Yolo

Am Sa noch GoKart fahren gewesen, hab davon nen üblen Muskelkater im Lat+Armen bekommen, heute noch etwas gespürt. Gelenke zicken immer noch, hab vermutlich in letzter Zeit einfach zu aggressiv gesteigert und bin im Übertraining (von Anfang an Creatine + in letzter Zeit eig immer Booster). Bin am überlegen alles etwas zu deloaden, aber mal sehen wie ich mich die 2 Tage jetzt erholen kann. Woche 37 Mo - Workout B Squat: 3x5 102,5 ; musste die letzte rep hart grinden, war wieder um ein Stück tiefer wie vor dem deload MP: 5/2*/2* 47,5, 8/7 35 ; *plus je einmal Pushpress T-Bar: 8/8/6 57,5 Dips: 10/6/4/2/2/1/1 FW: skip

linker Ellenbogen/Schultern zicken immer noch etwas, aber ging besser. Woche 36 Sa - Workout A Squat: 6/5/5 100 ; easy, wollte erst 3x6 aber hab dann doch nicht hart gegrindet weil der Grund des deload ja eig etwas Erholung ist, Form war top Bench: 4/4/3 67,5 , 10/6 52,5 DL: 1x110, 5x120, 6x100 ; etwas Pause beim Arbeitssatz, nur eine Matte statt 2 Chins: 8/4/3/2/2/1/1 Curlz: 11/9 12,5

mimimi schlafe einfach zu wenig, 2h mehr wären ideal... hat zur Folge das ich Abends sau müde bin und mich ins Training schleppen muss, dort fehlt mir dann die nötige Motivation+Biss. Habe es hier schon einmal gelesen, ist halt auch oft ein Konflikt von entweder zu wenig Kalorien oder zu wenig Schlaf. Werde Squats deloaden auf 100, fange nämlich an meine Gelenke (va links - Schulter, Ellenbogen, Knie) zu spüren. Woche 36 Do - Workout B Squat: 4/3/2 110 ; beim 1. Satz LH fast vom Rücken gerutscht, ewig nicht passiert - deload siehe oben MP: 4/3/2 47,5, 10x32,5 (vertan), 7x35 ; weak T-Bar: 8/8/6 57,5 Dips: 10/5/4/4/3/3/... Rest nicht gemerkt, aber sau viele Sätze gemacht, hab dazwischen etwas zu lange gelabbert und dann immer wieder power für 1-3 reps FW: 2x40 Ziel bis Ende des Jahres sind (5RM): Squat 110 (sauber 3x), DL 125, Bench 70 (3x), MP 50 (3x)

heute 3 schöne Komplimente im Gym (auf "Hochdeutsch" übersetzt) - nach dem ersten Satz Beuge mit grinden und grunzen meint ein Typ mit Migrationshintergrund:"boah alter, du bist echt eine Maschine!" "danke danke, Beine sind ganz ok, dafür OK recht weak" "nein Mann, sieht echt gut aus" *deutet auf Oberarm* #fullromo "ich hasse Beine trainieren, Kniebeugen sind brutal anstrengend" Höre ich öfters, klar mittlerweile muss ich mich auch unter die Stange zwingen. Aber gibt doch kein geileres Gefühl als nach einem schweren Satz Beuge die Stange abzulegen und mit halb verschwommener Sicht durch den Raum zu Blicken. Ich könnte mir danach immer auf die Brust trommeln wie ein Gorilla, einen Baum ausreißen und spüre wie ich meine Männlichkeit durch den Raum ausstrahle - geil! - T-Rex Inder den ich schon länger nicht mehr gesehen habe, macht 5x5 150kg Squat "oh shit dude, you became huge in the last few months!". - HB, nicht ganz mein Typ, squattet aber immer brav... also irgendwie doch mein Typ... fragt mich ob ich sie spotten kann, damit sie sich sicherer fühlt. Sie miret immer wenn ich squatte. "du hast dich echt extrem gesteigert bei den Squats, nicht?" "joa bin ganz zufrieden, hab vor 8 Monaten mit 40 angefangen um die Technik zu lernen und jetzt 110" "wow " Gott, SS hat mein Leben echt bereichert <3

