bobone

hmm gute Frage. Primär ist bei mir Fussball. Versuche da wieder einzusteigen. Und dazu zusätzlich ein Mix aus Kraftdreikampf und Oly. Hab halt leider nicht so oft die Möglichkeit zum Oly zu gehen. Versuche da so 1x die Woche vorbeizuschauen, wenn es mir möglich ist. Erstmal die Lifts lernen, das wird schon einige Zeit in Anspruch nehmen. Und dann mal sehen. Denke dass ich so 2x die Woche im Fittnesstudio bin und SS bzw dann irgendwann was Fortgeschrittenes mache. Ansonsten Fussballtraining und dann 1x noch zum Oly. Muss mir noch überlegen wie ich das genau angehe.

Nachtrag vom 31.12 Squat 100 Kg 5/5/5 Press 47,5 Kg 5/5/3 br.Rudern: 32,5 Kg 5/5/5 Dips 8/8/6 3 Tage nach einander im Kraftraum. ging aber gut. Die Press ist nächstes mal fällig. Kotzt mich an wie schwach ich geworden bin. Aber bald bin ich zurück! Euch wünsch ich ein erfolgreiches neues Jahr, auch neben dem Kraftraum.V Vlt sollte ich mir für dieses Jahr noch genaue Ziele stecken, bin noch nicht ganz sicher wo ich sie platzieren soll...... http://www.youtube.com/watch?v=f-wKLHlDzzs

blau: suicid grip,Handgelenke gerade->suicid grip, deutlich mehr Tiefe,-> weniger Gewicht( 100), Kopf könnte gerader sein, ist aber noch i.O rot: suicid grip. Handgelenke gerade-> suicid grip, etwas mehr Tiefe, Gewicht ist ok, Standweite etwas breiter, Hantel tiefer auf lowbar. hoffe habe nichts vergessen

ja bei den 115 Kg hast du die Stange richtig. bei den 100 liegst sie für low bar zu weit oben auf! Du musst die Stange im suicid grip halten. Also den Daumen nicht umschlingen, sondern wie die anderen Finger über der Stange. Wie wenn ein Affe etwas greift. Dadurch werden auch deine Handgelenke gerader. Die sind bei dir nämlich auch geknickt. Die Bewegung an sich ist in Ordnung finde ich. Bei den 115 Kg ist es halt nur zu viel Gewicht, du gehst nicht tief genug und kippst leicht mit dem OK nach vorne. Wenn du ab einem bestimmten Punkt einrundest solltest du mehr dehnen. Einfach bodyweightsquats machen. In unterster Position, Brust raus! und Knie mit den Ellenbogen nach außen drücken. 1 min halten. paar Sätze jeden Tag und es sollte besser werden. Geh am besten mit dem Gewicht auf 100 runter und steiger wieder ordentlich.

sollen die 100 Kg high bar sein? Die 115, sind aber too much weight for you!!! dir fehlt ziemlich viel tiefe;) Außerdem greifst du die Stange falsch-> suicid grip.

man sieht leider nicht viel im video, der barpath sieht aber schon besser aus. Achte darauf noch deine Brust mehr rauszudrücken( proud chest). Generell solltest du zu Hause viel dehnen.Dir fehlt da noch Flexibilität. Einfach die Squats ohne stange machen und in unterer Position mit den Ellenbogen die Knie rausdrücken. 1 min halten. 3x. Lern dich weiter nach hinten zu setzen, Dein barpath ist nich gerade, die Stange wandert vor den Schwerpunkt. Nächstes mal Video auch von leicht schräg hinten und eines direkt von hinten.

Heute der erste Tag im Gewichtheberverein. Die Jungs heben in der Oberliga. Immerhin. War ganz cool. Habe sicherlich hunderte Reisskniebeugen und einige Frontkniebeugen gemacht. Meine Handgelenke sind abgefuckt, ansonsten war es unproblematisch. Von meiner Flexibilität waren sie begeistert^^ SS mache ich dann erst wieder morgen früh.

