evianx

Du hast Recht, da fehlt noch die Weste:

Finde das Outfit auch gut! Das ganze noch mit einer Krawatte kombinieren, dann kann man es auch abends im Club tragen! (Skinny Tie natürlich!)

Kein Problem: 1 kg Gemüse ≈ 200 - 300 kcal 1 kg Fleisch ≈ 1.000 kcal 1 Tafel Schokolade ≈ 600 kcal Macht 1.800 - 1.900 kcal. Da nimmst du garantiert noch bei ab. Wie sinnvoll das ist, sei dahingestellt, aber möglich ist es. Und bei 2 kg richtigem Essen hast du auch keinen Hunger mehr, zumindest wenn ich mir die anderen "Mengen" hier so anschaue...

Vor dem Training mehr Fett sollte kein Problem sein. Wie kommt es dann eigentlich, dass bei Leangains möglichst wenig Fett an On-Days empfohlen wird? Oder heisst möglichst wenig Fett irgendwas um die 1g/kg?

Ich hab gerade gegessen aber wenn ich die Pics sehe bekomme ich schon fast wieder Hunger. :D Wo gabs das Dessert? Sieht sehr geil aus. Rezept für den Cheesecake?

Auch an Trainingstagen? Die meisten hier gehen doch eher auf low fat an On-Days?

Es gibt keine passenden Schuhe zu Bootcut-Jeans weil Bootcut-Jeans immer schlecht aussehen. ;)

Beruflich sitze ich den ganzen Tag am Schreibtisch, körperlich also nicht sonderlich anstrengend. ;) Werde mein Gewicht jetzt aber genauer beobachten und wenn es stagniert oder sinkt kcal erhöhen. Heute morgen 74,5 kg. 2 Off Days: 2.840 kcal // 199g P / 240 g C / 120 g F 2.980 kcal // 199 g P / 314 g C / 104 g F Es gab Hähnchen, Rind, Gemüse, Obst, Eier, Käse und Vollkornbrot. Heute Trainingstag: Pre: Salat, Apfel, Vollkornbrot ≈ 909 kcal / 55 g P / 147 g C / 12 g F Press: 36 kg x 5, 5, 5 +1 kg Deadlift: 85 kg x 6 Bench-Dips: +20 kg x 8, 9, 9 +5 kg naja... PWO: 5 g Creatin 350 g Birne Hähnchen, Gemüse, Vollkornbrot Porridge macht: 3.360 kcal // 195 g P / 504 g C / 44 g F Das Fett kommt hauptsächlich aus den Haferflocken...

Krafttraining (angefangen) und Golf (süchtig).

Was ist das denn für eine Zusammenstellung? Ein bisschen von allem und fast alles nicht geeignet für eine Diät. Salat ist noch gut, aber dann geht es schon los. 4 EL gekochter Reis ist im Prinzip nichts, man merkt praktisch nichtmal, dass man isst. Dafür hast du schon unnötige Carbs. Genauso Rosinen und Haferflocken. Wenig Volumen, hohe Carb und kcal-Dichte und du merkst praktisch wieder nicht dass du isst. Salzstangen genauso, Schokolade natürlich auch... Du merkst ja selber, wie sich das über den Tag summiert und am Ende hast du viele kcal ohne überhaupt wirklich mal gegessen zu haben. Stattdessen könntest du auch einfach seltener aber dafür bewusst essen. Einmal am Tag vernünftig kochen, z. B. Gemüse + mageres Fleisch/Fisch + Kartoffeln. Da kannst du vernünftige Portionen essen, isst vor allem bewusst und ausgewogen und hast am Ende des Tages weniger kcal obwohl du pappsatt bist. Mit diesem ganzen "hier ein bisschen, da ein bisschen" ziehst du deine Diät nur in die Länge und machst es dir unnötig schwer.

Süßt Stevia in Pulverform besser als das flüssige? Habe hier nur die flüssige Variante aus 'ner Apotheke und die süßt im Prinzip gar nicht...

http://www.danielwellington.com/men Kann jmd. was zur Qualität sagen? Siege: Die Nomos gefallen mir auch richtig gut, aber leider doch über dem angepeilten Budget...später vllt. ;)

...womit er Recht hat. Ich würde MESSI sagen :P +1

Suche Uhren im Stil der Junghans max bill Linie. Weißes Zifferblatt, goldene Krone, Armband ist egal da es getauscht wird. Je flacher, desto besser. Hat jemand Tipps?

Die Herangehensweise habe ich ja schon geändert. Will jetzt erstmal wie geschrieben bis 80 kg hoch und dann weitersehen. Hatte in den letzten Wochen auch immer 3.600 kcal an ON-Days. Das muss bei den niedrigen Gewichten eigentlich dreimal reichen. Habe ja auch zugenommen, insgesamt 3 kg. Mein Gewicht stagniert also nicht! Lediglich das Gewicht auf der Hantel. Ich habe auch kein Problem damit, weiter zuzunehmen. Aber ohne Kraftsteigerung ist das ganze halt sinnlos.

Kann ich aber offenbar nicht!? Ich versuche ja schon, alles auszuschließen, woran es liegen könnte...

