bobone

Du wiegst 95 kg....3500 kcal an einem trainingstag ist verdammt wenig. vlt auch der grund fuer die stagnation...

Ich wuerde montag kampfsport anschließend fitnes , di frei , mittwoch wie montag, do frei und fr fitness optional jenachdem wie es koerperlich geht. Bei entsprechender kalorienzufuhr. die kann dann mo, mi gerne mal > 5000 sein.....

jo, solltest halt am wochenende auch genug Essen zu dir nehmen;) Ansonsten müssten 4-5k passen. Gut, ist ja normal, dass man iwann stagniert. Deload und wieder steigern, dann müsstest du normalerweise über dien plateu hinauskommen. Schon gemacht? Ach ja, 3 schwere Sätze Deadlift! Ist das Wkm konform?!

Was wiegst du denn und wie groß bist du? Ja mach einfach mal Videos, dann können wir die Sache mit der Technik klären. Du hast auch nie deine kcal gezählt. Könnte mir gut vorstellen, das du nicht genug isst und deswegen nicht mehr steigern kannst. Würde ich nur nach Gefühl essen würde ich 1000 kcal zu wenig in mich stopfen, locker.

Wo kannst du dich nicht mehr steigern? In allen Übungen? Wie sehen denn deine Kraftwerte aus?

Hi Leute, Hatte nach einem Squat, Press Workout ein leichtes Ziehen in den Lenden am nächsten Tag. Heute ist es immernoch da, das ist 4 Tage her -.- Kring langsam bisschen Schiss. Wenn iwas zieht dann müsste meine Technik doch schlecht gewesen sein oder ist es normal das ab und zu was zwickt. Deswegen bitte ich euch, schaut euch mal genau meine Technik an. Hab wieder Videos gemacht, 95 Kg aus versch, Perspektiven: Und wer Bock hat noch einmal kurz Feedback zu meiner Press. 40 Kg, 3 Satz Danke=)

Was war an der Startposition falsch? Außer dass ich etwas weiter in die Hocke sollte? Das lustige ist ja, ich lade 90% meine Squat und Deadlifts Sets hoch. Bitte immer um Kritik. Wirklich negative gabs keine. Deswegen habe ich auch gesteigert, weil ich davon ausgegangen bin das es passt. Woher auch. Über taktische Spielchen im Fussbal kann ich ganze Vorträge halten, vom Gewichtheben habe ich halt kaum Ahnung..... Agile 8 mach ich nicht. Werds mir gleich mal anschauen. Dehne vor den Squats meine Schulter weil ich dann flexibler werde. Ansonsten an OF Tagen den Unterkörper So erstmal finde ichs klasse dass es so viel Kritik gab. Das freut mich, Meine Gesundheit ist mir echt sehr wichtig....Deswegen dieser Vorschlag. Morgen ist eigentlich Squat, Press, Row Day. Ich bau aber am Ende noch ein Deadlift mit sagen wir mal 75 Kg rein, 3 Reps oder so. Das stell ich dann online. Wenn ihr sagt dass Technik nicht zu 100% sitzt, dann arbeite ich erstmal wieder an der Deadlift Technik bevor gesteigert wird. Hab vorhin nämlich mal geschaut, auch bei den 95 Kg geht zuerst meine Hüfte hoch bevor sich die Stange bewegt. Habe vorgestern nochmal 95 Kg Bei den Deads aufgelegt, Gefühlsmäßig war die Technik sauber. Bin auch stärker in die Hocke, ( ja ich bin flexibel genug dafür). Leider war mein Handyakku fast leer und diese scheiss Samsung Handys machen da keine Videoaufnahmen mehr -.- Was meint ihr? Ist das vernünftig so? Habe auch iwie ein leichtes Ziehen in den Lenden. Kein Schmerz, nur ein leichtes Ziehen, Manchmal weiß ich nicht ob es da ist oder ob ich es mir einbilde. Bevor ihr mich zerfleischt, Nein, das kam sicher nicht vom Deadlift sondern müsste von einem Squatworkout kommen. Das war am Montag. Konnte aus Zeitgründen nur Squats und Press machen. War dann in der Therme. Da war noch nichts. Erst am nächsten Tag ein leichtes ziehen. Ich krieg da immer Paras weil ich Angst um meine Bandscheiben bekomme:( Dachte meine Squattechnik ist gut. Aber wenn iwas zieht dann müsste doch was falsch gelaufen sein!? Hab von genau dem Workout leider kein Video, habe aber 2 Tage später wieder 95 aufgelegt. Ich lade mal die Videos im Technikbereich hoch, zerfleischt mich wenn nötig, will echt nichts riskieren. Muskelkater hatte ich bis jetzt iwie noch nie. Hoffe aber dass es was muskuläres ist. letztes Workout: Squat 95 Kg 5/5/5 Bench 60 Kg 5/5/4 Deadlift 95 Kg 5x Klimmzüge 4/3/2 oder irgend son Scheiss -.-

