Borgut

@LAH: Mal schauen. Ich habe da noch Bilder in mieser Quali aus 2009 und/oder 2010. Hatte einen Plattencrash zwischendurch, und als IT'ler fängt man mit dem BackUp erst nach dem Crash an... Leute, sichert mindestens eure Bilder/Dokumente auf Stick/Platte. Das war echt bitter... Passt aber ganz gut. Im Vergleich zu den (angehenden) Bühnenathleten im Studio bin ich nicht breit, ist aber auch gar nicht mein Ziel. Starting Strength / MadCow liessen Lat (noch mehr, war schon ausgeprägt) und Beine wachsen. Natürlich habe ich auch Arme gekriegt. Die haben dann aber einen Schub gekriegt, als ich bei MadCow Curls/Triceps dazunahm. Als Fatceps 40cm, jetzt drunter. Und ich habe die Entwicklung nicht mitgekriegt, erst als ein Bro mir sagte, das ich echt Keulen gekriegt habe. Und ich muss auch sagen, Aesthetics waren immer nur ein Nice to have für mich. Andere Ziele, anderes Training, andere Optik. Für Otto-Normalverbraucher bin ich breit, und das schon seit 2010...

Ich habe mal aus dem Wie war euer Training meine Entwicklung zusammen geklaubt. November 2009 übergewichtig angefangen, jetzt immer noch Mal schauen, ob ich auch die Körpergewicht noch reinkriege. Ziemlich viel rumgepimmelt zwischendurch und die Ernährung war auch suboptimal. November 2009 Start 19.12.2009 KB 70 / BD 45 / KH 65 21.12.2009 KB72.5 / FD 45 / PR 47.5 18.10.2010 KB 100 / BD 60 / KH 90 Februar 2010 Technikdeloads ausser KH 19.02.2010 KB 110 / BD 60 / KH 150 (Muss ein vertipper gewesen sein...) 21.02.2010 FD 45 / PR 75 Mai 2010 Wiedereinstieg nach Krankheit KB 105 / BD 61 / KH107.5 / FD 48 / PR 71 Juni 2010 Wiedereinstieg :) Juli 2010 02.07.2010 KB 116 / BD 66 / KH 120 05.07.2010 FD 46 / PR 77 Ende Juli Back-Off Sätze reingenommen August 2010 12.10.2010 Start MadCow auf PSMF light (5er) KB 125/ BD 70 / PR 80 (KH 130 / FD 150) September 2010 20.09.2010 (5er) KB 135 / BD 77.5 / PR 90 (KH145 / FD 55) Oktober 2010 18.10.2010 (5er) KB 145 / BD 83 / PR 100 (KH 155 / FD 51) November 2010 Krank, Reset Januar 2011 Krank, Reset 20.01.2011 KB 105 / BD 77.5 / PR / 97.5 / FD 47.5 / KH 145 Februar 2011 (MadCow) 21.02.2011 KB 142.5 / FD 57.5 / KH 155 / BD 87.5 / PR 107.5 März 2011 24.03.2011 FD 60kg / KH 160kg April 2011 (Diättraining MadCow) KB 150/ BD 85 / 25.04.2011 Pre-Tattoo KB 1x3@155kg FD 1x5@60kg / KH 1x5@165kg / BD 1x5@85kg (rumeiern während der 3 Tattoo-Termine) 19.09.2011 Wiedereinstieg mit SS KB80/BD40/KH80/FD40 September 2011(mal wieder PSMF Versuch) 20.09.2011 KB 3x5@140 / FD 2x5@55 / BD 3x5@57.5 / KH 1x5@145 Oktober 2011 03.10.2011 KB 2x5@140 / FD 2x5@55 / BD 3x5@65 / KH 1x5@160 November 2011 15.11.2011 KB 3x5@147.5 / FD 3x5@56 21.11. KB 3x5@155 / BD 3x5@ 88 / KH 