Yolo

Habe oft das Gefühl, dass ich einer der Einzigen bin, die wirklich an ihr Limit gehen. Meist sehe ich irgendwelches gepumpe, gelaber und lächerliche Kraftwerte (oft bis auf Bench :>) von Leuten, die eigentlich stark aussehen (zum Teil eindeutig Roids, aber nicht immer). Beweist Konsequenz > Kraft bei Muskelaufbau. Ich schau jedenfalls auf mich und push mich weiter. Woche 26 Mo - Workout B Squat: 5/4/3 102,5kg MP: 5/5/3 42,5kg T-Bar: 8/7/5 50kg Dips: 10/5/3/2/1/1 FW: 2x 32,5kg In letzter Zeit merke ich an der rechten Handfläche/Finger ein komisches kribbeln, kennt das jemand? Kann es mir eigentlich nur so erklären, dass ich beruflich bedingt seit September jeden Tag am PC sitze.

Hallo Freunde! Bin ~68kg leicht und 180cm groß und das ist... meine Geschichte: als Kind: natural; 9 Jahre Fußballer; an der Grenze zum Untergewicht als Jugendlicher: 2x schwere Oneitis --> kein Selbstvertrauen mehr; mit Fußball aufgehört; Dauerkiffer (täglich mit 15,16 Jahre bis vor etwa einer Woche - bin jetzt 20 - hauptsächlich Bong geraucht); bisschen Bizeps gecurlt um nicht ganz so lauchig zu wirken, aber bald wieder sein gelassen - keine Disziplin; durch "Alpha" Verhalten in der Schule und gutes Aussehen eine Freundin bekommen (nichts aktiv dafür gemacht), die mich schulisch unterstützt hat, weil viel zu faul und undiszipliniert um zu lernen; Betarisierung wie sie im Buche steht; hat sich dann direkt einen guten Schulkollegen geschnappt (nachvollziehbar); habe Abitur im Abiturjahr abgebrochen! auf dem Weg zum Mann: auf dieses Forum gestoßen; neues Mindset & Innergame; wieder mit Fußball angefangen, leider konnte/wollte ich mit dem Kiffen vorerst nicht aufhören; dadurch keine wirkliche Persönlichkeitsentwicklung & große Antriebslosigkeit - PU Theoretiker; Zivildienst absolviert und beschlossen endgültig mit dem Kiffen aufzuhören und einen kompletten Neustart zu wagen; seit über einer Woche bin ich komplett clean (zuvor vor dem Ausgehen runtergeschraubt, aktiv geworden und schon Erfolge bei Frauen - war die endgültige Motivation) und mir geht es soweit gut dabei; hatte die ersten Tage Schlafprobleme und schwitze ständig (v.a. Nachts wache ich klatschnass auf). Ich möchte nun meinen Fokus und meine ganze Energie, die ich fürs Kiffen verschwendet habe, in Sport, Frauen und Karriere investieren. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- nun zum Fitness-Teil: Hauptsächlich möchte ich beginnen meine Muskeln aufzubauen, um: - älter auszusehen, ich sehe für meine 20 Jahre sehr jung aus. (Habe die Erfahrung gemacht, dass ich in einem Club ab 16, bei jüngeren Publikum, viel mehr Grundattraction bei den Ladys habe und von den Jungs um einiges weniger geamoggt werde als in einem Club ab 18.) - dadurch optisch mehr "Alpha" zu wirken - Disziplin erlangen Abschließend noch zwei Bilder. Werde monatlich ein neues Bild veröffentlichen, damit ihr meinen Progress verfolgen könnt: http://www.directupload.net/file/d/3580/lrdsp7tq_jpg.htm (ist schon etwas älter, hatte bei diesem Foto leicht pump und mein rechter Oberarm sieht viel massiver aus - hab die Pose wohl extra so gewählt. Arm ist allerdings angewinkelt und nicht angespannt. Ihr solltet euch also mehr am linken Oberarm orientieren, grundsätzlich sehe ich meine Oberarme&Rücken als Schwachpunkte bei meinem Körper. Stärke sind wohl Beine&Schultern) http://www.directupload.net/file/d/3580/ldtrvmwl_jpg.htm (Ich bin der linke in weiß und das Bild ist relativ aktuell, hier sieht man mein "Oberarm-Problem" deutlich besser.) Bin dankbar für jegliche Form von konstruktiver Kritik, Tipps & Motivation.