SS gelesen? Dir fehlt ziemlich viel Tiefe!!! Es gilt immer below parallel, da fehlt bei dir noch einiges an Weg. Die Stange liegt auch nicht richtig auf. Bei dir liegt sie auf dem Nacken, muss aber viel tiefer liegen. hier ein Video zur Bar Position: http://www.youtube.com/watch?v=g2tyOLvArw0 Würde auf 60 Kg runter, damit du auch genug Tiefe hinbekommst, Stangenposition lernen und dann ein neues Video hochladen.

ist leider fast unvermeidbar.! Wenn du im Bulk bist und Überschuss fährts wirst du zwangsweise auch Fett im Gesicht ansetzten. Je nach Genetik. Ich würde einfach empfehlen, erstmal mit Defizit oder Maintanance SS zu betreiben, und erst die kcal erhöhen wenn du langsam an deine Grenzen kommst. Aber vorallem am Anfang wirst du ohen weiteres auch im Defizit/Maintanance steigern können. So kannst du deinen KFA ziemlich im Zaum halten. Würde dir auch empfehlen deine Sets mit dem Handy aufzunehmen und hier analysieren zu lassen.....

ja, nur als Hilfsstütze mal so im Kopf behalten....

ich glaube nicht, dass es an fehlender Spannung im Rücken liegt, sonst müsstest du ja weniger Gewicht sauber beugen können. Und ich habe schon einige Videos von dir angegugt, und wirklich bei jedem kippst du vor!!! Deswegen denke ich dass es bei dir einfach an den faschen Cues liegt. Du bringst deinen Arsch nach hinten, indem du deinen Oberkörper vorlehnst. Das bringt zwar deinen Arsch nach hinten und ermöglich es dir dich nach hinten zu setzen, dabei verlagert sich jedoch die Stange vor den Mittelfuß, du kommst aus der Balance und in unterer Position, fehlt die Kraft diese Disbylance auszugleichen und du kippst vollständig nach vorne. Ich glaube, du musst einfach nur lernen, dich mit aufrechterem OK nach hinten zu setzen. Mach mal so ein Entenarsch(suqeeze den Rücken und drück dein Arsch raus) und in dieser Position machst du mal eine Beuge. Dann sollte das denke ich besser gehen.....

Du musst bei youtube im videomanager bei audio den entsprechenden Songtitel entfernen, da man das Video sonst wegen der GEMA nicht anschauen kann....;)

I know dat feel bro;) Würde mir noch eine Flasche Fischöl in der Apotheke holen und das dann jeden morgen supplementieren. Eier und Milch würde ich auch noch mit reinnehmen. Für Bodenhaltungseier zahlt man 1,30 für 10 Stück. Milch ist auch sehr billig. Außerdem noch Samstags, 30 min vor Ladenschluss einkaufen gehen. Da gibts dann ziemlich viel Gemüse zum halben Preis( zumindest im Lidl) und auch oft Fleisch 30% billiger. Das kannst du dann einfrieren und kannst dir relativ günstig immer mal wieder tierisches Protein gönnen.

kann schon mal passieren, dass es in der letzten Wdh unsauber wird. Wenn es generell unsauber wird, hast du nicht anständig gesteigert. Gesteigert wird nur wenn 3x5 100% sauber ausgeführt wurden. Ist dem nicht der Fall wird das Gewicht beim nächsten Training wiederholt. Wenn du 52,5 kg 100% sauber pressen kannst, wirst du auch die ersten 3-4 Wdh bei 55 Kg sauber pressen kann. Wenn die letzten Wdh im neuen Rekordsatz mal etwas!!!! unsauber sind, ist das nicht tragisch und das Gewicht wird eben wiederholt. generelle Unsauberkeit der Ausführung rührt eigentlich dann nur daher, dass du auch wenn du nicht 100% sauber geliftet hast, dennoch einige male gesteigert hast, und dann einige Kg von deinem eigentlichen Max entfernt liftest.

Squat 97,5 Kg 5/5/5 Bench 72,5 Kg 5/5/5 Deads 120 Kg 5x Chins 4/2/3/2/2/1/1 Squats laufen, man verlernt aber unglaublich schnell den richtigen Ablauf wenn man eine Zeit lang nicht squattet. Fühl mich manchmal wie ein Anfänger. Bench hat der Spotter in der letzten Wdh eingegriffen. Insgesamt aber war mir das nicht sauber genug. Werde auf 70 zurückgehen und von dort sauber steigern. Deads musste ich ohen Chulk machen weil ich dieses iwie verloren habe. War ohne eine Katastrophe. Geh da auch mal auf 115 zurück um genug Puffer zum steigern zu haben. Squat( Start bei 1:13): http://www.youtube.com/watch?v=o3ZC0CmFnkAhttp://www.youtube.com/watch?v=o3ZC0CmFnkA Deads( Start bei 0.50): http://www.youtube.com/watch?v=tXz7_c6o3Fo freu mich über Feedback!! Am Montag dann mein erster Tag im Gewichtheberverein. Bin sehr gespannt.

