bobone

gestern: Standreißen 50 Kg 3/3/3 wollte noch spinten, hatte aber keine Zeit da ich auf ein Geburstag musste. Morgen wieder normal liften, Dienstag evtl Sprints

hmm naja eher nicht. Meine PSMF waren immer sehr teuer. Lag sicherlich auch daran, dass ich keine 2 Wochen lang Geflügel essen konnte/ wollte. 5€ das Kg wird schwer. Gibts beim Lidl nicht. Da kostet Geflügel so 6,50/Kg. Außerdem kommt ja dann noch das Gemüse dazu, und das ist auch ziemlich teuer, wenn man nicht gerade Jeden Tag Broccoli essen will...... möglich ist es bestimmt, aber allein vom psychologischen Faktor würde ich versagen. Würde mit etwas mehr Geld rechnen

Snatches und Co machen eigentlich nur für Athleten Sinn, die in anderen Sporarten besser,schneller etc werden wollen. Und für Gewichtheber. der Rest braucht die nicht eigentlich. Du also auch nicht. Brauchst deine Bauchmuskeln nicht trainieren, die kriegen als Stabilisator genug ab. Aber wie gesagt, wenn du sie nicht kannst, dann ruder eben einfach und bau, wenn Zeit und Lust da ist am Ende des Trainings noch eine Einheit mit Powercleans dazu und lass sie hier bewerten. Vlt wirds ja dann irgendwann mal. Bestimmt sogar. Und solange ruderst du eben. Wenn du dann cleanen kannst wechselst du halt auf cleans. Zu der Frage zu den Fetten kann ich leider nichts sagen, weil das mein Wissen übersteigt. Ich persönlich würde es versuchen einzuhalten( wird j anicht umsonst empfohlen so) aber kein großes Ding draus machen wenn es mal nicht klappt. Im Grunde geht es am Ende ja nur um Kalorienbilanz der gesamten Woche. Wenn du da im Defizit bist wirst du abnehmen was ja dein Ziel ist. Wenn du die Markos nicht so gewichtet einhalten kannst, wie empfohlen, wirst du denke ich dennoch Erfolge fahren und deine KRaftwerte steigern, aber halt evvtl nich ganz so schnell wie es das mit korrekter Beachtung möglich wäre. Am besten im allgemeine Fragen Thread posten. da gibt es kompetentere Leute:)

So, die letzten 2 Einheiten: Dienstag: 4x100 m Sprint, 4x 50 m Spring Mittwoch: - Reißen 47,5 Kg 5x3 - Beuge 122,5 Kg 5/5/4 -Bench 72,5 Kg 5/5/5 Deads 130 Kg 5x Curlz 31,5 Kg 8/6 Reißen mache ich auf Reps um es zu lernen. Steige vlt lieber auf 2er Reps um oder 15x1. Mal schauen. Beuge bin ich ja eigentlich im Deload, dennoch versagt :D Beine waren platt vom Sprintworkout am Dienstag. Muss mir da was einfallen lassen, Bald mehr dazu Deads warennicht 100%. gehe auf 120 runter und steiger von dort wieder. Curlz versagt.

deine cleans sind müll^^ Was du machst, ist das Gewicht vom Boden zu heben und dann mit deinen Armen bis nach oben zu ziehen. Cleans sind aber, dass man mit einer explosiven Streckung die Stange nach oben bringt. Dabei bewegen deine Arme eigentlich kein Gewicht und führen die Stange nur. Gibt's niemanden, der sie dir beibringen kann? Gewichtheberverein oder Crossfitt in der Nähe? Ansonsten wird's sehr sehr schwer die zu lernen finde ich. Schau dir mal paar Videos an im Internet, vlt hilft das ja. Würde an deiner Stelle nur Rudern oder wenn du es wirklich lernen willst Rudern und anschließend noch cleanen wenn Zeit ist. Mit 30 Kg Cleans hast du ja keinen Ermüdungsreiz. w

