m1kel

Das ist KEINE gute Form, nichts halbes und nichts ganzes: Das Problem ist, dass ich so viele Leute kenne, die besser aussehen als ich vom Körper her und die achten weder auf Ernährung, noch haben die einen gescheiten Trainingsplan. Dann trinken die noch ständig Alk usw. Das ist demotivierend hoch 10. Im Schwimmbad haben die alle geguckt, weil ich einen richtig ordentlichen Sixxer hatte. Hier wurde doch schon mal gesagt, dass es reicht wenn man die Bauchmuskeln sieht um aufzufallen. Mein Problem sind Leute, die kein Handy haben, das Whatsappfähig ist. Willkommen in 2013. Hab zu wenig Ahnung um etwas darüber zu sagen. Vielen Dank erstmal. Würde mich freuen wenn jemand hierzu etwas sagen könnte. Vielleicht ist da ja etwas dran? Ja, ich werde BadHabits Plan machen, mit wöchentlicher Steigerung in den Grundübungen! Mehr Kraft, vor allem bei den Squats, wäre natürlich toll.. Weil es langsam einfach suckt! Wenn ich mir andere angucke, die ein Jahr trainieren und daneben ich, der über 5 Jahre trainiert? Wtf. Ich will aufbauen und ich rede nicht von Fett. Ich will Muskeln! Ich möchte nach dem nächsten Cut im Sommer endlich mal auch shredded nach Kraftsport aussehen! Was ist das für eine Pisse, wenn du gefragt wirst was du für Sport machst o.O Zu dem Deal hab ich dir ja was gesagt :p DANKE!

- rekoj (rückwärts) - LU\/

Vielleicht würde mir eine längere Pause gut tun, aber in so einer langen Pause baue ich wohl kaum Muskeln auf? Und darum geht es mir. Ich habe jetzt schon meinen sixxer verschwinden lassen, jetzt muss wenigstens der Rest mal nachziehen :/

Das ist krank. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dErbqxYv6cQ Beste xD

Wie siehts aus mit irgendwelchen Fakten über dich? Größe, Gewicht, Ernährung, Ziel, Pics? EDIT: Zooler hat mir Angst gemacht :D poste mal bitte Kraftwerte usw

2 Wochen?! Als ich das Training 2 Tage ausfallen lassen sollte habe ich mich scheiße gefühlt.. Ich kriege das schona uf die Reihe, wirklich. Meine Leiterin will das ich zum Arzt gehe. Werd ich dann auch so machen. Vielleicht bringts ja was.

Bin schon wieder total geflasht über deine Aussage! Schmeichelt mir echt, dass sich Leute wirklich mehrere Tage Zeit nehmen um sich mein Tagebuch hier durchzulesen. Danke dafür! Wenn du etwas mitnehmen konntest - umso besser. Ich muss selbst noch sehr viel lernen, aber ich denke ich bin auf dem richtigen Weg! Wenn du es wirklich willst, dann wirst du es auch schaffen :) viel Erfolg!

Dürüm-Döner Stück Mohnkuchen Müllermilch Pistazie-Cocos

Ich brauche nur kurz ein wenig Motivation, dann bin ich auch gleich wieder draußen

Auf FE habe ich das gelesen: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/kraft-muskelmasse ist das denn falsch? Das mit den Beugen will ich hauptsächlich, damit ich endlich mal etwas dickere Beine bekomme^^ sieht bisschen komisch aus, wenn aus einer Stange Lauch auf einmal 2 Streichhölzer wachsen

Wie? Nicht? Ich meine ich habe ja in der vergangenheit anders trainiert und das hat nicht viel gebracht.

Okay, Zooler hat mir nochmal auf die Sprünge geholfen^^ Plan sieht das ab Montag so aus: A: 3×5 Squat 5×5 Bench, sets across 5×10-20 Kabelrudern 5×10-20 Dips, Bodyweight bis Du die 5×20 hast B: 3×5 Squat 3×5 Press (im stehen, richtig?) 2x15 Shrugs Chins 3× AMRAP Bizeps-Iso Myoreps oder sowas C: 3×5 Squat 3×5 Bench (hier weiß ich noch nicht ob 1x5 oder 3x5) 1×5 Deadlift (voll wenig ) hatte hier überlegt noch Seitheben als Iso mit reinzunehmen? gesteigert wird dann nach TM?

Also nochmal im Klartext, sorry: Soll ich jetzt den TM-Plan machen? Montag - VolumentagKniebeugen: 5 x 5 @90% des 5RMBankdrücken oder Überkopfdrücken: 5 x 5 @90% des 5RMKreuzheben: 1 x 5 @90% des 5RM Mittwoch - ErholungstagKniebeugen: 2 x 5 @ 80% des Arbeitsgewichts von MontagÜberkopfdrücken/Bankdrücken (je nachdem was Du Montag gemacht hast): 3 x 5 @ 90%Klimmzüge: 3 x Körpergewicht Freitag - IntensitätstagKniebeugen: Aufwärmsätze, dann in Einer- oder Zweierwiederholungen hocharbeiten, 1 x 5 neuer 5RM RekordBankdrücken (wenn Bankdrücken montags) oder Überkopfdrücken (wenn Überkopfdrücken montags): Aufwärmsätze, dann in Einer- oder Zweierwiederholungen hocharbeiten, 1 x 5 neuer 5RM RekordStandumsetzen: 5 x 3 oder Standreißen: 6 x 2Oder kann ich BadHabits Plan machen? Der hat mir nämlich auch sehr zugesagt^^

Spricht denn grundsätzlich etwas dagegen, wenn ich BadHabits Plan nehme und ihn mit Madcow oder TM durchziehe? Hab gelesen man sollte das Programm eigentlich nicht verändern. Aber vielleicht sind damit auch gar nicht die Übungen gemeint?

