Bärtiger Holzrusse

Jepps, sieht ok aus. Einfach Mut zeigen und Gewicht drauflegen, sonst kannst du noch jahrelang beim gleichen Gewicht rumhampeln. Sieht man zuhauf in jedme Fitnessstudio: Die gleichen Leute verändern sich über Jahre fast kein Stück und verwenden die gleichen Arbeitsgewichte. So klappt es natural eben nicht.

Kann man essen. Viel günstiger sind einfach Shakes mit Instanthaferflocken. ^^

01.02.2018 LOWER Front Squat: 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5 Romanian Deadlift: 130x5, 135x5, 140x5, 145x5, 150x5, 155x5 One-legged Leg Press: k.o., ausgefallen Seated Leg Curls: 73x8, 66x6 59x6 Smith Calf Raise: 90x7, 90x6, 90x6 Cable Crunches: 180x10, 180x8 03.02.2018 UPPER Floor Press: 92.5x5, 92.5x5, 92.5x5, 92.5x5, 92.5x5 Chin-ups: 95x5, 95x5, 95x5, 95x5, 95x5 Butterfly: 68x6, 68x6, 64x6, 64x6 DB Incline Bench Rows: 2*35x9, 2*35x8, 2*35x6, 2*30x6 French Press: 32.5x13, 32.5x11, 32.5x9 Barbell Curl: 32.5x9, 32.5x7, 30x7 Schulterkomplex von DeFranco: Satz 1 - 10 , 2*6, 2*6 kg. Satz 2 - 10, 2*5, 2*5 kg. Je 7-13 Wh pro Satz. 04.02.2018 LOWER Front Squat: 90x5, 90x5, 90x5, 90x5, 90x5, Romanian Deadlift: 150x5, 150x5, 150x5, 150x5, 150x5, One-legged Leg Press: 120x11/11, 120x10/10, 120x10/10, 120x9/9 Seated Leg Curls: 73x7, 66x8, 66x6, 59x6 Smith Calf Raise: 92.x8, 92.5x7, 92.5x7, 92.5x6

31.01.2018 UPPER Floor Press: 90x5, 90x5, 90x5, 90x5, 90x5 Chin-ups: 95x5, 95x5, 95x5, 95x5, 95x5 Butterfly: 68x6, 64x6, 59x6, 54x6 DB Incline Bench Rows: 2*35x9, 2*35x7, 2*30x9, 2*30x6 French Press: 32.5x12, 32.5x11, 32.5x9 Barbell Curl: 32.5x9, 32.56, 30x7 Schulterkomplex von DeFranco: Satz 1 - 10 , 2*6, 2*6 kg. Satz 2 - 10, 2*5, 2*5 kg. Je 7-13 Wh pro Satz.