Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Shao 6316]

Ja das ist mir klar. Er schriebt allerdings:

Ich muss unbedingt Technik checken lassen - unterer Rücken ist nicht optimal. (Skoliose, Banfscheibenprotrusion usw- laut Orthopäde aber grünes Licht bei Krafttraining)

[kRush 65]

yep, allerdings brauche ich keine nonstop überwachung. Es würde wahrscheins reichen, wenn einer sich 2-3 mal die arbeitssätze ansieht - am besten jemand, der obige "Behinderung" im Bewegungsablauf berücksichtigt bzw. Wissen in dem mediz. Bereich hat und aufgrund dessen entscheiden kann, ob die normalen Squats überhaupt was für mich sind oder ich eine Alternative brauche.

Wenn einer ständig ruft, "lower phaggot" oder "du rundest ein" bringt mir das nichts- das weiss ich auch so.

Februar 5, 2013 bearbeitet von kRush

[Kaiserludi 9545]

In dem Fall könntest du natürlich auch eine der beiden Optionen Homestudio und billigstes Studio mit Rack in der Gegend wählen und dafür Geld in einen guten Personaltrainer investieren, der sich dann auch entsprechend intensiv um deine Belange kümmern kann. Wenn die Trainer im Studio dich fragen, warum die dich nicht durch einen von ihenen betreuen lässt, dann sagst du eben einfach, dass du wen möchtest, der sich auch mal eine Stunde voll auf dich konzentrieren kann ohne den Rest der Gäste im Auge behalten zu müsen. So musst du ihre Skills erst gar nicht ihnen gegenüber in Frage stellen.

[Heimdallr 1643]

Falls du später eher Richtung Bodybuilding gehen solltest bietet die ein Fitnessstudio einfach mehr an Möglichkeiten, Maschinen,Kurzhanteln..

[kRush 65]

nö, will ich nich unbedingt - ich würde den trainingsplan einfach um ein paar Iso Übungen erweitern (ich wüsste jetzt nicht, wo ich eine Maschine bräuchte). Vllt später auch mal HIT oder PITTen... momentan ist das Ziel aber Strength, und das die Übungen richtig sitzen. Mein Fokus liegt allgemein nicht aufm Kraftsport, sondern auf MTB.

edit: mal reingeschoben: vielen dank für eure antworten!

Februar 5, 2013 bearbeitet von kRush

[eloan 297]

die frage kam sicher schon (paar ma): taugt mcfit was?

Ich bin gerade am überlegen, dass noob homestudio zu pimpen (Hantelablage raus, Rack rein, neue Bank, 30er raus - 50er Stange + neue Gewichte... blabla) ooooder ins näxte mcfit (4-5km) - gute Radelentfernung zum Aufwärmen einklich.

Wahrscheins muss ich mir die Frage per Probetraining selbst beantworten?

Plan: SS.

Ich muss unbedingt Technik checken lassen - unterer Rücken ist nicht optimal. (Skoliose, Banfscheibenprotrusion usw- laut Orthopäde aber grünes Licht bei Krafttraining)

Alternative eben das studio daheim nach und nach umzubauen und dafür ein paar privat stunden bei nem personal trainer zu nehmen.

Videos machen, Starting Strength lesen, Videos von den Besten auf Youtube ansehen, eigene Videos zur Beratung ins Internet stellen.

[Un Bekannt 1090]

Klientel ist sehr asozial. Wenn du damit umgehen kannst: klar.

Ausstattung, Öffnungszeiten und Preis-Leistung sind natürlich hervorragend.

Technik am Besten hier im Forum kontrollieren lassen, oder dir einen wirklich gut ausgebildeten Trainer anheuern! Solche werden dir aber nicht im McFit begegnen.

[unstoppable 80]

Klientel ist sehr asozial. Wenn du damit umgehen kannst: klar.

Klientel kommt wirklich auf das Studio an. Mein Stammstudio geht zum Beispiel wirklich klar, hatte da noch niemals Probleme mit irgendjemandem. Also am Besten einfach mal das Studio, wo du dann immer hinwillst angucken bei nem Probetraining. Kannst 2 mal umsonst gehen.

