TrollHead

Rechne mal. Dein KFA muss eindeutig höher liegen. Du warst doch so irgendwas um die 185cm groß. Dann hättest du noch 8kg bis zum Naturrallimit und wärst damit gleichauf mit Dangery. Bzw. weiter als er. 76,5kg LBM Bei den Bildern auch wirklich eher Richtung >20%. I know dat feel.

PSMF kann man auch gerne mal ne Woche unterbrechen und dann wieder 2-3 Wochen machen, falls es zu hart wird. @Sporty: Energiesatz trifft nicht in jeder Situation zu. U aware? Das ganze gibt's an zig Stellen. Bsp: - kompletter Verzicht auf Protein - PSMF bei 5% Körperfett - Fasten (über mehrere Tage ohne kcal-Ausgleich davor/danach) - und genau so ist die PSMF mit viel Cardio (wie du es so gerne empfiehlst) eine solche Extremsituation, da kommen dann Hormone und Stoffwechselvorgänge ins Spiel, die den Energiesatz (lulz, das kcal-Modell ist auch nur ein Modell, was wir uns ausgedacht haben, das ist nicht der Engergiesatz) nicht 1:1 anwendbar machen, so wie man es bei 100kcal Defizit mit adequatem Protein kann. Praktisch kommt immer noch keine Energie aus dem Nichts (und entsteht auch nicht aus dem Nichts), aber anstatt Fett, Muskeln und Nahrung kommen neue Komponenten hinzu, die sich deiner Betrachtung entziehen. Deshalb auch die Grafik. Der Energiesatz funktioniert wunderbar bei 2g Protein/kg und Ernährung die irgendwo um den Grundumsatz +/- 2000kcal bei normalen bis übergewichtigen Männern liegt. Lies dir halt einfach die Minnesota Starvation Study durch, da steht genau drin, wer wann wie viel abgenommen hat und wie viel er gegessen hat. Waren normalgewichtige Midager aus USA. Wenn du besseres Material hast, her damit. Vorher musst du dich damit zufrieden geben, dass Cardio auf PSMF einfach keinen Sinn macht und wenn schon Effekte, dann negative bzgl. Regeneration. Woher nimmst du das Wissen, dass es anders ist? Doch wohl hoffentlich nicht nur aus der Energiesatzidee.

Sheiko macht hier ja niemand. Fände ich interessant. Aber eben mehr aus Interesse als aus dem Wissen heraus, ob das in der Situation gut ist.

Von 92kg (pralle Speicher) auf 84,4kg (Speicher so leer wie die Sahara) in irgendwas um die 3+ Wochen. Feeling ist beste. Und es waren bis auf 1 oder 2 Ausnahmen immer 500g Gemüse dabei. Das bringt keinen um und kann viel helfen.

ToughMudder: Berlin im Oktober, Frankfurt nächstes Jahr. Aus welcher Region kommst du? Strongmanrun, Fishermans Cup und ToughMudder dürften die größten sein.

Deshalb heute erstmal paar mehr Kalorien. Nein, muss noch Gemüse aufholen. 1590kcal 200g Protein, 25g Carbs, 60g Fett Alles weggefressen und meine Mutter kauft nix mehr. Also 600g Pute selbst gekauft :( Naja, das erste mal über 500g Fleisch in einer Mahlzeit. Nachher Training. Morgen Sportfest, Samstag Refeed :D PS: Bin schon richtig schmal.

84,4kg. Alter, was da los? Verlier' ich jetzt Creatin, Wasser, meine Eier, Muskeln oder Gehirnmasse? Im Ernst, meine Glycogenspeicher müssen 3kg fassen oder so...

Nüsse haben nicht 0 Carbs. Aber 1500 ist cool.

So 1300kcal etwa. Verhältnisse so wie sonst auch. Gemüse mal geskipped. Dafür ne Multi mehr genommen. Morgen dann 1kg Brokkoli. Mal sehen, obs mir dann immer noch so gut schmeckt.

thx, werde es umsetzen. Vielleicht hebt man ja dann sogar mehr. Könnte ich mir so vorstellen.

Wendler im 2-Wochen-Takt WKM (wenn 4 mal dann leichte Tage mit reinbauen) den hier Ideen hier sry, wenn du jetzt wieder bisschen was auf ner Fitness-Seite liest.