Hab ich bisher auch nicht, finde das setzt einen nur unter Druck. Ich wiege mich am Ende meiner PSMF, wenn ichs durchgezogen habe. Kenne mich doch, wenn ich jetzt fantasiere was ich wiegen will und es nciht haargenau stimmt (dabei ist gleich ob ich mehr oder weniger wiege als gedacht) BOOM abbruch. Pussy!? Also sry, wenn man sofort abbricht, nur weils man nicht genauso läuft wie man sich das vorgestellt hat, dann wird man genrell bei Nichts weit kommen...... Wiegen ist eben die beste Selbstkontrolle. Zumindest einmal die Woche auf die Waage. So kann man wenigstens frühzeitig erkennen dass man was falsch macht........

An dieser Stelle würde ich bezweifeln, dass deine Trainer auch wirklich kompetent sind!! Du machst Kreuzheben, Kniebeuge und Bankdrücken in einem Workout. Und das mit Gewichten iwann dass dir der Kopf fast platzt. Dann von zu wenig Übungen zu sprechen ist frech! Deswegen bezweifle ich, dass die in Sachen Technik ein gutes Auge haben. Geh auf Nummer sicher, lad hier Videos hoch und es wird bestimmt paar erfahrene User geben, die dir richtige Ratschläge zu deiner Technik geben können( Ich gehöre nicht dazu :D ) 85 Kg Rudern? Never, iwas stimmt nicht.

starke Leistung, Respekt! Bin auch schon auf Bilder gespannt=)

du assi^^ heute nur 95;) also gibts bald erneutes jubiläum

0,5 l havana und 1,5l cola ,ein paar limetten. yolo

1kg schweinefleisch bekommst du fuer ca. 5 euro.......das ist billiger bzw gleichteuer wie pulver....

Weil die technik bei 95 kg meiner meinung nach sauber war?!

Kein stress. mach auf was du bock hast.... Wenn du keine zeit fuer eine freundin hast, dann brauchst auch keine. Muschis voegeln kannst du trotzdem, vorrausgesetzt du hast bock drauf. Was ist fuer dich langes kochen? Fuer mich sind das 2 h. Von 30 min kochen wirst du nicht rum kommen. geht nicht anders, es sei denn du isst fertiggerichte. da werden dann aber die makros nicht passen. ich koch momentan auch nur nach makros. kurz fleisch braten, beilagen wuerzen und das wars. simd halt meistens 20-30 min. Wenn du schwein noch eine chance geben willst dann hol dir mal ein schweinefilet. die haben ca. 500 g und kosten 5€ also 10€/kg in der pfanne von allen seiten anbraten und dann bei 90°C 55 min in den ofen. Ich fuehl wenn es durch ist. du kannst es kurz anschneiden. muesste rosa schimmernd aber nicht blutig sein. Ist super zart und saftig. wuerzen nicht vergessen. kannst es im ofen auf paar rosmarinzweige legen. Wenn dir das nicht schmeckt weiss ich auch nicht. Vorkochen kannst du sioo viel. vorallem eintoepfe, paata soßen usw. Dann brauchst nur noch die spaetzle z.b fuer den linseneintopf oder die spaghetti fuer die pastasoße kochen und thats it.