erster Clip aus versehen doppelt so schnell, kb nochmal hochladen. Wer kein Eminem mag soll muten.

mir gefällt deine DL Technik echt gut, more weight! Squat sieht auch recht passabel aus, könnte etwas tiefer sein, sieht man aber nicht gut im Video von dem Winkel aus. Ich kenne mich mit HighBar nicht so gut aus, aber der Bewegungsablauf sieht für mich irgendwie nach LowBar aus. Also die Bewegung evtl etwas mehr mit den Knien einleiten.

Woche 25 Fr - Workout A Squat: 3x5 100kg ; endlich 2 plates <3 Bench: 5/3/3 60kg ; hatte im letzten Satz nen "super" Spotter, bei jeder rep war die Hand dran, also eig. null, faire Beurteilung von mir sind 3 reps DL: 1x5 112,5kg ; muss wieder mehr mobility und supermans machen, als cue werde ich nächstes Mal weiter weg stehen und mehr in die Knie gehen, letzte rep war mies Chins: 8/4/3/2/1/1

bissl mehr Schlaf wär geil.... Woche 25 Mi - Workout B Squat: 5/5(spotter war dran)/3 100kg ; zufrieden mit Technik, Arbeitskollege hat ungefragt etwas gespottet (nur bei Satz2, Rep5 geholfen), war cool von ihm MP: 5/3/3 42,5kg T-Bar: 7/5/5 50kg Dips: 9/5/2/1/1/1/1 FW: 2x 32,5kg 1x27,5kg ; musste bei 32,5kg in der Hälfte der Strecke ablegen, Pump war krank, mir hat das Handtuch tragen danach wehgetan

Woche 25 Mo - Workout A Squat: 5/4/3 100kg ; war wieder OK Bench: 3x5 57,5kg 1x3 50kg als Drop-Set ; finally DL: 1x4 112,5kg, 20sek Pause 1x 112,5kg ; Video leider nicht aufgenommen, fühlte sich aber nicht optimal an Chins: 7/3/2/1/1/1 Beim DL haben mich 2 Jungs gefragt ob ich für eine Meisterschaft trainiere, oder wieso so viel Gewicht? dafuck... ok... äh danke Habe hier noch ein gay pic vom Rücken, bin jetzt bei 78/79kg, Lat ist angespannt. Hüftspeck am start.

Sieht schon ziemlich OK aus. Ich gehe mal davon aus, dass du LowBar Squats machst: mMn leitest du die Bewegung zu sehr mit den Knien ein, statt mit dem Hitnern/Hüfte, und bist dadurch mit den Knien auch ziemlich weit über den Zehen. Es macht auch den Eindruck, dass du die Last nicht auf der Ferse hast sondern weiter vorne, in Richtung Zehe. Barpath sieht auch nicht ideal aus, denke es liegt an dem was ich vorher gerade angesprochen habe. Also versuche dich mehr nach hinten zu setzen, statt einfach nur runter und wieder hoch.