1x5@180 Januar 2012 Wieder Wiedereinstieg 30.01.2012 KB 3x5@142,5 / BD 3x5@75 / KH 1x5@165 Februar 2012 01.02. KB 3x5@145 / FD 3x5@56 / Wieder MadCow nach 3 Wiedereinstiegen mit SS Template März 2012 05.03.2012 KB 1x5@150 / BD 1x5@80kg 07.03.2012 FD 1x5@56 / KH 1x5@172.5 April 2012 (Minipause nach Nachstechtermin) 03.04.2012 KB 1x5@160 / BD 1x5@90 23.04.2012 KH 1x1@200kg Mai 2012 mal wieder 2 Wochen Pause gehabt, mal Wieder Wiedereinstieg Juni 2012 04.06.2012 KB 1x5@167.5 / BD 1x5@90 FD 1x5@61 / KH 1x5@185 Dezember 2012 20.12. FD 1x5@57.5 / KH 1x5@180 Januar 2013 30.01.2013 Frontdrücken 1x5@62.5 / KH 1x5@185 Februar 2013 04.02.2013 KB 1x5@160 / BD 1x5@90 / PR 1x5@105 06.02.2013 FD 1x3@65 / KH 1x5@190 März 2013 04.03.2013 KB 1x5@162.5 / BD 1x5@92.5 / PR1x5@107.5 06.03.2013 FD 1x4@60 / KH 1x4@195 21.03.2013 KH 1x3@200kg 23.03.2013 KB 1x3@170kg / BD 1x3@100kg / PR 1x3@115kg Ostern muss ich mir dann beim Kreuzheben die Zerrung der linkenSchulter geholt haben und auf Rekonvaleszenztraining umgestellt haben. Juli 2013 12.07.2013 KB 1x5@160kg / BD 1x2@92.5 / KH 1x5@172.5 / FD 1x3 @ 77.5 August 2013 Nach Urlaub 531 mit dem Plan 53 53 531 D und jeweils bei den 5ern steigern. Als Assistance BBB 23.08.2013 Kniebeuge 1x7@145 / BD 1x10@80 / KH 1x7@165 / FD 1x5@55 September 2013 5er Woche 19.09.2013 KB 1x6@152.5 / BD 1x7@87.5 / KH 1x10@170kg / FD 1x6@60kg Oktober 2013 (Mal wieder Wiedereinstieg) 24.10.2013 KB 1x5@150 / BD 1x5@80 / KH 1x5@160&1x3@180 / FD 1x5@50&1x3@57.5 November 2013 (4.Jahr rum) (5er Woche) KH 1x5@170 FD 1x5@60 (3er Woche) KB 1x3@162.5 25.11. (5er) KB 1x5@157.5 / BD 1x5@90 / KH1x5@172.5 Hauskauf, Renovierung und Umzug Juni 2014 Wiedereinstieg. Juli KB 1@180kg / BD 1@107.5 / KH 1@195 /FD1@72.5 September 2014 (1er) KB 2@175kg / BD 2@100kg / KH 2@195kg / FD 3@67.5kg 17. September PSMF bei 30%KFA Oktober 2014 12.10.2014 ff (1er) KB 1@180kg / BD 1@102.5kg / KH 1@200kg / FD 1@70kg

Schlecht geschlafen, wohl verlegen und dadurch die Rotatorenmanschette wieder geschmerzt. Und Diät. War scheisse.... Kniebeuge 3 x 137.5kg 3x155kg bis dahin "easy", aber der Blick auf die 175 erzeugte ein mulmiges gefühl. 2x175 abgelegt wegen kurz vor Black-Out, auch wenn sie gut hoch ging. 1x 175 Rumpfstabilität fehlte, Rückenschmerz... Ob's jetzt Fokus, Angs, Schlafmangel oder Diät war. Scheisse war's Direkt mal die Back-Off Sätze vergessen, dann noch beim abräumen nicht aufgepasst und die eine Seite mit 3x20kg runterfallen lassen.... Kreuzheben 4x8@140kg Den fünften dann wegen des Rückens sein gelassen. Schon wieder zwei Frischlinge im Rack, die mit einem GK-Plan anfingen. Wo sind die Zeiten hin, als ich da fast alleine mit den Kraft-Bro's war...

