Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Gast Johanna100]

Hi,

die Nährwertangaben für Erdnüsse (gesuender-abnehmen.com/abnehmen/naehrwerte-kalorien-erdnuesse.html) beziehen sich auf die Nuss an sich, nicht aber auf Nuss + Schale, oder? Also wenn ich 100 g Nüsse (25 g Proteine) essen will, dann kann ich auf der Waage nicht einfach 100 g Nuss + Schale berechnen, sondern muss noch was drauflegen, richtig?

Leider untergegangen, weiß das jemand?

[Griechischer Gott 1892]

Immer auf die Nuss ohne Schale. Würd mir eher Erdnussbutter/-mus holen, wenn ums Zunehmen geht, hasse es, große Mengen an Nüssen zu kauen. Die ich sowieso nicht vertrage, aber davon mal abgesehen.

Schmier dir zwei brechend volle Erdnussmushügel-Esslöffel auf deine Pfannkuchen/Waffel/Brötchen und du hast fast 100 g von der Pampe druff. Über 600 kcal extra.

[mhochzwei 614]

Das Erdnussmus von Myprotein rockt für Shakes und so und kostet fast nix. Fürs Brote wäre sie mir nicht cremig genug. Danach findet man Erdnussbutter pappsüß.

[Gast Johanna100]

Das Erdnussmus von Myprotein rockt für Shakes und so und kostet fast nix. Fürs Brote wäre sie mir nicht cremig genug. Danach findet man Erdnussbutter pappsüß.

Gerade mal nachgesehen, 600 kcal und 30 g Proteine auf 100 g Erdnussbutter - geil, ideal zum Zunehmen. Allerdings habe ich bisher ein einziges Mal in meinem Leben Erdnussbutter probiert und fands nicht so pralle. Möglicherweise schmeckt das Zeug von Myprotein aber anders, weils ohne Salz und Zucker ist.

Hat hier noch jemand Erfahrung mit dem WKM-Plan? (von Trollhead weiß ich, dass er nach diesem Plan trainiert oder trainiert hat) Wird im Allgemeinen anscheinend in den höchsten Tönen gelobt.

[mhochzwei 614]

Das Erdnussmus von Myprotein rockt für Shakes und so und kostet fast nix. Fürs Brote wäre sie mir nicht cremig genug. Danach findet man Erdnussbutter pappsüß.

Gerade mal nachgesehen, 600 kcal und 30 g Proteine auf 100 g Erdnussbutter - geil, ideal zum Zunehmen. Allerdings habe ich bisher ein einziges Mal in meinem Leben Erdnussbutter probiert und fands nicht so pralle. Möglicherweise schmeckt das Zeug von Myprotein aber anders, weils ohne Salz und Zucker ist.

Hat hier noch jemand Erfahrung mit dem WKM-Plan? (von Trollhead weiß ich, dass er nach diesem Plan trainiert oder trainiert hat) Wird im Allgemeinen anscheinend in den höchsten Tönen gelobt.

Ja, ich habe das damals auch genutzt um zuzunehmen. Es schmeckt nicht wie Erdnussbutter. Es schmeckt wie Erdnüsse pur. Also wenn du rohe Erdnüsse magst, dann kann dir das auch gefallen. Ich habe mir das damals immer den Shake gemischt (500g Sahnequark, 500ml Milch, 100-200g Erdnussbutter, 1-2 Scoops unflavoured Whey und Obst, z.B. TK-Beeren, Äpfel, Bananen). Das hat dann mal 2000kcal in einem Drink ergeben.

Hier wird tendenziell Startsing Strength als Plan noch als etwas besser als WKM empfunden, aber du bist auch mit WKM auf der sicheren Seite. Du solltest aber in jedem Falle das Buch zu SS lesen, da findest du alles was du über die Übungsausführung wissen musst. Das sollte nötig sein wenn du nicht gerade in einem KDK- oder Gewichtheberverein trainierst.

[bobone 253]

Erdnussbutter+ Marmelade ist in den Staaten nicht umsonst so beliebt ;)

[morumbinas 147]

Hat jemand eine gute Anleitung für den Nachbau eines TRX Bänder Trainings System?