Ansonsten stimme ich zu.

[Fitnessbrah 129]

Klientel ist sehr asozial. Wenn du damit umgehen kannst: klar.

Klientel kommt wirklich auf das Studio an. Mein Stammstudio geht zum Beispiel wirklich klar, hatte da noch niemals Probleme mit irgendjemandem. Also am Besten einfach mal das Studio, wo du dann immer hinwillst angucken bei nem Probetraining. Kannst 2 mal umsonst gehen.

Ansonsten stimme ich zu.

Das liegt einfach an Stadt, und Preis pro qm im Viertel wo das McFit ist. Klar sind ein paar Asis dabei, davon sollte sich eh keiner abschecken lassen.

Und wenn du Geld für n richtiges Studio, hast dann nutz das auch. Atmosphäre besser. Nur Leute die vernünftig trainieren. Hach wie schön war das.

[Johnny Dronehunter 86]

Und achte auf das Vorhandensein von mindestens zwei LH-Racks! Sonst musst du zu den Stoßzeiten zugucken wie man richtig curlt!

Februar 7, 2013 bearbeitet von Chapeau

[Gast]

Mit wieviel curlen so Curlbros denn eigentlich im Squatrack? Die einzige Plage die ich im einzigen Rack habe sind RDLs (denk mal, dass das Deadlifts sind, die weder den Boden berühren, noch Gewicht haben und rückwärts sind), Leute die Yate-Rows machen oder Leute die 1 Plate halfsquatten. Da kann man eigentlich immer gut zwischenarbeiten, zur Not schmeißt man deren Gewicht halt kurz runter und lässt seine Stange oben ruhen.

[Corn 28]

Ich brauch mal euern Rat.

Ich bin 4kg schwerer als zu meiner letzten Armumfangs Messung, damals hatte ich bei 78kg 39er, jetzt, bei 82kg nurnoch 38er.... was den da passiert? oO

[Fitnessbrah 129]

Pump, anders gemessen...

[Kaiserludi 9545]

Oder zu faul zum Trainieren gewesen, aber gegessen wie vorher, dadurch Muskelmasse verloren und verfettet

[Luftbahn 218]

Habe den ganzen Tag damit verbracht mir zig Seiten durchzulesen und zu versuchen was anständiges auf die Beine zu stellen, jetzt fühlt sich mein Kopf nur noch an wie Matsche!

24 Jahre, 92 Kilo, KFA von 23% laut Navymethode. Wollte erstmal keinen eigenen Thread aufmachen, daher hier der Post:

Ziele: runter mit dem Gewicht, Speck loswerden und natürlich an Muskeln zulegen. Der Klassiker vermuter ich.

Plane nach den im Sticky verlinkten WKM anzufangen zu trainieren und dabei erstmal ne PSMF machen. Trainingsausführung bewerten lassen. PSMF mit IF verbinden, da ich in den letzten Tagen gemerkt habe, dass mir IF zusagt.

Bedenken? Bring ich mich um? :D

Danke

[Nathol 1283]

Tu es.

[Corn 28]

Oder zu faul zum Trainieren gewesen, aber gegessen wie vorher, dadurch Muskelmasse verloren und verfettet

Hahaha, ja, wäre eine Theorie aber das trift nicht zu, brust und schulter sind merklich gewacksen, ebenso der lat, das ich schon rauf angesprochen wurde von freunden.

Naja bekommt der arm ein bisschen mehr aufmerksamkeit. Bekommt er eh wenig

[Infinit 1740]

zu viel "arm-cardio" gemacht? cuz cardio killz gains

[Salander 46]

Habe den ganzen Tag damit verbracht mir zig Seiten durchzulesen und zu versuchen was anständiges auf die Beine zu stellen, jetzt fühlt sich mein Kopf nur noch an wie Matsche!

24 Jahre, 92 Kilo, KFA von 23% laut Navymethode. Wollte erstmal keinen eigenen Thread aufmachen, daher hier der Post:

Ziele: runter mit dem Gewicht, Speck loswerden und natürlich an Muskeln zulegen. Der Klassiker vermuter ich.