Relativ zufrieden trotz beschissenem Schlaf. Heute sind die DL Socken vom Nerlinger gekommen, sind echt super! Woche 36 Mo - Workout Squat: 5/4/3 110 Bench: 4/3/3 67,5, 9/7 52,5 ; ey wie schwer ist es bitte bei der Anweisung "bitte nur helfen, wenn ich die Stange gar nicht mehr hochbringe, sonst Hände weg" dann trotzdem fast instant die Hände dort zuhaben? dat random spotter...also die 3/3 nicht ganz legit DL: 1x110, 4x120, 6x100 Chins: 8/4/3/3/2/1/1/1 Curzl: 12/12 10

klarer Fall von SS + GOMAD

Schlechtes Training! Do Postworkout und vor allem gestern viel zu wenig Kalorien gegessen, bin nicht wirklich dazu gekommen. Kämpfe auch mit Probleme/Schmerzen am linken Ellenbogen bei den Squats, hab aber den ein oder anderen Lösungsansatz. Woche 35 Sa - Workout B Squat: 4/3/2 110 MP: 5/2/2 47,5, 8/6 35 T-Bar: 8/6/6 57,5 Dips: 10/5/3/2/2/1/1/1/1 FW: skip

Hab mir die 110 nochmal zugetraut, da 2 Tage Erholung. Backoff wirds beim Squat nicht geben, da ich sowieso schon sehr viel Zeit fürs Training brauche und mein Squat vergleichsweise am stärksten ist. Woche 35 Do - Workout A Squat: 5/4/4 110 Bench: 4*/3/2 67,5, 8x52,5, 8x50 ; hatte zu aggressiv gesteigert, *die 4 nicht ganz sicher weil der Spotter seine Hände dran hatte, obwohl ich es ihm davor gesagt habe... DL: 1x110, 4x120, 4x110 ; zum ersten Mal Barfuß, Form war nur so lala Chins: 8/4/3/2/1/1/1 Curzl: 12/10 10

Keine 5h unruhigen Schlaf, langer Tag und trotzdem ins Gym geschleppt - für die Umstände war es Ok. Bin richtig kaputt jetzt, ZNS im Eimer. Die 2 Tage Erholung habe ich jetzt echt nötig. Woche 35 Mo - Workout B Squat: 4/4/3 110 ; wie warn das, inb4 Zooler "du grindest zu hart!" MP: 5/4/3 47,5, 8/6 35 T-Bar: 8/6/5 57,5 Dips: 10/4/3/2/2/1/1/1/1/1 FW: 2x40 ; musste beim 2. Satz zwischendrin ablegen, sollte nicht mehr vorkommen, weil ich die Gewichte kaum mehr hochbekomme vom Boden...

danke euch 3 @Passerby die sehen für meine "Problemzone" fast schon etwas zu kurz aus... und jede 2. Woche sind es sogar 2x 1x5 pro Woche, mit den paar wenigen Aufwärmsätze also schon nicht ganz ohne :D @m² Sehr gute Idee, hab sogar noch welche von früher! Stressig finde ich halt, dass ich dafür meine Schuhe davor ausziehen muss. Aber mir schwirrt die Idee im Kopf, dass ich sowieso DL Barfuß probieren möchte. Müsste meiner Unbeweglichkeit & Statur eigentlich zusätzlich auch noch zu gute kommen.

Ich suche eine Art Schienbeinschoner für DL, da mich die lange Hose oder alternativ blutige Schienbeine nerven. Finde auf Amazon nichts passendes. Hat wer einen Link oder kann mir sagen nach was ich genau suchen soll? Achja wenn ich grad bei DL bin: mache derzeit mit meinem Powerlift 2 DL. Macht ein anderer Schuh oder in Socken mehr Sinn um die Form zu optimieren?

Jo bei der Bank hast du Recht, nächstes Mal 52,5 oder 50 - danke für den Hinweis.

Woche 34 Sa - Workout A Squat: 3x5 107,5 ; voll am Limit Bench: 3/3/2 67,5, 8/5 55 ; etwas optimistisch gesteigert DL: 1x110, 3x120, 4x110 ; nicht stärker aber dafür wieder eine anständige Technik Chins: 8/4/3/2/1/1 Curlz: 12/10 10 je Seite

Urlaub <3 hab mich heute zwischen dem Aufwärmen vom Squat übelst an der Kante von der BB den Kopf angehauen... fuckt schon ab. Woche 34 Do - Workout B Squat: 5/4/4 107,5 ; war schwerer, 2 oder 3 reps waren grenzwertig von der Tiefe her MP: 5/4/3 47,5, 8+/6 35 T-Bar: 3x8 55 ; ROM bei den letzten reps nicht mehr optimal --> trotzdem steigern Dips: 10/6/5/3/2/7x1 FW: 2x37,5 ; mit Umweg --> steigern

