Guardian

omg das zeug ist ja krank, da haben jetzt die magersüchtigen Models was neues gefunden, und brauchen nicht mehr Zellulose fressen Essen ohne Kalorien, - würdest du das nen Steinzeitmenschen erzählen, nen Menschen vor ein paar Jahrhunderten, oder einen Menschen in der 3.Welt, der wüsste nicht wie er dich anschauen soll

möglicherweise ist das sixpack photoshop, möglicherweise airbrush, - echt is es nicht, oder zumindest nicht so ausgeprägt. Dave ist eindeutig definierter.

Die beste Tageszeit ist die, zu der du es am regelmäßigsten schaffst und es so selten wie möglich ausfallen lassen musst. Natürlich gibt es schon noch körerliche Rythmen. Bei den einen mehr ausgeprägt als bei dem anderen. Bei normalen Tagesrythmus ist so 12-14 Uhr eine Phase wo der Körper eher auf Ruhe eingestellt ist (Mittagstief - bei mir schon eher stark) Direkt nach dem Aufstehen ist der Kreislauf normal noch nicht so ganz da. Außerdem können die meisten auf nüchternen Magen nicht Krafttrainieren. (Ich wär sogar nach dem Frühstück noch nicht fit genug) nach 20 Uhr fängt der Körper sich schön langsam an auf Schlaf einzustellen, da ist man meist auch nicht mehr so leistungsfähig. (Naja, da bin ich eher ne Ausnahme, ich bin auch da noch ganz fit)

Wer so viel futtern kann ist das perfekte Opfer für Krafttraining, also fang an!

Tja, wenns sowas auch in größerer Variante gibt wär mal interessant zum nachdenken. Also ich muss ja nach meinen morgentlichen "Shake", den Mixer zerlegen, Dichtungen, Messerchen reinigen. . . , is ne riesen Prozedur. Und du bist wirklich kein Mixervertreter?

Kommt auf die Eiweißqualität an, ich hab eins, da brauchst nichtmal einen Shaker, das kannste mit n Löffel einrühren, ohne Problem.

Das ändert nichts an Shaos Kritik, aber als Anfänger sind deine Squats schon ziemlich gut, respekt. Da hast dir ja gleich mal was gescheites zugelegt, bis 750kg, sollte ne weile reichen Da du es nicht machen kannst, ist es mE eine gute Alternative. "Military Press im Sitzen" beansprucht nicht so viel Haltemuskulatur und würd ich aber trozdem bevorzugen bevor ich handstand pushups machen würde, obwohl das sicher auch ne Alternative wäre. Natürlich müsstest du dich da erst einmal hin-steigern.

das is ja mal echt geil. ? Guardian meidet scheinbar sehr konsequent das hiesige Style und Fashion Forum huh? War doch ne ganz verständliche deskreptive Aussage. Meinte einfach nur, dass diese Seiten genial sind zum Hemden maßschneidern, wusste nicht, dass es sowas gibt - das ist ne Kleidungsrevolution und das hiesige Style-forum is sowieso. . . ja. . . *hust*. . . ach lassen wir das Im hiesigen Style und Fashion Forum sind diese Seiten eben schon seit Jahren bekannt, daraus, dass sie für dich neu sind, habe ich geschlossen, dass du nicht sehr intensiv im hiesigen Style und Fashion Forum mitliest, bzw. sogar noch weniger als ich. Achso deshalb, nah, hab da schon mal kurz vorbeigeschaut, nur die Leute waren mir irgendwie zu penibel, man kann halt alles übertreiben. Für Kleidung brauch ich keine Wissenschaft, aber diese Maßhemnden-Seiten sind dann doch super.

das is ja mal echt geil. ? Guardian meidet scheinbar sehr konsequent das hiesige Style und Fashion Forum huh? War doch ne ganz verständliche deskreptive Aussage. Meinte einfach nur, dass diese Seiten genial sind zum Hemden maßschneidern, wusste nicht, dass es sowas gibt - das ist ne Kleidungsrevolution und das hiesige Style-forum is sowieso. . . ja. . . *hust*. . . ach lassen wir das

das is ja mal echt geil.

