Fitnessbrah

Ugh scheiße, keep hustlin cuz.

Vom Befund hab ich kP aber dir erstmal gute Recovery! Weißt du denn wie du dir das zugezogen hast?

Phat, http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html Jeff Seid -> Phaggot

Sers, das ist mein 5/3/1 Log Ziel ist 200 lbs und verbesserte Kraftwerte, 300-500 kcal über Maintenance an ON- Days mit hauptsächlich Protein und Carbs 300-400 kcal unter Maintenance an OFF- Days mit hauptsächlich Protein und Fats Mal wird beim Buffet gut zugeschlagen und dann wird eine Frank Yang Bulking Diet Supplement wird Fishoil, Creatin und Whey Stats: 6'1", 185 lbs/ 84 kg Bench: 245 lbs/ 110 kg Squat: 265 lbs/ 120 kg Dead: 330 lbs/ 150 kg OHP: 165 lbs/ 75 kg bin gerade in Week 3 vom zweiten Zyklus, heute: 22.10.12 Week 3 OH- Press 57,5 x 5 62,5 x 3 72,5 x X 1 Incline DB Press 30 x 8/8/8 1 1/2 min. Incline Flys 17,5 x 8/6/7 1 min. Shoulder Raise 10 x 10/10/10 4|0|4 Kadenz 30 sec. Rear Delt Masch 55 x 15/15/15 30 sec. Triceps Kickback 7 x 10/10/10/10 30 sec. Triceps Pulldown 30 x 10/10/10 30 sec.

14.02.13 BP 90 x 5 100 x 3 110 x 1 + 2 mit Hilfe die zweite hätt ich allein geschafft, Spotter war übereifrig DB- BP 37,5 x 8/7/6/6 Cable Cross 17,5 x 14/14/14/14 letzten beiden Sätze erst 12 dann zwei Singles Triceps Pushdown 3 x normales Tempo | 3 mal 5 0 1 35 x 25/20/10/10/12

12.02.13 DL 125 x 5 145 x 3 160 x 3 Chinups (weit) 8/8/8/6 T-Bar Row 65 x 15/20/17/15 DB- Row 32,5 L 25/25 Shrugs 110 x 8/8/8/8 bis 15 Myo 80 x 15/12/ 8 bis 14 Myo Gripkraft versagt Curl Steh. KH 12,5 x 10/8/10 eeeeasy die letzten Tage immer so rund um 4k Kcal gehabt.

11.02.13 OHP 60 x 5 70 x 3 80 x 2 + 1 Push Press come at me Fronk Yonk! https://www.youtube.com/watch?v=TWgHLhVTUq4 50 x 12/11/5 letzter Satz zu wenig Pause, Side Raise sitz. 9 x 12/12/12/12 letzten 2 Sätze Myo 6/3/3 6/2/2/2 DB - Front Raise 21 Myo Sideraise mehr kg 5 x 60 pro Seite Myo Yeahhhh Buddyy

http://www.datpiff.com/Waka-Flocka-Flame-Duflocka-Rant-2-mixtape.451580.html

https://www.youtube.com/watch?v=-0t_hCzUgvMv=-0t_hCzUgvM Ist das tatsächlich die korrekte Ausführung von Shrugs? Ich mach die weder explosiv noch mit 400 lbs.

Entscheid dich mal, Bubka Interests: Bitches and Whey. disregard females

08.02.13 Squat 100 x 3 110 x 3 125 x 3 wär noch ne 4te vllt gegangen Leg Press 170 x 12/12/12/15/12 Leg Ext 60 x 40 Myo Leg Curl 40 x 55 Myo Leg Raise 8/10/10/8/8 Waden sitz. 45 x 25/25 50 x 20/20/20 Rückenstrecker 60 x Myo

Jetzt aber mal ernsthaft, keiner hatet hier, ich will das Wunderboy den Wunderbody den er verdient kriegt. ++ Positive Crew ++

Pump, anders gemessen...

07.02.13 Bench 80 x 3 95 x 3 105 x 3 war knapp, pfui Decline Bench thx Hodgetwins 90 x 8 70 x 12/12/8 Cable Cross 20 x 12/12/12/12 letzten Sätze mit kurzen Restpausen Triceps Pulldown 22,5 x 20/15/12/10 Triceps Kickback 5 x 45 nächstes mal mehr Gewicht

Klientel kommt wirklich auf das Studio an. Mein Stammstudio geht zum Beispiel wirklich klar, hatte da noch niemals Probleme mit irgendjemandem. Also am Besten einfach mal das Studio, wo du dann immer hinwillst angucken bei nem Probetraining. Kannst 2 mal umsonst gehen. Ansonsten stimme ich zu. Das liegt einfach an Stadt, und Preis pro qm im Viertel wo das McFit ist. Klar sind ein paar Asis dabei, davon sollte sich eh keiner abschecken lassen. Und wenn du Geld für n richtiges Studio, hast dann nutz das auch. Atmosphäre besser. Nur Leute die vernünftig trainieren. Hach wie schön war das.

DeFranco, immer her damit!

Thx buddy.

Naja...

DL-Day mit Muskelkater in den Beinen und Rücken und Kopfschmerzen, wayne. DL 120 x 3 135 x 3 155 x 4 Chinups +22,5 x 5/5/5/4 + ohne Gewicht Myo 20 Reps T-Bar Rows nur fürs feel mit light weight 65 x 15/15/15/15 KH-Row 32,5 x L 25 R 25 Myo Shrugs mit besserer Form 37,5 x 45 Myo sitz Curls too easy 10 x 40 Myo steh Cable Curls too easy 10 x 45 Myo

http://www.youtube.com/watch?v=PSaVoZauuJc für Cooldown http://www.facebook.com/huccii 17 Jahre und nur Bretter! http://www.youtube.com/watch?v=8G0w3N-k91E

Wie wenig Fett du zugelegt hast, Fuarkk! Morgen das erste mal Rücken seit ner guten Woche mal schauen wie viel n Pump ausmacht.