qoosinoo8

Vielen Dank für die ausführliche Erklärung! Bis jetzt kannte ich nur Kugellager (dacht das ist DAS Walzlager), das Nadellager und das Walzlager mit den Messingbuchsen. Die Pendlay Bar für etwa 500 EUR hat 10 Nadellager, die Eleiko Bars 8-10. Ich werde jetzt einfach die Lex Quinta Hantel mit 6 Nadellager nehmen, so oft droppe ich sie ja auch nicht. Vor allem verwende ich die günstigen Vollgummibumper die mehr Energie aufnehme als die teureren Competition Plates.

Ich bevorzuge schon Nadellager, aber Messingbuchsen müssen ja kaum gewartet werden und sind wohl stabiler (und evtl. im unteren Preissegment dem Nadellager vorzuziehen). Ein Walzlager wollte ich eher vermeiden, dass ist ja nur bei den günstigen Hanteln anzutreffen. Rein von den Daten her ist die Lex Quinta Hantel mit 6 Nadellager sehr günstig. Eine Pendlay Bar mit Nadellager (soweit ich weis 10) kostet auch schon um die 500 Euro. Ich hab bei Lex Quinta angefragt, wie sich der Unterschied der niedrigeren Nadellageranzahl äußert. Sie meinten, dass man im Betrieb nichts merkt, nur auf die Dauer gesehen ist wohl die Hantel mit den 10 Lagern zu bevorzugen (gerade im Studiobetrieb), weil die Last einfach auf mehr Lager verteilt wird. Das Material ist das selbe. Die Stange hat übrigens 185.000 PSI. In Betracht würde dann zB noch die ATX Power Bar kommen, die zwar 205000 PSI hat, dafür aber "nur" 4 Nadellager für 300 Euro: http://www.megafitness-shop.info/Kraftsport/Hanteln-Gewichte/Hantelstangen/50-mm/ATX-Power-Bearing-Bar-220-cm-700-kg-Federstahl-gelagert--3437.html Die Lex Quinta Hantel ist verzinkt, was mir persönlich auch mehr zusagt ("schärferer" Grip). Würde ja gerne mehrere zum Test kaufen, aber bei den Versandkosten ist das eher weniger sinnvoll Werde wohl die LexQuinta kaufen und mal testen, wie sich die Lager drehen. Hab jetzt schon ein paar Videos angesehen, wie sich die Nadellager bei teuren Hanteln (Eleiko, Uesaka) drehen sollten und dann entscheide ich, ob ich sie behalte.

Spielplatz/Fallschutzmatten sind zu weich darauf sinkst du ein. Nicht gut. geht mir nicht darum darauf zu stehn.

kommt auf deine scheiben und ob du abwirfst oder nicht an. wenn du competition bumper plates abwirfst solltest du einen guten boden, ala schwingboden haben (teuer!!!). bei den günstigen vollgummi bumper plates muss es nicht so krass sein. gusscheiben würde ich gar nicht abwerfen, zerstörst du dir die langhantel und alles andere. wenn du nicht abwirfst reichen spielplatzmatten oder ähnliches. die günstigen stinken oft.

Ist das Wunderkind?

22:00–6:00 Uhr: 8 Stunden Nachtschlaf6:00–6:30 Uhr: Aufstehen, kalt duschen, Kaffee + Nikotin Kaugummi7:00–12:00 Uhr: 5 Stunden Zeit zum lernen, entspricht deinen 8 mal 25 Minuten plus jeweils 15 Minuten Pause dazwischen (Pomodoro-Technik anwenden)12:00–14:00 Uhr: 10g BCAAs, Gym, 2-3 Übungen -> heim -> kochen, essen14:00–17:00 Uhr: Noch mal 3 Stunden Zeit zum lernen17:00–22:00 Uhr: 5 Stunden, die dir jeden Tag noch für Freizeit, Erledigungen wie Einkaufen, etc. bleiben. Ich kann mir nicht vorstellenwem 8 Stunden lernen nicht reichen everyday, macht was falsch auch einer der nicht verstanden hat was ich angesprochen habe