Montag eben, aber war ziemlich gut bis auf DL. Hatte in der Schule am Mittag 300g Linsen gegessen und auf dem Weg nach Hause dann üble Blähungen, halten bis jetzt an xD Woche 34 Mo - Workout A Squat: 5/4/4 107,5 ; ich meine das die neue Tiefe, die ich anpeile, schon ausreichend ist, Beine sind ziemlich genau parallel, Arsch drunter Bench: 5/5/4 65, 8/6 52,5 ; heftig gut im Gegensatz zum letzten Mal, not sure ob es daran liegt, dass jemand dahinter gestanden ist um zu sichern (hatte seine Hände nicht dran!), die letzte rep ums verrecken nicht ins Lockout gebracht, werde denke ich steigern DL: 1x110, 3x120, 4x110 ; seit langem wieder echt unzufrieden mit der Technik, hatte die Idee mich weiter zurückzulehnen und das hatte zur Folge, dass mein Arsch zu tief war und dementsprechend der untere Rücken nicht gerade Chins: 8/4/3/2/1/1/1 Curlz for the Gurlz: 12/9 10kg je Seite ; übel gebrannt, bin gespannt ob ich einen Kater bekomme

Versuch Mal statt den Nacken so weit nach hinten zu legen, die Hüfte etwas nach vorne zu drücken.

~12h geschlafen, geiles Workout! Woche 33 Sa - Workout B Squat: 3x5 105 ; endlich <3 MP: 3x40, 5/3/2 47,5, 7/5 35 ; diesmal hatte keiner seine Hände an der Stange, also gesteigert T-Bar: 8/8/6 ; ROM bei den letzten reps nicht mehr voll da Dips: 10/7/5/2/1/1/1/1 ; jawohl, der "leere" Magen am Sa wirkt bei den Dips wunder FW: 2x37,5 Aufgrund des Post von Zooler gibt es jetzt neben der Bench auch bei der Press einen Backoff Satz. Außerdem mache ich am A Tag wahrscheinlich zusätzlich noch curlz for the gurlz. Wieder einmal ein neues posing pic aus der Küche, bin ganz zufrieden für 7 Monate.Bisschen auf Pump. Gewicht bei 80-81kg.

Woche 33 Do - Workout A Squat: 3x5 102,5 ; zum Teil etwas weniger tief, aber immer noch below parallel, ansonsten sehr zufrieden mit der Form Bench: 4/2/2 65, 6/6 55 ; irgendwas gefailt im 2. Satz - hat viel Kraft gekostet, erstes Mal gefilmt, sieht auf Video gut aus, Video deshalb weil ich ab und zu mit der linken Seite ans Rack stoße und ich das fixen will DL: 5x117,5 ; trau mir jetzt zu auf 120 zu steigern Chins: 8/4/2/2/1/1/1

Gleich gönne ich mir 250g Black Angus Filetsteak und 330g Fisolen mit Zwiebeln & Speck/Schinken. Hoffentlich enttäuscht mich das Black Angus Rind nicht, kostet immerhin stolze 54,90/kg bei uns.

Hallo, Fortführend zu meinem "Outfit für Bankier" Thread, nehme ich hier einen Beratungs-Thread in Anspruch. Hauptsächlich wäre ich über Beratung bezüglich Buisness Kleidung froh, zum Teil mit Sicherheit aber auch Casual. Bin übrigens bald 21. Was ich bereits besitze Anzüge 1x dunkelblau & 1x dunkelgrau ; gleich Vorweg: Obwohl ich mir der suboptimalen Passform und überschaubaren Anzahl der Anzüge bewusst bin, werde ich vor Weihnachten keinen neuen Anzug kaufen. Hat den Hintergrund, dass ich derzeit erstens nur 3x die Woche (Di, Do, Fr) einen Anzug brauche und zweitens sich meine Körpermaße zurzeit sehr schnell verändern. Hemden 2x weiß, 2x unifarben hellblau, 3x hellblau gestreift, 1x weiß kariert ; wurde ich bereits gut beraten, mit welchen Hemden ich meine noch Garderobe ergänzen kann Krawatten Schirwan: garza fina Burgunder, Navy und Siena, 3x random Muster, sehen zwar ganz passabel aus, gefallen mir aber va. wegen der 6cm breite nicht Schuhe 1x Oxford von L&M in schwarz, 1x Oxford von L&M in dunkelbraun Gürtel 1x schwarz von Boss, 1x dunkelbraun von Boss

