bobone

gestern Workout mit Erkältung Squat 90 Kg 5/5/5 Press 40 Kg 5/5/3 Row 45 Kg 5/5/5 Dips 9/6/4 Ich muss zugeben. Langsam bekomm ich Schiss vor den Squats^^ Vorallem im 3. Satz. Gestern war mir nach dem letzten Satz einfach nur schwindelig :D Dazu kommt dass in diesem McFit immernoch kein Powerrack da ist, und das Squatrack echt ne minimale Ablage liefert um die Stange abzuwerfen -.- Press war diesmal technisch glaube ich echt gut. Leider hats wieder nicht gereicht. Einen letzten Versuch werde ich noch starten. Ernährung war bei ca. 4000 kcal Gewicht: 81 Kg

Bietet sich doch fuer eine reispfanne an. Reis kochen, mit aivar und chillipaste verfeinern. pute in stuecke schneiden, anbraten und mit dem gepimpten reis vermengen. Ein paar kleckse joghurt dazu. viola

Whey kannst immer nehmen. im bulk halt mit milch und im cut eher mit wasser.... Kannst es aber auch komplett weglassen wenn du ueber die ernaehrung genug proteine zu dir nimmst. Sinnvoll waer dann noch vitamin D und Fischòl. Kreatin sinnvoll ab koerpergewicht= koerpergroesse(cm) - 95 bei moderatem kfa! Davor kaum wirkung ( bezieh mich dabei glaub auf cranx der das mal geschrieben hat- hab dazu selbst keine quelle

war es nicht so dass eine höhre Dosis als 10 000 Vit D keinen Effekt mehr haben? Mehr ist nicht immer mehr. Man wird halt mal krank, hinlegen, Tee, Ruhe, die üblichen Sachen eben.......

Fisch statt Fleisch? Solange deine Makros passen wirst du auch wachsen. Wenn Whey wegfällt und du Soja meiden willst, dann gibts glaube ich nur noch Erbsen Protein Pulver. Aber dann ist es auch wayne, würde dann raten die Proteine ausschließlich über die Nahrung zu dir zu nehmen. Sollte auch machbar sein....:) Was die Milch angeht. Ich glaube das wird schwer. Was ist für dich artgerecht? Bio Kühe sind auch in Ställen und nicht, wie die meisten denken, draußen auf der Weide. Da müsstest du schon einen Bauern in der Nähe finden, der seine Kühe weiden lässt und ihm dann die Milch abkaufen. Was die Eier angeht. Da wirds schon leichter. In vielen Ortschaften verkaufen Privatleute frische Eier von ihren Haushühnern :) Zu den anderen Fragen kann ich dir leider keine Antwort geben, da ich 0 Plan habe! sry^^ Was Fleisch vom Jäger angeht. Da meine ich sogar mal eine Internetseite gesehen zu haben, wo Jäger aus Deutschland ihr Wild anbieten für relativ wenig Geld. Das ist dann tiefgeroren und wird dir per Post zugeschickt oder so ähnlich. Dann wäre dein Fleischproblem gelöst. Ist dann halt aber teurer als das 6€/Kg Schweinefleisch vom Supermakt.

Wechselt zwischen McFit Sindelfingen und McFit Innsbruck. Ditzingen ist von mir 3 Ortschaften weiter Sauter sagt mir aber nichts????^^

Ist gut zu hoeren. du hast proffessionelle hilfe und motivation! Ab jetzt gehts nur noch vorwaerts!

Hey. kein ding:) Mc fit:)

Käsespääääätzle=) Gibts in Deutschland eine bessere regionale Küche als die Schwäbische? Ich denke Nein!

gut, aber 6000 kcal müssen es auch nicht unbedingt sein. mit 500-1000 kcal Überschuss nimmt man auch an Kraft und Masse zu........

