bobone

War heute mit nem Kollegen im Gym. Ich an den Freihanteln, er an den Maschinen. Nachdem ich mich über die verfickten Squats beschwert habe, deren Ausführung ich nach nem Monat immernoch nicht perfekt beherrsche meinte er zu mir ich solls doch einfach an er Maschiene machen. Der Effekt für die Muskeln sei der "gleiche". ok, ich habe mich dann auf diesem Text aus den Stickys bezogen: http://www.ehrlich-trainieren.de/iq-athletik/pdf/Maschinen_vs_Hanteln.pdf Ich mag den Jungen. Und wünsch ihm natürlich nur das beste und sinnvollste. Aus dem Text geht klar vor, dass Übungen mit der Langhantel sich viel stärker auf den Alltag und den Leistungssport übertragen lassen. Aber wie siehts mit reinem Bodybuilding aus? Das geht nicht wirklich aus dem Text hervor. Kann man an den Geräten in gleicher Zeit gleichwertige optische Ergebnisse erzielen wie mit Freihanteln? beste Grüße

So heute erneutes Workout mit Viedeos. Squat 45 Kg 5/5/5 Bench 45 Kg 5/5/5 Deadlift 70 Kg 5 Training war easy peasy bis zu den Deadlifts. Da hats endlich angefangen Spaß zu machen:) Videos: Deadlift: Squat: 1. Satz: 2. Satz: 3. Satz: Hab dann am Ende vom Workout nochmal paar Wiederholungen gefilmt mit 30 Kg. Einfach weil ich noch Zeit hatte und noch bisschen gugen wollte. Buttwink noch sichtbar. Liegt aber vlt daran dass ich echt tief squatte. Dort ist es doch eig natürlich dass es zum Buttwink kommt? Das Studio in Innsbruck ist er Hammer, kein Vergleich mit dem in Stuttgart, jedoch beides McFit. Frag ich mich wo da die Standardisierung bleibt:) Zum Essen gab es heute vor dem Workout 600g Hähnchenkeulen ~ ca. 400g Fleisch. Nach dem Training gab es 1 l Milch und ein großen Löffel Whey Isolat. Beim einkaufen gabs noch 1 Banane und zu Hause dann 300 g Nudeln mit einer Pastasauce aus 1 Dose Tomaten, 1 Doese Thunfisch in Öl, etwas Broccoli und einige grüne Oliven:) war nice. Freu mich über eure Anregungen. Grüße

wie siehts um die Haltbarkeit von rohen Eiern aus dem Supermarkt aus? Kann ich für meine selbstgemachte Majo bedenkenlos rohe Eier aus dem Supermarkt verwenden oder ist das eher kritisch und man braucht die ganz frischen vom Bauern? Wie steigert man bei SS die Deadlifts? Ich frage, weil wenn ich immer alle übungen 2,5 Kg erhöhe, dann beuge ich bei den Squats iwann mehr als ich mit den Deadlifts hebe was ja eig sinnfrei ist. beste Grüße

Ich würde an deiner Stelle mal paar Videos von den Ausführungen machen, gerade am Anfang ist das wichtig!

Dehnübbungen für Schulter und Brust mach ich keine bis jetzt. Nur Beine generell, dann Hüftbeuge und habe gerade als Ziel bis Sommer einen Spaghat zu können. Danke für die Tipps Jungs. Ich denk ich mach mal Barbell Rows bis 55 Kg und wechsel dann auf Pendlays oder mal sehen. Beim nächsten Workout gibts auch wieder Videos! Heute wurde das Training durch ein Fussballhallenturnier ersetzt. Bin dadurch körperlich einfach nur am Arsch, kein Vergleich zum Krafttraining^^