Danke jungs. Doch doch ich schau dir mir schon an. deswegen habe ich auch angekuendigt dass sie diesmal suboptimal war....vlt lags aber auch daran dass ich an dem tag krank war und es mir nicht gerade gut ging... Wenn man das gewicht immer 5 kg steigert ist es doch logisch dass iwann die technik unsauber wird. Heute dann wieder 95 kg. video folgt!

Er vertraegt kein milcheiweiß, nicht laktose! Deswegen muesste whey wegfallen...... Wuerde dann ein egg nehmen... Oder ganz weglassen.lohnt sich eh kaum...

So erstmal hier das Video vom letzten mal: 100 Kg Deadlift: Technik war schonmal besser, aber ich denke es war noch akzeptabel. Kann ich nächstes mal 5 Kg wieder steigern, was meint ihr? =) Ps: Liquid Chulk ist jetzt per Post angekommen=) Training gestern war nice: Squat 95 Kg 5/5/5 Press 40 Kg 5/5/5 !!!!!!!!!!!!!!!! haha wichtig^^ endlich.... Dips 8x Für mehr Dips und Rows hat die Zeit leider nicht gereicht. War nämlich noch mit einem Kumpel für die Therme zum saunieren verabredet..... Essen kam gestern auch etwas zu knapp. Waren so um die 3000 kcal leider nur=) Aber dafür gibts heute zu meinem Geburtstag ordentlich Essen=) Videos von Workout gestern: Squat 95 Kg 3. Satz: Press 40 Kg 3. Satz:

Stimmt. vlt kannst du da dann auch stoßen und zeigen was du gelernt hast.... Sry der musste sein Weiter so!

Sandwich kreiert aus 4 aufbackbaguette, 100 g emmentaler geschmolzen, 100g putenbrustscheiben, majonaise und aivar, tomate und gurke. als nachtisch 2 eier ! Dieses sandwich is so ultra geil.ich liebe es einfach!

Hehe danke fuer den tipp Workout gestern mit jubiläum. erste mal 3 stellig, standesgemaeß beim deadlift :) Squat 92,5 kg 5/5/5 Bench 60 kg 5/3/3 Dead 100 kg 5x klimmz 4/3/2 Hatte gestern keine zeit zu kochen weil ich gleich weiter musste auf einen geburtstag. deswegen 2 l milch mit whey ubd zartbitter nutella gemixt. 150g nuesse Burger mit pommes beim diner und viel viel alkohol, yolo! Danach noch ein doener :) Hoff das hat iwie gelangt....ach ja, zum mittag noch bei mama zum essen gewesen. viel pute ubd bratkartoffeln:) Technikvideos lad ich heute abend mal hoch:)

Ganz simpel gesagt: wenn die makros passen baust du auf. 2g eiweiß pro kg koerpergewicht sollten es sein. eiweiß bevorzugt aus tierischen quellen : fleisch, milch, ei usw. Und ein kalorienueberschuss. je nachdem wie viel du aufbauen willst und wie sehr fettaufbau nebenbei fuer dich ertragbar ist;)

Pasta aus 200g spaghetti, 1 dose tomaten und 1 dose thunfisch 650g schweinekottelet mit 250 g brechbohnen 100g nuesse 1 nutellabrot etwas ueber 3000 kcal OF day :)

Sry motivationstief zaehlt nicht wenn nicht gerade deine mutter gestorben ist oder aehnliches. Zieh dein workout durch, selbst wenn dein tag scheisse war!

sieht brutal aus! hammer! Unmöglich für 2 jahre oder was wollt ihr sagen?^^