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[P.M 135]

1,87 m und ca. 92-93 kg

[Zooler 1852]

15-17%

[Badass Pat 1179]

13-15%

[-InFlames- 181]

Unterstütze die These von 13-15 %

[entering 722]

Seit 3 Wochen keine pics

What the heck is going on?!

[Badass Pat 1179]

Dann geh doch mit gutem Beispiel voran ;)

[.kAsh 455]

Ente sitzt auf dem trockenen :x

[Gast nicknehm]

Schnappschuss von neulich.

[Daywalker2010 517]

Schaut doch gut aus D:

PS: 1:02 AM vorm Pranger im SM-Club? :D:D

[Gast nicknehm]

Schaut doch gut aus D:

PS: 1:02 AM vorm Pranger im SM-Club? :D:D

geschultes Auge! :D

[Transition 4]

Hallo zusammen.

Trainiere seit Ende 2011.

Habe Euch mal ein paar Fotos mitgebracht. Vergleich zwischen heute und vor 5 Monaten.

Mache schon echt lange keine richtigen Fortschritte mehr.

Ich laufe mein ganzes Leben lang schon mit diesem KFA rum. Begonnen mit ~72kg.

Ich weiß nicht, ob die Idee abwegig ist, aber:

Sollte ich vielleicht mal eine Diät machen(wäre die erste in meinem Leben) - obwohl ich das eigt. nicht so nötig hätte - um den Körper zu "schocken" und danach gut aufbauen? Hat jemand Erfahrung mit so einem Vorgehen?

Bin so 193cm, Gewicht unbekannt, dürfte sich aber auf 90-95kg belaufen.

Und ja: Da wäre mehr drin gewesen in dieser Zeit. :D

[Gast modern_misogynist]

Schultern sehen nach Training aus...

Würde an deiner Stelle 3-4x/Woche hart trainieren, Ernährung anpassen (muss gar nicht eine Diät sein) und dann ist da noch viel drin.

[TheValue 206]

Hallo zusammen.

Trainiere seit Ende 2011.

Habe Euch mal ein paar Fotos mitgebracht. Vergleich zwischen heute und vor 5 Monaten.

Mache schon echt lange keine richtigen Fortschritte mehr.

Ich laufe mein ganzes Leben lang schon mit diesem KFA rum. Begonnen mit ~72kg.

Ich weiß nicht, ob die Idee abwegig ist, aber:

Sollte ich vielleicht mal eine Diät machen(wäre die erste in meinem Leben) - obwohl ich das eigt. nicht so nötig hätte - um den Körper zu "schocken" und danach gut aufbauen? Hat jemand Erfahrung mit so einem Vorgehen?

Bin so 193cm, Gewicht unbekannt, dürfte sich aber auf 90-95kg belaufen.

Und ja: Da wäre mehr drin gewesen in dieser Zeit. :D

Was hastn für Kraftwerte in den Grundübungen? Also Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Military Press.

Und nach was für nem Plan trainierst du?

Und ja, da wäre mehr drin gewesen von Ende 2011 bis heute, aber ganz ehrlich, die meisten die man in Studios sieht trainieren mit recht wenig Ahnung, besser schaffen die es z. B. auch nicht. Von daher. Und es sieht schon recht ordentlich aus, hoffe die Beine sind auch trainiert wurden :p

[Zooler 1852]

Transition...bist halt nen Lauch :D

Nee, man sieht, dass Du trainierst. Aber insgesamt noch zu wenig Muskelmasse, damit das richtig stark aussieht. Wahrscheinlich trainierst Du suboptimal, wenn ich mir ansehe, dass Du einen Bizeps hast :D


Liest Dich in den Sticky ein und dann fängst mal an, richtig zu trainieren und zu essen.

Atheletes dont diet and exercise. They eat and train!

[cyclonus2 235]

Gute Schultergenetik!

[Oxygn 107]

lel

März 16, 2014 bearbeitet von Oxygn

[P.M 135]

Atueller Stand:

Möchte bis 01.Juli definiert auf etwas unter 10% Körperfett kommen. Wann würdet ihr anfangen zu cutten, bzw wieviel Körperfett schätzt ihr sind das ?

Vielen Dank !

Hab inzwischen angefangen zu diäten, das hier ist das aktuellste Bild von vor 2,5 Wochen:

Ziel ist ca. der KFA von letztem Jahr, bloß noch etwas mehr shredded ....

Bild letztes Jahr:

Hoffe natürlich dass dieses Jahr etwas mehr Masse übrig bleibt. Ich halte euch auf dem laufenden !

Viele Grüße !

[Zooler 1852]

Stark P.M. :D

[Gast nicknehm]

Sehr solide! Hast du paar Daten wie Größe/Gewicht/Umfänge und Kraftwerte? Wenn die schon irgendwo stehen, sorry. Bin gerade etwas faul.

[Badass Pat 1179]

Die Form vom letzten Sommer war schon nice, wenn der Sixpack diesmal etwas definierter daherkommt, wird das richtig geil aussehen.

No homo versteht sich

[P.M 135]

Sehr solide! Hast du paar Daten wie Größe/Gewicht/Umfänge und Kraftwerte? Wenn die schon irgendwo stehen, sorry. Bin gerade etwas faul.

Danke!

Im Moment:

Größe: 1,87m

Gewicht: 94-94,5 kg

Oberarm kalt: 42,5 - 43 cm

Bankdrücken letztes Training: 5x115 \ 5x117,5 \ 5x120

Vor paar Monaten war mein 1 RM bei 140 kg

[Gast nicknehm]

edit weil Frage verschoben.

März 24, 2014 bearbeitet von nicknehm

[Gast nicknehm]

Größe: 183cm

Gewicht: 76.4kg

Mag wer den KFA einschätzen?

[Gast lazaros]

10-12%

Stehst aber auch im katabolen Licht

[Kugelschreibär 266]

1,85m

92kg

seit einem Jahr dabei..

Viel is nicht ich weiß aber habs mit der Ernährung bisher nicht so ernst genommen :/