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[Gast Der Psi-Doktor]

Ha, nun dank Trainingspartner auch 100kg Bankdrücken und mehr möglich. Heute:

Bankdrücken (Rest bleibt geheim .. )

2x5 100kg

3xF (12-18WH wurden draus, aber mit viel Adrenalin am Schluss) 60kg

Juli 5, 2010 bearbeitet von Der Psi-Doktor

[King Koitus 60]

Heute mal einen Ring-Dip Test gemacht: 16er, 20er und 24er KB (=Mit Gürtel angehängte Kettlebell) gingen ohne Probleme. Die 32er habe ich leider nicht mehr geschafft. Wird Zeit, dass ich mir auch mal die 28er anschaffe

[Neophyte 7]

FD 60/65/67,5 kg je 5 Wh + 70 kg 3Wh

KZ 26,25 gepittet

BD 80/85/85 je 6 Wh

KH 160 kg gepittet 15 Wh, blöderweise ohne Magnesia

[Montageprofi 0]

Train vom Sonntag

Backsquats

100 x 1

120 x 1

140 x 1

150 x 1

160 x 1

140 x 2

140 x 2

140 x 2

145 x 2

150 x 2

152,5 x 2

152,5 x 2

KZ und Rudern danach

Training vom Montag

Backsquats

60 x 3

100 x 3

120 x 1

140 x 1

150 x 1

150 x 1 ( unsicher/kopf)

155 x 1

100 x 4

150 x 2

150 x 2

150 x 2

150 x 2

150 x 2

150 x 2

150 x 2

152,5 x 2

152,5 x 2

152,5 x 2

155 x 2

155 x 1

155 x 2

Bankdrücken

bis 125 x 5

Training gestern

4h schlaf. Von 7-18Uhr arbeiten und eine stunde aus wien heimgefahren am Motorrad, sofort ins training.

Deadlift sumo

bis 230 x 1

245 x 0,5 Pr versuch

Backsquats

irgendwas dann

150 x 1

160 x 1

170 x 1

172,5 x 1

177,5 x 0

160 x 2

160 x 2

160 x 2

----------------------------------------

Und jetzt,.... ab zum Training

[Montageprofi 0]

Training heute

Frontsquats

20 5x3 wdh

60 x 3

90 x 1

110 x 1

130 x 1

Backsquats

130 x 1

150 x 1

160 x 1

165 x 1

170 x 1

172.5 x 0

150x2

150x2

150x2

152,5x2

152,5x2

152,5x2

155x2

155x2

155x1

155x1

150x2

150x2

150x1

150x1

Bankdrücken eng raw mit sop

warm up

147,5 x 1 PR

130 x 3 PR

130 x 2

[cRaw 9]

heute

Kniebeuge 5*92,5kg

Kreuzheben 5*102,5kg

Bankdrücken 5*80kg

Klimmzüge (10kg) 5/5/7

Immernoch im Defizit. Viel geht aber bei Bankdrücken nicht mehr im Defizit. Kniebeuge / Kreuzheben kann ich mich sicher noch 10kg weiter steigern, trotz defizit.

[Mega rAFC ? 36]

scheiße

KB 110kg (Recivery): 3/3/1 --> dann hats "Patsch" gemacht und das linke Knie tat weh T________T was aber schnell wieder verging

BD 102,5kg: 5/5/5/5/2 , 100kg: 3 --> Beim vierten Satz hat ich nen idioten als Spotter der mir die Hantel (samt dranhängender Hände) mit aller Gewalt in die Halterung gerißen hat. Danach tats im linken Unterarm weh und ich konnt die Hantel nicht mehr richtig halten.

KH 90kg (Speed): 3/3/3

Chin Ups 3x Max.

[Gast Der Psi-Doktor]

scheiße

KB 110kg (Recivery): 3/3/1 --> dann hats "Patsch" gemacht und das linke Knie tat weh T________T was aber schnell wieder verging

Darum lass ich Kniebeuge mittlerweile in dem Kraftbereich sein, irgendwie passiert immer mal ab und zu irgendwas, was dann 1-2 Tage weh tut, trotz guter Ausführung, das macht keinen Bock. Dann lieber schön PITT-Force oder sowas .. schlaucht mich mehr und belastet relativ gesehen nicht mit so viel Gewicht.

