Halbstarker

Ich geh mal stark davon aus, dass du so etwas im Forum von RossTraining.com finden wirst. Greyskull LP ist aber soweit ich weiß auch mit einem "Fighter"-Fokus.

Wieso weißt du soviel??

Dafür brauchts kein PSMF, hatte das auch schon im Überschuss bei den Kniebeugen. Meine ungebildete Meinung dazu wäre also, dass man sich da nicht großartig Sorgen machen muss.

Den hatte ich auch mal gemacht vor SS. Als ich dann erste Fortschritte in SS gesehen hatte, hatte ich überlegt nie wieder die andro-Homepage zu besuchen. Irgendwie taugt der mMn echt nicht so wirklich, kA warum der da so gefeiert wird. Wobei ich auch technisch bedingt damals gar keine Ahnung hatte, geschweige denn irgendwas von linearer Progression gehört hätte.. Wollt trotzdem mal bisschen fanboii'n an der Stelle.

Ich muss bei euren ganzen Diskussionen über das Wiegen über daran denken:

Als Faustregel kannst nehmen, dass sobald die Symptome unterm Hals auftauchen Trainingspause. Sonst kannst loslegen, wenn auch nicht so intensiv.

Danke an MegaAlphaAffe, Pyscho Dad und st3f4n. Bin das jetzt alles mal durchgegangen und joa. Jetzt bin ich schlauer, aber auch ein wenig überfordert.^^ Da ich nicht schon wieder einen neuen Plan machen will (ohne Scheiß, ich wechsel echt alle 3-4 Wochen wegen irgendeiner Scheiße...) hab ich versucht Lyle's Bulking Routine ein wenig anzupassen: Normalerweise hab ich jetzt immer LowBar gebeugt, werd jetzt aber erstmal mit Frontsquats weitermachen. Hatte das sowieso schonmal vor.Dann habe ich einmal Beinbeuger rausgenommen, einfach weil 6 Sätze nach den Kniebeugen letztes Mal overkill waren. Dafür Kreuzheben, aber weniger mit Fokus auf Gewicht, eher saubere Ausführung.Der Rest bleibt zunächst wie gehabt. Hier werde ich das Rudern an die brustgestütze Maschine ausführen, selbiges gilt für die Rear Delt Flys um nichts zu verfälschen. Anstatt Klimmzügen Latziehen mit möglichst weitem Griff. Der Rest bleibt wie immer. Ergänzend dazu: Ist das alles okay so oder hab ich da ein paar Sachen vergessen? Oder gar totalen Scheiß gebaut? Danke!

Okay, dann lass ich absofort das Whey weg. :) Dankeschön.

Man kann ja soweit ich das richtig verstanden habe seine Fastenphase mit dem Bulletproof Coffee verlängern. Ist der denn auch nutzbar, wenn man bereits etwas gegessen hat um z.B. die Zeit zum nächsten Essen herauszuzögern. Oder dafür eher weniger geeignet? Und kann man 15-20g Whey beimischen für Geschmack/Eiweiß oder versaut das ebenfalls den Effekt?

Hm, ich war einmal im Magda. Fands an den Abend nicht so dope. War aber auch nüchtern und gar nicht so in Feierlaune. In so einem Zustand komm ich einfach null auf Minimal klar. Naja, hab mich dann beim McDonalds wiedergefunden... Aber die Location hatte echt was hergemacht, wusste nichtmal das die einen Keller haben. Eigentlich wollte ich ihr nochmal ne Chance geben, hat mich einfach aufm falschen Fuß erwischt. Schade. Was passiert jetzt mit der Location?

Kann mir jemand sagen wie ich folgende Fehlhaltung möglichst schnell und nachhaltig in den Griff bekomme? Bin dort ziemlich genau 2). Dachte da an Dehnübungen oder 1-2 Übungen, die ich ergänzend zu Lyle's Bulking Routine machen kann. Sofern sich mein Muskelkater im Beinbeuger (wer kommt auch auf die Idee nach 3 schwersen Sätzen Kniebeugen noch insg. 6 Sätze Beinbeuger einzubauen.. komischer Lyle McDonald.^^) wieder normalisiert hat werd ich auch verstärkt wieder Planks machen. Auch wenn die mich frustrieren, weil ich da so unglaublich weak bin. Danke schonmal

Sowas? Quelle: http://www.blueowl.us/product/tanner-goods-key-lanyard-in-natural/# Gibt es z.B. hier: http://www.cultizm.com/index.php?cat=c105_Tanner-Goods.html Ist natürlich nicht so günstig, hast du vllt. ein Referenzprodukt oder so, damit wir wissen was du suchst?

