TrollHead

Ist eigentlich nicht zu empfehlen, da du praktisch unten Gewicht wegnimmst. Oder irre ich? Wobei ich ja gehört habe, dass knie durchstrecken extremst schlecht sein soll. Passiert das, wenn man explosiv hochgeht aber nicht automatisch? Wenn Knie durchstrecken ungesund ist, frage ich mich, wie du jetzt schon seit Jahren lebst, obwohl du sie hunderte mal am Tag durchstreckst.

Ziemlich simpel: Ich hab einfach versucht, gleichmäßig einen 60sec Schnitt pro halber Runde zu laufen, das waren 6 Runden. Dann in der nächsten Einheit 2-3 sec runter bis ich irgendwann bei 45sec war. Bin immer mit einem aus meiner Stufe gelaufen, der Triathlet ist. Hatte auch immer die gleiche Playlist drin und somit meine eigenen Zeitmarker. Das pusht. Wenn du es mal raus hast, gleichmäßig zu laufen, dann ist es nicht mehr so schwierig. Ohne richtigem Plan überpaced man schnell und ist kaputt. Jo, nur 100m. Wollte nur sagen, dass ich, egal, was ich mache, 15 Pkt. bekomme. Die 3,6km um den See kann ich auch in 14 min laufen, ist dann halt mit Kotzreiz und der Tag ist gelaufen.

Na toll. Was hilft uns das jetzt? Die anderen Studien sind natürlich hilfreich.

DAS wäre echt nice!!! Ich bin da nämlich immer am überlegen was ich überhaupt essen soll, in welcher Reihenfolge usw. totaler Hirnfick! Meinen Trainingsplan von WuKi mag ich. Weiß ja nicht ob ich den umstellen MUSS. Mein Ziel ist nach wie vor sauber Muskeln aufzubauen und nicht mehr ganz so lachsig auszusehen. Am besten halt mit Sixpack :D Dann mach mal Butter bei die Fische. Plan: WuKi-Plan Ernährung: CBL Ziel: Ästhetik Offene Fragen: Wie sieht die Progression im Plan aus? Wann steigerst du? Schema? Dazu würde ich erstmal dich fragen, wie du es bisher gemacht hast. Was nimmst du für ein CBL-Protokoll? DB oder SA? Hierzu solltest du Kiefer's Empfehlung lesen, mal Ace oder Dangery fragen, Logs lesen und überlegen, wie viel Fett erträglich ist. Welche Lebensmittel an welchem Tag? Hierzu erstmal Protokoll festlegen. Dann Ace-Log lesen (der hat das immer aufgezählt vorher fein säuberlich), dann lesen, was der so heute ist, andere CBL-Logs finden, Backloads von Joy/Dangery/Ace ankucken und zu guter letzt am besten Ace fragen. Kiefer selbst gibt ja auch jede Menge Empfehlungen raus. Was ist dein Ziel? Mach was klares wie 85kg Gewicht. Danach Cut auf 10% o.ä. Wenn es dir nur um Muskelmasse geht, bleib dabei. Ansonsten empfehlen sich PRs enorm. Welche Supplements/fancy CBL-Stuff? Was ist wichtig, was ist bezahlbar, was wirkt? Dazu FE-Guide lesen, Kiefers Empfehlungen lesen, Supplementstuff HIER lesen. ToDo: Makros berechnen. Hast du dann die Lebensmittel, kannst du Mengen ausrechnen und dann Mahlzeiten und den Einkauf planen. Hast du das Buch? Mir geht's so: Idealzustand ist, wenn ich wenig Hirnfick mit Training/Ernährung/Timing habe, alles innerhalb meiner selbstgesteckten Ziele klappt und ich meine Zeit nur mit Trainieren und Essen verbringe, wenn es um Training geht. Nicht mit viel Suchen nach neuen Ideen, neuen Übungen, dem Supplement oder whutever. Fortschritt, Konstanz und Wille = gute Ergebnisse. Außerdem kann man dann mit anderen Sachen sein Hirn ficken :D

Jetzt mal im Ernst: Irgendwie funktioniert das ja doch besser, wenn man dir alles vorgibt. Ansonsten zerbrichst du dir deinen Kopf über alles mögliche bis ins letzte Detail. Was du brauchst, ist ein Trainingsplan, ein Ernährungskonzept und ein genaues Ziel, bis wohin (Zeit, Gewicht, Kraft - irgendetwas) du das ganze durchziehst. In dieser Zeit wird nicht rumgespielt, nicht optimiert, keine Übung getauscht, keine Gedanken an extreme Feinheiten in der Ernährung verschwendet. "Don’t fall for the crap that people are peddling on message boards, in magazines or on TV. Get your shit in order, and get your training in order. Start kicking ass, and take out the crap that doesn’t matter. Start doing and believing in the stuff that works, and do it today and forever." - Wendler Im Zweifel braucht man bei dir auch eine List mit Ernährungsbestandteilen der einzelnen Tage bei CBL, das macht es ziemlich unkompliziert und den Einkauf/Planung besser.

Nach 14 Jahren Basketball auf 1,93m ist es praktisch unmöglich, das nicht zu können.

Kreuzheben 50kg erstmal. Schnellstmöglich 60kg für die Höhe. Bei uns haben schon die 15er die passende Höhe. Überkopfdrücken nur die Stange, wird dir schon reichen :D

+1 Ziemlich guter Text.

So viel zu Objektivität, HB-Skala und so... Anscheinend soll das eine Perle sein, weil Maury diesen Satz missversteht. So: "Diese Frauen würden einen PUA nicht mal ansprechen, weil sie Angst haben, abgewiesen zu werden."