[st3f4n 1600]

Das sieht nicht so schlecht aus mMn.

http://rosstraining.com/blog/2010/01/13/homemade-suspension-trainer/

[Smint- 337]

Yes,

habe mir einen selbstgebaut und auch noch etwas angepasst sodass man ihn einfach an einer Tür befestigen kann. Einziger Minuspunkt man macht die Übungen teilweise mit dem Gesicht direkt vor der Tür. Da ich aber in einer Altbauwohnung mit Dachschrägen wohne war das für mich die einzige Alternative. Ich poste, sobald ich wieder zu hause bin, mal ein Bild und eine Anleitung. Kostenpunkt ca. 20€!

[Parsley 22]

Immer auf die Nuss ohne Schale. Würd mir eher Erdnussbutter/-mus holen, wenn ums Zunehmen geht, hasse es, große Mengen an Nüssen zu kauen.

Danke für den Tip. Ich brauche ewig, um ne Handvoll Nüsse runterzuschlucken, kaue da ne gefühlte halbe Stunde, bis ich das Zeug runterkriege.

[Smint- 337]

Jemand der nen Standmixer für 30-60€ empfehlen kann? Soll für die Magerquarkshakes und evtl auch zum Ice crushen (zweitrangig) verwendet werden.

http://www.amazon.de/Russell-Hobbs-18990-56-Collection-Standmixer/dp/B008IF9H4O/ref=sr_1_51?s=kitchen&ie=UTF8&qid=1369214519&sr=1-51&keywords=standmixer

http://www.amazon.de/Karcher-HM555-Standmixer-Edelstahl-Glasbeh%C3%A4lter/dp/B004CRSHNO/ref=sr_1_65?s=kitchen&ie=UTF8&qid=1369214519&sr=1-65&keywords=standmixer

http://www.amazon.de/Grundig-SM-5040-Standmixer-Glaskanne/dp/B005OT3PG8/ref=sr_1_58?s=kitchen&ie=UTF8&qid=1369214614&sr=1-58&keywords=standmixer

http://www.amazon.de/Grundig-SM-7280-Premium-Standmixer/dp/B0095F934U/ref=sr_1_62?s=kitchen&ie=UTF8&qid=1369214614&sr=1-62&keywords=standmixer

Der letzte ist bislang mein Favorit. Oder gibt es noch einen Geheimtipp für mein Budget?

[Gast Shredder]

Sufu, da gibts n THread zu

[morumbinas 147]

Yes,

habe mir einen selbstgebaut und auch noch etwas angepasst sodass man ihn einfach an einer Tür befestigen kann. Einziger Minuspunkt man macht die Übungen teilweise mit dem Gesicht direkt vor der Tür. Da ich aber in einer Altbauwohnung mit Dachschrägen wohne war das für mich die einzige Alternative. Ich poste, sobald ich wieder zu hause bin, mal ein Bild und eine Anleitung. Kostenpunkt ca. 20€!

Ja das wäre super! Der Preis ist ja wirklich unverschämt...

[Smint- 337]

Ist er. Wenn du noch etwas Geduld hast mach ich direkt eine komplette Material und Konstruktionsanleitung fürs Forum ;).

[Smint- 337]

Ist er. Wenn du noch etwas Geduld hast mach ich direkt eine komplette Material und Konstruktionsanleitung fürs Forum ;).

Und soviel vorab: Ich hab zwei linke Hände und hab es dennoch alleine hinbekommen. Die Anleitung dazu habe ich von unserem technischen Leiter (Ingenieur) der sich das auch selbst zusammengebaut hat.

[sporty4u 623]

Erdnussbutter+ Marmelade ist in den Staaten nicht umsonst so beliebt ;)

Jo damit bemale ich immer mein täglich Straußenei.

[telefonmann 4]

Moin,

Habe gerade Probleme mit ner zickenden Schulter. Schmerz würde ich das bei weitem noch nicht nennen aber es sind Alarmzeichen vorhanden.

Würde mit Rotatorenarbeit beginnen. Was könnt ihr da besonders empfehlen?

Zum Training: Werde wohl das Programm wechseln, 5RM jede Woche in Push Übungen scheint bei mir nicht zu funktionieren.

Habe scheinbar auch Probleme mit der side plank!? Das mochte meine Schulter von Anfang an nicht, die hat bisher eigentlich nie gezickt in 3 Jahren Training...

Muss schauen wie ich side planks ersetze. Bin leider drauf angewiesen ziemlich viel für den Core Bereich zu machen.