Leute, was ist falsch mit euch? :D Noch nie jmd gesehen mit mehr Körperbehaarung als der Durchschnittsdeutsche? Seid froh, dass meine Arschbehaarung nicht zu sehen ist, der ist nämlich dichter besiedelt als der Afrikanische Urwald! ;) kp, wieso es bei dir in die länge gezogen ist garching. Bei mir passt es. So lang bin ich nämlich nicht (183 cm)

rutscht mir auch schon nach der 1 wdh. fast raus wo die Hände noch abgetrocknet sind

ist krass, ich weiß

Ab wie vielen Kg sollte und darf man beim Kreuzheben eigentlich über einen Kreuzgriff nachdenken? Bin jetzt bei 95 Kg mit normalen Griff und bekomm langsam echt Probleme die Stange in den Händen zu halten. Kreuzgriff oder Liquid Chulk und normaler Griff?

Bitte einmal Technikcheck: Deadlift 95 Kg: War mal ein sticky dass ich insgesamt zu lange brauche. Hab das dann auch schneller gemacht, aber ich hatte diesmal richtig Probleme die Stange in den Händen zu halten, deswegen jedes mal neu.... Squat 87,5 Kg: versch. Perspektiven 1. Satz 3. Satz Thx!

letztes Training war erfolgreich! endlich! Squat 87,5 Kg 5/5/5 Bench 57,5 Kg 5/5/5 Deadlift 95 Kg 5x Klimmzüge 4/4/3 Hab jetzt mal die ersten richtigen Fotos gemacht. Gewicht liegt jetzt morgens nach Stuhlgang bei 81 Kg. Womit ich genau angefangen habe weiß ich nicht. In aktiver Fussballzeit war ich bei 74 Kg Im Dez/Januar habe ich mich mal in der Therme gemessen. Da waren es 77 Kg, wohlgemerkt nicht morgens und mit Nahrung im Magen. Habe mich immer gefragt wo das ganze Gewicht hingeht weil ich optisch nicht wirklich Veränderungen beobachten können. Bilder sind in angespannter Pose http://s1.directupload.net/file/d/3165/lh63vekv_jpg.htm http://s14.directupload.net/file/d/3165/7p6tsdea_jpg.htm Ich weiß nicht ob mein Rücken früher auch schon so aus sah, habe ihn ja nie gesehen. Könnte mir aber vorstellen dass da die paar Kg vorallem hin sind=)

Was eig am.allerwichtigsten ist : wirst du schon von einem psychologen betreut?

Ich hatte auf jedenfall Krankengymnastik. Ich weiß aber nicht mehr ob das verschrieben wurde vom Arzt, oder ob ich einfach so von unserer Teamphysio behandelt wurde. Glaube aber, vom Arzt wurden paar Sitzungen verschrieben. Bisschen Kräftigungsübungen um Muskelatur aufzubauen. Einbeiniges balancieren auf dem Wackelbrett und solche Geschichten. Strom habe ich glaube ich auch bekommen aber das wär genauso gut ohne gegangen. Muskeln sind eh das beste Rezept gegen Verletzungen. Ist an sich keine große Sache. Nach paar Wochen kann man wieder im Sport einsteigen. Am Anfang spürt man das hin und wieder aber das legt sich mit der Zeit und iwann merkt man 0!

funktioniert aber. hatte ettliche. Fuß wird geschient und geschont. Nach ca. 6 Wochen ist das Ding mehr oder weniger durch.....