Plane nach den im Sticky verlinkten WKM anzufangen zu trainieren und dabei erstmal ne PSMF machen. Trainingsausführung bewerten lassen. PSMF mit IF verbinden, da ich in den letzten Tagen gemerkt habe, dass mir IF zusagt.

Bedenken? Bring ich mich um? :D

Danke

Würde erstmal die Ausführung lernen und dann PSMF beginnen. Wenn du die Ausführung nicht beherrschst und daher nicht richtig trainieren kannst, ist ne Diät nicht so sinnvoll.

[Smint- 337]

Habe den ganzen Tag damit verbracht mir zig Seiten durchzulesen und zu versuchen was anständiges auf die Beine zu stellen, jetzt fühlt sich mein Kopf nur noch an wie Matsche!

24 Jahre, 92 Kilo, KFA von 23% laut Navymethode. Wollte erstmal keinen eigenen Thread aufmachen, daher hier der Post:

Ziele: runter mit dem Gewicht, Speck loswerden und natürlich an Muskeln zulegen. Der Klassiker vermuter ich.

Plane nach den im Sticky verlinkten WKM anzufangen zu trainieren und dabei erstmal ne PSMF machen. Trainingsausführung bewerten lassen. PSMF mit IF verbinden, da ich in den letzten Tagen gemerkt habe, dass mir IF zusagt.

Bedenken? Bring ich mich um? :D

Danke

Du könntest mal in meinem Thread vorbeischauen! Ich hatte ähnliche Anfangsdaten wie du, allerdings ein geringeres Defizit und keine PSMF. Aber ich nutze auch den WKM Plan und bin jetzt bereits 4 Wochen dabei. Nach der zweiten Etappe meiner Ernährungsumstellung (Auszüge aus meinem Ernährungstagebuch bei FDDB kann ich dir gerne zu senden) purzel die Pfunde nur so. In der Regel habe ich ein Defizit von ca. 1600-2000kcal inkl IF und einer angemessenen Proteinzufuhr. Nach anfänglichen Stickingpoints und vielen guten Ratschlägen aus dem Forum hier, habe ich 6 KG verloren und meine Kraftwerte trotzdem weiter steigern können.

[Corn 28]

Hi, ich Brauch mal eure Meinung zu meinem trainingsplan.

Push/pull:

TE1:

Bankdrücken 3x5

Fliegende am Kabel 2x12-15

Beinpresse 3x10 (bei Kniebeuge Schmerzen in Kniegelenk)

Schulterdrücken (MP) 2x5

Seitheben 2x12-15

Trizepsdrücken 2x10

TE2:

Kreuzheben 1x5

Klimmzüge weit og 3x5-6 (mehr geht nicht)

Rudern 3x10-12

Aufrechtes Rudern 2x12

Vorgebeugtes seitheben 2x10

Sz. Carls 2x10-12

Gerade bei te 2 bin ich mir unschlüssig wegen dem Volumen. Klimmis haben bei mir wirklich was gebracht aber Rudern und kreuzheben sind wichtig. Was meint ihr? Ich denke da kann man noch gut etwas optimieren

[Heimdallr 1643]

Hi, ich Brauch mal eure Meinung zu meinem trainingsplan.

Push/pull:

TE1:

Bankdrücken 3x5

Fliegende am Kabel 2x12-15

Beinpresse 3x10 (bei Kniebeuge Schmerzen in Kniegelenk)

Schulterdrücken (MP) 2x5

Seitheben 2x12-15

Trizepsdrücken 2x10

TE2:

Kreuzheben 1x5

Klimmzüge weit og 3x5-6 (mehr geht nicht)

Rudern 3x10-12

Aufrechtes Rudern 2x12

Vorgebeugtes seitheben 2x10

Sz. Carls 2x10-12

Gerade bei te 2 bin ich mir unschlüssig wegen dem Volumen. Klimmis haben bei mir wirklich was gebracht aber Rudern und kreuzheben sind wichtig. Was meint ihr? Ich denke da kann man noch gut etwas optimieren

Totale Vernachlässigung der Beine.

[Heimdallr 1643]

Kurze Frage abseits der Gewichte.

Wie trainiere ich anständig für einen 3000m Lauf?

Termin ist wohl irgendwann Ende des Jahres.