Vielen Dank, ich wäre sehr dankbar wenn das gebashe anderer User hier unterbleiben würde ;) Die Gewichtsinformationen sind spärlich :) Hier mal zusammengefasst April 2009 ca 80kg Eigengewichtstraining mit Pistols, KLimmzügen, Push-Ups, Burpees 21.11.2009 (Alter 39 3/4) Startwerte: Plan A: Kniebeugen 40kg Bank drücken 27,5kg Kreuzheben 37,5kg (Ab Woche 3 Dips, erst 2x8, dann 3x MV) Plan B: Kniebeugen 42,5kg stehendes Frontdrücken 27,5 vorgebeugtes Langhantelrudern (idealerweise Pendlay-Rows), eigentl. Powercleans 27,5 (Ab Woche 3 Klimmis, erst 2x8, dann 3x MV) Gewicht ca 85 kg KFA 25% Februar (3 Monate SS) Alter 40 Gewicht 85kg 22.1%KFA 94cm August 2010 89kg -> 85kg 17.09.2014 96.7kg KFA 30% Bauchumfang 106cm 6.11.2014 89.0 KFA 24% Bauchumfang 98.5cm DeFacto habe ich NICHT Starting Strength gemacht, sondern den Trainingsplan. Meine Empfehlung wäre im nachhinein wirklich runterdiäten und dann SS wie angegeben durch ziehen. Nicht GOMAD, sondern wie angegeben ;) Und dann rechtzeitig die Bremse ziehen. Ist aber auchein Beispiel, das es eben auch anders rum geht: Nicht die Angst zu fett zu werden behindert den Fortschritt, sondern zu viel Gewicht und halbherzige Diätversuche. Trainingsverletzungen: Ich habe einige Packungen Ibus durchgejagt, aber "echt" aus der Bahn geworfen haben mich eher Krankheiten und Lebensumstände. Fies war die Zerrung der Schulter, als ich in meinem Max-Versuch beim Kreuzheben die Stange gefangen habe. Alles andere hatte ich mit Ibu und kontrolliertem Training adaptiert. So zB neulich mal ohne Spotter die 97.5kg Bank hat die Rotatoren angemackt, führte dazu das das Training von Freitag auf Samstag geschoben wurde. Oder auch mal stumpf ein Training ausfiel, weil ich mich generell im Arsch fühlte. Ach ja, bei den Hügelsprints die Oberschenkelzerrung war auch scheisse :D Letztendlich geht's mir um das, was Darky erwähnt hat: Konsistenz, 3x die Woche beugen, genug Eiweiss, vernünftige Technik und man wird stärker. Auch ohne sich wahnsinnig zu machen was die Ernährung betrifft (Trends wie IF habe ich mal als Diätkonzept ausrobiert und gelassen, CBL etc gingen völlig an mir vorbei) oder sein Leben NUR auf das liften abzustellen. Mo/Mi/Fr für 75-120 min (je nach Training und Trainingsstand), regelmässige Technik-Checks und das läuft. Das ist anders, wenn man Aesthetics im Fokus hat um nebenbei zu modeln (wozu Beine ;) ) oder wettkampforientiert beugt.

