TrollHead

Mit 67kg machst du dir Sorgen um den UNTEREN TEIL des Kapuzenmuskels... Du brauchst Training, Essen und eine Vorstellung, was in den Sport wie zu erreichen ist.

Mach halt mal weniger mit mehr Fokus auf die GÜs für ein Weilchen.

Seit ich 60er Haxxen habe, fliegen die Mädels nur so auf mich. #startingstrength

Bei uns sind Prüfung erst Mai afaik. Und dann kurz danach mündliche + direkt Lloret (bester Jahrgangsinzest vorprogrammiert, da wird alles aufgeholt, was man vorher nicht gebracht hat).

Naja, es würde mal Zeit für eine öffentliche Ausschreibung/Bekanntgebung. Ich will Zugticket buchen. Im Moment liest man das meiste im passenden Faden bei Andro.

Scheiße, bei der Abifahrt nach Lloret will ich doch shredded wie sau (oder eher akzeptable aussehend) sein. Aber 1000er Defizit beim Lernen ist nicht so killer. Ideen?

Hippie.

0,1x(70+15)=8,5 | 10% des GESAMTEN Gewichtes 15-8,5=6,5. | 10% des GESAMTEN Gewichtes vom angehängten (denn nur das ist variabel) abgezogen.

Was Trainingspläne angeht ist Vogelmann ein Vogel :D Nicht mal der Rest vom Andro-Team geht da mit. Die meisten Mods/Größen bei Andro sind riesige Schwätzer. Am besten ist CookinT mit seinen Untrainierten, die 105kg auf 175cm wiegen mit Sixxer, nur Handball spielen und 140 (?) beim ersten mal benchen machen (+200 Beuge/Heben).

Haha, was ein Split. Mit deinen 13% wärst du schon ganz gut auf die Größe/Gewicht. Sind wohl eher bisschen mehr. Mach SS und wenn du zu Mutti dafür bist, machst du Texas Method oder Madcow. So einfach ist das.

Skwat 2x5x81 Technikcheck Press 4x53 whut? shit. Deads 5x135 easy Chins Myo +5 5+1/1/1 haha, scheiße Facepulls/Abs So. Die Press wird auf 8er Sätze und 5/6/7-Warmup erhöht. 8x47,5 nächstes mal. Mein Sticking Point ist die erste Rep, die immer wie ein 1RM aussieht. Das passiert mir aber mit leichteren Gewichten nicht. Deadlift läuft. Mache jetzt Kreuzgriff #phgt. Chins muss ich wohl auf BW umsteigen. Dachte, ich bin mit 5kg konservativ, aber Pustekuchen. Sonst ja schon +8 3x5 oder auch 4x12,5. Egal, auch die kann man mal so ein wenig entlasten. Bei uns ist 15.Dezember Hebewettkampf. Muss noch schauen, ob ich zum Bembel komme. Frage ist halt, ob der statt findet. Wenn ich nicht zum Bembel gehe, dann will ich da >180kg heben. Überlege, ob ich das Standumsetzen streiche oder nur freitags mache. Es zerrt halt massiv an der Regeneration für Deadlifts. Und so richtig kann ich die im Moment nicht lernen, da ich nicht zu den Hebern komme. Rudern wäre viel entspannter. Meinungen?

We call it deload time. Würde auch mal Schlaf erhöhen. Ich z.B. mit meinen frischen 17 Jahren und "nur Schule", brauche etwa 9h, die ich mir auch hole. Ohne Krafttraining sicher bisschen weniger. Und warum isst du kein Gemüse?

Pads geben dir weniger Griffkraft und wer sauber greift, der blutet nicht. Würde halt Chalk und Kreuzgriff benutzen, wenn schon so ein Handproblem besteht.

Brauche mal nen Rat, Mädels. Diabolo 3 für PS3 für abends ne Runde mit den Kollegen Splitscreen/Koop geeignet?

Ich beiss mir jedes mal die Lippe auf. Wird ja auch bei 3x/Woche nicht besser.

Tfw last member of T-Rex-Crew. Ansonsten geht noch Push/Pull nur OK sehr gut.

Was istn jetzt das Steigerungsschema? Und warum KH-Snatches?

Bei den Chinups BW+added weight. Edit: Oder ich aufm falschen Dampfer? Sagen wir du wiegat 70kg und kannst 15kg auf 8 Reps. Dann sähe das so aus: 8x15kg 9x6,5 (bzw. 6,125 oder 7,5) 10x BW

Weniger essen tötet die Regeneration auf einem Programm, wo man davon gerne etwas mehr hätte.

Die meisten kacken total drauf ab, die wenigen gainen wie Mastschweine. Kann man mal probieren.

Würde Video von den Squats machen.

Mehr Essen. Naja, einfach so 500-1000kcal Defizit je nach On/Off. Genug Protein, genug Fett, mit Carbs auffüllen. CNS, Sub10/20 oder UD2. Wobei sich die letzten beiden ähneln.

Woche wird wiederholt, da krank. Heute kaum Zeit. Squat 5x107,5 @8-9 Bench 5x60@8-9 PCs 2x3x55 dann kleinen Unfall gebaut^^ assistance geskipped und reingehauen Hab paar Mobility Hausaufgaben aufbekommen. Mach ich mal.