Den Trainer nicht drauf ansprechen, aber ab sofort einfach nicht mehr auf ihn hören. "Grundkraft" steht jetzt ganz oben auf der böse Vokabeln-Liste.

Ja ne, is klar. "Ebenso bietet die Erdnuss ein gutes Fettprofil mit 23g einfach ungesättigten und 14g mehrfach ungesättigten Fettsäuren pro 100g" So sortiert man keine gesundheitlichen Effekte von Fetten.

Klasse! Aber Gesicht wirklich dünner!

13kg mehr Muskelmasse sieht verdammt krass aus. 3 Jahre dafür völlig in Ordnung. Schon 10kg mehr Muskelmasse und ein KFA unter 12% ist für mich optisches Maximum/Ziel. Danach kann doch der Durchschnittsmensch nur noch im direkten Vergleich sehen, wer mehr Muskeln hat. Ist dann so ein hohes Niveau, dass es mehr interner Schwanzvergleich ist.

VATS war wirklich der Hammer :D

Auf jeden Fall Spikes!!! Damit holst mind 0,2. - 0,3 sek raus. Auf känen Fall beugen, hallo?! Du zerschiesst dir die Ft-Faserm, welche die längste erholungsdauer haben, welche aber essentiell für ne gute Sprintzeit sind? Und berichte wies lief bzw. was dir das regelmässige beugen evtl. gebracht hat. Ich tipp mal auf ne 12.7 ;) Hab keine Spikes zur Verfügung. Und müsste natürlich damit erst mal laufen lernen. 12,7 wäre auch kein Problem. Sind 14 Pkt. Mein Gott, ich kann auch 15 sec laufen und kriege 15 Pkt. in Sport, ich muss nicht mal den Kurs besuchen und kriege 15 Pkt. Dieses Jahr habe ich nur Noten für potentiell gute Leistungen bekommen, keine Abnahme von irgendwas. Letztes Jahr 15 Pkt. mit 24:40 min auf 3,6km. Ich bin zügig SPAZIERT. Mein größte Sorge ist die ungenaue Messung, das kann gut oder schlecht sein, je nachdem. Ich werd's auf jeden Fall machen :D Dann frag ich mal meinen Kumpel, ob ich Kreatin und Craze kriege :D Note ist nicht wichtig, ich will nur mich selbst schlagen und wissen, was das Training so gebracht hat für den Sport. @bobone: Cooper ist doch easy as fuck. Aber 12,1 nicht, ich mach ja auch kein Sportabi. Wie viel Versuche sind noch sinnvoll? Nach 5mal sprinten, wirds erwartungsgemäß nicht mehr besser, oder?

Thx! Noch 2 Fragen: Beugen 1 Tag vorher skippen? Kreatin schlucken? Kumpel hat noch Craze :)

Muss am Freitag die 100m schnellst moeglich absolvieren. Irgendwelche kurzfristigen Tipps/Training dafür? Muss 12,5 sec laufen fuer 15 Pkt. Letztes mal vorm liften waren's 13.5 sec und 20kg weniger, dafür auch >3 mal schwächer im UK. Einen Tag vorher stehen 2 schwere Sätze Beugen an.

Haha, der Wettkampfrichter: "Beugen!", "Ablegen!" Zu geil, seine Stimme. Und deine saarländischen Kollegen: "Ei, Spannung und direkt wirra druffleje." Kreuzheben war ja easy Lift :D

Wie du mich einfach vergisst. Ne? Du hast doch vorher schon geliftet? Sieht zumindest in deinem Log so aus. Startwerte und die Werte 1-2 Wochen wären ziemlich hart (100kg im Satz gezogen?!).

Ich habe nichts gegen OG per se, jedenfalls hab' ich es nicht gesagt, ich habe lediglich angemerkt, dass er, wenn er im Clubgame erfolgreich ist, nicht undedingt OG-Game braucht (was ihm ja offenbar irgendwie Probleme bereitet, wenn die Chicks nicht gut genug aussehen), weil es einfach für ihn schwieriger wird (Zeit), da nen KC zu landen, was am OG an sich liegt. Mit ner Frau im Club kann man sofort eskalieren. Im OG ist das unmöglich. Warum setzt ER sich also dieser Zeitverschwendung für IHN aus?

Freue mich auf die Videos!

Bulk vs Cut 3:0 Möglichkeiten. Training: BWE, LBR Ernährung: LG, CBL Aber darüber beraten wir nochmal genauer, Mikel. Nicht's worüber du dir deinen Kopf zerbrechen müsstest. Wer macht eigentlich zeitgenauen Mealplan für ihn?

Das ist schon mal ein guter Ansatz! Anfängerlogs von 0 gibt's hier wie Sand am Meer. Auch viele ältere Also: MC-Brot (immer noch favourite), Infinit, bobone und ich. Sind so die letzten, die ohne vorheriges Training ziemlich durchgehend geloggt haben, noch aktiv sind und über 100kg beugen. Warum sollte man SS anpassen, wenn man kein GOMAD macht? SS und GOMAD bedingen einander nicht, wobei GOMAD schon eher SS bedingt, als SS GOMAD bedingt.

Ich frage mich, warum man online 30 Frauen anschreibt, während man im Club/Nacht >2KCs und mehrere NCs hinkriegt. Bist du dir sicher, dass du nicht auch nur den Egopush suchst. Es dauert nämlich erfahrungsgemäß viel länger bis du aus dem OG einen realen KC ziehen kannst. Ergo verschwendest du irgendwie deine Zeit und versuchst, DEINEN Marktwert herauszufinden. Wirklich effektive Frauenjagd ist das ja bei dir nicht.