Ja ich werde vermutlich auch erst im Oktober gehen. Sind dort trotzdem noch ~ 30°C. Denke im Frühling wird es ähnlich sein. Zu der Sache mit den Konserven. Solange die Makros passen wirst du wachsen! Fakt! Greif doch zu Tiefkühlgemüse. Brokkoli, Brechbohnen. Mir schmeckt das super! Gefroren sind auch noch mehr Vitamine enthalten als frisch, und es geht schneller da vorgewaschen und vorgeschnibbelt. Gibt auch Gemüsemischungen gefroren und und und....... Was ich mich oft ganz gern mache wenns schnel gehen muss: 500g Rinderhack anbraten mit Zwiebeln, mit etwas Balsamicoessig ablöschen. 2 Dosen Toamten dazu. Köcheln lassen, abschmecken. 1 Dose Kidneybohnen rein, eine Dose Mais rein. Viola, Chilli con Carne =)

Training gestern war das abgefickteste überhaupt! mich depremiert es wenn ich ein Gewicht nicht drücken kann^^ Squat 85 Kg 5/5/5 Press 40 Kg 4/5/2 WTF???!?!?! letztes mal waren es 5/5/3 !? ich raff das nicht. Vlt lags an unterschiedlichem Aufwärmvolumen Row 42,5 Kg 5/5/5 Videos: Squat: 3. Satz: Kcal habe ich auch nochmal hochgeschraubt. Sind jetzt an Trainingstagen so etwa 3800-4000 und an nicht Trainingstagen ca 3500. So müsste nochmal mehr gehen....... Bin gespannt über eure Kritik!

Sauber! klingt doch gut;) hmm, im Sommer fliegt Ryanair von Hahn nach Paphos(Zypern). Das werde ich auf jeden Fall machen. Letzten Sommer lag der Preis bei 50€ hin und zurück :D:D:D Zelt mitnehmen, Jeep mieten und ab gehts. Am Strand pennen und grillen, da hab ich richtig Bock drauf. Vlt ist es ja auch was für dich :D:D

Meine Prios sind schon gut so! Geplant war Krafttraining und so oft es geht Fussball bzw. Alternativen. Also eine gute Mischung. Leider spielt Krafttraining gerade die Hauptrolle weil ich das ohne Probleme praktizieren kann. Schnelle Bewegungen mit Richtungsänderungen etc. verursachen tagelange Schmerzen in der Leiste mit starker Beweglichkeitsbeeinträchtigung. Ab und zu geh ich halt trotzdem kicken, weils einfach bockt! Manchmal gehts, manchmal werd ich dafür bestraft, aber das ist ok. Nach der letzten Prüfung kann man sich auch einen reinkippen. Ich leg mein Fokus doch nicht nur auf Fitnes, welcher Nichtprofessionelle Sportler, wahnsinnige macht bitte sowas? Alles klar, so wirds gemacht! Glaub mir, es geht nur nix. Wenn man schon seine Arme zur Hilfe nehmen muss um seine Beine aus dem Auto zu bekommen :D Arzttermin steht auch schon an. Hoffe ich kriege das geregelt. Die Punkte die du am Ende nennst sind alle schon passiert=)

apropos diät: Ich gönn mir gerade selbstgemachte Pfannkuchen mit Bio Zart Bitter Nutella vom DM. Das schmeckt einfach bombe!

Wo ist das Problem das Essen begrenzt ist? Ich würde mir manchmal bei einer Party in der Disse auch gern die Birne wegsaufen. Kann das nicht, weil mein Geld begrenzt ist. Ist halt so. Oder weil ich am nächsten Tag früh raus muss oder oder oder...... Es gibt 100000 Dinge im Alltag, bei dene man zurückstecken muss weils nicht anders geht oder es einem höheren Ziel dient! Da ist es doch auch kein Problem für dich? Prioritäten setzen. Dass du mal fett warst ist Vergangenheit. Jetzt bist du weit weg von fett. Und selbst wenn du wieder fett wirst, wo ist dann da das Problem? Du weisst ja ganz genau wie du das Fett wieder weg kriegst. Und außerdem, so fett musst du im Bulk auch nicht werden. Fahr halt einen mäßigen Überschuss. Mach ich auch. Ach ja, wieso so wenig Kalorien momentan? Willst du grad abnehmen oder wie?^^ Dann ist doch klar, dass du bei den Kraftwerten nicht weiter kommst.....