TrollHead

dito Wir reißen uns ja beide wieder förmlich um Produktivität und Seriösität. Zur Produktivität: Ich esse einfach mehr. Ist kacke, dass ich bei der Bench wieder leicht runter bin :O

Es nennt sich ja auch nur Broteinpulver, weil es die ganzen Bros ausm Studio immer neben sich stehen haben ...beim Curlen...in meinem Rack.

Boah, Kaiserludi, bist du so eiskalt, dass ich das als Pulver missbrauchen soll oder meinst du was anderes? :D Nene, meine Mutter, gerade die, ist halt der Ansicht ich würde maßlos überfressen. Mir wurden gerade die 300-400g Putengeschnetzeltes gekürzt, weil das ja nicht gesund sein kann. Dafür gabs dann diese Tiefkühlkartoffelbällchen Aber ein gutes hatte die Sache ja, sie ist bereit (sogar von sich aus drauf gekommen), Broteinbulver zu kaufen. Damit könnte ich dann chillig auf die 150-200g, die ich am Tag brauche (ist doch so, oder?) ergänzen und den Rest mit Stuff à la Reis, Soja-Shakes, Nudeln, Kartoffeln, Haferflocken etc. füllen. Ist alles billig/viele kcal. Nur mein Fett muss ich dann halt mal kucken. Nüsse oder so...auch wenns nicht optimal ist.

Mhhhm, mixed feelings. Squat 8x75/8x75/6-2x77,5 --> musste nach ungünstiger Handgelenkposition reseten, hard as fuark Bench 7x50/7x47,5/8x45 --> wtf?! Row 8x45/8x45/8x45 --> ich stagniere zwar, aber Technik und Form werden immer besser, ist ok imho So, warum jetzt die Bench so gelitten hat: - fehlende Carbs vorm Training (hatte vor ner Woche damit begonnen, geht offensichtlich ganz gut) - fehlender Energy-Drink vorm Training (hatte ich letztes mal gemacht, weil ich müde war ) - whacke Ernährung die letzten Tag, da krank, müde etc. --> schlechte Regeneration - whackes Studio, jedes mal, wenn ich da war, war meine Bench schlechter, kein Spotter Ansonsten: Stresst meine Alte wegen dem Essen rum, Kindergarten. Ist dieses 2. Studio einfach nur minderwertig. Trainer und Trainierende inkl. Kuck ich mal, dass ich mir mit Sojamilch nen anständigen Shake mache und Brotein-Pulver zulege.

BTW: Justin?

Der einzige der in meinem Rack (ist meins, da beugen die Woche über höchstens noch 2 andere mit weniger Gewicht --> so 60kg) curlt, ist der Typ, der 3x130kg ohne Spotter enges Bankdrücken macht. Tja, den hab ich jetzt noch nicht "vertrieben"...

Ich möchte mich mal für die Shake-Tipps bedanken und werde mal kucken wie die Haut drauf reagiert. Ich nehme zwar in einem für mich anständigen Maße zu, aber es fällt mir doch schwer, mir jeden Tag so viel zu geben. Die Shakes sollten das einfacher machen. Meine Ernährung ist halt 70-80% clean (Fleisch, Reis, Nudeln, Obst, Ei, Gemüse). Und clean zu bulken ist eben schwieriger als dirty. Aber natürlich nicht so unmöglich wie hier einige beschreiben. Ich hätte mich auch als Hardgainer bezeichnet, aber Pustekuchen, wer 3500+kcal isst, nimmt zu, wenn er nicht gerade extrem fett oder am Naturallimit ist.

Alter, Gewicht, FFM, Aktivität spielen eine Rolle. Oder ihr zählt falsch. Ansonsten Schilddrüsenüberfunktion, Bandwürmer :) etc.

Cool, gleicher Plan wie ich, ähnliche Kraftwerte, ähnliche Ziele. Wie groß bist du, was wiegst du, was ist dein KFA? In.

Okay, cool. Ist im Moment sowieso ein großer Posten bei mir. Wenn ich jetzt sogar mal den Off-Day durchgehe: 50g Bacon 2 Schnitzel (keine g, war Kantinenessen) 200g Bockwurst 100g Schinkenwürfel 100g Hähnchen 100g Schwein

Haha, ich WÜRDE ja auch mit sonen Späßchen bulken. Aber Milchverträglichkeit, Zucker etc. machen die Sache nicht besser. BigMac = Käse = Milch = I dont eat.