So das letzte Training war unzufriedenstellend. Bei den Squats bin ich brutal unsicher was die Stangenposition angeht. Den Bewegungsablauf ohne Stange habe ich verinnerlicht. - Hüfte kurz hochschieben, Beine Strecken- aber mit Stange und Gewicht ist das iwie nicht mehr so einfach. Ohne den Hipdrive, also einfach nur hoch, wäre deutlich unkomplzierter. Es ist auch immer so, dass ich wirklichen Wiederstand eigentlich nur spüre wenn ich die Hüfte hochdrücke zum hipdrive, Beine Strecken der Beine spür ich kaum bis nichts an Wiederstand. Kann aber am noch geringen Gewicht liegen. Das Problem mit den geknickten Handgelenken bekomme ich soweit in Griff, in dem ich die Stange einfach weiter außen anpacke. Aber wie gesagt, vlt halte ich die Stange einfach immernoch falsch. Die Ausführung bei den Squats war diesmal gefühlsmäßg miserabel:( Habe viel mit Stangeposition etc. experementiert. Wenn ich die Stange so wie bis jetzt halte, dann bleibt sie fest beim runtergehen liegen. Oben muss ich mich aber etwas nach vorne beugen, damit sie nicht runter fällt. Würde ich komplett gerade stehen würde sie hinten runter fallen. Halte ich sie weiter oben rutscht sie beim runter gehen nach vorne richtung Nacken. Also wie gesagt, unsicher. Bleibe erstmal bei den 45 Kg Squats bis die Ausführung perfekt sitzt auch wenn es anpisst. Barbell Rows wollte ich gegen Pendlay Rows ausstauschen aber no Chance. im McFit sind die ersten Gewichte, die einen genug großen Umfang haben um Pendlay Rows zu machen, bei 15 Kg. Das würde bedeutet ich müsste mindestens 50 Kg nehmen, was zur Zeit noch zu viel ist denke ich. Alternativ könnte ich mir vorstellen, dass man die Stange im Powerrack einfach weiter über Boden einrastet. Das müsste ich denke gehen. Das McFit in Stuttgart hat leider noch keins. Was sich aber in absehbarer Zeit ändern soll. Das McFit in Innsbruck besitzt schon eins. Dort werde ich nächste Woche trainieren. Workout: 5/5/5 45Kg Squat 5/5/5 27,5 Kg Press -> die letzte Wiederholung im letzten Satz habe ich gerade noch so drücken können. Nächstes mal also nochmal 27,5 Kg. (0,75 Gewichte für Mikroloadings besitze ich leider noch keine und mein Studio auch nicht). Kotzt an bei dem mikrigen Gewicht nach erst 3 Erhöhungen eine Wiederholung einzulegen aber naja. 5/5/5 42,5 Kg Barbell Row -> easy Nach dem Workout gabs im Zug schön 100 g Haferflocken mit 100g Haselnüssen und einem Liter Milch. Anschließend gings direkt zum Fussballtraining. Hat sich übertrieben gebockt und ist zum monotonen Gewichtheben gar kein Vergleich=) Bin übertrieben viel gerannt und war danach übertrieben kaputt, was ich einfach liebe. Anschließend einen leckeren Salat, 200 g Reis gewürzt mit Aivar und Chillipaste und 350 g Entrecot :) Problem: alte Verletzung macht sich wieder bemerkbar:( Habe schon 2 mal für etwa 4 Monate pausiert, die 2te Pause begleitet mit Krankengymnastik. Dann wollte ich zusätzlich noch mit Fitness starten um evtl Disbylancen auszugleichen. Hat wol leider kein Erfolg gebracht:( . Die Schmerzen treten ausschließlich auf, wenn ich viel renne. Beim Fitness gibt es keinerlei Probleme. Fängt immer ganz leicht an und wird, wenn ich nicht pausiere, von mal zu mal schlimmer bis ich iwann komplett steif bin in der Hüfte und vor Schmerz kaum noch gehen kann:( Mache mal einen Termin heute in der Sportklinik. Wird denke ich mal auf eine Operation hinauslaufen:( Solange wird aber natürlich weiter trainiert. Beim Fitness gibt es ja keinerlei Probleme. Ach ja, wenn es jmd in Umgebung Innsbruck oder Umgebung Stuttgart gibt, der Bock hat mit die Squats ein bisschen besser näherzubringen wäre ich sehr dankbar. Der anschließende Besuch beim Döner oder Burger King geht dann natürlich auf mich ;) Beste Grüße

also 100 Kg beim Bankdrücken, aber dafür nur 100 Kg bei den Deadlifts und unter 80 Kg bei den Squats.....,mich würde echt interessieren wie das aussieht. Du müsstest ja quasi fast nur aus Armen und Brust bestehen

SS hat wenige Übungen!Es sind gerade mal 3 Stück pro Workout. Aber,das große aber, sie reichen aus und trainieren den ganzen Körper. Finde die Idee von Nathol sinnvoll. Aber eher 3-4 Wochen PSMF während des Techniktraining und dann deutlich durchstarten. Ohne Trainer wirds schwer das innerhalb von 2 Wochen zu erlernen. Ich bin über ein Monat dabei, und bin ständig hier und da am Sachen ändern. Also mach das ruhig mal, ich denk das ist für dich das sinnvollste.