Bauchumfang unter hundert, KFA nach Navy <=25%, damit dann auch Cat 2: Eine Schummelmahlzeit, einen 5stündigen Refeed mit 400g Carbs je Woche und Protein jetzt bei ~180g. Diese Woche läuft bisher auch besser. Erste Einbrüche im Training, die zweite 175kg Kniebeuge lief, aber vorsichtshalber kurz abgelegt, bei der dritten fehlte dann etwas Rumpfspannung. Montag hingegen war's das beste Diättraining bisher. Das kann aber auch an schlechtem Schlaf und zu viel Respekt vor der Beuge liegen und damit mangelndem Focus. Oder zu wenig "Core" Belastung, Bauch und Hyperextensions sind ja rausgeflogen. Datum 04.11.2014 Gewicht kg: 90,3 lbs 199,1 Gew. Diff Tag: -0,9 Gew. Diff Woche -0,4 Gew. Diff gesamt: -6,2 Bodymedia Steps 4002 Bodymedia kcal 2439 FDDB kCal 1145 Fett 30,3 KH 64,7 Protein 158,4 kCal Diff Tag -1294 kCal Diff Woche -7067 kCalDiff Gesamt -45089 ----- Produkt Abends: 2 Produkte 500 g Paprika, gelb 1 Gurke Salatgurke, frisch Mittags: 4 Produkte 200 g Champignons, frisch 1 kleine Zucchini, roh 220 g Tomaten, roh 360 g Schweinerückensteak Morgens: 3 Produkte 1 Becher Körniger Frischkäse, mit Magermilchj 1 Packung Hähnchen-Streifen, gebraten und gew 5 g omega 3 fischöl ======= Datum 05.11.2014 Gewicht kg: 90,1 lbs 198,6 Gew. Diff Tag: -0,2 Gew. Diff Woche 0,4 Gew. Diff gesamt: -6,4 Bodymedia Steps 7049 Bodymedia kcal 2877 FDDB kCal 1627 Fett 36,2 KH 114,3 Protein 203,7 kCal Diff Tag -1250 kCal Diff Woche -7273 kCalDiff Gesamt -46339 ---- Produkt Abends: 8 Produkte 1 Becher Körniger Frischkäse, mit Magermilchj 1 mittelgroße Paprika, rot 1 mittelgroße Zwiebel, frisch 1 mittelgroßes Ei, vom Huhn 1 Dose Thunfisch, in Wasser 500 ml Nestea, Pfirsich 130 g Apfel, frisch 5 g omega 3 fischöl Mittags: 4 Produkte 120 g Kaisergemüse 250 g Kabeljau Filet Lidl 100 g Paprika, gelb 150 g Puten Rollbraten, Mit Paprika-Zwiebel-F Morgens: 3 Produkte 50 g Schwarze Johannisbeere, Konfitüre extra 5 g omega 3 fischöl 500 g Speisequark, Magerstufe

Turtles 2014 :) Ich fand ihn ok. Zurück zu denAnfängen, auf 2014 getrimmt und etwas mehr Richtung Comics als die Kiddy Cartoons. Nette 3D Effekte, nettes Popcorn-Kino.

Salatgurke mit Leichtsalz. Demnächst einen Hüttenkäse und dann gefühlt ein Kilo Paprika als Knabberkram Ersatz, währned sich der Rest der Bande Snacks reinhaut... Und meine Paprika...

Mal die üblichen Fragen: Alter, Größe , Gewicht, KCal-Überschuss? Des weiteren hatte ich Muskelkater und so eigentlich nur nach Wiedereinstieg. Das Training hat mich zwar fertig gemacht, aber nicht gekillt :) Ganzkörperpläne gibt es einige, welchen machst Du? Und dann beissen sich die Sportarten "Laufen" und "Krafttraining" etwas. Als guter Läufer darfst Du gar nicht besonders viel Masse aufbauen....

