TrollHead

Sicherlich irgendwie abgelaufen oder so?! Keine Ahnung.

Nein, an deinem Plan ist nix falsch. Die 2x10 sind imho auch eine der wenigen sinnvollen Optionen für den Plan. Würde halt noch die Medikamente nehmen. @Pippi: Bewerbungen gehen alle über die Zentrale in Berlin. Musste faxen. Besonderer Briefkopf ist Vorschrift sonst denkt der Sachbearbeiter, es seien "Verrückte".

So. Bembel so hier beendet Squat 147,5 Bench 80 (bester Lift imho) Deadlift 172,5 Dann paar Tage später kurze Einheit Squat 100kg 7/7/5 Bench 5x5 65 Chinups 5/3/2 Heute dann Squat 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110 Bewegung war echt raus, deshalb so viele submaximale Sätze Bench 6x6 56kg Hatte mit Smolov Jr. angefangen, merke aber, dass ich den durch Silvester erst ab nächster Woche machen kann. Dann am Donnerstag Squats Press bisschen Heben und Rows plus mal wieder Mobility und Prehab für Schulter Also alles bisschen chaotisch. Ab Sonntag dann Smolov Jr. für die Bank. Squat und Heben überlege ich noch, wo ich das hinpacke. Rücken Assistance auch. Prehab, Mobility und Foam Rolling sind obligatorisch. Also erstmal wieder reinkommen. Dann 3 Wochen Smolov. 2 Wochen Urlaub. Bin noch am überlegen, wie ich dann bis April bulke. Entweder Madcow weiter oder TM. Hätte schon Bock auf TM und wüsste kein anderes sinnvolles Programm für mich im Moment (neben TM/Madcow).

Würde dir empfehlen vorher einen Mitgliedsantrag für den Michel-Lebensgestaltungs e.V. zu beantragen und mich bei "Sport und Optik" bewerben, falls dich der Bereich besonders interessiert. Kannste natürlich machen. Würde es bei der Bench aber nicht übertreiben. Im Prinzip hast du bei allem bis auf DL (der es nicht verträgt) und Press sehr hohe Frequenz und/oder hohes Volumen.

Hallo Karl, dein Problem der Hypertrophie ist bekannt. Wenn ich mir deine Chest so ansehe, muss da aber nicht noch mehr Volumen gemacht werden. Kuckt man sich jedoch im Vergleich deine Storchenbeine an, wird schnell klar: Hier muss etwas gemacht werden. Es gibt Medikamente, die helfen können. Du bist auch nicht der erste, der dieses Problem hat. Viele haben schwer daran zu leiden und würden am liebsten deswegen gar nicht mehr auf die Straße gehen. Aber das muss nicht sein. Ich empfehle dir 4 Monate lang täglich eine Dosis Kit b. ing. alilbitsch von anabayerolics zu nehmen. Das sollte es dir möglich machen, bis zu 150kg Gewicht bei deinen Kniebeugen aufzulegen. Eventuell auch mehr, wenn eine Person mit Sternchentatoos dich anschreit. Aber die Studienlage dazu ist sehr dünn. Natürlich möchte ich es trotzdem nicht unerwähnt lassen. viele Grüße und guten Aufbau dein Flavio

^ seine squats

So wie letztes mal, Katzi.

Unter 4h ist locker drin. Locker. Konnte zwar am Ende nicht mehr richtig gehen, nicht liften und alles war wund für 1 Woche, aber angekommen in 3:30h ohne vorher einen Meter gelaufen zu sein. Hatte dummerweise die Vorbereitung nicht gemacht, die ich machen sollte.

Das ganze Cardiogedöns streichen fürs erste (Rudern, Crossfit, Laufen) Deloads bei allen Übungen bzw Reset. Dabei Technikcheck. Dann mehr essen. Immer die Basics beachten (2xBW in g für Protein oder mehr, 500kcal Überschuss oder mehr, 8h Schlaf oder mehr, nicht ständig saufen). Extrem unwahrscheinlich, dass du danach nicht steigerst.

lol, nein. Mal nen Technikcheck gemacht?

Manche Reps haben deutlich mehr GM als andere (scheint eher zufällig, nicht nach Ermüdung aufzutreten). Denke auch, Knie auseinander.

