bobone

Habe im rechten Fuß schon 3x einen Bänderriss gehabt. in linken Fuß schon 2x. linkes Außenband im Knie auch schon ab -> keine Probleme beim beugen:) sollte also, wenn es nicht mehr akut ist und ausgeheilt ist, überhaupt kein Problem darstellen. eine Stütze brauchst du auch nicht. einfach die Technik lernen und genügend Beweglichkeit mitrbingen

man sieht quasi nichts bei den squats. komplett von der seite filmen, dann leicht schräg von hinten und dann von ganz hinten. dann kann man was dazu sagen.... KH is ne katastrophe. erst steigern wenn saubere Technik verinnerlicht....

servus. Kann aus meiner Erfahrung berichten. Habe 2 Monate pausieren müssen. Rein subjektiv gesehen ist am Oberkörper kaum was passiert. Hätte ich auch nicht gedacht, aber rein optisch hat sich das echt gut gehalten. Kraftwerte sind aber ziemlich stark eingebrochen. Wünsch dir viel Spaß. Überragend sowas!

puhh heute war ein anstrengender Tag.... ganzen Tag unterwegs und dann um 19 Uhr schnell zum Hallenkick geschlappt. 1h Fussball. geil! Hatte aber sowas von 0 power heute. ein kondition wie ein 80 jähriger Raucher. ka wieso, war die letzten Woche deutlich besser. Hat echt geschlaucht das Spielen...... Dennoch, um 24 Uhr noch ins Gym. Hätte es auch auf morgen verschieben können. Aber da habe ich eig keine Zeit. So spät ist keine gute Zeit zu trainieren. Kp obs am Kicken davor lag, aber ich war echt platt iwie^^ Squat 92,5 Kg 5/5/5 Bench 70 Kg 5/5/5 Deads 115 Kg 5/5/5 Chinups BW 4/3/2/2/3/2 Squats waren eigentlich wieder recht easy. aber trotzdem anstrengend! Bench war anstrengend und die Deads eig rel angenehm noch^^ Chinups habe ich echt Probleme beim steigern. Das war schon in meiner letzten SS Runde so dass ich quasi nie mehr gepackt habe als meine 4/3/3 -.- hab jetzt da mal das Volumen erhöht und mach so viele Durchgänge bis ich mindestens 15 geschafft habe. Oder doch lieber 20,25,x?? Anschließend noch 2 Royal TS. Gute nacht=)

Habs aber ehrlich gesagt schlimmer erwartet^^ Mit dem Video kann man leider nicht viel anfangen, am besten nochmal. Man muss dich wie schon erwähnt, direkt von der Seite sehen( barpath), leicht schräg von hinten ( Rückenposition) und einmal von hinten oder vorne um die Knie zu checken. Mach das nochmal. Und zwar sollte man dich ganz sehen, un dnicht nur Ausschnitte von dir^^ für die Stangenposition: https://www.youtube.com/watch?v=g2tyOLvArw0 anschauen und umsetzen^^ dann wie erwähnt, rückwärts ausracken und vorwärts einracken. Ist auch ratsam, die Gewichte an der Stange zu fixieren. Dir fallen fast die Scheiben runter Der Kopf muss in Verlängerung zur Wirbelsäule sein. Das heisst, Punkt in 2m Entfernung auf dem Boden fixieren. Jetzt noch kein Problem, wenn du aber später bei ordentlich Gewicht, dein Kopf so in Nacken legst und richtig kämpfst mit dem Gewicht, dann verspannst du sowas von deine Nackenmuskulatur dass du kaum noch im Stande sein wirst deinen Kopf zu drehen( fieldtested ) Den Rest sehen wir dann bei dem nächsten Video=)

Jo, ist normal, dass die Technik schlechter wird, weil einfach durch Ermüdung Konzentration und Spannung fehlt. War die Pause so lang gewählt dass du ausgeruht in den letzten Satz gegangen bist? wenn nicht, nochmal das gleiche Gewicht mit längerer Satzpause( wie diskutiert) und falls ja, dann ein Deload um 10%=)