Ich hab mal nachgeschlagen, in FIT von Kilgore und Lascek steht das man auf die Distanz wenig Long Slow Distance, und jeweils "moderate" Sprints und Intervalle trainieren sollte.

Stimmt das soweit? Hab von Laufen echt keinen Plan.

Müssen die Intervalle in Form von Sprinten stattfinden, oder kann ich hier auch die Kettlebell schwingen?

Wann sollte ich Anfangen?

Februar 10, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[sido1 1]

Hi ich habe ein paar Fragen.

1) Wann ist vitamin D sinnvoll?

2) Wo bekomme ich günstig Vitamin D her? Supermarkt, Apotheke, Amazon?

3) Wie viel Tabletten muss ich pro tag schlucken?

4) Kann das Wachstum bei einer Diät bzw Defizit gestoppt oder eingeschränkt werden, weil Energie fürs wachsen fehlt?

danke euch

1) Wenn du außerhalb der Tropen und insbesondere, wenn auch außerhalb der Subtropen lebst. Im Sommer kann du in der gemäßgten Zone darauf verzichten, wenn du täglich sonnenbadest oder stundenlang mit nacktem Oberkörper z.B. auf dem Bau arbeitest..

2) Amazon.de ist die einzige Adresse in Deutschland, bei der man meines Wissens nach sinnvolle Dosierungen (ab 5.000 IU pro Kapsel aufwärts) ohne Rezept bekommt. Ansonsten aus dem UK bestellen oder, wenn du Lust auf eventuelle Zollprobleme hast, aus den US.

3) 5.000-10.000 IU pro Tag sind sinnvoll. Vorsicht: Nicht dauerhaft über 10.000 pro Tag zu dir nehmen, sonst bist du recht schnell bei einer Überdosierung. 5.000 IU entspricht bei den Tabletten aus der Apotheke 5-10 Stück pro Tag, 10.000 entsprechend 10-20 Stück. Da bist du schnell 30 Euro im Monat los. Bei amazon beommst du für das gleiche Geld bereits einen Jahresvorrat 10.000er oder 2 Jahresvorräte 5.000er Kapseln.

4) Jein. Wenn keine Energie fürs Wachsen da ist, dann wächst man natürlich nicht, aber man macht eine Diät ja normalerweise, weil der Körper zu viel Energie in seinen Vorratslagern gespeichert hat, de man loswerden will. Ob du nun durch Sport oder Ernährung ein Kaloriendefizit erzielst ist in dem Punkt reichlich egal: Ohne Kaloriendefizit keine Reduzierung der Ernergievorräte. Achte einfach darauf, vernünftig zu diäten, also keine Mangel essentieller Nährstoffe entstehen zu lassen, und achte bei hohem Kaloriendefizit vermehrt auf Refeeds.

5) Falscher Thread! Sowas ist im Allgemeine Fragen Thread besser aufgehoben als hier.

Ok danke, aber eine Frage habe ich da noch. Warum sind refeeds wichtig? Ich hab gehört, dann fährt der Stoffwechsel nicht runter, stimmt das? Und wenn ja wie oft muss man das machen?

Ich esse grade einen Apfel.

[Gast Shredder]

Kurze Frage abseits der Gewichte.

Wie trainiere ich anständig für einen 3000m Lauf?

Termin ist wohl irgendwann Ende des Jahres.

Ich hab mal nachgeschlagen, in FIT von Kilgore und Lascek steht das man auf die Distanz wenig Long Slow Distance, und jeweils "moderate" Sprints und Intervalle trainieren sollte.

Stimmt das soweit? Hab von Laufen echt keinen Plan.

Müssen die Intervalle in Form von Sprinten stattfinden, oder kann ich hier auch die Kettlebell schwingen?

Wann sollte ich Anfangen?

Coopertest? Shao hat mir da auch mal was gebastelt.

Waren Intervallsprint 200-300m, Pause ist das zurückgehen/traben zum Start. Das ganze 5-8mal am Stück jeweils mit 100% Intensität. Macht auf der Laufbahn am meisten Sinn. Das Ganze 2x Woche, die Strecke wird 1x die Woche gelaufen...