Yolo 3363 Beitrag melden Februar 14 geantwortet (bearbeitet) Heute habe ich noch eine weitere Meinung bei unserem Betriebsarzt eingeholt. Ist wieder ähnlich ausgefallen. Er meinte B12 ist kein Problem. Nur den "schlechten" Cholesterin LDL muss ich bis Sommer reduzieren. Leber und Bauchspeicheldrüse seien top. Vitamin D3 hat er mir verschrieben und empfohlen 25 Tropen (je 1k IE) 1 Woche zu nehmen und danach 8 Tropfen. Deckt sich ja mit der Empfehlung von @LionMade Werde ich so machen 🙂 Erstmal ein Haken darunter. Als nächstes muss ich zum Nävi-Check Hautarzt, das habe ich auch schleifen lassen. Februar 14 bearbeitet von Yolo Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
LionMade 417 Beitrag melden Februar 14 geantwortet vor 56 Minuten, Yolo schrieb: Heute habe ich noch eine weitere Meinung bei unserem Betriebsarzt eingeholt. Ist wieder ähnlich ausgefallen. Er meinte B12 ist kein Problem. Nur den "schlechten" Cholesterin LDL muss ich bis Sommer reduzieren. Leber und Bauchspeicheldrüse seien top. Vitamin D3 hat er mir verschrieben und empfohlen 25 Tropen (je 1k IE) 1 Woche zu nehmen und danach 8 Tropfen. Deckt sich ja mit der Empfehlung von @LionMade Werde ich so machen 🙂 Erstmal ein Haken darunter. Als nächstes muss ich zum Nävi-Check Hautarzt, das habe ich auch schleifen lassen. Ja, also prinzipiell kannste auch 10k IE nehmen wenn dir das sonst zu viel ist, musste dann halt länger machen. Du musst halt einmal auf dein spiegel kommen und ab da dann Erhaltungsdosis. Mein letzter stand bzgl K2 war, das es jetzr kein Muss ist, aber gerade wenn man hoch dosiert würde ich D3 mit K2 einnehmen. Aber da bin ich jetzt kein Experte. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Yolo 3363 Beitrag melden Februar 15 geantwortet Richtiger Scam, die Tropfen haben nur 400 IE 😵 Nehme 1 Woche 30 (=12k) und dann 15 (=6k) OK - Donnerstag LH T-Bar 3x12 50kg Brust Multipresse 10/8 50kg, 12x 40kg, eine Stufe Schräger gestellt Latzug Scheiben 3x10 100kg KH Seitheben 15/13 16kg; 16x 14kg Brust Flies 13/13/13 45kg KH Curls 10/10/9 18kg, 12x 12kg SS Trizeps am Turm 15/15/15 22,5kg Facepulls 15/15/15 25kg 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Yolo 3363 Beitrag melden Februar 17 geantwortet Mittelmäßig gepennt aber heute dennoch gut gefühlt. Training war Abriss, gut gelaufen aber danach echt durch 😄 Endlich wieder 5x 3 Plates Beuge und 5x 1 Plate Press. Form fühlt sich richtig stabil an, kriege ich auch als Feedback. Muss wieder Mal ein Foto posten. Heute Abend gibt's Burger. GK2 - Samstag LH Kniebeuge 5x 140kg, 6/5 130kg LH Schulterdrücken 5x 60kg, 6x 55kg, 8x 50kg Latzug breit 8/8 75kg, 10x 70kg Hip Thrusts 3x12 40kg Chest Press 12/12/10 100kg Seitheben am Turm 15/15 7,5kg, 20x 5kg 1H Curls am Turm 10/10/8 15kg Beinstrecker 15/13/12 60kg SZ Curls 15/15 10kg je Seite 3 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Yolo 3363 Beitrag melden Februar 20 geantwortet Keine Beschwerden 😚 Bank 5x 2 Plates. Ich nähere mich meinem All-Time-Rekord. Glaube der lag bei 4x oder 5x 102,5kg. Wog allerdings auch etwas weniger. GK1 - Dienstag Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 10/10/10 70kg, 30x 70kg (2 Beine) LH