Diät beendet mit 89,5 Kg(-6 Kg) konnte die letzten paar Tage in der Diät leider nicht trainieren. Habe dann aber nur das eingebüßt wass ich während der PSMF sowieso gesteigert habe. Diät war also ohen Kraftverlst, jedoch habe ich jetzt paar tage später ganze 92.5 Kg drauf. Kp wieso. Habe die Tage nicht so aufs Essen geachtet. Schade drum, ärgert mich jetzt weil ich wieder eine kleine Wampe habe. Habe jetzt überall ein Delod gemacht nach der Diät und letztes Training war wie folgt: Snatch 45 Kg 3/3/3/3/3 Squat 117,5 Kg 5/5/5 Bench 70 Kg 5/5/5 Deads 130 Kg 5 Curlz 27,5 Kg 10/10 werde jetzt mal wieder steigern und irgendwann einfach mal ne Woche PSMF reinhauen. Geht das? einfach mal jeden Monat bis alle 2 Monate ne Woche PSMF reinhauen und 2 Kg Fett Wabwerfen, müsste doch so möglich sein sich immer um die 12-14% KFA zu bewegen. Wüsste nicht was gegen so eine Vorangsgehenweise einzuwenden ist. SO hat man 3-7 Wochen Zeit für KRaftsteigerung und 1 easy Woche PSMF ohne Kraftverlust. Finde mehr als 3 Wochen PSMF immer iwie scheiße. Die ersten Wochen fühl ich mich super und dann krieg ich immer iwie Schmerzen auf der rechten Seite im Bauch. Diesmal wieder....... Heute wieder Training

Bei den Beugen auch Videos direkt von der Seite! du machst doch 3 Sätze? dann kannst ja 3 Videos machen. Mach ein Deload und bring dann mehr Tiefe rein. Was du machst ist geschummelt und zuzüglich Stress für deine Knie! Immer below barallel beugen=) Was die Deads angeht. Dort immer leicht schräg von hinten filmen. Kauf dir Chulk. Das hatten wir glaub schonmal! http://www.amazon.de/Ocun-Liquid-Chalk-100ml-Tube/dp/B001D063BG/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=undefined&sr=8-4&keywords=chalk+liquid Zusätzlich im Arbeitssatz Kreuzgriff oder Daumenklemme! Schwer wegen der Perspektive die Deads zu beurteilen

Bin Student und lebe von 180€ im Monat!!!!!!!!!!!!!!! für Benzin, Freizeit allgemein und Essen. Und ich mache gerade eine Diät, das heisst ich habe zu "viel" gegessen. Ist kein Problem mit dem Studium. Arbeite aber allerdings nur in den Semesterferien. Da verdiene ich genug fürs ganze Jahr. problematisch mit dem Training wirds bei mir nur während Prüfungszeiten, denke aber dass es an mangelndem Zeitmanagement liegt.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18525006 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541590

PSMF und die High Speed Diät(HSD) von den jungs von FE unterscheidet sich ja im Grunde nur in einem Punkt großartig. in der HSD werden Mini refeeds und ein großer Refeed statt nur ein Big Refeed, wie bei der PSMF empfohlen. Weiß jmd welche physiologische Idee dahinter steckt, bzw hat Quellen dazu?

Wenn du sagst, du hast zu viel auf den Rippen, dann einfach Defizit fahren. Kannst bei deinen Kraftwerten auch gleichzeitig im Defizit steigern. also an Trainingstagen leichten Überschuss und high carb fahren, an trainingsfreien Tagen low carb und Defizit fahren. Stichwörter für dich sind: -Bodyrecomposition -Leangains -EOD Refeeds Zur Ausführung. Barpath, wie angesprochen, stimmt nicht. Dir fehlt Spannung generell. Mehr Proud Chest, es hilft enger zu greifen, dann hat man direkt automatisch mehr Spannung im Oberkörper und rundet unten nicht so schnell ein wie es bei dir der Fall ist. Nächstes Video aus 3 Perspektiven: -direkt von der Seite - direkt von hinten - leicht schräg von hinten Diesmal aber durchziehen;)

diggah genau das sind mMn. die wwichtigsten Einheiten, dann wenn es Scheisse läuft. bleib dran! so gut es geht. wenns nicht vorwärts geht halb so schlimm. Hauptsache du warst an der Stange und Hast genug Reiz damit es nicht rückwärts geht.