Trotz OK-Training geht's der Schulter besser. Allerdings auch beim aufwärmen direkt das "L" beim YWTL weg gelassen und beim Rotatorenmanschette aufwärmen aufgepasst... Aus Diätsicht war im Rückblick nicht nur das Wochenende verranzt, sondern die komplette Woche. Die >= 1200kCal Defizit nur einmal erreicht in der letzten Woche. Damit insgesamt unter 7000 kCal Defizit. Das muss diese Woche besser werden. Da aber keine Feiern anstehen, sollte das auch klappen... Jammern auf hohem Niveau: Die Wildschweinportion war in der Kantine zu klein :) Und Notiz am Rande: bei Dr Frohberger in Münster kann man einen Dexa-Scan machen lassen, Kosten 52 Euro. Wird wohl mein Weihnachtsgeschenk an mich (wenn genug Kohle über ist) Datum 02.11.2014 Gewicht kg: 89,9 lbs 198,2 Gew. Diff Tag: -1,0 Gew. Diff Woche -1,8 Gew. Diff gesamt: -6,6 Bodymedia Steps 7087 Bodymedia kcal 2799 FDDB kCal 1848 Fett 44,7 KH 150,2 Protein 171,3 kCal Diff Tag -951 kCal Diff Woche -6808 kCalDiff Gesamt -42460 ---- Produkt Abends: 9 Produkte 1 Flasche Bionade, Holunder 1 Glas Fruchtwein, lieblich - Durchschnitt, ( 50 g Sauce Pur, Dunkle Bratensauce 1 Portion Serviettenknödel 1 Portion Schinken - Würfel, Speck 100 g Brechbohnen 200 g Hirsch 20 ml Vinaigrette 1 Scheibe Graubrot Mittags: 1 Produkt 1 Dose Thunfisch, in Wasser Morgens: 2 Produkte 10 g omega 3 fischöl 500 g Speisequark, Magerstufe ================== Datum 03.11.2014 Gewicht kg: 91,2 lbs 201,1 Gew. Diff Tag: 1,3 Gew. Diff Woche -1,3 Gew. Diff gesamt: -5,3 Bodymedia Steps 6850 Bodymedia kcal 2825 FDDB kCal 1490 Fett 39,4 KH 87,9 Protein 191,3 kCal Diff Tag -1335 kCal Diff Woche -6764 kCalDiff Gesamt -43795 ----- Produkt Abends: 8 Produkte Becher Körniger Frischkäse 3,5% 1 Flasche Nestea, Pfirsich 1 mittelgroßer Apfel, frisch 5 g omega 3 fischöl 15 ml Olivenöl 1 halbe Zwiebel, frisch 150 g Tomaten, roh 1 Portion Thunfisch, im eigenen Saft Mittags: 3 Produkte 150 g Delikatess Lachsschinken Halbe Packung feingeschnittener Salatmix 1 Filet Wildschwein, frisch Morgens: 2 Produkte 5 g omega 3 fischöl 500 g Speisequark, Magerstufe

Press 5x50kg 5x57.5kg 5+1@65kg 5x57.5kg 11x50kg Bankdrücken 5x8@72.5kg Klimmzüge 10 / 9 / 7 Facepulls. Das verranzte Diätwochenende mit ca 600g carbs hat wohl dem Training gut getan. Klimmzüge bleiben als zugübung drin, lockere Facepulls auch.

Schulter nervt, da merke ich schon die eingeschränkte Regeneration. Und aus RFLD Sicht ein verranztes Wochenende, auch wenn ich jeden Tag im Defizit war. Freitag Halloweenparty, immerhin konnt eich ich von den Süssigkeiten fernhalten und es gab auch nur alkoholfreie Cocktails. Samstag dann festgestellt Feiertag, Fischöl alle, Fleischvorräte fast alle und nachmittgas eine Geburtstagsfeier. Heute dann Essen zum Jahrestag. Aber dafür die 90 kg Grenze geknackt. In der Hoffnung das es dann dauerhaft wird :) Ich muss noch eine Alternative zum geschmacksverbessern des MQ finden. Walden Farms ist mir zu teuer, Light Konfitüre ist aber auch nicht das wahre... Training war hart, aber ging. Aber auch da fühle ich mich geschlauchter als sonst. Im nächsten Zyklus wird in der Hauptübung etwas Volumen reduziert. Datum 31.10.2014 Gewicht kg: 90,2 lbs 198,9 Gew. Diff Tag: -0,3 Gew. Diff Woche -2,3 Gew. Diff gesamt: -6,3 Bodymedia Steps 6987 Bodymedia kcal 2853 FDDB kCal 2278 Fett 60,4 KH 186,0 Protein 228,8 kCal Diff Tag -575 kCal Diff Woche -5916 kCalDiff Gesamt -40726 ---- Produkt Abends: 12 Produkte 10 g omega 3 fischöl 80 ml Ginger Ale 50 g Rohrzucker 40 ml Zitronensaft, pur 120 g Limette, frisch 240 ml Maracujasaft, Maracuja 200 g Kuerbissuppe 250 g Quiche, Gemüse 2 Stück Ei, vom Huhn 1 mittelgroße Paprika, rot 300 g Thunfisch, in Wasser 150 g Körniger Frischkäse Mittags: 2 Produkte 150 g Hähnchenbrust Filetstücke Sweet Chili 220 g feingeschnittener Salatmix Morgens: 2 Produkte 40 g Schwarze Johannisbeere, Konfitüre extra Großer Becher Speisequark, Magerstufe ======= Datum 01.11.2014 Gewicht kg: 90,9 lbs 200,4 Gew. Diff Tag: 0,7 Gew. Diff Woche -1,6 Gew. Diff gesamt: -5,6 Bodymedia Steps 5514 Bodymedia kcal 2860 FDDB kCal 2077 Fett 87,6 KH 148,9 Protein 168,9 kCal Diff Tag -783 kCal Diff Woche -6085 kCalDiff Gesamt -41509 ------ Produkt Abends: 8 Produkte 1 Riegel KitKat Mini 1 Mini-Riegel Snickers, Mini 36 g Mini Windbeutel, Sahne 1 Stück Mohnkuchen 10 ml Olivenöl 200 g Tomaten Stücke fein gehackt, Tomat 150 g Champignons, frisch 250 g Lachs Filet, naturbelassen Mittags: 2 Produkte 150 g Hähnchenbrust Filetstücke Sweet Chili 1 Flasche Ice Tea, Blueberry - White Tea Morgens: 2 Produkte 40 g Schwarze Johannisbeere, Konfitüre extra Großer Becher Speisequark, Magerstufe