dein Sichwort lautet denke ich " shoulder flexibility". Machst du genug Aufwärmsätze? Bei meinem ersten Aufwärmsatz, bin ich trotz kurzes Dehnens lange nicht so flexibel in der Schulter wie es optimal wäre. Nach meinen 5 Aufwärmsätzen mit leichtem Gewicht kann ich mich im ersten Arbeitssatz voll reinspannen und alles ist optimal. empfehlen kann ich: ein Seil nehmen, und mit so engem griff wie möglich und ausgestreckten Armen( das seil ist gespant zwischen den Händen) von Brusthöhe nach hinten zu bringen auf Schulterhöhe. Hoffe es ist klar was ich meine. Mit der Zeit immer enger greifen. Kann man auch kurz zum aufwärmen machen. 2te Übung: ein Arm von überm dem Kopf zum Rücken bringen, den anderen Arm von unten nach oben zum Rücken bringen. Beide hände greifen sich. Geht meist in einer Richtung deutlich einfacher als in die andere.....

Wenn du die 85 wirklich sauber beugst ( sehen wir dann im Video) dann würde ich, sagen wir auf 77,5 runter. Dann bist du nach einer Woche bei deinem jetzigem Gewicht. Das geht schnell. Und du hast die Sicherheit, genug Puffer zu haben für eine lineare Progression. So würde ich es machen! Also bei mir war es nie ein Problem, das Handy iwo anzulehnen und mich dabei zu filmen. Musste dazu niemanden fragen. Vergiss nicht aus mehreren Positionen zu filmen. Gerade wenn du dich filmen lässt, dann bitte die Person, 1 Wdh gerade von der Seite, 2 Wdh leicht schräg von der Seite und 2 Wdh direkt von hinten.... Wenn du ein smartphone hast geht das ruckzuck. mit der youtube app kannst du das video direkt vom handy aus hochladen. in den einstellungen kannst du dann auch einstellen " nicht gelistet". Dann sehen das Video nur Leute, die den Link dazu haben.

Denke zumindest das man so noch ein wenig mehr aus der linearen Progression rausholen kann. Ich bin mir auch sicher das hier im Forum irgendwann mal aufkam, wie lang man seine Satzpausen maximal machen sollte, um noch im optimalen Rahmen zu bleiben, aber weiß ich jetzt nicht. Vllt mal Shao fragen oder so. wenn ich mich richtig erinner, dann spricht rip von maximal 7 min. ist denke ich auch mehr als genug=)

Wird schon klappen morgen ;) Einfach mit bisschen Aggression an die Sache ran gehen ;) 2 min sind ok. Solange du dich steigern kannst. Man sollte so lange Pause machen, wie man sie braucht. Jetzt gehen die 2 min ohne weiteres. später, am Ende der linearen Progression wirst du sie vermutlich auf 5-7 ausweiten müssen, zumindest beim beugen;)

ne hab ich nicht weggelassen^^. Habs schon gelesen, nur vermute ich, anders wie du, dass dieser Punkt wo er sauber 3x5 beugt eher bei 65 als bei 85 liegt is auch nicht so wichtig...=) reedo, du hast zu 99% ein smartphone. Gibt also keine einzige Ausrede, wieso bei der nächsten Einheit nicht ein paar Videos folgen sollten........;)

Naja angesichts der Tatsachen, ist es, glaube ich die vernünftigste und beste Entscheidung. Die 10 Kg sind in 1 Woche eingeholt. Besser so als dass er dann wieder bei 92,5 Kg 3x failt^^ Ich vermute eher eins der letzteren^^ ( no offense). Aber bei den Infos die ich habe: SS nicht gelesen, 3x fail bei 85 Kg, kein Videos gesehen, absoluter Anfänger, kein Trainer ist es vermutlich wahrscheinlicher dass die Technik nicht ausreichend ist.......Deswegen auch die 65 Kg.

squats sehen gut aus Bro! Beim letzten kippst du dann etwas weit vor. Passiert halt mit der Ermüdung. Ist dann wichtig im Auge zu halten " immer Brust draußen halten". Und du hast noch garnicht bis zu Ende tief eingeatmet, bist quasi noch dabei und gehst schon runter. Ist sicherlich besser, wenn du erst komplett einatmest, dann Luft anhälst, anspannt und erst dann die Beuge machst.

wenn du ein Video hochlädst mit super sauberen 3x5 85 Kg Beugen, dann nehme ich alles zurück..............dann einfach runter auf 75. Wobei die 10 Kg jetzt auch nicht mega den Unterschied machen. 75Kg wären ungefähr die 10% für den Deload. Aber im Grunde benötigst du keinen Deload, du hast einfach nur zu schnell gesteigert und brauchst einen neuen Fixpunkt von dem du aus linear steigern kannst. Da ist 65 garnicht so schlecht gewählt.