Beruhigt mich immer auch andere Gestörte zu finden, die sich auch 65 Seiten über das Leben irgendeines Fremden durchhelesen haben.. Ich habs mir immer versucht so gutzureden, dass ich den sicher bald mal im Lair treffe. Problem: Betreibe gar kein PU und häng nur im Sportforum rum. Aber der Lauch-Log ist gar nicht so spannend, erfährst lediglich, dass Mikel ein genetischer Sonderfall ist, der enorm stark wird, aber noch genauso ein Schmalhans wie vorher ist. Das weiß sogar ich, und da guck ich vllt alle 2 Wochen mal rein um die Kraftwerte zu checken.

Es soll helfen, wenn man den Hook-grip nutzt. Vllt. probierst du das mal aus,

Wie kann ich denn am besten Lyle's Bulking Routine um Power cleans ergänzen? Hab die bei SS immer geskiped, würde jetzt aber gerne dran arbeiten. Fahr jedoch momentan einen leichten Defizit, weshalb ich momentan kein SS weitermache. Zur Zeit trainiere ich nach ner verkrüpelten Version von Bill Starr's HLM-Modell aus SSS. Aber naja glaube da hab ich zuviel für mich angepasst und das alles ist glaub mit Defizit auch nur bedingt sinnvoll. Also wenn es sinnvoll wäre zu cleanen würde ich das in der Bulking Routine machen, solange ich noch keinen Überschuss fahre. Ein weiterer Grund für den Wechsel ist, dass ich jetzt erstmal wieder mehr Zeit habe und deshalb gerne öfter als 3x ins Gym möchte wöchentlich. :)

Hm meine beiden Raws sind durch das gesquatte zu eng geworden. Echt ärgerlich, die waren zum einem teuer und da steckt noch soviel Leben drinne. :( Jedenfalls muss da was neues her.. Ich liebäugel zur Zeit mit APC, auch wenn hier in letzter Zeit doch einige über das PVL schimpfen. Warum eigentlich? Hieß es hier nicht anfangs immer, dass APC klasse sei? Und wie stell ich das jetzt am besten mit dem Fit an? Meine Elephant 3 ist mit 32 zwar bzgl Waist okay, aber echt zu eng an den Oberschenkeln (~60cm). Könnte mir vorstellen, dass das am Ende vom Fit ein wenig komisch aussieht, wenn man W34+ bestellt, und das dann nur am Bund anpassen lässt. Wirft das dann keine komischen Falten am Arsch o.ä.? Ich will jetzt ungern wieder ins Klo greifen. Bei den 80€ für die Nudies wars ja nicht so schlimm, aber die 160€ für die N&F kotzen mich schon ein wenig an. :( (Naja so eine Erfahrung gehört sicher dazu, jetzt hat man draus gelernt und ist aufmerksamer diesbezüglich.)

Okay, dann hoffe ich, dass ich dran denke nächstes Mal wenn ich versuche schwer zu beugen das zu filmen. Wenns wieder auftritt verlink ich die Frage einfach nochmal im Technikberatungs-Thread. Bzgl. der Enge bekomm ich nen Finger noch irgendwie reingedrückt zwischen Bauch und Gürtel, aber ist schon recht eng so. Edit: Hab mich grad umgesehen bzgl. "Fractional Plates"... Ganz schön teuer. Welchen Mehrwert hat so ein Aufpreis gegenüber 0.5kg Hantelscheiben wie ich sie hier für 1,1€ das Stück kaufen kann? Seh echt nicht ein für ein Set 50€+ zu kaufen. Achja und wie ist das eigentlich in den Studioketten wie McFit etc. kann man da einfach seine eigenen Scheiben mitnehmen fürs Microloading oder sollte man sich da lieber eine andere Alternative suchen?