Na wenn das so ist, wer bin ich die Erfahrung dieses Mannes in Frage zu stellen. Persönlich hab ich die Füße trotzdem parallel und alle die ich kenne und richtig schwer heben machen das auch. Hatte die auch immer ziemlich parallel. Ist das sonderlich schädlich/gefährlich?

Wofür braucht man "Abtraining"? Hört sich für mich bei Freizeitsportlern nach BS an. Machen doch täglich Leute, dass sie den Sport von 100 auf 0 fahren, aus etwa familiären, beruflichen oder sonstigen Gründen. Sorry, dass ich dich immer kritisiere sporty. Es ist nichts persönliches.

Ich kann euch beide nachvollziehen. Kann es sein, dass ihr euch nicht großartig widersprecht? Ihr seid beide für das selbstbestimmte Tragen. H&M sieht dafür aber vorerst die Bekämpfung des Symbols als wichtig an, für PrinzPi wird sich das mit dem Kopftuch als Teilbestand der Unterdrückung der Frau schon automatisch legen. Nichts, was man als solches bekämpfen müsste, da nicht die Quelle. Verstehe ich das richtig? Übrigens super Diskussion!

Haha, same feel.

Musst schon heben um mit 80 wirklich keinen Rolator zu brauchen. Aber Video ist wichtig.

Das wird seine Beine auch nicht kleiner machen. Ich sehe das an mir selber auch. Das gibt sich mit der Zeit. Meinte eher so Richtung Arsch. Vielleicht hilft's ja minimal.

Ahja? So, sie haben Cardio auf PSMF getestet. Der Gewichstverlust hat sich nicht beschleunigt. Kontext sind in beiden Fällen PSMF und Cardio. Was willst du mehr? Starvation Mode und so sind dir ein Begriff? Minnesota Starvation Study? Der Stoffwechsel kann sich verlangsamen. Zwar massiv überbewertet bei den Diäten, wo die Leute rumweinen, aber möglich. Wenn du jetzt die Empirie anzweifelst, dann verstehe doch bitte das hier richtig und schätze die Verhältnisse der Relevanz der Vorgänge ein: Kannst du nicht? Ich auch nicht. Deshalb die Studie. Berkhan:

Das schon mal nicht, war da auch schon zweimal im Sommer. Würde im Zweifel nach Venedig fahren. Garder-See würde ich aber auch nehmen, kann mich nicht mehr erinnern, wie das letzte mal war, als ich da war.

Studien braucht es dafür keine. Mathematik reicht. Speicher sind irgendwann so mit 100g voll (steinigt mich, vielleicht sinds auch 50 oder 150). Bisschen was produzierst du selbst, mehr verbrauchst du, wenn du supplementierst --> je länger du lädst, desto größere Menge bis Speicher voll, da du ja auch wieder verbrauchst. Mit 5g/Tag biste irgendwann am Ziel. Mit 20g/Tag für 5 Tage aber auch.

Seit Planbeginn Standard :D Kucken alle so komisch. #hatersgonnahate

Wirkt das nur so oder bist du auf einmal total massiv, gerade im OK? #wherearemy10kgs

Rimini ist außerhalb der Saison und Nebensaison total kacke. Weiß ja nicht, wann ihr fahrt. Wir fahren immer später Herbst. Bei uns aber ähnlich: Kumpel mit 3 Jungs und 40 Weibern (Kunst-LK haha) nach Nizza. Wir nach Bath. Als ich wusste es geht nach England, war's gelaufen. War schon 2mal da. Alles das gleiche. London ganz nett, aber ansonsten echt nix, was man gesehen haben muss.

Do your literacy. Im Ernst, wenigstens die "Standard"-Literatur. "Eine Studie hat gezeigt, dass ein aerobes Training (6 Stunden/ Woche) während einer PSMF, den Gewichtsvelust nicht beschleunigte (4 Wochen Beobachtungszeitraum) weil der Körper genau um die verbrannten Kalorien seinen Stoffwechsel anpasste." PSMF-Artikel auf FE. Keine Ahnung, warum die Studie nicht mehr gelinkt ist. Frag Fly/AS. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/too-much-cardio-followup.html Cardio sorgt eben nicht für den schnellstmöglichen Fettverlust. Denn schnellstmöglicher Fettverlust = PSMF --> Cardio hat hier keine Effekte.