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Squat 5 x 5 x 130 kg ENDLICH geschafft :) 45° BP: warm up 12 x 260 / 12 x 280 / 12 x 300 Beinstrecker: warm up 8 x 95 / 8 x 105 / 8 x 115 / 8 x 120 gestrecktes Kreuzheben 3 x 8 x 120 kg Waden Bauch

Ich bin mir jetzt nicht sicher, aber eure bisherige Praxis spricht dafür, dass die Nutzung der DSL Vertrages/Internetleitung auch Gegenstand eurer GbR ist, sodass die Lösung in den Regeln der Geschäftsführung der GbR zu suchen ist. Da ihr nichts anderes bei deinem Einzug geregelt habt, gilt gemeinschaftliche Geschäftsführung, also auch deine Zustimmung ist zu dieser Maßnahme nötig. Sonst würden die dich ja aus der Internetleitung raushauen, obwohl du darauf angewiesen bist. Ergo: sucht euch gemeinsam eine Lösung, mit der alle zurecht kommen! Falls dein Mitbewohner das nicht wusste, so kläre ihn doch darüber auf, dass er mit euch anderen zusammen eine GbR bildet.

Tja, gestern tatsächlich geschafft: 5 x 5 x 150 kg Kreuzheben. Die Studiokante kam danach zu mir und hat mir den ernstgemeinten Tipp gegeben, mehr aus den Beinen zu arbeiten. Er hätte sich mal so verletzt gehabt, indem er zu viel aus dem Rücken zieht. Bei mir ist es in der Tat so, dass ich meine Hüfte nicht weit runterbringe, sondern in erster Linie aus dem Rücken hebe. Also nicht so: sondern mehr so außerdem habe ich mal meine Max Werte vom Ende des Januars dieses Jahres rausgesucht.. BD: 100kg DL: 130kg Squat: 120 kg das sieht doch nach einer guten Steigerung aus. BD mache ich nun 5 x 5 x 100 DL 5 x 5 x 150 Squat: bin ich dran die 5 x 5 x 130 kg zu knacken

Diät Ende ist nun schon 2 Monate her. #beimirläufts unangespannt in normalem Fummel. 85 o 86 kg

Brust Schultern Triceps Bankdrücken: 5 x 5 x 100 kg MP: durch die Neuaufteilung des Splits war ich durch 3 Brustübungen, darunter auch Bankdrücken, vorermüdet. Arbeitsgewicht war letztlich 50 kg (5 x 5). ziemlich schade, da ich gerne noch stärker sein würde, aber letztlich betreibe ich Bodybuilding, sodass ich auch so meine Wachstumsreize kriegen kann

Man muss auch sagen, dass meine Kraft oft tagesformabhängig ist. Deswegen war das letzte Mal Kreuzheben alles andere als optimal. Ich versuche mal wieder, konzentrierter an die Sache ranzugehen. Steigerungen bei Kniebeugen und Kreuzheben um 5kg hielt ich immer für angebracht, weil es geklappt hat. So kenne ich das auch nur, große Übungen 5 Kg, kleine Übungen (Bankdrücken, Military Press) 2,5 kg. Ich kann ja mal die Kraftwerte von vor einigen Monaten raussuchen, da ist schon eine deutliche Steigerung zu erkennen. Leider muss ich aus zeitlichen Gründen von einem 4er auf einen 3er Split wechseln. Wenn ich also samstags immer Schultern (4 Übungen) und Biceps (2 Übungen) gemacht habe, lege ich die Schultern mit 2 Übungen nun zu meinem Brust/Triceps Tag. Der Biceps kommt zum Rückentag. Es sieht dann so aus: Montag Beine Bauch Dienstag Brust (3 Übungen, davon Bankdrücken 5 x 5), Schultern (2 Übungen, davon einmal MP 5 x 5), Triceps (2 Übungen), Waden Freitag Rücken, Waden

Squat 5 x 130 / 5 x 130 / 3 x 130 / 4 x 130 / 5 x 100

Kennt sich jemand aus? Hab mir gestern mein Fleisch für die Woche gebraten, das soll bis Freitag "gut" sein. Reicht es, es im Kühlschrank aufzubewahren oder soll ich es in den Tiefkühler tun?

Kreuzheben: 5 x 150 / 5 x 150 / 2 x 150 / 1 x 155 gescheitert / 2 x 130 MP: 5 x 5 x 60

Gestern Mahlzeit um 7:30 dann... erst wieder gegen 17.15 Uhr (vollgestopft) merkwürdigerweise hatte ich richtig gut Kraft Brust Triceps: Bankdrücken 2 x 15 x 20 kg / 1 x 8 x 60 kg / 1 x 4 x 80 kg / 1 x 1 x 90 kg 5 x 5 x 97,5 kg - yes, gut gesteigert! Rest uninteressant

Gestern erst um 20 Uhr zum Training gekonnt...war dennoch spaßig Beine: Squat warm up 2 x 20 kg / 1 x 8 x 60 kg / 1 x 5 x 100 kg / 1 x 2 x 120 kg 5 x 3 x 130 kg Beinpresse 45 °: 280 kg draufgeladen, 3 Sätze 8-12 WDH Beinstrecker: warm up mit 45 kg 8 x 85 kg / 8 x 95 kg / 8 x 105 kg / 7 x 115 kg gestrecktes Kreuzheben 3 x 8 x 100 kg 10 Sätze Waden 4 Sätze Bauch

Disziplinierter Junge, aber keine Ahnung, wie man 'nen Gürtel schnallt.

