neben dem Marathontraining. Sprich erster Satz bis nahezu nix mehr geht (RIR1-0) eher im Bereich 6-8 Wdh. Zweiter Satz Arbeitsgewicht -10% und dafür 8-10 Wdh. Das kann ich besser weggenerieren und werde trotz Defizit kontinuierlich stärker und athletischer wg. der höheren Frequenz. Viel Erfolg beim Halbmarathon! 1 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Yolo 3706 Beitrag melden Monday um 19:59 geantwortet (bearbeitet) Mach schon alles für Regeneration was geht und mir gut tut. Ich mach 3 Sätze Kniebeuge pro Woche, zählt das als Beintraining? 😄 Monday um 19:59 bearbeitet von Yolo Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
AlphaMX 463 Beitrag melden Monday um 20:19 geantwortet Nö 😁 Problem ist halt als Natty, dass die Proteinsynthese nur 24-72h anhält und du danach schon wieder Muskulatur abbaust, also momentan eher auf Erhalt trainierst, auch wenn du die Beinmuskulatur perfekt triffst. Mehr Training, sprich höhere Frequenz, etwas höheres Volumen, bedeutet auch mehr Arbeitskapazität und oft dann auch bessere Trainingsqualität. Muss aber gestehen, dass ich aus Spaßgründen auch schon "falsch" abgebogen bin mit teilweise 4er bis 6er Split. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