Kreuzheben 5x140kg 5x162.5kg 5+0x182.5kg 5x162.5kg 10x140kg Kniebeuge 5x8@127.5kg

Oder hol dir eine Klimmzugstange und mach die Klimmzüge morgens zu hause

Ist völlig egal. Kannst auch mehr Fett essen. Du hast über 1g Fett/kg Körpergewicht (hoffe ich) und über 200g Carbs, Proteine werden wohl auch passen.... Weight Gainer sind sowas von über...

Mal locker, mal locker Kindchen...Ü40 heisst nicht schwach oder SS/Madcow untauglich. Melde Dich mal wieder bei mir, wenn Du 2x BW squattest...

Etwas stärker drauf geachtet was ich futter und trotzdem bei 1400 kCal. Immer noch zu viel Protein, da ich aber in Cat2 180g bräuchte, macht mich das nicht wirklich wuschig. Momentan fahre ich ganz gut mit morgens Magerquark, statt Walden Farms nehme ich eine Light Konfitüre. Hat dann zwar Kohlenhydrate, aber ein doppelt so großer Pott kostet 1.50 statt 6.00 Euro. Mittags gibt's an Bürotagen dann 150g Fleisch (Puten-/Hühnchenschnitzel aus der Packung) und Gemüse. Oder wenn ich glück habe mageres Fleisch. Abends dann eine Packung (400-500g) Fleisch/Geflügel unterbrochen von TK-Fisch. Als Beilagen Salat/Gemüse. An Heimarbeitstagen gibt's dann mittags die Packung Fleisch und Abends die 150g. Jetzt gilt's das Wochenende zu überstehen. Halloweenparty bei uns, Samstag Geburtstagsbesuch und Sonntag lecker essen gehen und Konzertbesuch. Als Cheatmeal ist Sonntag Abend eingeplant... Schulter nervt immer noch, jetzt merke ich auch da die verringerte Regeneration... Gewicht kg: 90,5 lbs 199,5 Gew. Diff Tag: 0,8 Gew. Diff Woche -1,7 Gew. Diff gesamt: -6,0 Bodymedia Steps 5418 Bodymedia kcal 2475 FDDB kCal 1390 Fett 30,8 KH 75,8 Protein 198,5 kCal Diff Tag -1085 kCal Diff Woche -5401 kCalDiff Gesamt -40151 ----- Produkt Abends: 6 Produkte 400 g Hähnchen-Innenfilets 10 g omega 3 fischöl 10 ml Olivenöl 1 mittelgrosse Paprika, grün 1 mittelgroße Paprika, gelb 1 Dose Tomaten, gehackt Mittags: 3 Produkte 1 Gurke Salatgurke, frisch 1 Packung Hähnchenbrust Filetstücke Sweet Chi 200 g feingeschnittener Salatmix Morgens: 2 Produkte 500 g Speisequark, Magerstufe, 0,3% Fett 40 g Schwarze Johannisbeere, Konfitüre extra

Nein, Microloading. ..