2013 erreicht: - 147,5kg Beuge (zu tief) - 80kg Bankdrücken - 172,5kg Kreuzheben (schön ist sicherlich anders) 2014 soll: - 200kg heben - 170kg Beugen - Körpergewicht benchen (am besten im Satz) - Körpergewicht umsetzen - mehr Fleisch essen (generell gesünder ernähren) - Powerliftingschuhe kaufen Langfristig einfach stefan werden. Mindestens so awkward werden wie Luftschwan.

Nein, du wirst es wahrscheinlich nicht spüren. Zumindest erstmal nicht. Meist schleicht sich das ein und dann merkst du es, wenn du bereits deswegen runterschalten/kurz pausieren/zum Doktor musst. Eigentlich haben fast alle anfangs eine Scheißtechnik. Ich bspw habe länger falsch gebeugt und ganz schlimm gebencht. Power Cleans sind höchstens passabel obwohl oft mit Trainer und Video gearbeitet und kein Motorikhampelmann. Lese gerade: Oktober 2012 habe ich halt angefangen. WKM in SS-Progressions-Schema durchgezogen (retrospektive hätte ich wohl SS gemacht). Mittlerweile Madcow 5x5 Intermediate obwohl ich eigentlich erst jetzt dafür reif wäre. Zwischendurch gecuttet. Das Dokument erklärt, warum die Idee, dass Jugendliche kein schweres Training machen könnten, Bullshit ist. Wachstumsfugenschluß passiert einfach nie (8 dokumentierte Fälle in USA :D). Selbst wenn, normale Verletzung, heilbar. Keine Ahnung warum manche immer noch daran glauben. Ansonsten sind wir halt funktional genau so fähig und belastbar wie alle anderen. Verletzungen sind extrem selten. Fußball und Co. ballern halt viel mehr, deutlich gefährlicher, viel mehr Verletzungen. Keine Skalierbarkeit (Gewicht ist halt absolut und genau einstellbar, so ein Zusammenstoß nicht). Zu dem ganzen Mist haben Rip und Kilgore auch noch jede Menge Paper, die einfach keine negativen Einflüße von Krafttraining zeigten.

Nein. Bin auch erst grade 18. Hast du SS gelesen? http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/YouthMisconceptions.html Du kannst auch gefahrlos 1RM machen. Technik sollte halt stimmen und da wird man um Videos nicht herum kommen, wenn man keine kompenten Leute um sich herum hat.

Gerade für Hypertrophie ist es sinnvoll tief zu gehen. Warum? Verletzungsrisiko. Du setzt einen größeren Reiz mit weniger Gewicht. Ein hohes Gewicht zu nehmen und damit gleich viel Reiz zu setzen (bzw. noch einige Muskelgrupper weniger stark zu aktivieren je nach Tiefe) zu Lasten des Verletzungsrisikos macht für Hypertrophie keinen Sinn. Mach, aber mach auch Video, denn ich bezweifle, dass du das mit guter Form kannst. LowBar kommt man idR nicht weil unter break parallel. Für viele ist aber break parallel 10cm über echtem break parallel.

Gerade für Hypertrophie ist es sinnvoll tief zu gehen. Für Kraft dann je nach Verband/Equip sowieso. Bei HighBar alles noch viel mehr, wobei man dann auf Kraft schlußendlich weniger tief gehen würde. Es gibt keinen Grund hohe Squats zu machen, wenn man physisch dazu potentiell in der Lage ist.

Ja, sogar 2x sollte reichen. Ist ne gute Idee. Nette Kraftwerte.

20kg Eiweiß ist dann wohl auch nicht körpereigen. Freunde der Sonne :D

not sure if serious no srs tag no care

Er wollte damit sagen, dass du den natürlich nicht für die Ketose brauchst.

Wenn du wüsstest...

Es gibt nur einen korrekten anatomischen Weg für dich klassische DLs zu machen. Da fängst halt schon an. Je höher man geht mit der Hüfte (über die eigene Optimalposition), desto höher die Tendenz einzurunden. Tiefe gehört halt auch zu einem sauberen Squat. Weniger Tiefe bedeutet halt auch oft, dass man immer weniger tief geht und sich so steigert + höhere Belastung für passiven Bewegungsapparat. Finde es gut, dass du bei ATG bleibst.

Mark Lauren ist nicht so dolle. Habe sein Fit ohne Geräte gelesen und er lügt den Leuten z.T. gut einen vor.

Sollte möglich sein.

Lad mal Technikvideos hoch :) Solche Schwankungen rühren oft daher, gerade da du aggressiv gesteigert hast und deine sauberen Squats/sauberes Heben ja deutlich tiefer liegen.