bobone

Eloan, danke fuer dein feedback. Du hast Recht. schade dass die gema den 3.satz gesperrt hat. da mache ich das wieder besser..... Versuch naechstes mal bei den rows mich weiter vorzulehnen. was meinst du auf welches gewicht ich zurueck gehen soll? Ist 45 kg ok? Geh jetzt pennen. wenn der schmerz morgen frueh im nacken weg ist dann gehts ins training. ich hoff das beste. Gut nacht.

Gestern zu viel Gewicht auf den BB Rows gehabt. Heute brutaler Muskelater obere Schulter, aber auch Ziehen an der oberen Wbs( Höhe Kreuz). Ziehen wird stärker, wenn ich Kopf in Nacken nehme oder nach unten strecke. -> Müsste doch folglich ein Muskel sein wenn es bei Streckung mehr zieht oder? Ich weiß, Ferndiagnosen sind schwer möglich, aber vlt kann das ja jmd bestätigen. Würde mich etwas beruhigen=)

gestriges Workout: Ich bin gefickt -.- Erst 2 Prüfungen, anschließend 1h kicken -> starke Schmerzen wieder am Schambein/Addukturen bis ich kaum noch ein Schritt machen konnte. Herzlichen Glückwunsch=) Aber, da der Schmerz ja nur beim laufen auftritt-> Anschließend ab ins Fitnes "gehumpelt" Squat 75 Kg 5/5/5 Press 35 Kg 5/5/5 -> gefickt. cooles Gefühl, die sauber hochzubekommen, nachdem ich letztesmal schon im 2 Satz Probleme hatte BB Row 50Kg 5/5/5 -> wieder unsauber! Gewicht ist zu hoch. 1 und 2. Wdh kann ich bis zum Körper ziehen, danach nur noch 80% des Weges. Problem ist, dass ich bei 47,5 Kg war, mich aber dort nicht soweit nach vorne gelehnt habe. Jetzt lehne ich mich deutlich weiter vor, und folglich ist das Gewicht zu schwer. Muss also auf jedenfall runter. Jmd ein Vorschlag wie viele Kg? Dips: 10/6/3 Im Training keine Probleme mit dem Schambein. Die treten wie gesagt nur beim rennen und dann beim gehen auf. Heute morgen ist mein kompletter oberer Rücken am Sack^^ Muskelkater. Aber iwie auch ein Ziehen an der oberen Wbs( Höhe Kreuz). Vorallem wenn ich mein Kopf nach vorne strecke bzw in den Nacken lege. Hoffe, dass ist ein Muskel. Denke, das kommt von den unsauberen BB Rows. Heute bin ich also ein ziemliches Wrack. Hoffe das wird morgen besser=) Zum Essen gabs gestern etwas über 4000 kcal. Das müsste langen. Videos: Squat: 2. Satz: 3. Satz: BB Row: 3.Satz: Freu mich aufs Feedback.

1. Sie hat echt iwelche Probleme wenn sie ein ganzes Jahr ihr Hinf fickt, nur weil du vor eurer Zeit 2 andere "gebumst" hast. 2. Du wusstest dass es sie fertig machst, hast aber dein eigenes Ego über ihr Wohl gestellt. -> du hast ziemliche Scheisse gebaut. Wenn du dich dafür aufrichtig entschuldigt hast, dann ist die Sache abgehakt. Entweder sie kommt damit klar und die Sache ist gegessen, oder nicht. Das ist ihre Entscheidung. Was gibts es jetzt zu tun? Ich kann mir vorstellen, dass sie sich dir wieder annähern will. Das ist an sich cool, nur solltest du dir ernsthafte Gedanken machen, ob sie die Frau ist, mit der du evtl wieder viele jahre zusammen bist, obwohl du in dieser Zeit, viele schöne Chicks flachlegen könntest. Überleg es dir ernsthaft. Probieren kann man es, spricht nichts dagegen. Nur wenn du merkst, dass die Scheisse wieder losgeht, also sie wieder damit anfängt wie du sie beschissen hast blabla dann -> ciao! Je nach dem was du willst musst du heute handeln. Wenn du sie wieder zurück willst, dann würde ich mich heute nochmal Aufrichtig dafür entschuldigen, und ihr sagen, dass sie dir noch was bedeutet. Und es jetzt ganz allein bei ihr liegt, die Sache entweder abzuhaken, hinter euch zu lassen und ihr versucht es nocheinmal oder, wenn sie die Sache nicht abhaken kann, du das verstehen kannst und ihr getrennte Wege geht. Ihre Entscheidung. Wenn du du sie nicht zurück willst, dann gibts eigentlich keinen Grund sie zu treffen. Entschuldigt hast du dich schon. Das ist meine Meinung, ich wünsch dir viel Glück, egal wofür du dich entscheidest. Machs beste draus!