Mir hat das

http://www.t-nation.com/free_online_article/most.../shoulder_shocker

und der Rat, den Rücken mindestens so oft wie die Vorderseite trainieren, besser sogar ein bisschen mehr,

sehr geholfen. Spüre meine Schulter nicht mehr. Achja, dass die Technik in den Übungen sitzt, ist natürlich Grundvoraussetzung.

[Gast Johanna100]

Hier wird tendenziell Startsing Strength als Plan noch als etwas besser als WKM empfunden, aber du bist auch mit WKM auf der sicheren Seite. Du solltest aber in jedem Falle das Buch zu SS lesen, da findest du alles was du über die Übungsausführung wissen musst. Das sollte nötig sein wenn du nicht gerade in einem KDK- oder Gewichtheberverein trainierst.

Gut, werde ich mir mal zulegen, auch wenn mich die Seitenanzahl ein bisschen beunruhigt. 350 Seiten für einige wenige Übungen ist schon heftig. (und dann auch noch auf Englisch) Da will ich gar nicht wissen, wie viel ich momentan bei den Grundübungen noch falsch mache.

Was ich bei WKM und SS ein bisschen schade finde, ist die geringe Anzahl an Übungen. Ich benötige für Hin- und Rückweg ins Studio mit dem Bus mindestens 80 Minuten, wenn ich mit Freunden fahre, bin ich verständlicherweise immer eher fertig. Abgesehen davon macht mir das Training großen Spaß, und alle 2 Tage nur 3 Übungen zu machen, wird dem Ganzen irgendwie nicht gerecht. Momentan trainiere ich noch nach diesem Plan, erstellt von einem Mitglied des Team Andro - Forums:

TE 1:

Kniebeuge

BD-flach

LH-Rudern vorgebeugt

Schulterpressen/Frontdrücken

ev. Bauch

TE 2:

Kreuzheben

Beinpresse

Klimmzüge

Dips

ev. Bauch

Klimmzüge und Dips habe ich durch Übungen an der Maschine ersetzt, weil ich beides noch nicht kann. Der Plan ist zumindest ein bisschen länger.

[TrollHead 2437]

An Tag 1 die Maschinen raus. Ewig funktiobiert der Plan nicht. Wenn dir Training Spass macht, dann bau leichte Sätze, Techniktraining, Corestuff, Prehab oder Mobility vermehrt ein. Immer wenn ich Lust und Zeit für mehr habe, dann mache ich Technik-Training von ersten Übungen, die beim Gewichtheben von Nutzen sind bzw Explosivkraft.

Meine Frage:

Fuck, ersten Dehnungsstreifen an Schulter/Brust/Achsel! Fuark! Durch was kommt's: Wachstum only? Spielt Dehnung ne Rolle? Bin nämlich sehr flexibel in der Schulter (OH Squats und Olygrip ohne jemals vorher gemacht zu haben extrem leicht) und diese ist auch verhältnissmässig die stärkste Pushübung (Press und DB Press), wobei absolut nicht herausragend. Massetechnisch ist sie der Brust auch vorraus, Rücken aber stärker. An der Masse wirds nun nicht liegen, hab ja nur die zu erwartenden Erfolge der Situation entsprechend eingefahren, wenn überhaupt.

Und: Was kann ich dagegen tun? Weiss, das es nicht weggeht, aber optisch abschwächbar ist. Ist alles recht frisch und noch rötlich. Brauche dringend Hilfe, ist ziemlich scheisse und deswegen kamen schon wieder Stofffragen auf (ja lustig, ne, nicht wirklich. das ganze sieht mein Umfeld so).

[Heimdallr 1643]

Hier wird tendenziell Startsing Strength als Plan noch als etwas besser als WKM empfunden, aber du bist auch mit WKM auf der sicheren Seite. Du solltest aber in jedem Falle das Buch zu SS lesen, da findest du alles was du über die Übungsausführung wissen musst. Das sollte nötig sein wenn du nicht gerade in einem KDK- oder Gewichtheberverein trainierst.

Gut, werde ich mir mal zulegen, auch wenn mich die Seitenanzahl ein bisschen beunruhigt. 350 Seiten für einige wenige Übungen ist schon heftig. (und dann auch noch auf Englisch) Da will ich gar nicht wissen, wie viel ich momentan bei den Grundübungen noch falsch mache.