Und bestell gleich 8x500g scheiben mit.

Solange es dir auffällt, passt es mMn.

Kein guter Tag. Insgesamt etwas viel kCal, bei wesentlich zu viel Protein. Immer noch im Defizit, aber das mus besser werden.. Beim Training tat dann wieder die Schulter weh, was zu einer miesen Nacht führte Datum 29.10.2014 Gewicht kg: 89,7 lbs 197,8 Gew. Diff Tag: -1,0 Gew. Diff Woche -2,3 Gew. Diff gesamt: -6,8 Bodymedia Steps 5031 Bodymedia kcal 2687 FDDB kCal 1643 Fett 29,0 KH 97,1 Protein 240,2 kCal Diff Tag -1044 kCal Diff Woche -4864 kCalDiff Gesamt -39066 --------------- Produkt Abends: 6 Produkte 200 g Putenbrustfilet 1 Flasche Ice Tea, Blueberry - White Tea 50 g Kebab, Hähnchen 1 Scheibe Gouda, 45% Fett i.Tr. 100 g feingeschnittener Salatmix 1 mittelgroßer Apfel, frisch Mittags: 4 Produkte 250 g Pfannengemüse Asiatische Art 1 Packung Hähnchen Minuten Schnitzel ALdi 200 g Tomaten, roh 38 g Lomo Embuchado, Schinken Morgens: 1 Produkt 500 g Speisequark, Magerstufe, 0,3% Fett

Bankdrücken 5x72.5kg 5x82.5kg 5x92.5kg 5x82.5kg 13x72.5kg Schulter tut wieder weh, harmloser als letzte Woche nach dem failen. Frontdrücken 5x8@50kg Zum teil mit leichtem Push Press. Der letzte Satz komplett. Klimmzüge 10 8 6 Face pulls 3x20

Der Start in Runde 2 lief ganbz ok. Vermutlich hätte ich auf Carbs vor dem Training und während des Trainings verzichten können, aber geschadet wird's auch nicht haben. Und es war ein selbst gebackener Muffin :) Datum 27.10.2014 Gewicht kg: 92,5 lbs 203,9 Gew. Diff Tag: 0,8 Gew. Diff Woche 0,9 Gew. Diff gesamt: -4,0 Bodymedia Steps 4713 Bodymedia kcal 2804 FDDB kCal 1425 Fett 43,4 KH 69,4 Protein 183,9 kCal Diff Tag -1379 kCal Diff Woche -2326 kCalDiff Gesamt -37031 ---- Produkt Abends: 3 Produkte 250 g Tomaten, roh 1 Dose Thunfisch, in Wasser 150 g Körniger Frischkäse Mittags: 6 Produkte 3 g omega 3 fischöl 250 g Pfannengemüse Asiatische Art 10 ml Olivenöl 250 g Putenbrustfilet 22 g Kühne, Chipotle Chili 42 g McCafé Muffin, Apfel-Zimt Morgens: 2 Produkte 4 g omega 3 fischöl 500 g Speisequark, Magerstufe, 0,3% Fett Dienstag war das Mittagessen verhunzt. Die Rumpsteaks in der Kantine gingen klar, aber der Thunfisch-Wrap war leider direkt mit dem Dip, statt Dip als Beilage. Abends dann noch das Öl zum anraten waren dann auch für meine Verhältnisse etwas viel Fett insgesamt. Datum 28.10.2014 Gewicht kg: 90,7 lbs 200,0 Gew. Diff Tag: -1,8 Gew. Diff Woche -0,6 Gew. Diff gesamt: -5,8 Bodymedia Steps 4627 Bodymedia kcal 2480 FDDB kCal 1489 Fett 52,3 KH 42,9 Protein 207,7 kCal Diff Tag -991 kCal Diff Woche -3757 kCalDiff Gesamt -38022 --------- Produkt Abends: 6 Produkte 38 g Lomo Embuchado, Schinken 15 ml Olivenöl 1 mittelgroße Zwiebel, frisch 1 mittelgroße Tomaten, roh 240 g Champignons, braun 4 g omega 3 fischöl Mittags: 5 Produkte 6 g omega 3 fischöl 100 g Salatmischung 30 g P&W, Dänische Remoulade 100 g Thunfisch, in Wasser 400 g Rumpsteak Morgens: 2 Produkte 500 g Speisequark, Magerstufe, 0,3% Fett 1 Gurke Salatgurke, frisch

