Borgut

Hmm. Aber wenn ich die im Wechsel mache, sind das dann nicht "nur" 7,5kg Steigerung im Monat statt 15 sowohl bei Langhantel rudern als auch Power Cleans? Oder nehme ich die PC's zusätzlich zum LH-rudern rein? Und wenn ja in welchem Work-Out. LH rudern soll deswegen nicht rausfallen, weil mir mein Orthopäde für meine Schultern "Bank ziehen" empfohlen hat. Und da ist LH-rudern ziemlich dicht dran.. Gerade als Pendlay Rows Klasse, wenn ich das Gewicht besser nicht abfangen sollte..

Wenn ich ihn richtig verstanden habe: -Fettverbrennung ist während KH-Insulinzusstösse unterbunden (meine Anmerkung: Deswegen auch diese xx Std vor dem Schlafen keine KH) -Fettverbrennung muß aber anspringen, wenn nicht genug Nährstoffe von aussen zugeführt werden -Es gibt nicht nur Insulinstösse mit KH als Auslöser, auch Proteine verursachen Insulinstösse. (IIRC aber wesentlich harmloser) Wenn Du so sehr an KH hängst und keinen schnellen Erfolg sehen willst durch krasses Defizit, dann beschäftige Dich mit Schlank im Schlaf von Pape. Es gibt genügend Leute (die sich konsequent an alle Regeln halten), die damit sehr gut Erfolge haben. Und du darfst Deine 5 Brötchen mit Marmelade zum Frühstück essen ;)

So langsam möchte ich Power Cleans mit rein nehmen, aber ungern auf das Langhantel Rudern verzichten. PC und LH rudern dann im Wechsel und jeweils 5kg steigern? Oder bei 2.5kg steigerungen bleiben?

Was ist so schlimm daran? 120kg KB / 160kg KH bei 80kg ist auch mein Ziel, bei den Oberkörperübungen bin ich vorsichtiger. Nur das ich mich von oben nähere und dann eben bei SS 4-6 Wochen abspecke...

Wunderbar =) Also hat die hier propagandierte Diät (1kg Fisch, Pute + 1kg Gemüse) den Sinn das man in einem krassen kcal-Defizit ist und durch die wenigen Kohlenhaydrate nicht vor Hunger stirbt. Zudem nimmt man noch genug gesunde Fette, Vitamine, Ballaststoffe und zusätzliche Proteine auf, richtig? Aber wenn ich damit klarkomme könnte ich mein kcal-defizit doch auch mit einer nicht so eingeschränkten, aber vielfältigen Ernährung einhalten, solange ich genügend Proteine zu mir nehme, oder? Würde zwar dann logischerweise länger dauern, wäre aber trotzdem zielführend!? *grins* Versuch mal incl Eiweissmenge MIT KH auf so ein krasse Defizit zu kommen. Wenn DU's weniger krass willst, dann mach eben die Phase II von Kirsch und Co. Oder eben einfach nur 500 kCal weniger als Deinen Gesamtumsatz. Funktionieren tut vieles und nicht jeder Mensch ist/reagiert gleich... Und ob's zielführend ist kann ich nicht sagen, ich kenne Deine Ziele nicht...

Hier werden eh alle mit vorgehaltener Hantelstange gezwungen das Buch von Shao zu kaufen :) Ich glaube die meisten muß man nicht zwingen... Habe mich neulich schon gefragt, was das Buch macht...

Ach so...cool danke Ich dachte es geht primär um die Kohlenhydratmenge. Man kann also sagen dass: Wenn ich mich mit einem kcal-Defizit ernähre nehme ich ab, wenn ich dazu noch auf genügend Proteinzufuhr achte (2g/kg) und weiterhin beim Training genug Reize setze habe ich beim Abnehmen auch nur einen minimalen Muskelverlust!? Vereinfacht ausgedrückt, ja! Beste Grüße Und etwas weniger einfach: Je mehr KH (auch bei niedrigen kCal-Mengen), umso mehr Hunger...

Hat jemand eine gute Anleitung für den Turkish GetUp? Youtube-Videos traue ich nicht so ohne weiteres.

Ich würds auch toll finden, wenn dieser Thread erstmal bei Fischöl bleibt :) Für allg Supplements gibt's schon einen Thread... @KK: Habe ichhier schon gelesen, als Öl aus der Flasche. Aber eine Bezugsquelle habe ich nie gesehen :( Meistens von DM, lieber aber die von Plus/Netto. Inhalt der gleiche, aber die Kapseln bei Netto sind kleiner...