Squats waren shit heute, liegt evtl an zu wenig Schlaf, ungewöhnlich langes Zeitfenster zwischen Essen und Training (über 5h). Hauptsächlich aber an zu wenig Pause zwischen den Sätzen... kleiner Gym-rage: Ort: einziges Squat-Rack im Gym. Ich mache mich gerade ans Squat aufwärmen nach der mobility. Mit der Stange (3x5), zwischendurch shoulder dislocations (mach ich gerne so, greife bei jedem Satz enger). Kommen zwei Typen, ~1,90cm, ~90-100kg, fragt mich der eine: "Bist du fertig?" "Nein, fange gerade mit aufwärmen an. Bin bestimmt noch 15min dran." "aha... du wärmst 15min auf? normalerweise wärmt man sich ja woanders auf und besetzt nicht das Gerät... z.B. 15min laufen" "Kann man machen, ich wärme mit der Stange auf und mache nicht direkt meinen Arbeitssatz. Kann euch aber anbieten, dass wir uns abwechseln." "Ne schon okay, wir nehmen viel mehr Gewicht als du. Wäre dann umständlich:" bin jetzt bei 1x3 60kg, fragt mich der selbe Typ nochmal "auf was trainierst du eigentlich? Schnellkraft? Machst du Leichtathletik?" "Ne, ich will Masse aufbauen" "Was? Ja dann kannst du das nicht so machen, du machst das komplett falsch." "Aha, was mache ich denn genau falsch?" "Ja mach nochmal, wir sagen es dir dann" ich lade 80kg für 1x2 und mache dann Satz "Und was kann ich besser machen?" "Ja hm, kannst du jedenfalls nicht so machen. Ich trainiere seit 3 Jahren bla bla" "Man kann auch 3 Jahre lang falsch trainieren ;)" ... fand er nicht so lustig, sein Kollege meinte dann "lass ihn einfach" jetzt lade ich gerade die 100kg, da fragt diesmal der Kollege "Bist du jetzt fertig, ja?" "Nein, ich hab jetzt 3 Sätze" "Waaas? Jetzt noch 3????" Naja vll hat ja jemand den Roman gelesen, jedenfalls konnte ich die 2 dann einfach nicht komplett ausblenden und hab mich blöderweise beeilt. War mein Fehler... Schlussendlich haben die dann mit 120kg gemaxt inkl. Gürtel (schon beim Aufwärmen). Zugegeben, die Technik sah sauber aus. Der einzige Unterschied war, dass sie HighBar Squats gemacht haben. Woche 24 Fr - Workout B Squats: 3/2/2 100kg; siehe Roman oben, zu wenig Pause, konnte nicht richtig grinden, Technik war zufriedenstellend MP: 4/4/3 42,5kg ; viel bessere Spannung wenn ich nicht aus dem Rack hebe T-Bar: 8/6/6 47,5kg Dips: 9/5/2/1/1 FW: 2x30kg

läuft wieder... Woche 24 Mi - Workout A Squat: 5/3/2 100kg ; bei Satz 3 keine rep 3 mehr versucht, war zu 95% sicher den zu failen Bench: 5/4/4 57,5kg ; Auspumpsatz vergessen DL: 1x4 112,5kg ; Rücken beim pull nicht perfekt gerade, beim 1x100kg Aufwärmrep aber schon Chins: 7/3/2/1

Wochenende wieder einmal etwas getrunken, Regeneration dementsprechend nicht top und von So auf heute zu wenig geschlafen. War trotzdem heiß auf die 100kg Squat, hatte kein Bock die kleinen Scheiben für 97,5 zusammensuchen. Woche 24 Mo - Workout B Squat: 4/2/2(letzter Satz mit abwerfen) 100kg ; Technik so lala, die 5kg Steigerung gemerkt, war aber ein geiles Gefühl die 100kg zu beugen MP: 3x 42,5kg 5/2 40kg ; heute mal wieder aus dem Rack gehoben, habe das Gefühl ich bin dort schwächer, denke es liegt entweder an der Griffweite oder weil die Stange zu hoch liegt beim rausheben.. nervt jedenfalls T-Bar: 8/6/5 46,5kg Dips: 8/4/3/2/2/2/1 FW: ausgelassen, war sehr schwammig auf den Beinen und brauchte noch Zeit zum essen

