MP2901

Schau dir Sachen von De Franco an, ein sehr erfolgreicher Trainer für solche Sachen und trainiert vor allem Athleten für american Football. Wenn die Jungs für dich nicht schnell, agil und spritzig genug sind weiß ich auch nicht.

1 Liter Weidemilch 5 reiswaffeln mit erdnussmuß

Jeep, definitiv Interesse. Würde sencha und matcha nehmen.

Hey wäre auch bei so einem Shirt dabei.

DL ist der Rücken definitiv zu rund. Letzter Satz, wie du auch schon selbst bemerkt hast, nicht besonders gut. Bei der beuge sieht gut aus, aber die Neigung zum Good Morning kann und sollte man nicht beschwichtigen. Bewusst den ok mit gleichen Winkel steigen lassen. Achja und Kauf dir endlich vernünftige Schuhe!

Wie wäre es mit beidem?

Hier werden ja virtuelle Arschtritte am laufenden Band verteil. Also Mikel wenn du jetzt nicht wächst dann weiß ich auch nicht. Hör jetzt auf die Leute und mach es einfach. Hast ja sonst immer brav auf die Leute gehört.

Hmm, die Frequenz kann ich nicht so halten wie vorgenommen, Mist. Musste Mi. und Do. arbeiten und konnte daher nicht zum Train. Der Muskelkater ist fast weg, nur noch etwas in den Schultern. SQ 3x5x82,5 MP 3x5x47,5 DL 1x5x127,5 Chins 10/6/6 FP 3x8x25

Hmm, ich glaube ich mach mal einen Abstecher nach Mainz am we.

Damit es hier wieder Ruhe herrscht habe ich dir ein paar Übungen ausgesucht: http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html Diese Variante kannst du zwischen 2 Stühlen und mit einem Besen machen: http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BWSupineRow.html Eins sollte dir jedoch klar sein, dass es nicht gerade förderlich ist sich auf einzelne Muskeln bzw. "Schwachstellen" zu konzentrieren, während der ganze Körper eigentlich muskeltechnisch eine Schwachstelle ist.

Wo findet der Wettkampf statt?

Würde definitiv erst mal abwarten, bzw. Nach Befinden entscheiden.

In den allermeisten Fällen liegt es an der Technik. Woher willst du wissen, ob du eine perfekte Technik hast? Stell mal ein Video rein. Ein anderer Grund könnte eine Verspannung der Nackenmuskulatur sein, die jetzt zur Blockade geführt hat. Das was du beschreibst hört sich mehr nach einer Blockade der hws an.

Poste den mal, ist unter den vielen posts und fragen untergegangen.

Jup, bei mir im gym läuft auch einer mit einer Schiene rum. Dachte erst er benutzt sie nur zum kämpfen, aber dann ihn damit auch beim liften gesehen. Hatte auch schon mal davon gelesen und wenn ich mir dessen bewusst werde, dann drücke ich die Kiefer auch stark zusammen, besonders beim benchen.

Bin mir ziemlich sicher, dass die Squats leicht genug sind. Beim ersten Train hatte ich noch viel Luft nach oben. Falls sie beim Nächten mal nicht klappen, schmeiß ich 10% runter. Ich schiebe das alles auf den MK. Die letzten 2 Sätze waren ja dann wieder ok und beim letzten hätte ich noch locker min 2 wdh mehr machen können.

Wenn es am Schlafmangel liegt, dann auf jeden Fall erhöhen. Allerdings nicht nur die Quantität, sondern auch Qualität. Gab hier mal nen Thread dazu. Einfach mal durchlesen. Könnte allerdings auch am so langsam beginnenden Herbst liegen, kürzere Tage und weniger Sonnenlicht. Wie wäre es mit einer Vollspektrumlampe? Hier der Link zum Thread. http://www.pickupforum.de/topic/109275-schlafqualitaet-verbessern/?hl=schlafqualit%E4t

Verstehst du jetzt meinen Einwand von vor paar Wochen?

+ 1 Gute Besserung stefan, wird schon werden. Bzgl. erhöhter Frequenz bein Benchen: Wie wäre es mit vernünftigen Prehab Protokollen bzw @ alc hattest du damals auch sowas gemacht oder einfach nur gebenched?