Um mich mal zu wiederholen "Lauf, Forrest, lauf" :D

Falls Du mich meinst: Für (mindestens) 6 Wochen bleibe ich noch bei SS "Original". Wenn's denn bei den 1kg-Schritten nicht stagniert, wäre ich da bei 58kg oder so, nicht so weit von meinem "Etappenziel" 64kg weg. Wenn ich dann umstelle auf 2xSS/2XHIIT(BTW:Suche noch ein HIIT-Programm für's Ruderergometer) schaue ich mal was ich sonst noch umstelle. Aber so lange ich linear steigern kann bleibe ich dabei.

Also ich bin leicht über 70kg inzwischen. BD stallt bei 55 und Frontdrücken jetzt beim 3. Versuch die 37,5 kg geschafft. Deadlift ging jetzt die 90 kg (war schon mal gestallt, aber Technik scheiße) habe aber nicht das Gefühl, dass mit meinen ca. 3000kcal da noch lange viel Staat zu machen ist. KB habe ich den 4. oder 5. Technikreset hinter mir, aber jetzt glaube ich, hab ich es drauf. Mal sehen ob da jetzt die 70 kg zu brechen sind. Auf 97,5 kg werde ich wohl kaum mit mentaler Stärke kommen. Das sind bei Deinen 68 kg ja schon fast die berühmten 1,5*BW. @Borgut: Bei Deinen Grundvoraussetzungen Musclememory, 85kg BW kann ich mir das dann halt schon viel eher vorstellen. Ich habe bis letzes Jahr halt noch nie eine Hantel in der Hand, geschweige denn auf dem Rücken gehabt. Als 4 jähriges Kind von meiner Ma in's Kinderturnen gesteckt, dann Fußball bis 18 mit super gerne Schulsport und "rumtollen", auf dem Bau gejobbt, Aikido und an der Uni Anfangs auch Power-Fitness gemacht. Da bleibt ein wenig "Körpergefühl" hängen. Frontdrücken ist ein Arsch, bestätigt Dir jeder, glaube ich. Wie viel steigerst Du? Und falls Du GOMAD machst, wie bekommt Dir die Milch? Ich habe bewusst darauf verzichtet, dafür eben mehr Hühnchen/Fisch/Eier. Und eben ab und an Magerquark/Hüttenkäse. Und wenn Du noch nie niht wirklich was gemacht hast, dann ist Deine Steigerung doch beachtlih.Nimm nicht nur die Muskelzuwächse hin, sondern auch das Du jetzt bequem Wasserkästen & Co schleppen kannst. Es ging AmazingSmile glaube ich nicht um "mentale Stärke", auch wenn ein Einpeitscher da helfen kann. Es ging um Training vor Ernährung. Probier einfach aus anders/etwas mehr zu futtern, und wenn dann nix geht und Du zum drittenmal stallst gibt's auch noch andere Programme.

Genau das! Wenn Du das unfair findest dann geh' eben von Deinem Zielgewicht aus. Mach' Dich einfach nicht so an Zahlen fest, das sind eher Richtlinie. "Parlé" :D