Hatte heute mal, nachdem ich letztes Mal das Gefühl hatte mein Belt sitzt etwas zu locker (Inzer Lever Belt), den eine Stufe enger gestellt. Ging alles wunderbar, aber als ich dann mich an ein neues Gewicht gewagt hatte, hatte ich echt ein ziemlich unangenehmes Ziehen in der rechten Leistgegend. Aus Angst vor einem Leistenbruch dann abgebrochen. Wenn ich das Gefühl beschreiben müsste, wäre das wie wenn man nen Sonnenbrand im Gesich hätte und sich gegen den Strich rasiert. Oder so in der Art. Hab dann nach 3 Wiederholungen aufgehört und rund 5 Minuten später hat man gar nichts mehr davon gemerkt. Auch jetzt ist alles fein wenn man da abtaste, also vermute da keinen Leistenbruch o.ä. Hatte das vor rund 3 Wochen schonmal, als ich das erste Mal einen 1RM-Versuch im Kreuzheben mit dem Gürtel gemacht habe. Auch da für nur 5 Minuten ein unangenehmes Ziehen/(leichtes Brennen?) und das wars. Danach nichts mehr bis heute. Jetzt stellt sich mir die Frage was das sein könnte bzw. wodran das liegt. Gürtel zu eng? Falsche Position (viel Spielraum gibt es da aber ehrlich gesagt gar nicht^^)? Gewicht zu schwer? (Ausführung kam mir aber ganz okay vor) MfG

http://www.rogueeurope.eu/voodoo-floss-bands.php Alles nur Marketing oder sind die Dinger wirklich sinnvoll?

Für die Explosivkraft sind also Power Cleans folglich besser, auch wenn man weniger Gewicht bewegt?

Zur Stange gabs doch letztens in dem Thread hier eine kleine Erläuterung: http://www.pickupforum.de/topic/129366-langhantel-kaufberatung-200-350-euro/?p=1690936 Was sind eigentlich so die Topmarken bei Stangen/Bumberplates/Racks bzw. Fitnessequipment für den Heimgebrauch generell? Wo weiß man als Laie, dass man da nichts falsch machen kann? Vorausgesetzt man hätte das nötige Kleingeld. :D

Frei übersetzt steht in SS, dass die Pausen so lang sein sollen, dass du wieder entsprechend erholt bist, dass du nicht in deinem nächsten Satz durch die Erschöpfung eingeschränkt wirst. Für den "Novice"-Stand sollte das in etwa bei 1-2 Minuten liegen, bei starken Athleten eher 5 und bei sehr starken kann diese Pause durchaus 10 Minuten betragen. (Bisschen doof von mir formuliert, wollte aber nicht zitieren, da ich nicht weiß wie das rechtlich geregelt ist^^) PS: Wann kann man eigentlich so ca. mit einer neuen Version von SS rechnen? Hätte lieber die physische Ausgabe, da das Nachschlagen aufm Kindle irgendwie doof geregelt ist. Würde jedoch ungerne noch einmal die selbe Version kaufen.

Das was du unter "Functional Fitness™" verstehst ist Bullshit, das ist nichts gegen dich, sondern gegen die blöde Industrie die hinter dem Schmarrn steckt Ein kleines Beispiel: Echte Functional Fitness, also nicht "Functional Fitness™", bei mir im Football ist bspw gutes tackling Eine Tackle hängt im wesentlichen von 2 Dingen ab, gutem Power Output, also ein mäßiges Gewicht (das eigene Körpergewicht) in kurzer Zeit maximal zu beschleunigen und einer guten Technik (leverage usw) um den Power Output gut umzusetzen - beides zusammen führt zu einem harten Impact Power Output trainiert man mit dem Power Clean, Technik trainiert man direkt am Feld Das was "Functional Fitness™" versucht ist beides in eine Übung zu verschmelzen, also die eierlegende Wollmilchsau zu erfinden. Das Problem dabei ist das ganze ist es ist alles halb und nichts richtig. Im besten Fall hast du einfach suboptimales Kraft- und Techniktraining. Im schlimmsten Fall geht kraftmäßig gar nichts weiter und du zerhaust dir die komplette Technik Funktionelle Kraft = Allgemeine Kraft * spezifischer Umsetzung (also quasi eine Art Wirkungsgrad) - aber die zwei Dinge kann man nicht mischen Functional Training heißt nichts anderes als zu wissen wo mit demselben Zeitaufwand grade mehr rauszuholen ist, bei der allgemeinen Kraft oder ihrer spezifischen Umsetzung Ist jetzt lediglich der Ausdruck des "Functional Fitness™" falsch gewählt oder sollte ich tatsächlich mein Training so gut es geht im Gym belassen? Hatte in letzter Zeit halt des Öferen gelesen, dass bspw. Sandbag Training sehr gut für die Stärkung des Cores wäre. Und hier wurde ja auch ergänzend zum Training im Gym, Conditioning in den Plan aufgenommen. Das ist doch jetzt grundsätzlich nicht verkehrt oder? Wie genau das aussehen würde wüsste ich ja selbst noch nicht, da ich er herausfinden will, ob Kettlebells oder Sandbags für diesen Zweck zu bevorzugen sind. Aber einmal die Woche einen Tag mit Übungen wie "Turkish Get-Ups" oder dem 36/36-Protokoll von Shao kann doch nicht verkehrt sein? Oder auch als Alternative, falls ich es mal für 3-4 Tage echt nicht zum Sport schaffe. Aus welchen Gründen auch immer.