Kniebeuge 5x127.5 5x147.5 5x165 5x147.5 10x127.5 Kreuzheben 5x8@140kg War irgendwie anstrengend und hat mich fertig gemacht

Und der Rest der Pausenwoche. Dem Hormonspiegel hat's gut getan, über die Woche bin ich leicht im kCal Überschuss. Jetzt weiter Richtung Weihnachten, 6.5 Wochen bis zur Weihnachtspause. Datum 21.10.2014 Gewicht kg: 91,3 lbs 201,3 Gew. Diff Tag: -0,3 Gew. Diff Woche -0,3 Gew. Diff gesamt: -5,2 Bodymedia Steps 2526 Bodymedia kcal 2331 FDDB kCal 2771 Fett 110,3 KH 239,4 Protein 178,1 kCal Diff Tag 440 kCal Diff Woche -1499 kCalDiff Gesamt -34265 ----------------- Datum 22.10.2014 Gewicht kg: 92,0 lbs 202,8 Gew. Diff Tag: 0,7 Gew. Diff Woche 1,4 Gew. Diff gesamt: -4,5 Bodymedia Steps 5481 Bodymedia kcal 2549 FDDB kCal 2612 Fett 133,2 KH 153,9 Protein 191,7 kCal Diff Tag 63 kCal Diff Woche -393 kCalDiff Gesamt -34202 ----------------- Datum 23.10.2014 Gewicht kg: 92,2 lbs 203,3 Gew. Diff Tag: 0,2 Gew. Diff Woche 1,8 Gew. Diff gesamt: -4,3 Bodymedia Steps 2057 Bodymedia kcal 2456 FDDB kCal 1908 Fett 52,2 KH 158,8 Protein 189,8 kCal Diff Tag -548 kCal Diff Woche 129 kCalDiff Gesamt -34750 ----------------- Datum 24.10.2014 Gewicht kg: 92,5 lbs 203,9 Gew. Diff Tag: 0,3 Gew. Diff Woche 1,8 Gew. Diff gesamt: -4,0 Bodymedia Steps 6080 Bodymedia kcal 2670 FDDB kCal 2610 Fett 84,0 KH 251,1 Protein 198,8 kCal Diff Tag -60 kCal Diff Woche 1083 kCalDiff Gesamt -34810 ---------------- Datum 25.10.2014 Gewicht kg: 92,5 lbs 203,9 Gew. Diff Tag: 0,0 Gew. Diff Woche 2,3 Gew. Diff gesamt: -4,0 Bodymedia Steps 8310 Bodymedia kcal 2988 FDDB kCal 2374 Fett 88,0 KH 198,3 Protein 149,2 kCal Diff Tag -614 kCal Diff Woche -1086 kCalDiff Gesamt -35424 ---------------------------- Datum 26.10.2014 Gewicht kg: 91,7 lbs 202,2 Gew. Diff Tag: -0,8 Gew. Diff Woche -0,8 Gew. Diff gesamt: -4,8 Bodymedia Steps 6068 Bodymedia kcal 2910 FDDB kCal 2682 Fett 101,5 KH 241,9 Protein 170,4 kCal Diff Tag -228 kCal Diff Woche -906 kCalDiff Gesamt -35652

Wie alles durchstrecken, nicht überstrecken.