MP2901

Lass dich inspirieren.

Du hast es erkannt.

Ziele? Für Kraft im Zweifel 5x3 > 3x5 allein schon wegen Konzentration. Vielleicht bin ich grade beim Überbewerten der nötigen Konzentration, aber habe noch nie jemanden erlebt, der pendlays mit einem für ihn adäquatem Gewicht mehr als 6-8 mal sauber machen konnte.

Ne, Pendlays müssen bei dem Plan nicht unbedingt raus. Wie schon gesagt, ist es wichtig dass die Technik stimmt und du mit der Regeneration hinterherkommst.

Lies mein EDIT. Mach das Video. Wir sehen weiter. Viel Spaß!!

Zooler machst du 3x5? Wenn ja, dann wird dein unterer Rücken schon stark genug belastet (3x Squats und 1,5x DL pro Woche). Ihn durch pendlays noch mehr zu belasten ist nicht förderlich, daher eine klare Empfehlung meinerseits: Kabelrudern. @Last: Warum nicht? Wenn du mit Rudern den oberen Rücken treffen möchtest ist das eine gute Wahl, da dieser eben recht isoliert trainiert wird. Bei allen aderen Varianten arbeiten zu viele Muskel mit. EDIT: Ok jetzt wurde ich ein Opfer der Forumsemfehlungen: Jeder Anfänger hier 3x5 oder SS. OK Zooler du machst ja .... ka was du machst (hab kurz dein Log überflogen), aber eine differenziert Betrachtung ist immer gut, um eine vernünftige und angepasste Übungsauswahl zu treffen.

Das war für Viva. Zooler, es ist doch wie immer eine frage der Zielsetzung. Willst Kraft im oberen Rücken trainieren und unter anderem einen Übertrag auf oly Lifts bekommen, machst du eben pendlay. Bei der "herkömmlichen" Variante, wie im Video von pendlay gesagt wird, wird der obere Rücken zu wenig belastet bzw es nehmen viele andere Muskel ihm die Arbeit weg. Allerdings gibt es imho einen großen Nachteil bei den rows: eine hohe Belastung des unteren Rückens. Wenn du eh schon viele Übungen im plan hast, die den unteren Rücken übermäßig belasten, kann es zu Regenerationsproblemen kommen. Hast du das nicht, dann ist die Variante besser als die andere. Was das absetzen angeht, so ist es wie bei DL, du erhöhst damit die Schwierigkeit und trainierst unter anderen ein wenig die Explosivkraft. Es erhöht aber auch die Konzentration in jeder einzelnen Wiederholung. Hast du keine oly Ambitionen und einen nicht besonders ausdauernden unteren Rücken, so bietet es sich an die kabelzugvariante mit breitem griff zu nehmen. Funktioniert bei mir und allen mit denen ich schon trainiert habe ganz gut. Ich streue aus Spaß an der Übung immer wieder mal die Rows ein und merke, dass die auch technisch nicht ohne sind. hoffe, dass ich jetzt deine fragen beantworten konnte. Edit: alc war schneller.

http://stronglifts.com/how-to-perform-the-pendlay-row-with-correct-technique/

Wer sagt, dass da alles natural ist? Nahezu keine Sportart kommt auf heutigem Leistungsniveau ohne Hilfsmittel aus. Die Haxen sind aber trotzdem krass, wenn er jetzt den OK auch noch adäquat trainieren würde, würde das ein schönes Gesamtbild ergeben.

Squats und cleans und sprinttrainig nicht vergessen. Agility und Co würden auch was bringen. Linienläufe kurz oder lang sind auch eine gute Übung, um schneller zu werden. Kannst dich ja ein wenig inspirieren lassen http://sportsmedicine.about.com/od/runningworkouts/a/speeddrills.htm http://www.exrx.net/ExInfo/Sprint.html Mach keine Raketenwissenschaft daraus. Die Kraftbasis baust du im gym auf und die nötigen Bewegugnsmuster und Techniken eben nur, wenn du diese auch machst.

Danke und dabei habe ich mich dort immer sehr schwer getan, konnte lange Zeit nicht mehr als 50 kg machen, die Schultern haben rumgezickt und dann musste ich deloaden. Seit ich die shoulder prehab sachen von der Diesel-Crew reinstreue und mich immer schön dehne klappt alles prima. Ich benche weightliftingstyle nach tate, aber ohne die krasse Brücke. Halte die Brücke zwar, aber nicht so extrem, nur soviel wie es zum halten der Spannung ausreicht. Ich tippe auf einen schwachen Trizeps als Ursache. Sogar bei Klimmzügen macht er als erster dicht. Werde wohl noch hin und wieder das hier einstreuen, um zu sehen ob das hilft. Oder habt ihr andere Vorschläge?