Ja das glaube ich auch iwie! Ist halt scheisse wenn das einem nicht von jmd gezeigt werden kann. Hatte beide Videos schon gekannt. Vlt finde ich morgen die Position^^ Ja, vermutlich lief im Hintergrund halt iwelche aktuelle Musik im Studio. Gemastricher halt In paar Tagen gibt es dann sowieso ein neues=) Die Pausen kommen daher, dass ich mich immer auf die Ausführung konzentriere. Der Bewegungsablauf ist halt noch nicht so sehr verinnerlicht..... Bin gespannt wie morgen das Trainign aussieht. Bin noch brutal verkatert und muss in 5 h aufstehen :(

150 g Känguru 150 g Pferde Roastbeef 100 g Hirsch 50 g Reh 50 g Krokodil 150 g Lachs 100 g Straußenfilet 3 Tintenfische, 5 Riesengarnelen, etwas Flusskrebs, ein paar Jakobsmuscheln, etliches an Sushi mit Lachs und Tuna, ein bisschen gegartes Gemüse..... -15 € :D Ich liebe meinen Tepanyaki All you cand Eat Chinesen :D:D göttlich wars!

Den Buttwink hab ich eigentlich garnicht wenn ich mich im Spiegel betrachte und eine Bodyweight Kniebeuge mache. Ich denk es könnte daran liegen, dass ich in der Ausführung vergesse meinen Rumpf anzuspannen=) Probier das noch besser zu machen, dann sollte das schon passen......:) Zu den Deadlifts. Danke für die Anmerkungen. werd versuchen das das nächste mal zu beherzigen! Training heute ist leider ausgefallen. Ich dachte heute morgen ich müsste sterben :D naja, der übliche Silvesterwahnsinn. Trainiert wird dann morgen früh=)

Ich korregiere das mal. Hab mir hier was nettes gefunden. http://www.shape-you.de/ULTIMATE-NUTRITION-Isocool-Isolat_p737_rx210_sidlult0n5hmllpr6sp76h8r4bt23_x2.htm Das sind 28 € / Kg! in 100 g Whey sind etwa 95 g Eiweiß. Für 100 g Eiweiß sind das 2,8 € Pute hat pro 100 g etwa 24 g Eiweiß. Für 100 g Eiweiß sind das 400 g Pute. Kostenpunkt etwa 3€. Komm also sogar billiger weg und es geht schneller. Und es ist absolut laktosefrei. 0g Zucker/ 100 g Whey. Also für alle die mit Lactose ihre Probleme haben zu empfehlen. Die meisten Isos haben nämlich immernoch Unmengen davon enthalten. Grüße Ps: Noch eine kleine Frage dazu. Wie viel g Zink sollte man denn täglich zu sich nehmen wenn man es supplementiert?

Mittag: 400 g Hühnchen mit 200 g Kokosmilch und dazu ein Knödel von gestern der übrig geblieben ist=) Heute Abend: 300 g Entrecot und massenweise Raclette mit allem drum und dran.............. Essen wie der König von Frankreich =)

So, Das Workout vorhin hat sich wieder gefunt! Benches waren nice und Deadlifts haben mir auch Spaß gemacht. Squat: 40Kg 5/5/5 Bench: 42,5 Kg 5/5/5 Deadlift 65 Kg 5x Hier die Videos davon. Bei den Squats bin ich immernoch nicht ganz so sicher. Bin gespannt was ihr dazu sagt. Deadlifts haben sich für mich gut angefühlt. Squats 40 Kg: Meine Handgelenke krieg ich einfach nicht gerader. Wenn ich die Stange high bar auflege is es kein Problem die Handgelenke gerade zu halten, halte ich sie aber low bar ist das das Maximum. Entweder halte ich die Hantel immernoch falsch oder ich bin in der Schulter einfach zu unflexibel. Deadlift 65 Kg: Freu mich auf euer Feedback!!!

Ohne Scheiss, das würde mich auch mal interessieren mit welchem Job man immer wieder in den Staaten, Asien und überall in der Welt rumkommt.......

DIese Squats sind echt eine Wissenschaft! Das letzte mal hab ich den Hipdrive viel zu sehr übertrieben, jetzt mach ich ihn zu wenig Ja, ich mach heute Videos von der Seite. Videos folgen dann heute Abend. Ich wechsel dann auf die pendlay rows. Da mein Workout ja auch atheltisch orientiert ist, ist das wol die bessere Variante für mich.

Die Rechnung macht Sinn. Danke. Aber so ein Whey hat schon Vorteile, ich verbring am Tag echt brutal viel Zeit mit kochen... Son ein Whey kurz mit Milch anrühren hat schon Vorteile. 6€ für 1 Kg Geflügel daheim in Stuttgart realistisch, in Innsbruck wo ich studiere aber eine Traumvorstellung. Da sinds dann eher 10 :( Muss doch irgend ein lactosefreies Whey geben....:(

weil hier whey im forum propagiert wird. Öfters gelesen, wenn überhaupt protein pulver, dann whey. Whey Isolate sind eig alle lactosefrei, leider aber mindestens doppelt so teuer wie die normalen wheys:( Ich wieg momentan so 77 Kg ca. 183 cm groß.