Kraftsteigerung ist nicht unbedingt Muskelwachstum. Ich hatte vor 6 Monaten (Bis Muskelfaserriss in der Wade beim LARP) 6x5 einbeinige Kniebeugen hingekriegt. Ich habe mich über das stagnierende Gewicht gewundert, es aber freudig zur Kenntnis genommen. Hatte aber auch den Vorteil, das ich lt Trainer von Anfang an eine saubere Technik hatte. Technikfehler merke ich jetzt leichte, aber die sind im Rahmen..Ursachen? Ich bin ein genetischer Freak, ich aktiviere mehr Muskeln ('nö, Hose fangen am Oberschenkel an zu spannen), "Muskelgedächtnis" (Ich habe als Teenie mein Taschengeld durch tonnenweise Gipssäcke schleppen aufgebessert). Ich passe mit der Ernährung einigermassen auf genug Eiweiss (eher zuviel) auf, versuche meine 6-8h Schlaf zu kriegen und hatte nicht ein Besäufnis in der Zeit. Und wie gesagt, Frontdrücken stagniert und Bankdrücken bin ich am Limit, heute Abend kann ich hmehr sagen. FD habe ich einfach mal von 45 auf 40kg gesetzt und steigere jetzt in 1kg Schritten. *grins* und Fettdepots habe ich noch genug :D Ich mache mich nicht wahnsinnig damit. Technik ist mir wichtig und wird immer wichtiger, aber ich restte nicht, nur weil ich bei den Kniebeugen wackelig werde, ich mache es im nächsten Satz besser. Generell höre ich auf meinen Körper und weiss das die letzen P.R.'s Scheisse waren, wenn ich nicht weiss was schlecht läuft frage ich einen der Trainer ("Schiefe kniebeugen", ein Arm drückt etwas weiter nach vorne, deswegen kommt mir das ungleichmässig vor, sieht man in de Frontale vorm Spiegel nicht so). Supplements? Nach dem Training ein Shake (Ist einfach und ich "socialize"), Vitamin E (500-1000mg, Hatte eine Arthrose, habe eine kaputte Schulter und bin Rheumakandidat), Magnesium und billig Vitaminbrausetabletten. Oh, und Fischölkapseln 6-10 Stück. Weder No-Dairy, noch GOMAD. Wenn ich stagniere werde ich eben zu sehen, das ich mir zu meinen 400-600g Geflügel pro Tag eine fette Sauce mache. Wozu einen kCal-Überschuss, wenn ich noch ohne steigern kann? Mit 40 habe ich da ganz andere Hormonlevel als Teenies oder Twens, ich specke auch so schnell genug auf. Mein Ziel ist eben NICHT maximales Muskelwachstum in xx Monaten. Ich nehme in Kauf das ich weniger Muskelmasse habe, dafür dann aber auch nicht so viel abspecken muss. Mein Körper sagt mir schon wenn ich was brauche (momentan mehr Magnesium und Calcium: Nagelbild, Krampfneigung, Allergie). Ist doch genau wie bei PU: Es ist eine Anleitung, nichts was man 1:1 kopieren kann. Shao & Co haben's doch oft genug geschrieben: Technik, komplexe Mehrgelenksübungen (Grundübungen) Gewichtssteigerung, Proteine, Schlaf, Ernährung. Und wenn's hakt eben schauen an welcher Schraube man drehen kann. Proteine ist das einfachste: KFA messen. Bei mir 85 kg und 25% sind wohlwollend 63kg LBM, sind als Minimum 120g E. Das sind 400g Hühnchen + "noch was". Rühreier, Fisch, Thunfisch, Nüsse. Ich bin eher an 150 bis 200g, aber so 160 als Schnitt schaffe ich. Schlaf: Muss jeder selbst wissen. 8h hatte ich schon länger nicht mehr regelmässig Technik: Kompetentes Studio oder hier (oder andere Foren) Steigerung/Übungen: Sind im Programm vorgegeben. Für kleinere Steigerungen gibt's im Baumarkt genug was man McGyvern kann. Ketten, Magnetfolie vom Autobeschrifter und Muttern. Und wenn ich runter auf 250g oder weniger muss.... Ernährung: Go Figure, bei jedem wirkt was anderes. Es gibt genug Verfechter von No/LowCarb, bei anderen wirkt Ernährung nach "Schlank im Schlaf" wunder. Solange man die Ernährung in sein Leben einbauen kann (und will) ist auch das kein Problem. Genug Eiweiss und das was einem passt. Ich bin 1,75 und wiege zZt 85kg. Da ist doch völlig klar, das ich eher mit viel Protein und einem leichten Defizit anfange als jemand der dabei 70kg wiegt. Nicht 1:1 übernehmen. Lesen, nachlesen, verstehen. Und das ist das wunderbaren an den PU-Unterforen: Man findet so viele interessante Menschen und Ansichten. Wenn man nur bereit ist sich etwas zu engagieren und nicht einfach wieder zu kauen, bringt diese Vielfalt einen auf SEINEM Weg sehr viel weiter...

Hier mal ein kleiner Praxis Zwischenbericht: SS seit 21.11., Kniebeugen Start mit 40kg, heute werden's 105kg. Körpergewicht seitdem quasi unverändert, eine Woche vor meinem 40. habe ich mal eine Woche "Pseudo-Kirsch" eingeschoben um 1 kilo zu verlieren. Bis auf Frontdrücken kann ich immer noch steigern, und das Frontdrücken wird ein Mix aus jahrelang unterbelasteter Schultermuskulatur und Technikdefizit sein. Ich habe mich bewusst gegen ein Ausdauertraining entschieden, wenn ich denn mal den Anfängerlevel (bis auf das Frontdrücken) hinter mir lasse ist immer noch genug Zeit mit HIIT anfangen. Bei den Kniebeugen würde Anfängerbereich verlassen ca 2 Wochen bedeuten, beim Kreuzheben ca 5 Wochen. Ich habe erst vor kurzem (2 Wochen?) Dips und Klimmis dazu genommen....