Bankdrücken 5x 100kg, 6/5 95kg Rudern am Turm 10/8/8 75kg; 15x 55kg RDL 3x8 115kg Abduktionsmaschine 3x15 65kg Adduktorenmaschine 3x15 65kg 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Yolo 3363 Beitrag melden Februar 22 geantwortet Gut durchgepumpt. OK - Donnerstag LH T-Bar 10/8/8 60kg Brust Multipresse 8/8 50kg, 12x 40kg, bin jetzt bei 45° hatte zuvor wenig Schräge Latzug Scheiben 12/11/10 100kg KH Seitheben 15/15/12 16kg Brust Flies 15/13/13 45kg KH Curls 10/10/8 18kg, 12x 12kg SS; komm da nicht vorwärts Trizeps am Turm 3x12 25kg Facepulls 15/12/12 27,5kg 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Yolo 3363 Beitrag melden Februar 24 geantwortet Gestern eher suboptimal gegessen (viel Weizen/Zucker/Fette). Training war intensiv, aber lief gut. Vor allem von dem Top Set bei der Beuge war ich positiv überrascht. Jetzt bin ich durch, am Abend gehts ins Restaurant. GK2 - Samstag LH Kniebeuge 4x 145kg, 6/6 130kg LH Schulterdrücken 3x 62,5kg, 6/5 55kg Latzug breit 9/8 75kg, 10x 70kg Hip Thrusts 12/10/10 45kg Chest Press 12/12/12 100kg Seitheben am Turm 15/15/12 7,5kg 1H Curls am Turm 10/10/10 15kg Beinstrecker 15/15/13 60kg SZ Curls 16/16 10kg je Seite 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Yolo 3363 Beitrag melden Februar 27 geantwortet Spüre den Vollmond. Training solide, Bank im Top nur 3 Reps gemacht, wollte nicht zu krass würgen. Rekord könnte nächste Woche fallen. Brust auch ziemlich verkatert, ich überlege am Donnerstag Mal nur Arme zu pumpen. GK1 - Dienstag Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 12/11/10 70kg, 32x 70kg (2 Beine) LH Bankdrücken 3x 102,5kg, 6/6 95kg Rudern am Turm 10/10/8 75kg; 12x 60kg RDL 8/8/6 120kg Abduktionsmaschine 3x15 65kg Adduktorenmaschine 3x15 65kg 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Martin46 36 Beitrag melden Februar 27 geantwortet Du bist jetzt fast genau so stark wie am 3 April 2019. In deinem Alter hätte bei all deinem Eifer und Ehrgeiz mehr rüber kommen müssen. Was hat Dich gehindert? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Yolo 3363 Beitrag melden Februar 28 geantwortet vor 10 Stunden, Martin46 schrieb: Du bist jetzt fast genau so stark wie am 3 April 2019. In deinem Alter hätte bei all deinem Eifer und Ehrgeiz mehr rüber kommen müssen. Was hat Dich gehindert? Corona Der Ehrgeiz war früher deutlich höher, aktuell trainiere ich 3x (statt 4-5x) pro Woche. Fokus liegt mehr auf Job/Geld/Freundin/Reisen. Auch das Programming ist nicht auf maximale Kraftgains ausgelegt. 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Yolo 3363 Beitrag melden Februar 29 geantwortet Heute nicht so viel Zeit und krassen Brustmuskelkater, den ich über Wochen schon mit mir ziehe. Bisschen Bodyweight Übungen Mal wieder gemacht und locker durchgepumpt. Interessanterweise Klimmzüge in der Brust gespürt und Dips im Nacken. OK - Donnerstag Klimmis BW breit 2x6, eng Untergriff 3x6 Dips BW 3x10 KH Seitheben 4x15 12kg KH Curls 10/8/8 18kg, 12/12 12kg Trizeps am Turm 15/13/12 25kg Facepulls 15/15/12 27, 5kg 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Yolo 3363 Beitrag melden Februar 29 geantwortet (bearbeitet) Ab und zu ein Bild