[Borgut 535]

KB 3x5@118

BD 3x5@67

KH [email protected] Jedesmal bewusst abgesetz

Dips 6/6/7

Klimmis evtl heute Abend, Abs sind aus Zeitmangel ausgefallen

Bei den Kniebeugen hat eine Rippe vorne geknackt... Strange...

Juli 7, 2010 bearbeitet von Borgut

[EisT92 2]

heute Beine :D

Frontsquats 97,5 1x6

82,5 1x9

Smythe Squats 60 1x20 in 1:20

Leg Curls 25 1x11

Leg Extension 25 1x12

Leg Press 14 1x20

Bizeps-Maschine 7 13+6+4 (23 RP)

[Gevf 3]

Mit meinen sexy Schulmädchen Strümpfen gabs gestern:

Kniebeuge 107,5KG 3x5 (i love it)

Frontdrücken 35KG 3x5 (i hate it, muss mal ein Video machen, bei der Übung tut sich einfach nichts wirklich)

LHRudern 60KG 3x5 (ist es eigentlich schlimm, wenn sich der Oberkörper beim Ziehen verlagert?)

Dips an Rentnerhilfe mit -80KG 7/5/3

Rotatorentraining YTW usw.

Spiegelbild sieht schon ganz gut aus, trotz meiner 92KG, daher momentan auch eher Diät und wenig Leistung :(

Juli 8, 2010 bearbeitet von Gevf

[King Koitus 60]

Wenn sich nix tut und die Technik stimmt, dann würde ichs so langsam mal umstellen.

[Atmosphere 0]

Mit meinen sexy Schulmädchen Strümpfen gabs gestern:

Kniebeuge 107,5KG 3x5 (i love it)

Frontdrücken 35KG 3x5 (i hate it, muss mal ein Video machen, bei der Übung tut sich einfach nichts wirklich)

LHRudern 60KG 3x5 (ist es eigentlich schlimm, wenn sich der Oberkörper beim Ziehen verlagert?)

Dips an Rentnerhilfe mit -80KG 7/5/3

Rotatorentraining YTW usw.

Spiegelbild sieht schon ganz gut aus, trotz meiner 92KG, daher momentan auch eher Diät und wenig Leistung :(

Nein, solange es nur "ein wenig" ist. Wenn Du Pendley Rows machst, also das LH-Rudern vom Boden, dann muss sogar am Anfang der Bewegung eine kleine Hipextension kommen, d.h. Knie bleiben in der selben Position, nur der Oberkörper richtet sich MINIMAL auf, während die Arme noch ausgestreckt sind. Allerdings muss wirklich noch während des Aufrichtens schon der Zug der LH zum Körper erfolgen. Dadurch wird die Bewegung explosiver, Du kannst etwas mehr Gewicht verwenden. Wenn ich mich unverständlich ausgedrückt habe, schau mal bei stronglifts.com, dort wirds sehr gut erklärt.

[Borgut 535]

@Frontdrücken: Bei mir ging's aufwärts, als ich das als Ganzkörperübung machte und nicht einfach nur das Gewicht nach oben drückte: Einatmen, Bauch anspannen, Arsch zusammen pressen und Spannung in den Beinen, 3 mal hoch mit leichtem ausatmen, oben einmal Luft holen und dann zwei hinterher...

Du veralberst uns mit den Dips, oder? Du machst doch keine 12,5kg Dips nur 7 mal, wenn Du bei den Rows 60 kilo wuppst...

Juli 8, 2010 bearbeitet von Borgut

[Gevf 3]

@Frontdrücken: Bei mir ging's aufwärts, als ich das als Ganzkörperübung machte und nicht einfach nur das Gewicht nach oben drückte: Einatmen, Bauch anspannen, Arsch zusammen pressen und Spannung in den Beinen, 3 mal hoch mit leichtem ausatmen, oben einmal Luft holen und dann zwei hinterher...