Beuge 127,5 Kg 5/5/5 Press 55 Kgx4, 52,5 Kgx5 Powerclean 55 Kg 3/3/3 CUrlz 28,5 Kg 10/11 jo Diät läuft. Powercleans waren nicht schön, liegt daran, dass ich diese Übungen in letzter Zeit zu wenig mache, Brauche da Kontinuität. Geht aber während der Diät nicht. Bin deshalb zu frieden dass ich die Hantel hochbekommen habe. Peile noch so 2 Wochen Diät ein. Nochmal die Frage. In der HSD werden Minirefeeds nach Trainingstagen empfohlen. Sind die physiologisch sinnvoll oder haben die nur einen psychologischen Effekt?

Macht Sinn. Nur schreibst du immer Videos incoming und es kommt dann doch nichts;)

So eine Woche HSD/PSMF vorbei. Gewicht -3,4 Kg( mit Wasser) Beuge+2 Press+2,5 Deads+2,5 Training gestern war erfolgreich. Beuge 127 Kg 5/5 Bench 75 Kg 5/4 Deads 132,5 Kg 5x Curlz 27,5 Kg 10/10 In der HSD werden in Gegensatz zur PSMF mini Refeeds empfohlen. Bei mir sind das jeweils 2 Mini Refeeds mit 1gKh/Kg nach den Trainingseinheiten und ein Big Refeed mit 4g Kh/Kg am Ende der Woche. Der Sinn von Refeeds ist mir durchaus bekannt. Aber haben diese Mini Refeeds wirklich einen physiologischen Effekt und zielen die eher auf die Psyche ab? Heute mogel ich etwas und Koche mir eine Suppe( Borschtsch) in der verbotene Rote Beete enthalten ist. Ist aber Hauptbestandteil der Suppe. Die Kartoffeln und den Kraut lasse ich weg. Hab da schon richtig Bock drauf. Läuft alles prima soweit=)

-Doppelpost-

Servus Leute, nach längerer Zeit mal wieder ein Post von mir. Liegt daran, dass mein PC und mein Smartphone am Arsch sind. War in der Zeit aber dennoch fleißig am trainieren...... Danke für den Vorschlag Nathol. Klingt gut. Werde dass in Zukunft evtl auch so machen, nur momentan fahre ich noch sehr gut mit SS+ Gewichtheben. Meine Priorität liegt auch eher auf Krafttraining(Optik) als auf das Gewichtheben. Habe das nun die letzten 2 Wochen so gemacht und hat alles prima geklappt. Momentan mache ich eine PSMF. Bzw. habe ich es mit der HSD von FE etwas variiert. Bin heute beim 4 Tag. Anfangswerte waren: 94,4 Kg Beuge 125 Kg3x5 Bench 75 Kg3x5 Press 52.5 Kg3x5 Deads 130 Kg 3x5 Powerclean 55Kg 5x3 Curlz 28,5 Kg 2x10 Reißen 60 Kg Stoßen 77,5 Kg heutiges Training: Beuge 125 Kg 2x5 Press 55 Kgx5, 52,5 Kgx5 Powerclean 55 Kg 3x3 Curlz 27,5 Kg 10/9 relativ erfolgreiches Training. Versuche während der PSMF mal immer 2 Sätze zu machen. Bei den Beugen steigere ich evtl nächstes mal noch. Bei der Press habe ich ausversehen die falschen Scheiben aufgelegt und es dennoch geschafft. War aber mords der Kampf. Werde nächstes mal wieder die 55 Kg probieren. Läuft soweit. 1 Kg ist schon runter und heute gibts einen Mini Refeed aus 120g Nudeln. 200 g Protein 1450 kcal