ist nicht verkehrt, zur Zeit halt wirklich tief in der Massephase. Das war vor 10 Minuten, im Magen liegt nen Proteinshake und Dosenfisch 😄 94kg auf 181cm Ansatz im Oberkörper ist gut vorhanden, die Fettschürze am Bauch müsste halt weg. Aber bin entspannt, meine LTR mag den Bär Bin vor allem mit der Entwicklung meiner Brust zufrieden, Fokus hat sich ausgezahlt. Würde mit -10kg wohl ziemlich krass aussehen. Februar 29 bearbeitet von Yolo 1 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Yolo 3363 Beitrag melden März 2 geantwortet Keine Liebe für meine Masse Form ihr Penner 😁 Wow, habe echt gut gepennt 😴😁 Brutalen Muskelkater im unteren Trapez und Trizeps gehabt. Chin Ups und Dips lassen grüßen. Habe im unteren Trapez wohl bisschen ne Schwäche, deshalb mache ich den Latzug von heute in Zukunft auch 2x breit und 2x eng. Trainingsplan kommt aber langsam an seine Grenzen, nach den ersten Zwei Übungen bin ich schon komplett durch. Die Top Sets zahlen ihren Tribut. Überlege ob ich bei Beuge/Press zwischen schwer und leicht abwechseln soll. Will bei der Beuge jetzt auch Backup Sätze einbauen, inspiriert von Clarence (300kg Beuge) der 5x pro Woche gebeugt hat, 5x5 mit 80% 1RM und 3x10 50% RM. Brust immer noch erschöpft aber nicht ganz so stark. Am Abend erstmal 2 selbstgemachte Burger mit 200g Hack, 2 Eier, Avocado und Zwiebeln. #Cholesterin GK2 - Samstag LH Kniebeuge 5x 145kg, 6/6 130kg, 10x 80kg LH Schulterdrücken 4x 62,5kg, 6/6 55kg Latzug breit 9/8 75kg, eng 8/8 60kg (Griff ist noch etwas komisch) Hip Thrusts 12/12/10 45kg Chest Press 10/10/10 110kg Seitheben am Turm 15/15/13 7,5kg 1H Curls am Turm 12/10/10 15kg Beinstrecker 15/15/15 60kg SZ Curls 18/16 10kg je Seite 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Apfelschäler 44 Beitrag melden März 2 geantwortet Am 29.2.2024 um 23:28 , Yolo schrieb: Ab und zu ein Bild ist nicht verkehrt, zur Zeit halt wirklich tief in der Massephase. Das war vor 10 Minuten, im Magen liegt nen Proteinshake und Dosenfisch 😄 94kg auf 181cm Ansatz im Oberkörper ist gut vorhanden, die Fettschürze am Bauch müsste halt weg. Aber bin entspannt, meine LTR mag den Bär Bin vor allem mit der Entwicklung meiner Brust zufrieden, Fokus hat sich ausgezahlt. Würde mit -10kg wohl ziemlich krass aussehen. vielleicht ein bisschen zu tief in der Massephase? 13 Wochen Diät von 91 auf 86 Kilo runter und jetzt 7 Monate später bei 94 oder lass es 93 sein. Würde mich persönlich wahrscheinlich ärgern, weil Diät doch irgendwie gefühlt fürn Arsch war, aber hauptsache du und deine LTR seid happy, also seis drum. Ansonsten fette probs für den ausführlichen Trainingslog hier, in all seinen Facetten. Hat mir über die Jahre einiges an Inspiration geschenkt. 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Yolo 3363 Beitrag melden März 4 geantwortet (bearbeitet) Am 2.3.2024 um 22:40 , Apfelschäler schrieb: vielleicht ein bisschen zu tief in der Massephase? 