you can call me T-Rex... Squats liefen sehr geil heute, bin vollkommen zufrieden mit der Technik und habe ungewöhnlich stark die innere Seite des Oberschenkel zerstört. 100kg I'm comin! Dafür läuft Bench gar nicht, mir ist jetzt aber bewusst geworden, dass seitdem ich ein Video gesehen habe, sehr darauf achte stärker mit links zu drücken. Kann also gut sein, dass ich in letzter Zeit die antrainierte Dysbalance jetzt mit besserer Technik ausgleiche. Ich spüre nämlich die linke Seite jetzt auch viel besser. DL war von der Technik her wieder zufriedenstellend. Woche 23 Fr - Workout A Squat: 3x5 95kg Bench: 4/3/3 57,5kg 3x 50kg DL: 1x5 110kg Chins: 7/3/2/1 Am 1. Oktober mache ich seit 6 Monaten SS. Werde dann einen neuen Log starten, um einen besseren Überblick zu haben, und um die nächsten Schritte bezüglich Trainingsplan einzuleiten.

Hatte auch Probleme mit der Leiste ab ~80kg. Mir hat mehr Warm Up & Mobility geholfen, speziell die Übung wo bei 1:05 zusehen ist (versteh leider nicht, wie die heißt) https://www.youtube.com/watch?v=b6G6ZTas_p0 ... den Rest des Videos empfehle ich übrigens nicht, finde nur das Video nicht mehr von dem ich die Übung ursprünglich habe. Achja im Gegensatz zum Video führe ich die Übung mehr explosiv aus, also nicht dieses statische Dehnen in der Schlussposition. Außerdem mache ich die Übung wie in SS beschrieben, wo die Knie auseinandergedrückt werden. Probier es aus.

War müde nach der Arbeit, aber trotzdem gutes Training und wieder guter Pump. Bin jetzt wieder ca. auf dem Level wie vor der Krankheit. Woche 23 Mi - Workout B Squats: 5/2/3 95kg ; Hatte beim 2. Satz wieder einen fail mit abwerfen drin. Mir ist aufgefallen, dass wenn ich bewusst daran denke mich weiter vor zu beugen, ist der Bar Path nicht mehr korrekt und ich kann es bei diesem Gewicht nicht mehr ausgleichen (habe den Cue mit weiter vorbeugen vom SS Forum). Ich denke, dass ich Anatomisch bedingt einfach eine ziemlich aufrechte LowBar Form habe. MP: 4/4/2 42,5kg T-Bar: 8/8/7 45kg Dips: 9/4/2/1/1 FW: 2x 30kg

Joa Krankheit & Arbeit spüre ich, war aber zufrieden mit den Squats heute. Fühlte sich zwar sehr schwer auf dem Rücken an, konnte aber wieder kontrolliert runter gehen, bis auf eine Wdh war auch die Technik gut. DL bin ich unzufrieden mit der Technik und Bench mit der Kraft, muss runter mit dem Gewicht. Woche 23 Mo - Workout A Squats: 3x5 92,5kg Bench: 3/1 60kg, 3x 57,5kg, 3x 50kg DL: 4x110kg, nach ~20sek Pause 1x110kg Chins: 7/4/2/1

Kraft war heute eher low. Liegt wohl an der ersten Arbeitswoche (ungewohnte max 7h Schlaf, müde nach der Arbeit) und weil ich krankheitsbedingt 5 Tage kein Creatine genommen habe. Essen war gestern und heute wieder Ok, hatte auch wieder Pump. Musste zum ersten Mal bei den Squats abwerfen, leider ist bei dem Rack nach hinten etwas schwierig, weil die Ablage so kurz ist. Deshalb nach vorne, ging aber problemlos. Nächste Woche hoffentlich völlig erholt wieder Progress. Woche 22 Fr - Workout B Squat: 5/4/1 92,5kg ; 1. Mal abwerfen im 3. Satz MP: 5/4/4 40kg T-Bar: 8/8/6 45kg Dips: 8/4/2/1 FW: sein gelassen Übrigens zum ersten Mal ein Synthol Opfer gesehen, ist ja noch eine Stufe abartiger wie Stoff. Erstens sah es extrem unästhetisch aus und der Typ hat krasse 25kg beim T-Bar Rudern, trotz locker 10-15cm mehr Armumfang als ich, rausgehauen... lächerlich!