Du veralberst uns mit den Dips, oder? Du machst doch keine 12,5kg Dips nur 7 mal, wenn Du bei den Rows 60 kilo wuppst...

Nene, das ist so ne Zugmaschine, was 80KG genau bedeuten ist unklar, denke aber von freien Dips ausgehend ist das dann etwa 10-15KG Hilfe als Unterschied.

Beine und Arsch anspannen mache ich auch, bestimmt ein reines Technik Problem. Mein Körper zittert extrem beim letzten 5. Rep, und das bei dem Gewicht ist seltsam. Merkwürdig ist auch, dass alle Übungen gut voran gehen, nur hier passiert trotz deload nichts wirklich.

Ansätze sind halt: Technik verbessern, Gewichtsteigerung in kleineren Schritten oder Ersatzübungen

Mal sehen :)

[Atmosphere 0]

So, nachdem ich bei den meisten Übungen nun die Technik raus hab, werden die Gewichte stetig erhöht. Allerdings macht mir die Hitze zu schaffen, ich schlafe derzeit sehr schlecht, weshalb ich trotz der Einnahme von Kreatin (seit Samstag) doch bei manchen Übungen heute zu kämpfen hatte:

Kniebeugen 3x5x80 (super)

Bankdrücken 3x5x71 (okay)

Kreuzheben 1x5x110 (war die Hölle, das letzte Mal liefen die 107,5 KG super, heute hatte ich arge Probleme, die letzte Rep war gefährlich)

Dips -35 KG 8/7/7 -> erst seit kurzem im Programm, diese Maschine in meinem Studio hat eine seltsame Übersetzung, man kann bis -30 KG runter gehen oder frei machen. Klimmies konnte ich, nachdem ich sie mit -30 an der selben Maschine gut geschafft hatte, kurz darauf komplett frei machen.

Fliegende 3x8x16,8 (war schon platt)

Trizeps am Seil - 3x8x45 (noch platter)

Beim Kreuzheben bin ich immernoch unschlüssig mit dem Warmmachen. Hab mich heute mit 2x5x70 KG, 1x3x85 KG, 1x2x100 KG warm gemacht. War vielleicht ein bisschen viel...Kann mir diesbezüglich jemand Tipps geben? Ich hab halt das Problem, dass ich, wenn ich mit weniger als 70 KG anfange, die 20er-Scheiben benutzen muss und dann eine Unterlage brauche. Das nervt!

Juli 8, 2010 bearbeitet von Atmosphere

[Borgut 535]

War bei mir ähnlich. Wenn's mit den 5/5/5 Dips nicht klappt, kannst Du im Normalfall eine Kleine Scheibe an den Pin hängen oder eine kleine Hantel drauf legen, gibt dann mehr Gegengewicht ;)

[Montageprofi 0]

Vorgestern beuge raw ohne girt atg

160 x 3 pr

165 x 2 pr

170 x 1

rudern bis 100 x 3 oder 4 wdh

dann bisschen volumen, nicht viel

wollte energie sparen, denn am nächsten tag wäre mega training angestanden.

aber gestern doch kein training, weil arbeit von 6 uhr irgendwass bis halb Acht Abends. Fast nichts gegessen. Dann mitten aus Wien am Motorrad ne halbe Stunde rausgefahren. Jedes Studio zu. Scheiße.

Aber ich brauche das Geld.

Heute...vollgas

Juli 9, 2010 bearbeitet von Montageprofi

[saian 2198]

So, nachdem ich bei den meisten Übungen nun die Technik raus hab, werden die Gewichte stetig erhöht. Allerdings macht mir die Hitze zu schaffen, ich schlafe derzeit sehr schlecht, weshalb ich trotz der Einnahme von Kreatin (seit Samstag) doch bei manchen Übungen heute zu kämpfen hatte:

Kniebeugen 3x5x80 (super)

Bankdrücken 3x5x71 (okay)

Kreuzheben 1x5x110 (war die Hölle, das letzte Mal liefen die 107,5 KG super, heute hatte ich arge Probleme, die letzte Rep war gefährlich)

Dips -35 KG 8/7/7 -> erst seit kurzem im Programm, diese Maschine in meinem Studio hat eine seltsame Übersetzung, man kann bis -30 KG runter gehen oder frei machen. Klimmies konnte ich, nachdem ich sie mit -30 an der selben Maschine gut geschafft hatte, kurz darauf komplett frei machen.