13 Wochen Diät von 91 auf 86 Kilo runter und jetzt 7 Monate später bei 94 oder lass es 93 sein. Würde mich persönlich wahrscheinlich ärgern, weil Diät doch irgendwie gefühlt fürn Arsch war, aber hauptsache du und deine LTR seid happy, also seis drum. Ansonsten fette probs für den ausführlichen Trainingslog hier, in all seinen Facetten. Hat mir über die Jahre einiges an Inspiration geschenkt. Danke für die ehrlichen Worte und deine Probs zum Schluss - hat mich sehr gefreut! Es sind ~92kg auf nüchternem Magen, aber im Kern stimmt die Aussage natürlich. Ich habe es noch nie so betrachtet, die Diät ist für mich immer eine Art Resett gewesen. Im Anschluss kann ich wieder Gewicht zulegen ohne übertrieben Fett zu werden und in einer gewissen Range zu pendeln. Mein Anspruch war es nicht, das ganze Jahr dann "lean" zu bleiben. Es ist für mich gerade schwierig meine Form einzuschätzen, ich fühle mich zwar derzeit wohl, breit und nicht übertrieben speckig (hatte schon höheren KFA), aber die Pause von Corona hat meine Wahrnehmung vielleicht auch getrübt. Wenn ich auf die ersten Seiten dieses Log (2019) gehe, sehe ich, dass ich ungefähr bei meinen aktuellen Kraftwerten war, ABER gleichzeitig jetzt ~8kg schwerer bin (auf meiner alten Waage war ich 1-2kg leichter). Das ist dann schon krass, aber zu der Zeit war mein Fokus auch voll auf Gym und ich habe 5x die Woche geballert statt 3x die Woche. Ich möchte zwar wieder auf 4x die Woche gehen, besonders für die Diät, bin aber 1) beruflich viel mehr eingespannt, 2) will mindestens 1 Video pro Woche für meinen Youtube Kanal produzieren, 3) bin jetzt in einer Mastermind-Gruppe mit regelmäßigen treffen um wieder mehr Gas auf der Ebene Persönlichkeit und Business zu geben, 4) will ich auch Mal chillen und 5) LTR braucht auch Aufmerksamkeit 😄 Scheiße, ich vermisse die Zeit als ich Single war mit einer chilligen Ausbildungsstelle und meine Sorgen nur Gym und Ficken waren. Ich schweife ab und verliere mich in Excuses. Plan ist jetzt Mal bis Mitte/Ende April weiterzumachen ohne weiteres Gewicht/Fett zuzulegen. Zu der Zeit im April fahre ich nach Wien (letztes Mal gönnen, liebe Five Guys) und will im DAS Gym mein 1RM bei Squat und Bench testen. Danach gibt es 3 Monate strikte Diät und ich werde zeitlich alles versuchen um 4x pro Woche zu ballern. März 4 bearbeitet von Yolo 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Yolo 3363 Beitrag melden März 5 geantwortet Schlaf wieder gaga, kriege da einfach keine Konstanz hin. Bin selbst Schuld, schau immer vor dem Pennen diverse Finanzen an und dann drehen sich die Gedanken. Wird eingestellt. Davon nicht unterkriegen lassen, solides Training. GK1 - Dienstag Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 3x8 80kg, 25x 80kg (2 Beine) LH Bankdrücken 4x 102,5kg, 7/6 95kg Rudern am Turm 10/10/9 75kg; 13x 60kg RDL 8/8/8 120kg Abduktionsmaschine 3x12 70kg, full Stack Adduktorenmaschine 3x12 70kg, full Stack 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Yolo 3363 Beitrag melden März 7 geantwortet Lief gut, nur bei der Brust sollte ich irgendwo Volumen reduzieren, ist dauerhaft verkatert. OK - Donnerstag LH T-Bar 3x10 60kg Brust Multipresse 45° 10/10 50kg, 13x 40kg Latzug Scheiben 10/8/8 120kg KH Seitheben 15/15/13 16kg Brust Flies 3x12 50kg KH Curls 8/7 20kg, 11x 16kg, 12x 12kg SS Trizeps am Turm 3x12 25kg Facepulls 12/12 30kg, 15x 25kg 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