Wurde am Sonntag krank, entweder irgend ein Margen-Darm Infekt oder gar eine Lebensmittelvergiftung. Jedenfalls konnte ich den ganzen Sonntag nichts essen, weil alles wieder hochkam. Montag dann trotzdem erster Arbeitstag und Training ausgelassen. Im Laufe der Tage immer mehr runtergebracht wieder, aber viel zu wenig. Dementsprechend heute keine Power, kaum Pump nach dem Training, komisches Gefühl im Magen.... also wieder essen was rein geht in den nächsten Tagen. Woche 22 Mi - Workout A Squat: 5/4/3 92,5kg ; beim Aufwärmen sehr gutes Gefühl gehabt, dachte erst es geht sogar mehr Bench: 3/2/2 60kg 1x6 50kg DL: 1x5 100kg Chins: 6/3/2/1

Thx, man sieht es mir mittlerweile auch an, fällt eigentlich allen auf wenn ich sie länger nicht mehr gesehen habe - motiviert mich noch mehr. In Wirklichkeit sind es sogar knapp 15kg. Habe es irgendwo im Log schon einmal erwähnt, ich habe mir nach 2 Wochen eine Waage besorgt und da wog ich nur 64kg. Der Wert auf der 1. Seite war geschätzt bzw. ein alter Wert. Bin übrigens auch keine 1,80 Groß sondern 1,78/79.

Heute noch nie so nah dran nach den Squats & KH umzukippen, also gutes Training. Bis auf die Bench, da war ich heute vergleichsweise weak as fuck. Liegt evtl daran das ich beim Squat echt am Limit war, Bench mehr aufgewärmt habe als sonst oder einen neuen Griff ausprobiert habe. Nämlich den von Abbildung B im Buch. Die LH nicht mehr in der Mitte der Hand, sondern liegt auf dem Ballen. BW geht auch langsam wieder rauf: 77kg Morgens, ~79kg am Abend Woche 21 Fr - Workout A Squat: 3x5 92,5kg ; nicht ganz sicher ob ich steigern soll, ist die Technik noch Ok? Bench: 4/2/2 60kg, 1x8 50kg ; ausgepumpt noch mit 50kg, habe ich glaub von Bad Habit vor kurzem gelesen DL: 1x5 110kg ; leider Handy wieder nicht aufgenommen, fühlte sich aber gut an Chins: 7/4/2/1/1 Squat Satz 2, tiefe zum Teil grenzwertig

Werde am Montag auf 30kg erhöhen und mal stoppen wie lange ich wirklich laufe. Fühlt sich sicher länger an als es tatsächlich ist. Gefühlt ca eine Minute, in Wirklichkeit aber wohl geschätzte 25-35sek. Habe eine Standard Route die ich laufe, wenn ich merke, dass ich Griffkraft über hab, mach ich einen "Umweg" und nehme noch ein paar Bänke via Slalom mit und steigere dann.

Nimm da mal ordentliche Gewichte! Du hebst über 100kg und läufst dann beim Farmer's Walk mit den Kindergewichten herum. Haha ja ist schon eher low das Gewicht, aber ich geh schon richtig ans Limit. Zum Schluss rutscht mir die DB immer aus der Hand, also sie ist kurz davor auf den Boden zu fallen. Vielleicht laufe ich zu lange oder es liegt daran das ich einen halben Slalom laufe durch die Geräte. @jnhnrk Klar kann ich, aber ich esse so gut es geht nach EOD Refeed und da treffe ich mit meinem Standard Essen wie 250g Reis + 300g Pute/Huft einfach viel besser die Makros. @Tyga 3x bedeutet einfach 3 Runden. Weder von der Zeit noch Strecke abhängig, ich laufe einfach bis sie kurz davor sind mir komplett aus der Hand zu rutschen.

