Suzanne S.

Squats: 52,5kg 5/5/5 (deload) Bench: 31kg 5/5/5 chin ups Gegengewicht 20kg: 5/4 (hier gehts iwie nicht grossartig weiter. liegt aber evtl dran, dass es mich nicht wirklich stört und ich bei der assistance kaum ehrgeizig bin)

Squats: 60kg x5 (Jahresziel ) Bench: 30kg 5/5/5 chin ups: Gegengewicht 20kg 5/5 hatte aber unterstützung von meinem freund ibu, kp wie viel das ausgemacht hat :P aber natty bin ich ja eh schon lange nicht mehr P.S.: letzte nacht geträumt dass ich das gewicht unserer 10er scheiben immer verwechselt hab und die eigtl nur 1,04kg wiegen :D

:P

https://www.ted.com/talks/dan_gilbert_researches_happiness?language=en#t-2000352

Squats: 60kg x4 bei der letzten rep unkonzentriert gewesen, gewicht war zu weit vorne ergo nicht mehr hochgekommen. sehr ärgerlich, die wäre definitiv noch drin gewesen OHP: 22kg 4/3/1 meh Dl: 67,5kg x1 Dips Gegengewicht 15kg: 4/2 Dachte eigtl das wird das absolute Siegestren mit 4 neuen PRs... Dafür läufts sonst :) naja eigtl nicht, aber Uni läuft und das reicht mir schon zu meinem Glück <3 :D ahja gefoamrollt hab ich jetzt auch mal... damn, unteres drittel des oberschenkels fast gestorben :D

Squats: 59,5kg x5 Bench: 29,5 kg 5/5/5 @10 chin ups: Gegengewicht 20kg 4/3 Edit: Advanced bei den squats! laut strstd allerdings .... :D Edit 2: ganz vergessen, hab mich heute wie heimi vorgschlagen hat aufgewärmt

hab ja in letzter zeit öfter mal ein set gefailt, also weiss ich ganz gut wie das geht ^^ geht hier mehr so drum die eigen erwartungshaltung nicht zu erfüllen, versagensangst pipapo Edit: vielen dank an alle die hier immer quality input liefern :)

eher davor zu failen. um die 20, meistens sind allerdings nicht mehr als 1-3 zugleich beteiligt.

wie gesagt, die singles nah am arbeitsgewicht mach ich v.a. um angst zu bewältigen. hab mich aber jetzt mal mit meinem trainerstab besprochen und werde das nächste mal eine der kürzeren varianten ausprobieren. ich dusche schon jeden morgen 5min anabol (credits to the krusty krab) und zieh mir danach dicke socke an...

fahr halt mit dem fahrrad zum gym :P

doch, 5-10 min cardio 2x5 Stange 1x5 30kg 1x5 35kg 1x5 40kg 1x4 45kg 1x3 50kg 1x1 52,5kg 1x1 55kg 1x1 57,5kg 1x1 58,5kg mach dann kurz pause vor dem arbeitssatz, so in etwa 3min. brauch die letzten um die angst abzulegen.

Squats: 58,5kg x5 OHP: 22kg 4/3/1 Dl: 67,5kg x3 Dips Gegengewicht 15kg: 8/5 unzufrieden, war nicht ganz bei der sache, nicht richtig warm geworden. kalte füße hab ich auch. hoffe nach freitag läufts wieder besser, wenn der psychische stress endlich vorbei ist.

Milchreis aus 300g Reis(ungekocht), jeweils 1/3 mit 250g Blaubeeren, 250 Himbeeren und Zimt

sooo mädels: Squats: 57,5kg x5 Bench: 29,5kg 3/3/2 chin ups Gegengewicht 20kg: 6/4 Hab heute 90kg-squat chick angesprochen... sie trainiert auf definition (:P) nur für sich, also keine competition. seit nem jahr jetzt mit freien gewichten, ne zeitlang auf kraft. Beuge 90kg 1rm, DL 140kg 1rm auf 70kg, kfa schätze ich so um die 25. Oberkörper macht sie kaum, weil Uk schwachstelle ist (sehr männliche statur, wäre sie wettkampfambitioniert hätte ich auf zusätzliche fahrradeinheiten getippt.), wären hier einige sicher neidisch drauf. hat mir dann nachdem ich über meine bench gejammert hab ( ), smolov empfohlen. schaut normalerweise immer hart genervt, war im gespräch aber wirklich unglaublich freundlich.. bin ich immer wieder überrascht von, ist glaube ich so ein gymphänomen ;) P.S.: grad gesehen, dass sie was relativkraftwerte angeht nur minimal stärker ist als ich beim squat

Squats: 60kg 1/3 OHP: 21kg 5/5/5 Dl: 65kg x5 Dips Gegengewicht 15kg: 6/4

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Generell haben sie auch bei schweren Sets eine sehr hohe Bewegungsgeschwindigkeit. Das könnte man jetzt auf eine besondere Ausprägung der Schnellkraft oder auf eine schwache Ausprägung der Maximalkraft zurückführen. kenn ich von mir gar nicht, eher das gegenteil ist der fall tbh: brauche für reps doppelt so lang wie der ottonormalgymler. muss ich auch immer wieder drauf hinweisen wenn ich mich spotten lasse. gebe brosciencemässig dem gleichen grund die schuld dass ich nicht sprinten kann(noch nie konnte) und dafür aus dem stehgreif easy ne stunde joggen kann ohne dafür zu trainieren.

mach halt momentan nur ein set, daher die frage

nach 1 set kaum ehrlich gesagt, bin zwischen den reps halt aus der puste. bei 3 sets spüre ich dass ich den ganzen tag weniger kraft habe. weiß nicht auf welche pause du dich beziehst? zwischen squats und bench? mach ich gleich im anschluss. zwischen bench/ohp sets achte ich mittlerweile drauf dass ich auf 2min pause komme, hab früher immer zu schnell wieder angefangen. bei 3x5 squats 5min

Squats: 57,5kg x5 Bench: 28,5kg 5/5/5 chin ups Gegengewicht 20kg: 5/4

hab sehr viele meiner gedankengänge und vergangener diskussionen wieder erkannt. einige sachen hast du aber auch noch mal schön verdeutlicht, die mir nun klarer sind. konnte einiges für mich mitnehmen, danke dafür ;)

Aus psychologischer Sicht ist es auf jeden Fall hilfreich progress pics zu posten. Mentale Komponente beim training sollte nicht unterschätzt werden, darauf kann ich gar nicht oft genug hinweisen

Squats: 55kg x5 OHP: 21kg 4/3/3 Dl: 65kg x4 Dips Gegengewicht 20kg: 8/8

Ja