Fliegende 3x8x16,8 (war schon platt)

Trizeps am Seil - 3x8x45 (noch platter)

Beim Kreuzheben bin ich immernoch unschlüssig mit dem Warmmachen. Hab mich heute mit 2x5x70 KG, 1x3x85 KG, 1x2x100 KG warm gemacht. War vielleicht ein bisschen viel...Kann mir diesbezüglich jemand Tipps geben? Ich hab halt das Problem, dass ich, wenn ich mit weniger als 70 KG anfange, die 20er-Scheiben benutzen muss und dann eine Unterlage brauche. Das nervt!

Ich mache es so:

5x50

5x60

3x70

3x80

2x90

2x100

1x110

3x3x130

Ich brauche viele Wiederholungen beim Aufwärmen, damit die Technik sitzt.

[Borgut 535]

Das ist aber ein verdammt hohes Aufwärmvolumen... Ich mach's ungefähr nach Starting Strengt, nur das ich meistens 10 mit leerer Stange mache, dann 3@70, [email protected]. [email protected] IIRC aktuell

[saian 2198]

Als ich es wie in SS gemacht habe, habe ich mich im ersten Arbeitssatz immer unfit gefühlt. Meist war der dritte Satz dann einfacher als der erste.

[Montageprofi 0]

Heute Training. Wenn ich einen Tag aussetzen muss, gibt es am nächsten Tag keinen Maxversuch in der Kniebeuge, wegen der Verletzungsgefahr.

Deadlifts raw

20 3x3wdh

70 x 3

70 x 3

70 x 3

120 x 2

160 x 1

190 x 1

210 x 1

230 x 1

250 x 0,5 aaarggh

Da dachte ich mir: Jetzt wirst du Schwachmat von Rücken leiden.

210 x 2

210 x 2

215 x 2

215 x 2

220 x 2

Frontsquats (technik)

20 3 x 3

50 x 3

70 x 3

90 x 3

Backsquats

90 x 2

110 x 2

130 x 3

140 x 2

145 x 2

145 x 2

Bankdrücken eng raw

40 x 3

60 x 3

100 x 1

120 x 1

130 x 4

132,5 x 3

Morgen Squats - aber so dass ich glaube mich holt der Teufel.

[Mega rAFC ? 36]

ich hab ein großes Problem:

KB: Beim Aufwärmen abgebrochen. Die Schmerzen im linken Knie kamen wieder. Was nun? Soll ich jetzt auf Beincurler und Strecker umsteigen um die Beinmasse so gut wue möglich zu halten?

BD 107,5: 4

Langhantelrudern 80: 5/5/5

Pull ups 3x max.

[Gast Chris291]

Heute Training. Wenn ich einen Tag aussetzen muss, gibt es am nächsten Tag keinen Maxversuch in der Kniebeuge, wegen der Verletzungsgefahr.

[...]

Morgen Squats - aber so dass ich glaube mich holt der Teufel.

Wie lange trainierst du ca.? Ganz schön lange, oder? :D

[Kaiserludi 9545]

Heute Training. Wenn ich einen Tag aussetzen muss, gibt es am nächsten Tag keinen Maxversuch in der Kniebeuge, wegen der Verletzungsgefahr.

[...]

Morgen Squats - aber so dass ich glaube mich holt der Teufel.

Wie lange trainierst du ca.? Ganz schön lange, oder? :D

Sieht zeitlich gesehen schlimmer aus als es ist, wenn du deine 250kg ziehst, dann brauchst du zwischen den 70kg Sätzen nicht wirklich eine Pause. Richtig Zeit kosten nur die Pausen zwischen den jeweils letzten 2-3 Sätzen.