Verziche auf Kartoffeln, verzichte auf Nudeln, pass auf mit Mais und Erbsen. Und Brot mit Nutella? Ich gehe davon aus das Du abnehmen, und nicht Masse aufbauen willst. Zu viele KH, die in schlechter Form und zu wenig Eiweiss. WW ist wirklich ganz nett, weil es eigentlich ohne große Ernährungsumstellung funktioniert, im Prinzip einfach nur "kCal zählen" abstrahiert. (Ja, da ist mehr dran. Aber auch nicht wirklich). MMn wirst Du mehr Erfolg haben wenn Du Dich disziplinierst und ein Ernährungstagebuch führst mit kCal/F/E/KH. Naja, mindestens kCal/E bis Du ein Gefühl für ca 2g Eiweiss pro kg LBM hast...

Jepp. Und vor allem entkrampf Dich mal und seh nicht alles nach PU-Halbwahrheiten in Schema F. PU soll Dein Leben bereichern und nicht Dein Leben PU. Wie willst Du Leute kennen lernen, wenn Du nicht rausgehst?

Leute, kommt mal runter. In diesem FR ging es NICHT darum zu zeigen wie mal eine LTR kriegt. Das war ein krasser Abend bei dem die Jungs ihren Spaß haben wollten. Zusammen mit den anderen FRs von den beiden sieht man eben, was harte Arbeit an seinem Game bringen kann. MEINS ist das auch nicht, aber was ICH mitnehme: Harte Arbeit zahlt sich aus. Ich habe andere Ziele, also werde ich auch einen anderen Weg gehen. Aber immer und immer wieder liest man "Arbeite an Deinem Inner Game". Es geht auch anders: "Arbeite an Deinem Outer Game", dann klappt das mt dem Inner Game auch. Und genau DAS hat zu diesem krassen Abend geführt: Beinhartes IG, das durch Outer Game geschaffen wurde. Ist das empfehlenswert oder wünschenswert? Muß jeder selbst wissen, mir ist es nicht so viel Zeit wert und Fokus auf "Aufreissen" wert. Und trotzdem war das ein motivierender Report. Nicht wegen des Outcomes, sondern wegen des Weg, den sie gegangen sind...

Die sind eh alle nur Pi*Daumen. Nimm das was ungefähr passt, den Rest kriegst Du später über Ernährungstagebuch und Waage raus...

"Sorge Dich nicht, Lebe" :) Genauso pussyhaft kommt es rüber wenn Du sie jetzt über's VZ anschreibst und dich entschuldigst. Mach Dich locker, bei Dir wird's schon mehr als die beiden Mädels geben. Geniesse Dein neues Selbstbewusstsein, hab Spaß und irgendwann triffst Du sie wieder. Und dann mach's besser :)

Was nützen Dir xx Übungen, wenn Du nicht mal Kniebeugen und Kreuzheben hinkriegst? Wenn's eine Frage der Technik ist: Hier wird Dir geholfen Wenn Dir das Gewicht zu klein vor kommt? Das ändert sich vonn alleine. Du hast kaputte Knie und Rücken? Wieso gehen dann die anderen Übungen?

:) War wohl etwas viel. Vitamine und Magnesium hast Du bestimmt schon gehört... Kniebeuge die 100kg Marke geknackt, Luft nach oben. Bankdrücken 60kg, da wirds langsam knapp Kreuzheben 90kg, kann ich nicht einschätzen Dips mit -35kg, 15/8/6 *Hörgel*

Vergiss alles was Du über neggen gelesen hast. Ignorier's einfach, du kommst ohne aus und bei Dir ist es einfach nur beleidigend. Statt immer die Hand weg zu ziehen, hättest Du sie auch nehmen und drehen können. Du bist nur push-push-push unterwegs, das Spiel läuft aber Pull-Push-Pull.

SuFu. Hier geht's in jedem 4. Thread um Starting Strength / Rippetoes Programm.

Es geht einfach darum, das Du was billiges zum austauschen als "Cover" für die Hochbelastungsstellen willst. Pferdematten im "Grünen Warenhaus", die meisten Bauern haben so einen Genossenschaftsladen, habe ich schon überall gesehen. Ansonsten geh mal in den Baumarkt, da gibt es auch Gummimatten die an Kork erinnern als Meterware, davon 2 übereinander haben die bei uns im Studio. Anonsten habe ich bisher immer etwas "belastbares" gesehen: Parkett oder Teppich. Auf Rosstraining gibt's einen DIY-Bereich, vieleicht findest Du da ein paar Ideen.