Wie gesagt wollt einfach auch nur mal was beisteuern, wenn ich immer nur frage.^^ Aber sind die 12kg nicht nur das Grundgewicht? Ist halt die Frage wie viel man da noch reinhauen kann an zusätzlichem Gewicht. Auf die Idee mit dem Handtuch hätte ich auch kommen können... Damit klappts schon bedeutend besser wie ich eben festgestellt habe. Danke! Ist allerdings nicht ganz so schön von der Handhabung wie ich das mit den Bändern hätte. Jedoch könnt man das Geld sicherlich auch sinnvoller investieren, das überleg ich mir noch einmal. Aber damit ich nicht noch einmal nachfragen müsste. Ich würde dann bei der Stärke zu S tendieren, wäre das angebracht? Verschiedene Stärken sollte es ja auch im Sportgeschäft geben, falls ich mir die dort kaufe Zur Zeit trainiere ich nach Lyle McDonald's Bulking Routine, bis mein KFA wieder in akzeptablen Bereichen ist, sodass ich nochmal einen ordentlichen SS-Durchlauf machen kann. Leider habe ich in den letzten Monaten gemerkt, dass mich meine schwachen Bauchmuskeln (vermutlich wieder durch das viele Sitzen...) bei einigen Übungen ziemlich limitieren.. Trainiere deshalb mittlerweile auch teilweise mit Belt und würde parallel so gut es geht daran arbeiten, dass ich nicht zu abhängig davon werde sobald die Gewichte schwerer werden. ;) Außerdem fänd ichs ganz cool, nebenher auch was anderes zu machen zur Abwechslung. :) Soll wie gesagt aber auch nicht lang sein, vllt 20-30 Minuten.

Ne. Kettlebells kannst du nicht so beladen wie du es brauchst. Liest du die Bücher auch? :D http://www.c-of-c.de/shop/index.php?cat=c15_Kettlebells.html&page=2 "coc KB Pro Grade 12 kg FILLABLE Füllbar blau" - 66,99€ Dazu passenden Eisenschrot gibts für 19,99€ je kg. :) Aber kA was man davon halten soll, wollts nur nicht unerwähnt lassen. 2 Fragen hätte ich aber auch mal wieder. Komm mir zwar langsam blöd vor, aber wer nicht fragt bleibt dumm! - 1. Sitze ich sehr viel am Schreibtisch und würde demzufolge um meine Fehlhaltung weiter auszugleichen gerne Shoulder Dislocations machen. Für einen Besenstiel reichts aber noch lange nicht. Das Gymnastikband das ich hier aber auftreiben konnte ist aber so dermaßen dünn, dass ich immer ein wenig Angst habe, das kaputtzumachen wenn ich enger fassen will. Demzufolge würde ich mir mal ein richtiges bestellen. http://www.lexquinta.de/Seile--Baender---Matten-Gymnastikbaender/c1000220526_u7493_z299c254c-5a88-4830-9fb3-e1f4fe9b5aec/ Welche Stärke wäre denn empfehlenswert um sich zum Besenstiel zu steigern? Und gibt es dort evtl sogar große Unterschiede zwischen den Marken? (Hab Lex Quinta nur mal zufällig bei Mikel im Log gesehen) -2. Würde ich gerne zu meinen 3 Tagen im Gym an einem Tag in der Woche für Zuhause ein kurzes, mehr auf Functional Fitness getrimmtes Workout einbauen. Ziel ist vor Allem auch die Stärkung des Cores. Sandbag oder Kettlebell, was würdet ihr empfehlen?