Heute trainiert und ENDLICH mal eine Spur von Progress. Zwar nur minimal, aber ich nehme, was ich kriegen kann. Pre-Workout: Salat, Vollkornbrot, Pute, Banane ≈ 900 kcal, 60 g P 140 g C 14 g F Training: Squats ausgelassen wegen Rücken Bench: 45 x 6, 5, 6 +1 kg Chins: BW x 5, 4, 4 +3 Reps Row: 47,5 x 5, 5, 5 + 2,5 kg LH-Curls: 20 x 12, 9, 10 Post-Workout: 5 g Creatin 2 x Magnesium Hähnchen-Curry: 3 x Uploaded with ImageShack.us Gleich noch etwas Porridge + Zink + Magnesium + Vit D. Total: 3.328 kcal // 188 g P / 533 g C / 41 g F Bleibt die Frage, warum es heute plötzlich vorwärts ging: a) keine Erschöpfung durch Squats b) etwas mehr Carbs vorm Training c) etwas mehr kcal und Fett am Off-Day d) Zufall ??

Dann brauchst du auch kein Sakko! :D Ace: Nicht unbedingt. Ich habe 2-3 kg zugenommen und ich hab schon ein paar Hemden, in denen ich nicht mehr einatmen darf. Eins ist schon gerissen.^^

Die Überlegung kam mir auch schon, da alle meine Hemden super slim geschnitten sind und jetzt schon eng werden. Eine Lösung könnte sein, mittelklassige Hemden in je zwei größen zu kaufen, also einmal nach dem cutten und einmal nach einer Bulk-Phase. Dann hat man je nachdem was (halbwegs) passendes im Schrank. Sakko ist ja noch etwas einfacher als Hemden, da naturgemäß etwas mehr Luft ist. Würde an deiner Stelle je nach Budget nach Angeboten Ausschau halten oder auch mal SuitSupply testen. Soll Preis-/Leistungsmäßig gut sein. Maßgeschneidert würde ich in dem Fall eher nichts kaufen. Ist einfach zu schade weil es nach ein paar Wochen schon nicht mehr richtig passen wird. Btw. wird man mit Chino und Sakko (kein Anzugsakko) in keinem vernünftigen Unternehmen besser angezogen sein als der Chef. Das heißt aber natürlich nicht, dass es überall unabdingbar ist. Kenne ja deine Branche nicht.

TEF macht tatsächlich 20 % aus? Krass. Werde das in Zukunft berücksichtigen. Kennt jemand gute Stretches für den unteren Rücken? Habe immer noch Schmerzen, sind aber nicht ganz symmetrisch sondern eher rechtsseitig, nehme an dass es eine Verspannung ist. Tut vor allem beim (schnellen) bücken weh, heben usw. ist kein Problem. Kann auch sein dass es gar nicht vom Training selber kommt, hatte das schonmal eher.

1 kg ungekochter Reis...Pics or didn't happen. ;)

Gott sei dank, ich bin nicht der einzige der diese Ticks hat :D Wo kaufst du deinen Lachs? Frisch oder irgendwas tiefgefrorenes? Finde das schmeckt/riecht oft so fischig wenns tiefgefroren ist...

Ich finde ich esse schon relativ viel, und mittlerweile macht sich das auch auf der Waage bemerkbar. Am Anfang schwankte es nur noch und runter aber mittlerweile pendelt es sich so bei 74 - 75 (!) kg ein. Und dabei habe ich praktisch noch nicht mal richtig angefangen zu steigern. Kann allerdings sein, dass da etwas Wassereinlagerungen durch Kreatin dabei sind (wieviel macht das aus?). Regeneration müsste passen, mache im moment gar kein Cardio oder sonst irgendwas. Nur halt Golf, aber das ist eher technisch als physisch fordernd. Das mit dem Protein ist echt merkwürdig. Ich lese dauernd dass so viele Anfänger Probleme damit haben, ich muss mir schon Mühe geben unter 250 zu bleiben. :D

Da auf den ersten Blick offenbar niemand was feststellen kann, werde ich hier mal ein bisschen mitloggen, evtl. fällt ja dabei was auf. Ein paar Punkte lassen sich vllt. noch optimieren bzw. verändern. Werde jetzt etwas vom Leangains-Protokoll abrücken und sehen ob es damit besser klappt. 2.800/3.300 kcal und an Off-Days MINIUMUM 100 g Fett. War hier teilweise deutlich zu niedrig in letzter Zeit und nach etwas googlen scheint es ja doch wichtig zu sein. Fettquellen hauptsächlich: Eier, Käse, fetteres Fleisch, Butter, Vollfett-Quark. Evtl. auch Lachs in Zukunft. Sonst Tipps für gute Quellen? Fischöl werde ich mir noch besorgen denke ich. IF werde ich allerdings beibehalten, passt perfekt in meinen Tagesablauf und sollte ja keine negativen Auswirkungen haben. Darüber hinaus scheine ich einen extremen Bedarf an Magnesium zu haben. Nehme mittlerweile über den Tag 3 - 4 Brausetabletten und abends zusätzlich 450 mg Magnesiumcitrat. Bei nur 1 -2 Tabletten weniger bekomme ich sofort Wadenkrämpfe, wenn ich es ganz weglasse Schlafstörungen. Gibt es eine realistische Empfehlung für Magnesium/Tag? Finde nur die von der DGE... Schlaf: Eher auf 9 als auf 8h abzielen. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Heute Off-Day: Später 2 h Driving Range. Mittags: 5 Eier 1 Paprika 1 Zuchini 1 Vollkornbrötchen 100 g Schinken 90 g Käse 1 Apfel Abends: 500 g Kartoffel 600 g Rahmspinat 500 g Pangasius 200 g körniger Frischkäse 1 Banane total: 2.792 kcal // 256 g P / 235 g C / 104 g F

Wir sind halt alle unfähig. ;)