ja mach das bitte mal. Außerdem würde ich dir stark empfehlen nochmal drastisch mit dem gewicht runter zu gehen. Sagen wir 65 Kg und ab da an deine Einheiten per Video zu dokumentieren. Seh es als Deload. was die kcal Bilanz angeht. Solange du steigern kannst ist es genug. Die fatsecret app habe ich dir schon empfohlen?

ja sag ich doch, 90 Kg. aber wie willst du 5 Kg mehr packen, wenn du doch schon 85 nicht schaffst? :D:D:D:D Mein Tipp: 1. SS lesen, wenigstens das wiki dazu. Technik kannst auch ohne das Buch lernen, aber das Trainingssystem solltest du wenigstens beherrschen. Ich sags nochmal ausfürhlicher. Das Programm sieht vor, wenn man 3x nach einander eine Übung nicht sauber ausführen konnte mit dem Arbeitsgewicht( das bedeutet auch, wenn du zwar hochkommst, aber technische probleme hast)dass man einen Deload macht!!! Der wäre hier bei dir schon fällig gewesen. Es ist aber nicht üblich, dass man bei 85 Kg schon ein Deload braucht. Das ist bei dir darauf zurückzurufen, dass du mit zu großen Schritten gesteigert hast........

vlt hab ichs nicht ganz verstanden: du hast 4x die 85 kg nicht gepackt, willst jetzt aber anschließend 90 Kg beugen!?

würde dir mal ganz stark 2,5 kg sprünge empfehlen. außerdem, hast du jetzt schon 4 x versagt wie du berichtest. nach 3 Fails gibt es einen Deload. Wenn du schon bei 85 Kg 3x in Folge failst, dann hast du deutlich zu schnell gesteigert..... Genau das was ich ständig versucht habe zu vermitteln....... wo bleiben die Videos? ;)

Ein bis zwei Wochen? Wer weiss, vielleicht kann ich morgen endlich mal 95kg squaten...ich ärger mich schon ein wenig, dass ich seit ca. 4-Trainingsdays auf 85 kg stecken geblieben bin. Naja, hat sicherlich auch was mit meinem Knie zu tun (Unfallfolge). Du schaffst 4 Trainingseinheiten nach einander deine 85 Kg nicht, und willst dann auf 95 springen? das musst du mir erklären.......10 kg sprünge bei den squats? hab ich da nicht mal schon ausführlich was dazu geschrieben?^^

Squat 90 Kg 5/5/5 Press 42,5 Kg 5/5/5 br.ge. Rudern 32.5 Kg 5/5/5 Dips +2,5 Kg 5/5/10 Squats easy peasy beim hochgehen. Jedoch merkt man beim unracken, dass da einiges an Gewicht auf den Schultern lastet=) Press war anstrengend. Das Rudern wiederum einfach Bei den Dips bin ich von 8/8/8 auf 5/5/5 umgestiegen. Weiß eigentlich nicht mal wieso, erhoff mir aber positives. im letzten Satz dann as much as possible, was dann eben 10 waren. Kann denke ich locker auf 5 Kg steigern für das nächste mal.

na, es gibt schon Supps in den Staaten, die Stoffe enthalten, und ich denke mal auch ihre Wirkung haben,die in Deutschland jedoch verboten sind=) Wie und was genau weiß ich aber auch nicht......

ja und ich hatte auch das gleiche. Nur waren die komplett verschwunden nachdem ich meine Kopfposition beim beugen gefixt habe. Ist jetzt halt nur die Frage was wahrscheinlicher ist.........

ein BSV ist vermutlich das unwahrscheinlichste...........wie kommst denn da drauf? mach dem Jungen doch nicht unnötig Angst

Könnt wetten, dass es an einer schlechten Kopfposition beim Beugen/deadliten liegt. Ich an deiner Stellen, würde e Videos dazu posten, und zwar so, wie du die Übungen immer ausführst. Wenns daran liegt, würde ich weiterhin ein Deload empfehlen und die Kopfposition fixen. Sport kannst eigentlich weiterhin machen finde ich, wenns garnicht geht dan nnatürlich nicht.

Bei Krankheit empfiehlt es sich generell nicht eine Diät zu fahren......