So, habe jetzt den Medizin Aufnahmetest hinter mich gebracht. Konnte deswegen 1 Woche nichts ins Gym leider. Habe jetzt aber 3 Monate frei , die ich nutzen will. Pläne sind: - Kraftwerte steigern - Ausdauer verbessern - Abnehmen - Fussball -Oly lifts verbessern. Weiß noch nicht so recht wie ich das koordinieren soll. Bin dakbar über Tipps. Habe es mir erstmal so vorgestellt. 2 wochen lang linear steigern im Überschuss. Mo,Mi,Fr bin ich beim olympischen Gewichtheben. Dort gibts Techniktraining und etwas reißen und stoßen. Bin eh noch so schlecht, dass ich Gewichte bewege, die mich nicht sonderlich in der Regeneration beeinflussen sollten. Mo,Mi,Fr zusätzlich morgens Intverallsprints Di,Do,Sa dann SS. Die nächsten 2 wochen sollen dann so aussehen: MO: Sprints, Oly Di: SS Mi: Sprints,Oly DO: SS Fr: Sprints Oly Sa: SS Sonntag: Pause nach 2 Wochen werde ich dann eine 2 wöchige PSMF machen( aktuell 94 Kg) Werde dann die Sprints weglassen und 2x die Woche SS machen. Anschließend wieder das obige System. Training gestern: Reißen Ramp to Set 50 Kg Stoßen Ramp to Set 75 Kg

Beuge 120 kg 5/5/5 bin zufrieden, Werde aber mal Videos hochladen Bench 72,5 Kg 5/5/4 unsauber. War in zeitstress wegen dem Deutschlandspiel. heute zeiht die Schulter wegen der schlechten Technik :( Deads 125 Kg 5x muss mal wieder ein Video machen. Dips+5 Kg 8/8/8 problemlos Curlz 28 Kg 10/7/4

finde ich bei SS keine so gute Idee. Was sind das für Leute, die deine technik absegnen? Hab schon von vielen Leuten gehört, dass sie eine saubere Technik haben und am Ende war es Schrott. Joah passt. Für mich hat sich bewährt: Viele BW Squats und kurzes dehnen in unterer Position 2x Stange 5x50% 3x70% 2x80% Wer will kann auch noch 1x90% zufügen, brauche ich aber nicht.

Wie machst du dich denn warm? Am besten immer Videos hochladen zum Technikcheck.

Die Geschwindigkeit mit der du beugst sieht eher nach @6 aus. Sicher dass dein Max ist? xD

Gewichterhöhung kommt durch die KH die Wasser speichern. PSMF fuckt die ersten 1-3 Tage richtig ab. Ist die Umgewöhnung der Ernergiegewinnung aus Fetten statt aus KH.Danach ist es unproblematisch. Karotten würde ich bei einer PSMF nicht empfehlen, by the way.

Refeeds zum Entgegenwirken hormoneller Reaktionen, die zu einer Stoffwechselverlangsamung führen könnten. Cheatmeals haben eigentlich nur einen psychologischen Effekt. Wenn du es nicht brauchst umso besser. Wenn du ein Refeed machst, achte darauf, dass es am besten nach dem Training ist. Soll eine ganz normale Portion sein, nur high carb, low fet und high protein. Am besten eignet sich zb. Nudeln mit Soße und dazu gebratenes Fleisch z.B. Refeeds machen in der Regel auch nur Sinn, wenn dein KFA<20% ist. Ansonsten kannst du ihn auch weglassen, bis du in diesen Bereich kommst. "The ultimate Diet 2.0" von Lylle und Carbbackloading von Kiefer sollten dir eine gute Übersicht geben.

schon mit Chulk probiert? Hab teilweise Probleme in den Aufwärmsätzen, die ich ohne mache. Manchmal kommt mit der Arbeitssatz mit Chulk leichter vor, als die Aufwärmsätze ohne chulk :D:D:D ansonsten Farmers Walk beim Bench/Row Tag machen...