TrollHead

Du fliegst ja auch nach einem Windhauch weg :) Krasse Form, gutes Skwat!

Letzter Teil wie thoughts on 30yrs of barbell training :D wenigstens ein paar seiten shao anekdoten

Ne, so ein: Mit diesem Programm drunter 6kg Muskeln in 6 Wochen draufpacken --> bit.ly/57884 Schreibstilnkam dem sehr nahe, ich hab nicht an deinem Kumpel oder dem Foto gezweifelt.

Ich probier das mal aus, liege wohl auch an Oberschenkeln nicht an, liegt auch viel an Bein/LowerBack-Verteilung beim Heben.

Ich würde mich mit dem Gedanken anfreunden durch Krafttraining noch straffer zu werden... :D

Läuft, ne?

Hätte es jetzt gefeiert, wenn du darunter nen Link zu ner kommerziellen Muskelaufbau-Seite gepostet hättest :)

Fusion ist natürlich einzigartig, aber ist das Melt keine Option für dich? Echelon Lineup sieht fett aus, dürft von dir aus aber wohl zu weit weg sein, wenn du im Fusion-"Einzugsgebiet" lebst. Festival-mäßig habt ihr in Deutschland schon eine richtig große Auswahl. Melt geht nur n guter Kumpel mit seiner Freundin hin und auf die hab ich keinen Bock.

Bei mir liegt sie schon an beim Liftoff. Ergibt sich aus der Startposition überm Mittelfuss.

Hab das Problem im Moment auch, dass ich viel zu weit weg vom Schiebein hebe, gibt's nen coolen Cue oder einfach mehr nach hinten ziehen?

Fusion hat dies Jahr die Verlosung nicht hingehauen :( Sonst wär ich am Start gewesen, natürlich wieder als einziger clean :)

50 braucht man nicht. 25-40 reichen. Hat mir AS mal gesagt. Zur Not schreibste ihn an :)

Whaaat???? Enthaarung gleich mit inbegriffen. Ich hab sowieso an der Deadlift-Line fast keine Haare mehr^^

Da halte ich dagegen, sonst wären die Menschen da draussen ein gutes Stück ästhetischer. Diäten ist für manche Menschen (oft Frauen) eins der grössten kaum zu lösenden Probleme in ihrem Leben. Und denen kann man nicht allen Dummheit unterstellen, im Schnitt liegen die bestimmt im Schnitt :)

Check! aber ab jetzt kann ich nur noch liken. Was besseres als Wizi wird wohl auch in absehbarer Zukunft nicht zu kriegen sein. @Skai: 30 min laufen ist ein Snickers. Also renn! Einganspost lesen verbennt auch keine kcal, hilft aber ungemein.

Finde 2,5kg in 2 Monaten völlig passend. Einfach das Boot weiter fahren.

Ok hab bisher immer einen 3 Wochen Cycle 531 gemacht danach dann PSMF und auch nichts gemerkt wobei ich langfristig dünner werde. War mir grad nicht sicher, ob du mir widersprichst oder nicht. Wie trainierst du in der PSMF-Woche? Irgendwie machst du ja PRs. Das ist nichtmal ne Woche das sind 4 Tage oder so. Trainiere deutlich weniger Volumen. Meist so 6-8 Sätze auch kaum mehr als 8 WDH. Pr war denk ich ne Ausnahme,weil ich da beim below parallel SQ Technikverbesserungen habe. Glaube da geht auch bald der SixPlate :) Das ist der 2Plate. Man zählt pro Seite. SixPlate wäre natürlich ne Ansage. 6*2*20+20=260kg Ja sry es ist 3plate

250g Pute 150g Tuna 4 Eier Dies das, nach nem anstrengenden Tag Proteinbilanz voll machen.

Wenn du da mit unter 70kg auf der Bühne stehst, musst du dir aber unabhängig davon, wie muskulös oder stark du bist, von mir die Frage gefallen lassen, ob du überhaupt trainierst :D Dann fragt dich jemand, was du wiegst und du sagst: 70kg :D Das hab ich nur zu absoluten Lauchzeiten gesagt und du bist gerade mal deine knappen 10cm kleiner.