Ich muss jedes Mal fluchen, wenn ich nen Wiedereinstieg nach einer längeren Pause mache. Habe zur Zeit im ganzen Körper Muskelkater bis zum abwinken. Interessanterweise im OK stärke als im UK, das könnte auch den starken Kraftverlust bei OK Übungen erklären. Naja unter vielen Schmerzen, zumindest am Anfang habe ich das Train trotzdem durchgezogen. SQ 3x5x102,5 fielen im ersten Satz extrem schwer, wollte eigentlich schon weniger auflegen, aber trotzdem bis zum Schluß durchgezogen. Die zwei anderen Sätze gingen dann wunderbar. BP 3x5x72,5 von der Kraft her keine Probs, aber die Schmerzen im Trizeps des linken Arms waren nicht ohne. Row 3x5x72,5 jetzt weiß ich, dass bei Rows der Trizeps mitbelastet wird Dips habe ich dann doch gelassen, steh nicht so auf Schmerzen Postworkout habe ich mir 500 ml Demetermilch reingezogen, schmekt wirklich anders als das Zeug aus dem Supermarkt.

Wozu brauchst du diese? Willst du hobbymäßig Leichtathletik betreiben oder nur für ein wenig conditioning?Fürs letztere kann ich dir weiterhelfen, fürs erstere --> leichtathletikverein

Falls du mit elektrischen hubwagen fährst, würde ich dir die Schuhe an Herz legen. Habe mir schon 3 mal den Fuß zwischen der Elektro und irgendwelchen Paletten eingeklemmt. 2 davon waren nicht so schlimm, einer wäre übler ausgegangen hätte ich keine sicherheitsschuhe an.

Willkommen im Klub. Schaffe auch schon seit etwas mehr als einem Jahr nebenher im Getränkemarkt und bisher keine Beschwerden, bis auf die verringerte Regeneration des unteren Rückens keine Probs. Das wichtigste mMn ist auch trainingstechnisch am Ball zu bleiben und Beuge und KH nicht aus dem Plan zu werfen. Desweiteren immer bewusst heben, d.h. bevor du einen Kasten anhebst bereite dich auch mental darauf vor, also kurz tight werden und hoch damit. Mein Tipp an dich, kauf dir auf jedenfall "bequeme" Sicherheitsschuhe, falls bei euch die Pflicht dazu besteht. Diese billigen, die man sonst kriegt gehen über kurz oder lang voll auf die Achillessehne und auch auf die Knie, war bei mir jedenfalls so. Wie viele Stunden arbeitest du am Stück? Musst du von einer Palette auf die andere laden, wenn ja so mach das nicht einzeln, sondern stell die Paletten nebeneinander und schiebe die Kisten stapelweise rüber sparst dir so viel Zeit und Kraft. Achja und sorge dafür, dass deine posterior chain stärker wird, hilft auch ungemein.

Eine Mischung aus Kampfsport- und Hardcoregym. Das mit Hardcore ist eher so, dass man keine Kurse hat und es wird sich keiner aufregen, wenn man mal die Stange unsanft fallen lässt oder beim schweren Training Uhrzeitlaute von sich gibt. Der Besitzer trainiert selbst öfters und schmeißt die Stangen durch die Gegend, dabei gröllt AC/ DC oder sonstige Hardrock Bands aus den Lautsprechern. Allerdings gibt es einen kleinen Nachteil, es gibt keine einzige Olystange, die noch eine vernünftige Lagerung hat. Eine, die ich immer nehme, ist zwar für die meisten Übungen ausreichend aber Olylifts würde ich nicht damit probieren. Versuche derzeit den Besitzer zum Kauf einer neuen Stange zu überreden. Immerhin hat er in jegliches Spielzeug investiert, siehe Bilder auf der HP. http://www.barbarossa-gym.net/index.php/bildergallerie.html Die Reifen sind schon ne feine Sache, wir haben da von leicht bis schwer, ich nehme immer die mittleren (ca 80 kg) zum flippen und die dicken von Michelin (auf den Bildern zu sehen 175 kg) zum hämmern. Macht sau viel Bock und man fühlt sich sooo gut danach.

Mein Gym war am Freitag und Samstag zu, wegen Wasserschaden. Bin deswegen erst heute zum trainieren gekommen. SQ 3x5x80 Press 3x5x42,5 DL 1x5x125 Chins 10/7/3 FP 2x8x22,5 Hatte noch Kraft und Lust auf ein wenig mehr Bewegung hab deswegen einen finisher in Form von sledgehammer swings 5 Runden á 10 pro Hand und zwischendrin 3 Runden tireflips á 10 bis 12 hab nicht genau gezählt. Mit kurzen Pausen nach Gefühl jedoch maximal 30 Sekunden. Man ich schwitze immer noch. Interessant für mich, dass die Kraft sehr stark bei Press und Deadlift zurückgegangen ist. Bei der Beuge nicht so.