du solltest unbedingt daran arbeiten aufrechter zu squatten und mit dem OK nicht so weit nach vorne zu kippen. In der Aufwärtsbewegung schiebst du erst nur deinen Arsch nach oben und richtest dich dann auf, statt beides flüssig gemeinsam zu tun. im 2ten Satz sieht man ganz gut, wie du im unteren Dritter der Bewegung nach vorne kippst mit dem OK. Dadurch verlagert sich die Stange nach vorne, ist nicht mehr über dem Mittelfuß und du musst das ganze ausbalancieren. -> weniger Potential Gewicht zu bewegen udn erhöhtes Verletzungsrisiko. Einfach mit dem Ok in unterer Position aufrechter bleiben. Arsch nach hinten drücken, dabei OK gerade halten-> nach hinten und unten setzen,OK gerade halten-> aufrichten! Wurde doch schon einige male erwähnt dass du deine Brust weiter rausdrücken sollst und aufrechter squatten musst, wieso setzt du das nicht einfach mal um?

Technik-> Pausenlänge(max 7 min)-> Protein(2g/Kg)-> kcal Überchuss-> Schlaf(mind 8 h) mal in dieser Reihenfolge checken ob alles passt. Wenn ja-> Deload und du solltest mit ziemlicher Sicherheit weiter steigern können wenn du keine 149cm groß bist. Wenn das alles wirklich nichts bringt-> Microloading.

Bei mir wars anders. Während meiner PSMF( keine Milch, kein Getreide) hatte ich eine saubere Haut wie noch nie. Nachdem ich wieder "normal" gegessen habe, kam wieder der eine oder andere, wie immer halt.

2 Wochen kein Training:( ging einfach nicht....-.- 3 Psychologie und 3 Biologie Prüfungen. Teilweise gab es Tage an dene ich mich nur von Cornflakes ernährt habe weil keine Zeit zum kochen war :D war echt abartig. Muss unbedingt lernen effektiver zu sein. Meinen Alltag besser zu planen und alles was wichtig ist unter einen Hut zu bekommen. Heute wieder ein leichtes Training zum reinkommen. DIe nächsten Wochen wird wieder regelmäßig trainiert. Mitte Januar wieder Prüfungen und Biologie und Ende Januar in Psychologie. Wird hart, versuche aber diesmal das Training nicht zu vernachlässigen. Heute Squat 95Kg 5/5/5 Press 45 Kg 5/5/5 easy peasy. Übermorgen gehts weiter=)

optisch hast du ganz schön zugelegt;) nice! erinner mich noch an die letzten fotos, da warst du schon sehr stark, sahst aber lange nicht so stabil aus.

wenns nicht geht ohne Schmerzen, dann lass es natürlich besser. Pausier mal mit den Beugen und dem KH eine Woche und schau wie es dann ist.......

überlege mal ob es den Menschen noch geben würde wenn er in der Steinzeit 2 Wochen nichts zu essen gefunden hat und dann nach 2 Wochen großes Wild erlegt hat und erstmal 2 tage nur mit essen beschäftigt war. Also wenn er dann von 5 Kg Fleisch nur 40g Eiweiß aufnehmen konnte...ciao Leben :D:D:D Oft kann man sich solche Fragen auch ohne wissenschaftliche Studien beantworten, nur in dem man logisch nachdenkt.

du kippst zu weit nach vorne;) so sollte es sein :D https://www.youtube.com/watch?v=8pjCyIRMORU

sieht auch nicht wirklich aus wie ein Kasache :D:D:D:D:D:D was ist denn der? vermutlich Russe bei dem Namen.... Klokov ist bei Olympia erst garnicht angetreten :D Ist halt alles Spekulation......

kommt drauf an, kannst eigentlich nur du wissen. Wenns kleinere muskuläre Probleme sind, dann hilft viel foam rollen und bei etwas geringerer (80%) Intensität trainieren. Wenns nicht weggeht, würde ich zum Arzt. Mein Vorschlag wäre die Beuge weiterhin mit 80% durchführen, lange aufwärmen auf dem Rad bei geringer Intensität. Bench und Press und Row kannst normal trainieren. Squat und Deadlift einfach 80%. Wenns in ner Woche nicht weg ist, zum Arzt.