Hi Leute, hab die Frage schon paar mal gestellt, ist aber leider immer iwie untergegangen. Hab oft das Problem am Tag auf genügend Protein zu kommen. Vorallem aus finanziellen Gründen. Magerquark etc. geht auch nicht, da lactose bei mir vermieden werden sollte. Komme meistens auf so 120 g Protein/ Tag bei 77 Kg momentan. Aus Kostengründen kann ich mir nicht nochmehr Fleisch reinballern. Würde mir also gern ein Whey holen! Kenn jmd ein kostengünstiges gutes, das auch noch lacto free ist?

die Kameraposition ist von unten, deswegen ist es schwer zu sagen aber es sieht aus als ob deine Ellbogen zu weit nach unten hängen. Nach oben drücken, so dass das Gewicht an der Stange nur auf dem Rücken aufliegt, ansonsten geht viel Gewicht auf die Ellbögen und das bedeutet Stress für die. Grüße

Thx fuers feedback. Also wenn man in youtube "vorgebeugtes rudern" eingibt dann kommen genau die uebungen raus die ich gemacht habe. barbell rows! Was du mir gezeigt hast sind pendlay rows. ich kann gern umstellen,mir ist das egal, wobei bei pendlay rows der ruecken doch leichter einrundet als bei barbell rows. Was ist denn fuer SS vorgesehen?barbell oder pendlay?( ich weiss, eig. power cleans) Yes. werde versuchen ordentlich zu dehnen. dachte die fuesse sollen 30° nachen aussen gewinkelt sein. sind meine staerker als 30°? Fuer mich siehts ok aus.... Was ist ein buttwink?^^ Gruesse

So. Das workout heute hat schon etwas mehr spass gemacht. Squat 3*5 35kg press 3*5 25 kg rudern 3*5 40 kg Videoa: Rudern: Squat 2 u. 3 satz: Kritik ist erwuenscht:)

wird gemacht! hab mir iwas eingefangen und hab fieber, deswegen fällt das training die nächsten tage flach. steige dann aber bei den squats wieder mit 30 kg ein. video wird wieder gepostet. kann ich bei den deadlifts weiter machen oder soll ich da mit gewicht auch drastisch runter gehen!? Glaube, dass da die Technik sitzt, Video folgt....... Gruß Was machst du denn für ein Gewicht bei den Deadlifts? Könnte mir vorstellen, dass dein Rücken dort dem bei den Kniebeugen ähnelt und würde dann jeden Satz zu viel vermeiden. Schätze auf 50 kg runter gehen wäre sinnvoll: Bei diesem Gewicht wirkt sich schlechte Technik noch nicht soo schlimm aus und die Scheiben sind groß genug, dass man die Bewegung vom Boden starten kann. Wenn dann die Technik sitzt kannst du ja in 5-10kg Schritten steigern, dann ist man schnell bei ordentlichen Gewichten. Nö, glaube dass meine Technik da relativ sauber war. Kniebeuge hätte ich auch sauber hinbekommen. Dachte das mit dem übetriebenen hipdrive muss so sein. hätte es easy korregieren können. Aber seis drum. Heute das langweiligste workout ever: 3x5 30 Kg Squat 1x5 60 Kg Deadlift 3x5 40 Kg Bench Bin also bei den Squats und Deadlift deutlich zurück. Bei den Squats hat es sich angefühlt als würde ich Kniebeugen ohne jeglichem Zusatzgewicht machen. Deadlift war auch ohne Probleme. Iwie ein sehr unbefriedigendes Workout. Das anstrengeste am Workout war der 800 m Sprint zur S-Bahn. Der hat mich aber richtig gefickt:-P Das Fressen stell ich ein, bis ich wieder bei den alten Werten bin. Esse erstmal also wie ich Hunger habe. Denke es macht kaum Sinn viel zu essen wenn 0 Reiz da ist. Videos gibt beim nächsten Workout. Mein Handyakku war blöderweise leer.

wird gemacht! hab mir iwas eingefangen und hab fieber, deswegen fällt das training die nächsten tage flach. steige dann aber bei den squats wieder mit 30 kg ein. video wird wieder gepostet. kann ich bei den deadlifts weiter machen oder soll ich da mit gewicht auch drastisch runter gehen!? Glaube, dass da die Technik sitzt, Video folgt....... Gruß

hey, habs mir schon fast gedacht! werd das nochmal kalibrieren beim nächsten workout mit nochmals 70 Kg. Wenn ihr dann noch Mängel sieht geh ich nochmal zurück auf 50 und les nochmal den squat abschnitt=) danke für euer feedback!