Ist bis 1.500 EUR drin, wenn es in meinen 12m2 Raum passt. Und genau das ist das Thema. Ich will nicht im Studio jetzt an zig Geräten trainieren. Sondern das Studio nutzen, um Übungen zu lernen und auszuprobieren, was zu mir passt. Damit ich dann genau weiss, was ich hier dauerhaft hin stellen muss. Klimmzüge machen mir halt Spaß. Hab hier dieses Programm für 100 Liegestützen genommen und trainiere damit auf 100 Klimmzüge. Mit der Langhandelstange mache ich seit 2 Jahren zu Hause Curls. Ich bin und werde nie ein typischer 3 x pro Woche 2 Stunden Studiogänger sein. Ich stehe auf. Mache 15 Minuten Klimmzüge. Dusche. Bin dann wach. Arbeite. Und während ich dann Mittags koche, ziehe ich mein Curls Programm durch. Das ziehe ich problemlos seit Jahren durch. Aber eher nebenbei und so soll es auch mit dem gesamten Training werden. 1500€ ist drin. Locker. Brauchst Rack, LH (haste ja schon), Gewichte, Hantelbank, Klimmzugstangen (wenn du nicht schon hast), vllt. noch Dipsständer, FoamRoll. Evtl. Klemmen für die Gewichte auf der Stange. Alles andere sind Extras. Btw: Seit 1,5 Jahren curlen beim Kochen, Respekt :D Und 100 sauber Klimmzüge sind nicht drin. Das sind jetzt 10% Neid, weil ich keine 5 anständigen kann, und 90% Realität :) Und nebenbei Training ist shitty.

Da wir hier offensichtlich ein paar Bulking-Experten haben, mal ne Frage: Was hat viel KCal und genug Eiweiß, ohne Milch und Zucker? Am besten wären noch ein guter Preis und wenig pflanzliche Fette, aber das ist Tagträumerei Wenns hart auf hart kommt, kann auch Zucker rein, ist ja eher für nachm Training.

Du bencht 110kg und squatest 120kg und sagst, Brust ist eine Schwachstelle?! Klär mich auf, Fitnessbrah :)

300g Fleisch, 300g Reis und 120g Maultaschen :O

So, Erfolge trotz gestrigem Aussetzen wegen Krankheit. Deads 8x75/8x75/8x77,5 --> nächstes mal 80, war trotz Technikkontrolle zu easy Chins 4-2-2/2-2-2-2/2-2-1-1-1-1 ---> alles gaint, außer die Wixklimmzüge Press 8x30/6x27,5/7x27,5 --> war wieder Zeitnot, keine 2,5er am Anfang da, bisschen kacke Damit wäre das erste Ziel, die Deads auf 75kg zu bringen erreicht :) Endlich ist der Deadlift stärker als die Beuge. Aber das reicht nicht, wird hochgesetzt auf 120kg, weil ich dann 1. 1,5fache BW heben könnte, was ja schonmal nicht schlecht ist und 2. es gerade richtig gut voran geht. BW: ca. 77,x kg

Mit angepasstem Training und Ernährung inkl. gutem Background geht das alles erheblich leichter von der Hand. Abnehmen wie Aufbauen. Frag mal Un Bekannt. Bevor ich hier gelesen habe, hätte ich auch behauptet, besser informiert zu sein als 95% der Trainierenden. Tja, selbst wen dem so war, dann bin ich jetzt in den für mich relevanten Belangen besser aufgestellt. Ich würde ja Trainingsplan und Ernährung festhalten. Fortschritte und Rückschritte hier im Log diskutieren und mich an die Leute halten, die Ahnung haben. Just my 2 cents. edit: Da isser schon ;)

So, gestern war gut ;) Squat 8x72,5/8x72,5/8x75 --> fuark, das haut rein, nächstes mal alles 75 Bench 8x47,5/8x47,5/8x50 --> nächstes mal alles 50 Row 8x45/8x45/8x45 --> Technik verbessert :) Richtig dickes PW-Meal: 300g Fleisch 100g Wurst Tasse ungekochter Reis 500g Schupfnudeln 200g Obst Heut früh gings mir von dem PWM beschißen. Frühstück ausfallen lassen, aber gerade nachgeholt.

Hab beschloßen mal in 1-2 Wochen ein SS-Probetraining zu machen. Bis dahin hab ich das Buch fertig, weiß genau wie ich mich erwärme etc.

Einsteigen noch möglich? Denkt dran, ich habe in den letzten 2 Monaten 7kg zugenommen und mein Kindersixpack ist noch da :D Und wenn ich jetzt noch auf SS umsteigen würde...

Aber die Breite des Kreuzes (bzw. Schlüßelbeine) ist einfach abartig...

Will Foto mit T-Shirt. No homo. Wenn ich den sehe, frage ich mich, was ich 3x die Woche im Studio mache?! Krabbelgruppe oder so. Do I even lift?!

Meiner selbst mit 1 Mahlzeit alle 2 Tage. Beginner mit WKM bei 8 Wiederholungen. What am I doing?! Das ist der Grund, warum ich WKM zwar für alles andere als schlecht, aber eben auch nicht für perfekt halte. Es ist die Angst vor PowerCleans und einem Kinderlat, die mich dazu zwingt, dem Fitnessgott zu entsagen und mich diesem abscheulichen Workout zuzuwenden. Naja, eigentlich nur die PowerCleans :O

Mhhhm, wer hat heute sein Startgewicht des Trainings 8 mal à 3 Sätze sauber gehoben? Dead 8x70/8x70/8x72,5 --> easy, nächstes mal 75kg Chin-Ups 4/2/2 - 2/2/2/2 - 2/2/1/1/1/1 Press 8x27,5/8x27,5 (hart am Limit)/8x25 --> 27,5kg werden nochmal attackiert! Making the best gainz since starting to work out...dafür liebe ich euch