Heute hat mich ein Typ gefragt, der täglich im Studio ist, und den ich immer grüße, mit wie viel kg ich beim Squat angefangen habe, wie lange ich jetzt trainiere usw. Haben uns auch schon das Squat Rack geteilt. Jedenfalls hat er dann gefragt ob ich eigentlich nur Beine trainiere, wegen dem guten Fortschritt... not sure if compliment, or weak upper body... Woche 21 Mi - Workout B Squat: 5/4/4 92,5kg ; 1 rep weniger, dafür war die Tiefe&Technik wieder zufriedenstellend MP: 3x5 40kg T-Bar: 3x8 45kg ; werde aber nicht steigern, weil die letzten reps nicht mehr richtig in den Rücken gezogen wurden Dips: 10/5/3/1/1/1 ; nicht mehr so tief, ein Kollege meinte letztens ich bin ein Stück unter parallel, fühlt sich so viel besser an - keine Schulter Probleme Farmers Walk: 3x 27,5kg Gibt jetzt gerade meinen Standard Posworkout Shake (250g Quark, TK Beerenmischung, Banane, Whey, Zimt, ~0,5-0,7l Milch). Nachher gönne ich mir nach langer Zeit mal wieder ein Cheatmeal, wird wohl ein Dürüm werden. Später noch 250g Dinkelnudeln (evtl mit Schinken), 2 Bananen und 100g Maiswaffeln - bis auf zuviel Fett vom Dürüm passen die Makros.

good god... http://instagram.com/p/r7rivnFODP/?modal=true Wusste nicht, dass sogar Klokov schon ein Auge auf S,S, ihre Technik geworfen hat: https://www.youtube.com/watch?v=n_JYWMS31FE (10:22 z.B.)

btw mit 82kg BW bist du bei den Squats noch ein Stück von novice (Anfänger) entfernt, bei der Bench bist du bereits intermediate. Nimm den Tipp von Ludi zu Herzen und wechsel zu SS.

Hallo, Bin sehr unerfahren was Buisness Look betrifft. Ich starte ab September eine Ausbildung als Bankier und brauche dementsprechende Kleidung. Habe mich bereits etwas im Hemden & Anzug Thread eingelesen. Möchte nun eine gute Basis schaffen und natürlich im laufe der Zeit die Garderobe erweitern. Werde den Buisness Look 3-4x die Woche brauchen, da ich die restliche Zeit in der Berufsschule bin. Werde dieses Jahr übrigens 21. Ich möchte mich etwas von den 0815 Bänkern mit hellblauen Hemd und einfärbig roter Krawatte abheben, aber auch nicht allzu sehr auffallen, um den seriösen Look zu wahren. Was ich bisher gekauft habe: 2 Anzüge in dunkelblau und dunkelgrau2 Hemden in weiß und hellblau (wenig "Kontrast")3 Krawatten1 schwarzer Gürtelfür Insgesamt ~800€ zum Großteil bereits reduzierte Ware Was ich hatte: 1 Anzug in schwarz (werde ich wohl NICHT anziehen)2 Hemden in weiß und hellblau (stärkerer "Kontrast")1 paar Schuhe in schwarzWas ich noch brauche: 3-4 Hemden (falls möglich eher kein weiß/hellblau) für 40-80€ 1-2 Krawatten1 ordentliches Paar Schuhe (mein "altes" Paar ist nicht das Wahre) in schwarz für 150-200€Hier noch Bilder von meinen Hemden mit den Krawatten (das Neue in weiß fehlt). Die Farben kommen leider nicht so gut zur Geltung, in Echt wirkt es mMn besser: http://www.directupload.net/file/d/3705/9bw5so32_jpg.htm (Erklärung von links nach rechts: Krawatte, kein braun sondern Weinrot; Krawatte hat kleine weiße Punkte; das hellblau vom Hemd ist viel schöner in Echt; Krawatte mit hellblauen, hell-, dunkelbraunen und weißem Muster) Die "alten" Schuhe, die wohl ersetzt werden müssen: http://www.directupload.net/file/d/3705/w7a869qz_jpg.htm Abschließend würde mich noch interessieren ob für die Zukunft ein Paar Schuhe & Gürtel in braun zum dunkelblauen Anzug Sinn macht? Und ob ein Einstecktuch zu empfehlen ist? Freue mich über Tipps, Bilder, Links und sonstigen Anregungen!