es geht hier nicht die lücke mit sport zu füllen, sondern in dem sinne, dass ich auch sportlich weiterkomme. erzählt mir doch bitte nicht, dass ihr mit einem vollen kopf euch voll dem sport widmen könnt? ich hab doch davor schon geschrieben, dass leichter sport in einer intensiven lernphase ok ist. ich hab NICHT behauptet, dass man keine zeit für sport hat. ICH HAB AUCH NICHT BEHAUPTET DAS ES UNMÖGLICH IST ZU SPORT ZU TREIBEN, ICH HABE BEHAUPTET DAS ES UNMÖGLICH IST NEBENBEI NOCH GROß SPORTLICHE LEISTUNG ZU BRINGEN. nur wenn ich mich zu 100% auf eine sache konzentrieren will, dann kann ich nicht nebenbei noch verlangen, dass ich mich so schnell von 160 auf 170kg kniebeugen steigern kann. genau so ist eure milchmädchenrechnung mit 2-3 stunden training auch crap, rechnet noch müdigkeit nach dem essen, vorbereitung, duschen und was weis ich noch rein und dann wird es massiv mehr.

will ich mich einem bereich komplett widmen, muss ich auch einfach komplett meinen fokus darauf legen. kann mir keiner erzählen, dass man zb starting strength einfach so nebenbei locker durchzieht. alleine das ganze essen in den aufbauphasen beeinflusst einfach die leistung, man wird träge usw. ich will nicht näher auf jura eingehen, und es ist hier auch nicht das thema, aber du hast keine ahnung davon. um ganze vorne zu landen, ist es zwingen eine hohe anzahl von klausuren zu schreiben. in jura gibt es nicht so genies wie in mathe oder ähnlichen fächern, die wenig lernen und vorne dabei sind. jeder, der vorne mitspielt hat extrem viel gemacht.

Natürlich geht es. Halt nicht am We saufen gehen. Halt mal um 22:00 ins Bett gehen etc. Wenn man es will geht das alles. Wieviel Zeit lernst du effektiv am Tag für die Uni machst was für die Uni? zwischen was "wenn man will geht alles" und "perfekt" in einem körperlichen und mentalen zustand zu sein für die uni gibt es übrigens einen unterschied. ich kenn zumindest keinen performer der groß so viel sport treibt. die anderen sind hart ausgedrückt minderleister. wenn ich zb 8x25min mit kleinen und etwas größeren pausen direkt nach dem aufstehen lerne, ist es spät nachmittag, dann relaxe ich und am abend kann ich nochmal intensiv vielleicht so 3-4h stunden intensiv lernen. dann ist der tag rum. ist es unmöglich am nachmittag irgendwo noch groß sportliche leistung zu bringen wenn der kopf nicht frei ist. frag die leute nach der jura examensvorbereitung die 9 punkte plus geschrieben habe, davon hat keiner groß irgendwo noch leistung bringen können, wie auch, wenn ich in nem jahr über 80-100 klausuren a 5 stunden schreibe, wovon jede einzelne intensiv nachbereitet werden muss. dazwischen wird noch theorie gekloppt. die gehen ne runde joggen, machen etwas mit der familie, aber keinen hochleistungssport.

erzählt doch nicht immer das man NUR 2-3 stunden aufwenden muss. man braucht ne zeit zum runter kommen, dann isst man, man ist müde usw. zumindest wenn man halbwegs ambitioniert den sport hier betreibt, kann man einfach nicht sein volles potenzial zb im studium abschöpfen. ne halbe stunde leicht joggen ja, aber kein starting strength oder ähnliches!

nichts großartiges, vielleicht nur das ich mal im kommerz gym die langhantel vom kniebeugenständer abgeräumt habe und dabei eine seite komplett abgeräumt habe und auf der anderen noch 3 20er scheiben waren... kann man sich vorstellen wie laut das ist, wenn die eisenscheiben runterfallen...