Was ich bei WKM und SS ein bisschen schade finde, ist die geringe Anzahl an Übungen. Ich benötige für Hin- und Rückweg ins Studio mit dem Bus mindestens 80 Minuten, wenn ich mit Freunden fahre, bin ich verständlicherweise immer eher fertig. Abgesehen davon macht mir das Training großen Spaß, und alle 2 Tage nur 3 Übungen zu machen, wird dem Ganzen irgendwie nicht gerecht. Momentan trainiere ich noch nach diesem Plan, erstellt von einem Mitglied des Team Andro - Forums:

TE 1:

Kniebeuge

BD-flach

LH-Rudern vorgebeugt

Schulterpressen/Frontdrücken

ev. Bauch

TE 2:

Kreuzheben

Beinpresse

Klimmzüge

Dips

ev. Bauch

Klimmzüge und Dips habe ich durch Übungen an der Maschine ersetzt, weil ich beides noch nicht kann. Der Plan ist zumindest ein bisschen länger.

Wenn du bei SS nen Monat wie gefordert steigerst, werden sich deine Pausenzeiten massiv verlängern.

[Kaiserludi 9545]

Hier wird tendenziell Startsing Strength als Plan noch als etwas besser als WKM empfunden, aber du bist auch mit WKM auf der sicheren Seite. Du solltest aber in jedem Falle das Buch zu SS lesen, da findest du alles was du über die Übungsausführung wissen musst. Das sollte nötig sein wenn du nicht gerade in einem KDK- oder Gewichtheberverein trainierst.

Gut, werde ich mir mal zulegen, auch wenn mich die Seitenanzahl ein bisschen beunruhigt. 350 Seiten für einige wenige Übungen ist schon heftig. (und dann auch noch auf Englisch) Da will ich gar nicht wissen, wie viel ich momentan bei den Grundübungen noch falsch mache.

Was ich bei WKM und SS ein bisschen schade finde, ist die geringe Anzahl an Übungen. Ich benötige für Hin- und Rückweg ins Studio mit dem Bus mindestens 80 Minuten, wenn ich mit Freunden fahre, bin ich verständlicherweise immer eher fertig. Abgesehen davon macht mir das Training großen Spaß, und alle 2 Tage nur 3 Übungen zu machen, wird dem Ganzen irgendwie nicht gerecht. Momentan trainiere ich noch nach diesem Plan, erstellt von einem Mitglied des Team Andro - Forums:

TE 1:

Kniebeuge

BD-flach

LH-Rudern vorgebeugt

Schulterpressen/Frontdrücken

ev. Bauch

TE 2:

Kreuzheben

Beinpresse

Klimmzüge

Dips

ev. Bauch

Klimmzüge und Dips habe ich durch Übungen an der Maschine ersetzt, weil ich beides noch nicht kann. Der Plan ist zumindest ein bisschen länger.

Wenn du bei SS nen Monat wie gefordert steigerst, werden sich deine Pausenzeiten massiv verlängern.

Im Zweifel kannst du auch solange dir das Pensum zu niedrig erschent noch als Assistance-Übungen Klimmzüge Untergriff, Klimmzüge Obergriff und Dips hinten dran hängen. Sobald du dann bei Gewichten bist, bei denen nach den Grundübungen einfach keine Lust auf noch mehr da ist, lässt du dann eben die Assistances weg.

Bin von deinem jetzigen Plan sehr positiv überrascht. Da bist du ja anscheinend an wen kompetentes geraten. Wenn ich bedenke, was ich schon für Abgründe an Plänen gesehen habe, dann sticht deiner da mehr als nur positiv raus. Einiges ist diskussionswürdig (z.B. würde ich Bankdrücken und Frondrücken nicht beide ins gleiche Workout packen, damit das zuletzt von den beiden gemachte nicht unter der Muskelerschöpfung durch das zuerst gemachte leidet, statt Beinpresse würde ich eher im zweiten Workout ebenfall die Kniebeuge reinzunehmen empfehlen und ev. Bauch steht da vermutlich nur drin, damit sich derjenige, der dir den Plan empfohlen hat, nicht von jedem zweiten fragen lassen muss, ob da nicht zu wenig für den Bauch getan wird, denn du brauchst keine eigenen extra Übungen für den Bauch - wenn du nach ein paar Monaten Grundübungen mit linearer Progression keine Bauchmuskeln siehst, dann wirst du auch nach Jahren mit Bauchübungen keine sehen, dennn dann liegt es nicht an fehlener Bauchmuskulatur, sondern an zu viel Körperfett um diese Muskulatur sehen zu können und da hilft nur eine Diät), aber es sind quasi alle Übungen drin, die du brauchst bzw. die Sinn machen, und es sind keine Unmengen an nicht benötigten Isos drin, das ist echt selten genug.