Tja, Schade, sehr schade! Hätte den Patriots einfach den Superbowl gegönnt nach der bitteren Pille im letzten Jahr:(

viele kleine aber wichtige Punkte! Danke! Freitag gibts ein Video aus erhöhter Position und mit 90 Kg :)

viele kleine aber wichtige Punkte! Danke! Freitag gibts ein Video aus erhöhter Position und mit 90 Kg :)

puh, ich mein das iwo mal gelesen zu haben, dass ein Aufwärmen für Deads nach Squats und Bench nicht mehr notwendig ist. Aber gut, dann: 2x Stange 5x 50% 3x 70% 2x 80% So wärme ich mich für alle Übungen auf, bis halt auf die Deads

und eine Frage von mir hinter her: Ich wärme mich für Deadlifts nie auf, fang sofort mit dem Arbeitssatz an( ist ja auch nur ein Satz bei SS). Ich meine, dass ich durch die Squats davor schon warm bin für die Deads oder sehe ich das falsch?

wie viel kcal frisst du denn am tag und wie groß ist dein bedarf? also wieviel Überschuss? aber guter Progress, weiter so!

der optische Unterschied für nur 2 Monate ist echt nice! weiter so, bei mir sieht das nahc 2 Monaten iwie nicht so aus!? :( Zu deinen Deads habe ich was geschrieben, bin aber wie gesagt auch kein pro und arbeite selbst noch an meiner Technik. Gruß

Bitte einmal Kritik zu meinen Deads und Squats. Dead: Squat: 2. Satz: 1.Satz: Merci=)

die erste Wdh find ich gut. Da gehst du schön in die Knie, Rücken gerade und ab gehts........Ab der 2. Wdh, tust du das kaum noch, und außerdem sieht man aber der 2 Wdh kaum noch die Stellung deines Rückens weil du dich ja nur noch fast bügst, statt in die Knie zu gehen. Außerdem würde ich mehr proud chest machen, also die Brust raus drücken, da machst du garnicht. Und, der gleiche Fehler, den ich auch immer mache, vor dem Spiegel liften, da gugst du automatisch beim hochgehen in diesen Scheiss spiegel. Naja, das kann ich dazu sagen. Bin jetzt aber auch kein pro was da angeht, nur hatte bis dato noch keiner geantwortet.

hmm, meine Deads kommen immer als letztes, ist das aber nicht SS konform? Also: 1.Squat, Bench, Deads und 2. Squat,Press,Row !? oder mach ich da was falsch? xD

gestriges Workout: Squat 72,5 Kg 5/5/5 Bench 52,5 Kg 5/5/5 Daeds 85 Kg 5 Klimmzüge 5/3/2 Videos lad ich im Technikberatungthread hoch. Essen: ~3300 kcal Morgen dann wieder Press und Rows, bin gespannt ob ich dieses mal das Gewicht bewältigen kann

Wieso beim bankdruecken so wenig?deine anfangskraftwerte waren doch schon bei 65.....

reis mit etwas ketchup und eine yum yum suppe um noch die letzten kcal reinzubekommen....... oh mann, ich kann mich garnicht mehr daran erinnern wie es ist Hunger zu haben

Wie kommst du auf die Idee das Gewicht fallen lassen zu wollen? Du lässt deinen Rücken die ganze Zeit gerade und setzt das Gewicht gescheit ab! Auch die negative Phase trainiert deinen Rücken. Außerdem sieht dein Studio nicht aus wie eine Powerliftingbude. Vielen wird es auf den Sack gehen wenn du ständig die Gewichte auf den Boden knallst OHNE GRUND. spart Kraft......was für mich eigentlich ein Grund ist;) Was andere im Studio denken, ist für mich ziemlich unwichtig. Aber gut, deswegen frag ich auch, wenn ihr sagt kontrolliert runter, dann wirds vermutlich stimmen. Werd mich dran halten. Besten Dank

wtf. kann mir jemand mal erklären wie so ein lauch soviel in seinen fucking magen reinbekommt ? auch wenn man hochleistungsschwimmer ist oder was weiß ich... 12k kcal innerhalb von 45 minuten ?? Training. Genetik. Schau dir doch mal diese " so viel fressen möglich in 10 min" Wettbewerbe in den Staaten an. Das gewinnen immer iwelche kleinen Chinesen Soweit ich weiß trinken die auch Tage vor dem Wettbewerb an die 10 l Wasser um den Magen zu weiten ........