KH schmecken aber so gut Bei der Hackenschmidt einfach mal andersrum reinstellen, mit dem Bauch zu den Gewichten. Man arbeitet dadurch möglicherweise etwas mehr aus dem Rücken. Hab ja kein Video gesehen, aber vllt solltest du dich mit deinem Hintern mal weiter zurücksetzen und die Knie nicht so weit nach vorne bringen

Das nächste Mal mit Video! Wer 100 kg nur drei Mal drückt, dem ist 122,5 kg nur mit viel Fantasie zuzutrauen. Aber sonst krassen Respekt!

Wieso isst du keine Kohlenhydrate (außer Malto bla bla)

Lässt sich einrichten, dauert aber noch ein bißchen

Bilder von mir von vor 6 Jahren (11/07) gefunden 71 kg Zitat Trainingskollege als er sie gesehen hat " JUNGE hast krank aufgebaut"

Als gebe es nichts wichtigeres auf der Welt als dieses dumme Geschirr wegräumen....

Brust Triceps Bankdrücken warm up 2 Sätze mit 20 kg / 8 x 60 kg / 5 x 80 kg / 2 x 90 kg 5 x 97,5 / 5 x 97,5 / 4 x 97,5 / 2 x 97,5 / 2 x 97,5 Kurzhantel Schrägbank 4 x 42,5 / 7 x 37, 5 / 8 x 32 kg Brustpresse 3 x 8 x 100 kg Fliegende 2 x 10 x 14 kg Bankdips mit 17,5 kg Zusatzgewicht 3 Sätze Skull Crusher mit 10 kg pro Seite + Sz Stange 3 Sätze Triceps am Kabelzug 64 kg / 59 kg / und dann weniger 10 Sätze Waden

frag mal AfD

Beine Squat 5 x 125 kg / 5 x 125 kg / 5 x 125 kg / 4 x 125 kg / 5 x 125 kg Tiefe: parallel und niedriger, eher niedriger, war zum Ende hin natürlich ein Kampf da ich jetzt die gewünschte Tiefe erreicht habe, werde ich nächste Woche auf 130 kg hochgehen Hackenschmidt 60 kg / und 3 Sätze mit 80 kg Ass to the Grass, außer letztem Satz, da sollte mich mein Kollege malträtrieren und ich musste ungf 20 Wdg machen Beinstrecker ging leider nicht sooo gut, kleines Aua im rechten Knie, habe bei 95 kg aufgehört ( 8x 85 / 8 x 95 ) und nur noch einen leichten Satz mit 60 kg gemacht gestrecktes Kreuzheben: 3 x 8 x 100 kg (nicht zum Muskelversagen) Waden 10 Sätze Bauch 4 Sätze

ich finde, dass deine Schultern hinher hinken, die solltest du nochmal gut rannehmen! generell ist deine Front besser als deine Rückansicht, ansonsten super, weitermachen!

Donnerstag: Kickboxen Freitag: Rücken, Nacken 5 x 5 x 145 kg Kreuzheben 7 x 15kg Chin Ups / 5 x 15kg / 5 x 15 kg dann noch 3 Sätze Pull Ups ohne Gewicht Rudern am Kabelzug (mit dem Seil, quasi Face Pulls nur tiefer) 3 Sätze mit 91 kg Rudern sitzend 3 Sätze mit 60 kg auf Gefühl vorgebeugtes Kurzhantelrudern sitzend mit 15 kg Hanteln 2 Sätze Rückenstrecker mit 15 kg (wo man sich nach vorne lehnt) Shruggs mit 34 kg Kurzhanteln 10 Sätze Waden am Abend ziemlich hart betrunken, deswegen nächstes Training erst Sonntag Schultern, Biceps Military Press 5 x 60 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg / 5 x 60 kg (hä?) / 4 x 60 kg Schulterdrücken sitzend mit KH 7 x 32 kg / 6 x 32 kg / 10 x 24 kg Seitheben mit KH 15 kg 3 Sätze nochmal für seitl Schulter am Kabelzug (3 Sätze mit 23 kg), jede Schulter einzeln PReacher Bench Curls 3 Sätze mit 15 kg auf jeder Seite + SZ Stange, danach 1 Satz mit 5 kg pro Seite Hammercurls sitzend mit 16 kg leider keine Waden, da ich Probleme mit meiner rechten Achilles Sehne habe

Sie kam aus ihrem Auslandssemester für einen Zwischenstopp wieder (hatten uns 3 Monate nicht gesehen), ich in der Erwartung/Hoffnung/Vorfreude, dass wir - wenn sie zurückfährt und dann wieder nach Hause kommt - zusammenziehen. Ich hatte ein Geschenk für sie, sie erzählt mir, dass sie mich nicht mehr liebt. (Glaube ich? Krass, kann mich schon gar nicht mehr daran erinnern, ob sie das so gesagt hat und das merke ich erst jetzt) Haben trotzdem irgendwie auch mit anderen das Wochenende verbracht. Am Tag ihrer Rückreise habe ich alle Eier, die noch da waren, gesammelt und die Geschichte beendet, ausdrücklich formulierend, dass es das jetzt wirklich war (waren zuvor schon 2-3 Mal getrennt). Bin am selben Tag mit weichen Beinen noch in die Muckibude gerannt, nicht geweint. Das kam erst in den nächsten Tagen. Seitdem anderthalb Jahre keinen Kontakt mit ihr gehabt. Ich weiß aber, dass sie jetzt im Ausland lebt. Das Gefühl Leute...damals. Heute geht es mir gut, sehr gut. Ich verhalte mich mittlerweile mit Frauen wie ein Pärchen, ich kann aber keine an mich ranlassen und musste deswegen schon viele Geschichten beenden. Ich vermisse meine Ex nicht, aber die gemeinsame Zeit schon, weil es etwas sehr schönes war! Völlige Zuneigung, Vertrautheit und Intimität.

Bester erster Post ever