So denke ich auch. Ist ja irgendwo auch nachvollziehbar. Ich selber hätte ja nichts gegen einen Maschinenplan, da ich eh komplett bei 0 anfange. Aber wenn mir hier jeder sagt, ich erreiche damit wirklich gar nichts, dann sind das für mich rausgeschmissenes Geld und Mühe. Ich selber bin da momentan etwas ratlos. Ein paar Gedanken dazu: Du erreichst damit etwas, das steht außer Frage. Reiz ist Reiz, die Dinger sind nicht nutzlos. Du erreichst erfahrungsgemäß mit Grundübungen mehr bis deutlich mehr. Nichts desto trotz kann man z.B. >5kg Muskeln in einem Jahr an Maschinen aufbauen. Langfristig wirst du die komplexen Übungen lernen müssen, da führt nun wirklich kaum ein Weg dran vorbei. Die fortgeschrittenen Sportler, die nicht eine GÜ können und damit erfolgreich sind, sind umheimlich rar, habs noch nicht erlebt. Du wirst später abgesehen von minimalen koordinativen Verbesserungen auch nicht schlechter/besser die Technik erlernen. Fazit: Lern doch einfach jetzt die GÜ und baue damit dann so optimal auf, wie das für dich eben geht. Ich würde es - obwohl man gut mit Maschinen aufbauen kann - immer noch als Zeitverschwendung empfinden.

Jetzt rate mal, warum...

Hab halt nur nicht verstanden, wieso du da noch von Bankdrücken, Beugen und Heben sprichst. Das geht ja gar nicht an den machinez. Und die Koordination wird nicht besser, wanna bet? Durch Beinpresse lerne ich halt keine Kniebeugen. Durch Tischtennis lerne ich kein Tennis. Durch die Einprägung anderer Bewegungsmuster fällt es schwer, ein neues zu lernen. Abgesehen davon wurden die Muskeln mit einer anderen Bewegung trainiert und haben somit nicht das entsprechende Verhältnis, wie bei einem Beugen-Beginner. Das schwächste Glied der Kette kann dann ein relativ unentscheidender Muskel abseits der wirklich großen sein.

Was besseres als Vorort-Technik-Beratung ist rein von der Einschätzung her gar nicht möglich. Du empfiehlst freie Übungen, dann sagst du Maschinen okay und als letztes es sind ja viele GKs hier unterwegs. Komme da nicht ganz mit. Aber für Maschinen-GKs gibts hier einen, den von Lyle. GKs mit freien Gewichten gibt's 2 WKM und SS. Die gehen wirklich nur frei. Und der von Lyle geht wirklich nur an den Maschinen. Für den TE: Deine Koordination verbessert sich durch Maschinentraining nicht. Wer seit Jahren Maschinen macht, tut sich mit dem Erlernen der Übungen genau so schwer wie ein totaler Anfänger, wenn nicht sogar schwerer. Sehe ich täglich im Studio. Und wie Chaotin gesagt hat, reicht deine Grundmuskulatur. Das schon alleine aus dem Grund, das lediglich das Gewicht zu Kraft-Verhältnis entscheidend ist, ob du die Übung mit dem Gewicht bewältigen kannst. Da es nun Gewichte in allen Bereichen gibt (20kg Kniebeugen schaffen untrainierte Rentner, weiblich), kannst du dieses Verhältnis zur sicheren Bewältigung anpassen und selbst wählen. Von daher: Tu es, mach einen freien GK. Spricht nichts dagegen, haben hier nahezu alle gemacht und schwächer als du waren einige (mich vermutlich eingeschloßen). Ich würde mir von nem Trainer erst was sagen lassen, wenn er mehr squatten kann als der Durchschnittstrainee unter normaler Anleitung nach 6 Monaten (imho >120kg auf 1 Rep) undzwar sauber. Er wird dich lassen, in deinem Vertrag steht nichts dergleichen drin und auf den Fall, dass er die "Anweisungen des Personals Folge leisten"-Klausel anwendet, lässt er es niemals ankommen. Sag ihm halt, du willst es vorsichtig lernen, dein Footballtrainer hat gesagt, du müsstest das machen. Abgezockt wirst du übrigens nicht, das ist in nahezu jedem Studio so üblich, wie beschrieben, eben rein wirtschaftlich von Vorteil. Ich koste auch meine Trainer mehr Mühen als 90% der anderen Studiogäste und bin dabei noch häufiger im Studio als >50% von denen. Zum Glück kriegen wir Unigelder und sind nicht wirklich den typischen Einschränkungen der Konkurrenz unterworfen, die eben einfach Geld machen muss, wofür ich vollstes Verständnis habe.

Ok hab bisher immer einen 3 Wochen Cycle 531 gemacht danach dann PSMF und auch nichts gemerkt wobei ich langfristig dünner werde. War mir grad nicht sicher, ob du mir widersprichst oder nicht. Wie trainierst du in der PSMF-Woche? Irgendwie machst du ja PRs.

Morgen? :D