Für Gewichte <20kg pro Seite? Oder für um die Hantel durch die Gegenden zu werfen… eben, um die hantel abwerfen zu können, aber nicht primär für die richtige höhe. deswegen wäre es auch schmarn beim umsetzen eisenscheiben zu nehmen, a) weil sie brechen und b) weil sie einen großteil der energie in der langhantel abladen.

Groß viel eh nicht, ab 20kg gibt es ja Eisenscheiben mit gewünschtem Durchmesser. Was hat das mit den Bumper Plates zu tun? Für was mache ich mir dann Bumper Plates auf die Stange?

Das sind Bumper-Plates, damit die Höhe der Stange passt. Gewichte gibt es da wohl diverse. Warum die Crossfitter allerdings immer gleich 4 Plates auf jede Seite hauen erschließt sich mir nicht ganz. Je eine würde ja reichen und als Rest richtige Gewichte. weil das vielleicht zu sehr auf den bumper plate geht? wenn man länger was von den plates haben will, sollte man halt nicht groß viel eisenscheiben draufpacken. zumal einfach bei den billigen bumper plates der metallring in der mitte schon so sehr beansprucht wird (deshalb sollte man auch verschluss draufmachen).

muss ja nicht immer so tief gehen, ist ja kein gewichtheber. wie gesagt, explosiver die hüfte reinknallen (und bewusst), dass wird dir nochmal ein paar kilo bringen. an der geschwindigkeit kann man sicherlich auch noch arbeiten. und konzentrierter sein, vor der übung im kopf nochmal die übung durchgehen. so was lernt man aber nicht bei den bodybuildern, schau dir mal videos von gewichthebern an.

http://www.ebay.at/itm/Hantelscheiben-Hanteln-Hantel-Scheibe-Gewichte-Set-Gusseisen-1-25kg-30kg-/350845484029?pt=DE_Sport_Fitness_Hanteln_Gewichte&var=&hash=item51b0053bfd

beim hochgehen hüfte mehr nach vorne schieben, konzentrierter reingehen, konzentrierter rausgehen, nicht so hecktisch.

dann such dir nen ösi shop aus, der nicht so hohe kosten hat. gibt doch sicherlich in wien nen fitnessshop

Guck mal hier: Das Programm, was Rip selber benutzt in seinem Studio, ist das Practical Programming Programm. http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#Wichita_Falls_Novice_Program Aber auch die Jungs von FE schreiben, dass sie PC ersetzt haben, weil es um schwerer zu erlernen geht... ich schau mir evtl am wochenende ss nochmal genauer an. ich steig mittlerweile nicht mehr genau durch was jetzt ss, oder wichita irgendwas ist. das power clean kapitel lese ich mir auch durch, denke aber (was ich vorhin in seinen videos gesehen habe), dass er die power cleans nicht optimal erklärt, wie alle amis. das internet feiert ihn halt, aber er arbeitet halt nicht mit den top athleten zusammen. genau so ist die startposition bei zb den russen anders, die schulter sind weiter nach vorne, die stange gleitet nicht am körper direkt und sie ziehen viel mehr aus dem nacken und schultern.

rofl² Ich würde die glaube ich direkt fragen, ob sie sich diese Idiotie und fehlendes Verständnis vor Gericht bestätigen lassen möchten :D sogar eines des öffentliche rechts... mein bruder hat extra nachfragen lassen, weil ich ihn mal aufgefordert habe das abzuklären. mein bruder hat mit sport wenig am hut, aber selbst das fand er krass

Wie schon erwähnt ist es länger her das ich das Buch gelesen habe. Aber wenn ich deine Ausführung und die Ausführung von einigen Webseiten und Forumsbeiträgen lese, dann ist da ein Unterschied wie Tag und Nacht. Ich lese nur immer 2 Workouts, jedes mal Kniebeugen und jedes 2. mal Powercleans. Ich hab mich auf das bezogen und in dieser Konstellation bin ich der Meinung das die Powercleans fehl am Platz sind. Genau so wusste ich nicht, dass Klimmzüge im Programm sind. Hart ausgedrückt: Dann hat keiner hier das Buch richtig gelesen und führt das Programm falsch aus. Dann ist es von fitness-experts http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe falsch bzw. unvollständig übersetzt worden.

