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[Gast Yeezyzz]

Mittwoch, 14.01.

CG Bench 4x100kg, 5x90kg, 6x80kg

SZ Curls 4x50kg, 5x45kg, 6x40kg

Reverse Triceps Extensions 4x8x22,5kg

Rope Curls 4x8x22,5kg

Single Kickbacks 4x10x10kg

Sinlge Cable Curls 4x10x10kg

15min Radfahren HIIT

2413kcal, 169g C,78g F, 245g P (irgendwie passt das nicht so ganz, wenn man es mit dem Vortag vergleicht, aber wayne)

[Gast Yeezyzz]

Donnerstag, 15.01.2015

Off

2127kcal, 233g P, 47g C, 108g F

[Avantgarde 658]

Holy shit, bist du fett geworden

Was für ne Diät hast du geplant? Zeitraum?

[Gast Yeezyzz]

Kaloriendiät, versuche die gering zu halten.

Kein Zeitraum, weiß genug, wie das laufen kann und was ich wann am besten machen muss, also ist das flexibel, aber werde auf jeden Fall schnell paar Kilo Fett abwerfen jetzt.

[Avantgarde 658]

Bin sehr gespannt auf das Ergebnis

[Infinit 1740]

Supps?

[Gast Yeezyzz]

Ja

[Mega rAFC ? 36]

Kaloriendiät

Beste !

[Gast Yeezyzz]

Freitag, 16.01.2015

2097kcal, 209g P, 94g C, 96g F

Samstag, 17.01.2015

Incline Benchpress 4x110kg, 5x100kg, 6x90kg

BB Rows 4x110kg, 5x100kg, 6x90kg

Arnold Press 4x10x25kg

Lat PD 4x8x70kg

2205kcal, 216g P, 131g C, 91g F

Sonntag, 18.01.2015

Squat 5x130kg (still recovery)

DL 5x160kg (same)

Waden 3x12x80kg

Reverse Kickbacks 4x8x25kg

Rope Curls 4x8x25kg

Refeed: 3758kcal, 221g P, 280g C, 170g F (zu wenig Carbs, zu viel Fett)

[Heimdallr 1643]

Starke Curls. Mirin

[Gast Yeezyzz]

Montag, 19.01.2015

Off

1985kcal, 227g P, 25g C, 101g F

[Zooler 1852]

poste mal bitte ein paar Essensanregungen, wenn Du Zeit hast. Wenn Du Dich natürlich nur von Pulver ernährst, kannst es auch sein lassen.

[Alc 1164]

[Gast Yeezyzz]

Sehr unspektakulär was ich so esse derzeit.

Viel Eier, Pute, Eiweißbrot, Quest Bars, Lachs, Protein + Fiber Pulver von MP, Mandeln und Obst und Gemüse.

Versuche größtenteils ohne Michprodukte auszukommen, also keine Milch, kein Quark. Käse ab und an mal...

[dopedy 67]

Mach mal wieder nen Abnehm-Log.

Bei dir fallen die Pfunde wie die Fliegen. In nem Monat steht da wieder nen Fitnessmodell, sollte man live dabei sein!

[Ibo 111]

Versuche größtenteils ohne Michprodukte auszukommen, also keine Milch, kein Quark. Käse ab und an mal...

Warum keine Milchprodukte?

[Alc 1164]

Mach mal wieder nen Abnehm-Log.

Bei dir fallen die Pfunde wie die Fliegen. In nem Monat steht da wieder nen Fitnessmodell, sollte man live dabei sein!

macht er doch gerade... hier ...

[Gast Yeezyzz]

Versuche größtenteils ohne Michprodukte auszukommen, also keine Milch, kein Quark. Käse ab und an mal...

Warum keine Milchprodukte?

schwemmen mich so auf und ich bekomme davon schlechte Haut.

Dienstag, 20.01.2015

MP 4x80kg, 5x72,5kg, 6x65kg

Lat PD 4x110kg, 5x100kg, 5x90kg (glaube dass ich hier erhöhen sollte)

Flat DB Press 4x10x32,5kg (hier eh)

Machine Rows 4x8x70kg

Plate Raises 2x10x10kg

Facepulls 2x10x20kg

5 Intervalle Rudern

2139kcal, 225g P, 196g C, 48g F (zu viele Carbs, zu wenig Fett, aber wayne, gleicht sich eh aus im Longrun)

[Gast Yeezyzz]

Mittwoch, 21.01.2015

CG Bench 4x100kg, 5x90kg, 6x80kg

SZ Curls 4x50kg, 5x45kg, 6x40kg - bench wird zu schwer im Cut, Curls zu leicht lol

Reverse Pushdowns 4x8x22,5kg

Rope Curls 4x8x22,5kg - beides zu leicht

Overhead Extensions 4x10x20kg

Single Cable Curls 4x10x10kg

Abs 3x12x25kg

1973kcal, 214g P, 39g C, 102g F - damit Fett/Carbs von gestern wieder ausgeglichen

[entering 722]

http://instagram.com/p/xejR-oh1ym/

Solange man die Bilder hier so behindert hochladen muss, lass ich es und stell hier nur die Links rein.

Sixpack leicht zu erkennen auf dem Bild, besser in echtem Licht aber.

?... Wtfäckk happened...

This is getting tough here

Go vegan stay loyal no cheats for you

[Heimdallr 1643]

http://instagram.com/p/xejR-oh1ym/

Solange man die Bilder hier so behindert hochladen muss, lass ich es und stell hier nur die Links rein.

Sixpack leicht zu erkennen auf dem Bild, besser in echtem Licht aber.

?... Wtfäckk happened...

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mit jacko hat doch nichts gegeben?

[LastActionHero 3185]

http://instagram.com/p/xejR-oh1ym/

Solange man die Bilder hier so behindert hochladen muss, lass ich es und stell hier nur die Links rein.

Sixpack leicht zu erkennen auf dem Bild, besser in echtem Licht aber.

?... Wtfäckk happened...

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Hahahahaha

[Zooler 1852]

Heimdall mitten in die Fresse rein....kennt man gar nciht so von ihm.

[entering 722]

Ich hab euch auch vermisst ihr fgts ?

[LastActionHero 3185]

entering ist bei Jacko eingezogen und ihm auf die Pelle gerückt...jetzt hat er sie rausgeworfen.