xdLayterGG 0 Beitrag melden Juli 25, 2023 erstellt (bearbeitet) Hallo, ich habe mir soeben einen Trainingsplan erstellt, in dem ich 4 Mal die Woche zum Fitnesstraining gehe (OK und UK in dem Plan jeweils). Dabei hoffe ich auf gesunden und nachhaltigen Muskelaufbau, der auch schön aussieht. Bei Trainingsplänen, wo ich 5 Mal die Woche ins Training gehe und nur zwei Tage Pause habe, fangen meine Nerven an zu zittern und ich fühle mich mehr geschädigt, als dass ich etwas Positives dabei herausziehen kann. In diesen zwei Trainingsplänen habe ich versucht, alles einzubauen, was für eine normale bis gut trainierte Muskulatur wichtig ist. Über eure Meinungen dazu würde ich mich sehr freuen. Poste den Plan/die Pläne hier mal. Juli 25, 2023 bearbeitet von xdLayterGG Neues Bild eingefügt (veränderter Bildinhalt) Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
AlphaMX 440 Beitrag melden Juli 25, 2023 geantwortet Dein Plan ist nicht so toll! Ist so ein Mischmasch aus OK UK und Push Pull Split. Solltest dich entscheiden z.B. ein gescheiter OK UK 2er Split: https://science-fitness.de/trainingsplaene/lyle-mcdonalds-bulking-routine oder ein Push Pull 2er Split z.B.: Kniebeugen/Frontkniebeugen/Beinpresse 4x6-8 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-12 Wdh Bankdrücken/Schrägbankdrücken 3x6-8 Wdh (KH Fliegende 2x8-10 Wdh) Schulterdrücken 3x8-10 Wdh (Seitheben 2x10-12 Wdh) Dips/French Press 3x6-8 Wdh/3x8-12 Wdh Kreuzheben/Rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 5x5 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-10 Wdh Klimmzüge (breiter OG oder schulterbeiter UG) 4x8-10 Wdh/4x6-8 Wdh LH Rudern/T-Bar Rudern/KH Rudern 3x8-10 Wdh (vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh) LH Curls/SZ Curls/KH Curls 3x6-8 Wdh 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