Ich habs falsch ausgedrückt, mein Fehler. Es ging mir darum, dass das Standumsetzen in der Zeit in der SS ausgeführt wird keinen Nutzen hat (weil erst die Technik erlernt werden muss). Ich sehe in der Phase des Trainings einfach keine Übertrag. Ging doch bei SS um maximale Kraftsteigerung? Da sehe ich imo mehr Handlungsbedarf im oberen Rücken was viel für zB Kurzhantelrudern sprechen würde. Bei den radikalen Steigerungen bei Kniebeugen und Kreuzheben hinkt erst mal das Umsetzen meilenweit hinterher. Ich habe nie einen Anfänger gesehen der sofort mit dem Umsetzen klar kam. Und dann soll man mit mit den 3 Arbeitssätzen (Wie viel sind fürs Aufwärmen gedacht, 4,5? ) die korrekte Technik erlernen. Sorry, aber das kann ich was ich bis jetzt bei mir im Verein gesehen habe ganz sicher nicht bestätigen. Genau so wäre es vielleicht auch angebrachter erst mal das Umsetzen aus ner erhöhten Position zu lernen, erfahrungsgemäß tun sich doch die meisten mit dem 2. Zug schwer.

Deswegen waren sie in SS eigentlich auch nie drin. Kethnaab hat die reingepackt, weil er der Meinung war, die Leute lernen das nicht. Rip selbst HASST beispielsweise Langhantel Rows und empfiehlt stattdessen erstmal Chinup Variationen und Dumbbell Rows (If you really need them.) Meiner Meinung nach ist das aber ein kompletter Fehler das Standumsetzen in den Plan zu nehmen. Vorneweg, ich hab das Buch mal vor langer Zeit gelesen, ich weis weder noch genau den Inhalt oder Worlaut, aber... nach meinem Wissen ist das Programm für ein überschaubare kurze Zeit gedacht, warum zum Teufel nehme ich dann ein technisch anspruchsvolle Übung ins Programm, die ich nur bei jedem 2. Workout mache? Ich kann mich nicht erinnern, dass ich irgendetwas von Technik Workouts gelesen habe. Das ist Schwachsinn, eine Übung reinzunehmen, bei der man Fehler ganz schlecht und schwierig wieder rausbringen kann. Genau so braucht man einfach Zeit und Geduld bis man mal Gewicht auflegen sollte und dann ist das Programm zu Ende. Für Kreuzheben bringt das Umsetzen so gut wie NICHTS weil der Zug erst bei den Knien beginnt, wohl aber die wenigsten beim Kreuzheben Probleme ab dieser Position haben (bei den meisten scheitert es viel weiter unten). Zusätzlich kann ich mich noch erinnern, dass er das Standumsetzen FALSCH erklärt hat, weil er den Fokus auf den Sprung legt, der eigentlich gar keiner sein sollte (müsste das nochmal nachlesen). Böse Zungen mögen behaupten das die Amis keine gute Technik haben.

langhantelrudern kann man halt einfach nicht mit standumsetzen vergleichen, dass sind einfach von grund auf verschiedene übungen. gerade in hinblick auf die schultern würde ich nicht zu lange einseitig ss machen (ist ja ohnehin nicht vorgesehen). und dann schnellstmöglichst danach ne runderübung einbauen. pendlay rows sollten machbar sein bei den meisten leuten. nur sollte man da halt auch ehrlich zu sich sein und das ego nicht raushängen lassen. und dann sind 60kg einfach schon verdammt viel! dh wohl für die meisten, dass sie irgendwo technik scheiben oder ne erhöhung auftreiben müssen.

wie krank ist das den? sorry, aber ich möchte nicht wissen wie der danach auf dem klo war. da sind ja keine ballaststoffe drinnen, der kackt doch steine, schlimmer noch, gehärtetes metall.