Okay also bei TM wird das in 3 Tage aufgeteilt: Volumentag Erholungstag Intensitätstag und bei Madcow ist das so ähnlich, nur das man 5x5 macht und sich während der Übung steigert und zusätzlich quasi diese 3 Unterteilungen hat. So hab ich das jetzt verstanden^^

Ich muss ehrlich sein: Ich hab kein Plan wie Madcow bzw Texas Method funktioniert. Ich gehe mal davon aus, weil es oben ja schon angedeutet wurde, dass man montags hochvolumig trainiert und dann am Freitag versucht so viel zu drücken/heben/beugen wie geht? Ja mit meinem Sixpack ist zwar schade, aber da scheiße ich jetzt ehrlichgesagt drauf. Es muss was passieren, hab kein Bock mehr ein lachsiger Lauch zu sein. Navy hab ich mich bisher nicht mehr getraut :D ich meine das sind immerhin 10 Kilo mehr als nachm Cut. von 76 auf 86.

Okay hört sich gut an! Mach ich so.. Aber theoretisch sollte sich doch auch optisch was verändern, oder? Und wenn nicht -> gurkensaft :D Ah danke für die Erklärung! Wusste nicht genau wie das abläuft. Press wird doch im stehen mit LH gemacht oder? Heute morgen 86,7

Da würde ich ja schon die ein oder andere wegmatchen OH MEIN GOTT :O Infinit, die sieht bisschen aus wie deine :D nur irgendwie.. ähm fat

hab die Schatztruhe durch, was nun?

@MC kein Ding^^ Frontbilder gibt es, aber da mein Bauch einfach mal zu fett1e geworden ist, wird es die erst wieder geben, wenn der Rest angepasst ist - sorry :/ @DK Danke :) Dann gehts ab Montag richtig los! Bin echt mega gespannt! Mein Bruder macht jetzt auch schon ne Weile SS. Wir machen bald mal wieder Fotos. Dann poste ich die mal. Hat gut zugelegt der Kollege^^

Fishing for compliments.... hey komm sei ehrlich, ist doch so? Wenn ich sehe was z. B. LAH hebt und wie ich dagegen aussehe?! WTF aber okay, vielleicht vergleiche ich da Äpfel mit Birnen.

Danke DK, wirklich :) "schön" zu hören, dass es jemandem genauso ging! Zum Thema starker Rücken: hab das Bild ja schon in die Gruppe gepostet, aber sieht das nach 160Kg DL aus? NEIN! Nervt mich einfach so.. Werde den TP so machen. Denke das wird was bringen. Vor allem in Puncto Squats. Bin nur noch am überlegen, ob ich ab Montag oder Freitag schon beginne. Essen werde ich weiterhin viel^^ Tren heute: BW-Chinups: 10/9/7+2 Bench: 95x7 / 95x7 / 97,5x6 jetzt 250g Milchreis

A: 3×5 Squat 5×5 Bench, sets across Kabelrudern 5×10-20 5×10-20 Dips, Bodyweight bis Du die 5×20 hast B: 3×5 Squat 3×5 Press Chins 3× AMRAP oder 5 Sets mit dem Ziel möglichst viele Reps unterzubringen, also am Anfang etwas zügeln vielleicht ist noch Platz für Curls oder eine Iso Deiner Wahl im Myostyle. Ansonsten Back Extensions 5×10 ohne Gewicht, die find ich immer ganz gut. Nach der Press kann man ggf. auch noch ein paar Sätzchen Nackendrücken machen C: 3×5 Squat 3×5 Bench, sets across oder ascending mit dem Ziel einen neuen 3×5 oder 1×5 Rekord aufzustellen, bei sets across letzten Satz all out, sonst vielleicht noch ein Backoff Set mit 80% vom Gewicht im letzten Satz für so viele Wiederholungen wie möglich 1×5 Deadlift, erstmal ein Gewicht was Du gut schaffst, da Du 3×5-8 gerade machst, sollte das Gewicht passen und dann versuchen wöchentlich was draufzulegen auch hier wieder etwas Platz für eine Iso Deiner Wahl, wenn Du noch Lust hast. Kann ich das so machen?

- ich habe deinen Beitrag mal eben gemeldet - ich und meine beste Freundin..

Ah danke. Hast du damit gute Erfahrungen gemacht? Anfangs fande ich es ziemlich gut. Aber wie LAH schon sagt, muss man nicht unbedingt bei jeder Übung machen.