"Gut, werde ich mir mal zulegen, auch wenn mich die Seitenanzahl ein bisschen beunruhigt. 350 Seiten für einige wenige Übungen ist schon heftig. (und dann auch noch auf Englisch) Da will ich gar nicht wissen, wie viel ich momentan bei den Grundübungen noch falsch mache."

Das sollte eher heißen, DA dich die Seitenzahl beumruhigt, wirst du es dir zulegen, nicht "auch wenn", denn dass du eventuell derzeit noch sehr vieles falsch machen könntest spricht doch wohl eher dafür, sich das Buch zuzulegen, als dagegen.

[mhochzwei 614]

Man muss ja die Seitenzahl auch ein bisschen durch die Bilder und den langen Teil mit den Assistance Übungen relativieren. Man muss nicht sofort alles lesen, der Assistanceteil ist vor allem spannend wenn das Basisprogramm nicht mehr ausreicht. Insgesamt hat Kaiserludi wohl alles wichtige gesagt. Und ja, selbst mit 5 MInuten Pause können die SS Sätze sehr hart werden, so hart dass du danach keine Assistance mehr machen willst.

Ein paar Curls kann man auch immer noch mal hinten dran hängen so lange man es nicht übetreibt und man Spaß dran hat.

[Kaiserludi 9545]

Ein paar Curls kann man auch immer noch mal hinten dran hängen so lange man es nicht übetreibt und man Spaß dran hat und man sie vor allem nicht im Squatrack macht.

FYP

[Gast Johanna100]

Hi Ludi,

der Plan ist unter "Musterpläne" im Forum vermerkt, direkt empfohlen hat ihn mir also niemand:

http://www.team-andro.com/phpBB3/was-fuer-ein-plan-ist-fuer-einen-anfaenger-geeignet-t144370.html

Ärgerlich, dass in meinem Studio nur ein einziges Rack steht, an dem man Übungen wie KB ausführen kann. (und auch sonst ist im Freihantelbereich nicht sonderlich viel Platz, um mit den Langhanteln zu schwingen) Das Studio ist eigentlich nie besonders voll, aber was nicht ist, kann dummerweise noch werden. Verflucht seist du, attraktiver 2-Jahres-Vertrag! Hätte ich mal vorher gewusst, dass ich ernsthaft trainieren will.

Wie stellst du dir das mit den Klimmzügen und Dips vor? Aufteilen auf 2 Trainingseinheiten? Wenn ja, welche Übung passt zu welchem Tag?

Vielen Dank für eure ganzen Antworten, hilft mir unheimlich weiter. Ich habe vor einigen Jahren als Teenager mal halbherzig einige Monate trainiert. Heute kann ich den kleinen Naivling nur noch belächeln, der dachte, er könnte ein bisschen die Gewichte schwingen und es würde schon werden.

[Kaiserludi 9545]

Solange es ein Rack gibt und das nicht überfrequentiert ist, passt das schon. Bessere Vorraussetzungen findest du leider in den wenigsten Studios. Mit Maschinen lässt sich für die Studios einfach mehr verdienen und man braucht kein qualifiziertes Personal (jeder Depp kann nach 5min Anlernen der Oma von nebenan erzählen, wie sie sich beschäftigen kann). Mit dem, was für den optimalen Erfolg der Trainierenden sinnvoll wäre, lässt sich nicht viel verdienen, das reicht gerade mal als Nische für ein paar Hardcorestudios.

An welchem Tag Assistances:

Nimmt sich nicht viel. Ich tendiere zu:

A:

Kniebeugen 3x5

Bankdrücken 3x5

Kreuzheben 1x5

Klimmzüge Untergriff 3xMax

B:

Kniebeugen 3x5

Überkopfdrücken im Stehen 3x5

Power Cleans 5x3

Klimmzüge Obergriff 3xMax

Dips 3xMax

aber man kann auch die Klimmzüge untereinander tauschen, die Dips ins andere Workout und/oder vor die Klimmzüge schieben und/oder Klimmzüge nur in einem Workout abwechselnd mal als Untergriff eng, Obergriff eng und Obergriff weit machen. Passt alles.