Schlecht geschlafen, wie immer von So auf Mo. Hatte ironischer weise extreme Problem mit meinem Hüftbeuger. Speziell am Sonntag schmerzte er sogar beim gehen, obwohl ich am Samstag keine Squats gemacht habe. War wohl wirklich notwendig, dass ich eine Pause eingelegt habe, hätte evtl zu einer Verletzung geführt. Jetzt heißt es 2 Tage gut regenerieren, kein Fußball und wieder nachhaltig mobility machen, damit wieder was vorwärts geht. Woche 33 Mo - Workout A Squat: 1x100, 3x5 100 ; Deload - relativ schwer, Problem: Hüfte--> konnte die Knie nicht so weit auseinander drücken --> nicht richtig aus der Ferse drücken MP: 5/3/2 47,5 ; zusätzlich jetzt nach dem Aufwärmen mit der Stange 2x40 T-Bar: 8/7/6 55 Dips: 9/5/2/2/2/1/1/1/1/1 FW: 2x37,5

Heute keine Squats, gönne meinen Beine eine Pause. Habe durchgehend einen leichten Muskelkater gehabt. Fußball lasse ich jetzt auch wieder sein, hat keinen Wert wenn ich Squats steigern will, ich brauche zumindest 1x die Woche zwei Tage Pause. Wegen dem Fußball, aber auch weil ich zu aggressiv gesteigert habe komme ich beim Squat & DL einfach nicht weiter. Hoffe das ändert sich jetzt wieder, dafür zieht der OK ein bisschen nach. Woche 32 Sa - Workout A Squat: siehe oben Bench: 4/3/3 65, 2x all out 52,5 ; die 2,5kg Steigerung fühlt sich schwer an DL: 4x117,5, 1x115 ; falsche Stange aus versehen, musste breiter stehen und greifen, war zwar kein Snatch Grip aber war dadurch schon schwerer... Chins: 8/4/3/2/1/1/1/1

Nix viel schlafen.... nix gut Squat. Ich lass es glaub wieder mit dem Fußball, die Ausdauer tut mir zwar gut aber während dem Fußball fangen meine Beine an zu verhärten und Hüftbeuger wird extrem eingeschränkt (trotz Aufwärmen). Zusätzlich fühlen sich die Knie nicht gut an und ich regeneriere nicht ordentlich. Woche 32 Do - Workout B Squat: 5/4 105, 4x100 ; zusätzlich jeweils eine 5. rep mit Hilfe, wenn es am Samstag nicht läuft werde ich nochmal deloaden MP: 5/5/4 45 ; Barpath 1-2x nicht optimal, deswegen die letzte rep nicht ins Lockout gebracht, wenn ich mich am Montag gut fühle steigere ich T-Bar: 8/6/6 55 Dips: 10/5/2/2/1/1/1 ; anderes Dipgerät genommen, geht mehr auf die Schulter, weil weiter auseinander, nächstes Mal warte ich lieber auf das Andere FW: 2x 37,5

Woche 32 Mo - Workout A Squat: 5/5/4 105 Bench: 3x5 62,5, 10/8 50; jawohl endlich steigern DL: 5x 117,5; werde nochmal wdh weil mir bei der 3. rep die LH fast aus der Hand gerutscht ist, nach 10sek Pause dann die 2 reps noch gehoben, hab die LH glaub nicht ordentlich angepackt Chins: 8/4/2/2/1/1/1 Morgen wieder Fußball und am Donnerstag muss dann Squat 3x5 105 und Press 3x5 45 drin sein!

Altes Leiden, musste zusätzlich ungewohnt viel stehen bei der Arbeit am Freitag und somit hat die Regeneration nicht gepasst. Mit dem Rest dafür zufrieden, hatte auch diesmal einen Kumpel dabei der in der 1. Bundesliga im Ö Handball spielt, konnten uns gut pushen. Woche 31 Sa - Workout B Squat: 5/4/3 105 ; bei der letzten rep je Satz war mein Kollege jeweils mit der Hand am Körper, er meinte ich sollte nicht ganz so tief runter weil ich leichten Buttwink habe, bleibe aber glaub bei der aktuellen Tiefe MP: 5/5/4 45 ; 1x Push-Press zusätzlich im letzten Satz T-Bar: 7/6/6 55 Dips: 9/7/5/2/1/1/1 ; lief echt gut, weis nicht ob es am Kollegen liegt, weil ich am Sa früher trainiere und somit kaum was im Magen habe, etwas länger Pause zwischen den Sätzen oder sonst iwas FW: 2x 37,5 ; bei der 2. Runde einmal kurz abgelegt