Wie ist es mit der Abwärtsbewegung bei Deadlifts? Dort auch gerader Rücken etc. oder ist ein kontrolliertes "fallen lassen" der Stange auch in Ordung -> Rücken rundet ein, aber kein Gewicht bzw kaum Gewicht auf dem Rücken. Danke und beste Grüße

So, gestern mein Workout, dass eher suboptimal verlief :( Preworkout: Am Tag vom Training hatte ich bis 23 Uhr vlt höchstens 1000 kcal gegessen und bim im Lernen voll versunken. Also um 22 Uhr noch Schnell was zu essen gemacht und verschlungen obwohl 0 Hunger^^ Hatte dann am nächsten morgen natürlich 0 Hunger-> vorm Training 1/2 Banane + 1 Litschi Workout: Squat 70 Kg 5/5/5 Press 35 Kg 5/5/4 Barbell Row 50 Kg 5/5/5 -> jeweils letzte Ausführung in Satz 2 und 3 unsauber Dips 9 -> hatte nur Zeit für 1 Satz:( Squats liefen gut. Press war die letzte Ausführung im Satz immer ein Kampf und dazunoch denke ich unsauber, aber seht selbst in den Videos. Kotzt mich an dass ich schon so schnell in der Progression faile:( Barbell Rows das gleiche wie Press. Zu den Press: Habe davor 2 Aufwärmsätze mit 20 Kg gemacht, was ja schon sehr nah am Arbeitsgewicht ist. Vlt war das eher unklug. Da ich ie Stange anschließend auf Halshöhe behalte, kann ich die Stange auch nirgends wirklich ablegen, was bedeutet dass ich keine wirkliche Pause habe während den Ausführungen. Außerdem kriege ich es ums verrecken nicht hin, dass die linke und Rechte Seite im Spiegel symetrisch aussieht. 1 Allbogen hat immer iwie einen anderen Winkel. Im Video im Spiegel sieht man ganz gut was ich meine. Ist das unvorteilhaft? Pausen zwischen den Sätzen mache ich immer 4 min. Ok so? Naja viele Fakotoren waren bei diesem Training suboptimal. Kein Wasser, Zeitdruck, nichts vorm Training gegessen........Nächstes mal einfach nochmal. Videos: diesmal aus verschiedenen Blickwinkeln ;) Squat 70 Kg: 1.Satz:http://www.youtube.com/watch?v=ioHrpwOwG6Y 2.Satz:http://www.youtube.com/watch?v=0yWYSG-Jh5U 3.Satz:http://www.youtube.com/watch?v=4AF0CViUZrA Press 35 Kg: 1.Satz:http://www.youtube.com/watch?v=Q_ohfphDOfo 2.Satz:http://www.youtube.com/watch?v=3aJnC-5ZFmY 3.Satz:http://www.youtube.com/watch?v=X8JhrrRL4-A Brow: 1.Satz:http://www.youtube.com/watch?v=6iZeGZk7_qc 2.Satz:http://www.youtube.com/watch?v=QyRL8Igo6Dc -> letze oder vlt die letzten 2 Ausführung waren glaub gecheatet. Nur 90% des Weges nach oben. 3.Satz:http://www.youtube.com/watch?v=5uQ4YdDZo7k -> bei der letzten Ausführung sieht man schön wie ich den Rücken einrunde um das Gewicht noch iwie hochzubekommen.......-.- Postworkout: 1/2 Banane, Löffel Whey, 1l Milch. Zuhause dann Spaghetti Carbonara. Abends beim Gebrutstag fressen so viel ich konnte.+ 1 Glas Wein und 1 0,3 Pils. Hoffe waren genug kcal für den Tag. Bin gespannt auf eure Anregungen.

Bin jetzt kein pro was das angeht, aber mir wurde vermittelt dass die Ellebogen nicht nach hinten gehen sollen;) Bei Low-Bar müssen die nach hinten, bei High-Bar gehören die unter die Stange. Bei der "Fitnessbeuge" überall dorthin, wo man grade Lust hat. yeah yeah yeah i know;-) wie gesagt.beim lesen iwie press im sinn gehabt bein den squats die ellebogen hinten schoen hochdruecken;-)

Ups. Hatte irgenwie Press im Sinn sry

Bin jetzt kein pro was das angeht, aber mir wurde vermittelt dass die Ellebogen nicht nach hinten gehen sollen;)

aber doch nur beim runtergehen!? Deswegen ja auch meine Frage, beim Runter gehen auch auf korrekte Position etc. achten oder ist ein mehr oder weniger kontrolliertes Fallen lassen in Ordnung=) beste Grüße