Die 2 mit Hilfe zählt halt einfach nicht.

Bin ~85kg schwer. Die Kraftwerte sind aus der 531 Woche: - Bank 85 x 3 - DL 155 x 4 - Press 57,5 x 6 - SQ 115 x 6 Bei Squat war ich verletzt und seit dem nur konservativ am steigern, ergo ist da noch Luft nach oben. Kommt zeit kommt kraft/ gewicht. Alle anderen Werte gehen auch trotz Defizit. Bin seit schon 6 Wochen im leichten Defizit.

Hmm, wenn ich das richtig erkenne haben wir fast identische muskelansätze. Der schlechten brustgenetik inklusive. Wieviel wiegst du nun, hast du schon eine verlässliche Zahl?

Du meinst 3 WDH mit 85? Das wäre ja nichts besonderes bei deiner Körperform. Bank war schon immer mein Sorgenkind, daher freue ich mich auch immer über jede kleine Steigerung. Diese macht immer mal wieder große Sprünge und dann geht erstmal nichts.

Nach einer Woche Gymabstinenz: Bench 65x5/ 75x3/ 85x3 <--- PR Incline DBBP 20x5x10 Row 47,5 x 5 x10 Triceps pushdowns 42,5x3x12 Cros Body Curls 10x3x15 Face Pulls 30x3x12

Wie lange hält sich bei euch die Milch? Ich habe ständig das Problem, dass die schlecht wird.

Ein paar Schnapis von mir .... fat as fuark!! Dafür habe ich heute mein PR im Benchen mit 3x85kg aufgestellt. Und das nach einer Woche Gymabstinenz.

Respekt Trolli!! Weitermachen!!! :clapping: Meine Freundin meinte zu dieser "Kerbe" und ich zitiere:" Ich will auch so eine Kerbe!" :-D Die sind zu jung und haben keine Ahnung oder sind eben neidisch.

:-D :rofl:

Wenn du dich das nächste mal filmen lässt mach das bitte wirklich einmal grade von der Seite und einmal leicht schräg von hinten. Man sollte dabei vom Boden bis zum Kopf alles sehen können und der Filmende sollte auch ruhig stehen bleiben. Wenn er sich ständig hin und her bewegt, dann ist es ein wenig schwer auf alles zu achten. EDIT ist fett .... nicht dass es zu Missverständnissen kommt.

Und ich sag du hast nicht ganz Recht und Trolli dafür schon. ...er hat sich nur falsch ausgedrückt. Aus meiner Sicht bist du einen Tick zu weit vor der Stange. Deine Schulterblätter sind nicht auf einer Linie mit der Stange, weswegen dein OK auch nen Tick zu parallel zum Boden ist. Ich lasse dir ein Bild und ein Artikel da, damit du es dir selbst erschließen kannst was du verbessern kannst. Bild: Video vor allem Punkt 2 ist relevant: http://www.ericcress...dlift-technique

Ne die challenge hab ich nicht durchgezogen, stressige zeit und kaum was gegessen ergo konnte ich die Steigerungen nicht mitgehen. Der wohl größte Fehler war kein conditioning zu machen, ich weiß don't fuck with the program. :-/ Ich habe aber vor das ganze nach meiner klausurenphase und Urlaub wieder in Angriff zu nehmen. Was meinst du mit zusätzlichen rückenübung? Ich mach das Programm wie von wendler vorgeschlagen, nur mit einer Ausnahme, ich nutze eine brustgestützte Rudermaschine. Sonst ist der plan 1zu1 übernommen.

Ich mache 531 bbb mit ausgetauschten main und assistance. Es ist angelehnt an die 3 Monats challenge (siehe meinen Beitrag weiter oben). Ich finde das reicht auch schon ganz gut aus. Die muskelgruppen werden im schnitt 2 mal pro Woche belastet und zwar ein mal leicht und einmal schwer. Allerdings würde ich unbedingt conditioning mit einbauen, hilft imho enorm bei der Regeneration. Ich mach immer an UK Tagen im Anschluss was und siehe da die Werte klettern wieder. Achso assistance liegt bei 60-65% des Trainingsgewichts der jeweiligen Woche. 50 % hatten bei mir zwecks "fehlender" Vorermüdung nahezu keinen Effekt.

Gute Arbeit, Top! Die Schweißnähte dürften reichen. Ein erfahrener Schweißer würde da eh nach Erfahrung gehen und die kritischen stellen etwas dicker machen und eventuell noch stützstreben anbringen. Machst du das irgendwie beruflich? Den plan muss ich mir mal speichern.