Wenn du low-bar machst und dein Gewicht etwas richtung Fersen verlagerst, allein vom Gefühl her, dann wird mit ein bischen Übung, das, dass die Füße zu stark nach vorn wandern sicherlich bald besser. Außerdem was ein Baby kann, musst du doch auch können

Er meint wahrscheinlich in der Startposition, wenn die Stange noch in der Halterung hängt also praktisch deine Liegeposition. edit: ah da war er selbst schon schneller mitn Antworten ^^

Beim Kreuzheben kann ich empfehlen, dies wirklich als dead-lift zu machen. (Man macht das sowieso so aber auch beim Technik training wichtig!) Also vom Boden aufheben wieder runter und dann kannst du dir als ruhig wieder ein bischen Zeit lassen, um wieder voll bei der Technik konzentriert zu sein und dann die nächste usw. So leidet als Anfänger die Technik viel weniger. Dazu bräuchtest du allerdings größere Scheiben, sonst musst du zu weit runter, oder du legst dir unter die Scheiben was trunter. Außerdem ist 30kg einfach zu wenig zum Üben. Als ich angefangen hab, hab ich das mit 30kg einfach nicht gescheit hinbekommen, gerade beim wieder runtergehen hatte ich einfach kein Gefühl weil ich im Rücken nichts gespürt hab. Hatte auch noch kein Gefühl für den Muskel. Mit 45kg wars dann schon besser. Und teilweise sieht das schon fast aus wie gestrektes Kreuzheben, also es bewegt sich fast nur der Rücken. Aber machs als Dead-lift da gibt sich das fast von allein. Und du solltest wirklich auf die Schultern achten die Hängen lasch nach unten.

Diese Gründe würden mich seeehr interessieren, und auch was du mit zu unflexibel meinst.

Mein Englisch ist ja eigentlich ganz gut, aber das "pumped" und "full" vs. "sloppy" und "bloated", kann ich irgendwie nicht rekonstruieren was das heißen soll. Also wenn jemand was weiß . . . .

Und schon ists passiert

Meine Erfahrung ist, wie stärker man auf der Ferse ist, desto weniger läuft man Gefahr mit den Knieen zu weit nach vorne zu kommen, oder anders gesagt, die Knieposition ist besser. Wenn man High-Bar macht ist das dann besonders interessant.

Nö bist du nicht Ich finds auch so lustig wenn sich da so Leute herumtreiben die eindeutig primär trainieren um ihren Körper zu formen, aber meinen sie tuns nicht wegen dem Aussehen, weil das wäre ja laut Religionsführer Kurt n Adonis-Komplex. Wer es so gut schaft seine Intentionen bezüglich Training zu verdrängen, sollte sich vielleicht nicht primär um nen Adonis-Komplex sorgen machen.

Also ich find das ist schon an der unteren Grenze. Naja wenn du noch nicht so viel Gewicht hat geht das wahrscheinlich in Ordnung. Aber stell dir mal vor einer beugt 150kg Arbeitsgewicht und sein Aufwärmen besteht aus Trockenübungen - Stange und dann 75 kg. Probier einmal nur zum Test (schadet ja nicht) das Original Aufwärmen oder das was ich gepostet hab. Allein durch die bessere vorherige Gewöhung der Bewegungsabläufe kann es sein, dass deine Arbeitssätze besser werden.

Wieso??? Wie machst du Aufwärmsätze. Klar gibt verschiedene Konzeptionen, aber, dass du da gleich deinen Arbeitssatz vergessen könntest, das versteh ich nicht. Das Original SS Aufwärmprogramm sieht ja so aus, wenn ich mich recht entsinne: 2x5xStange 1x5x40% 1x3x60% 1x2x80% Finde aber nicht, dass das als Anfäger besser wäre, verbraucht nur mehr Zeit. Wenn man dann in höheren Gewichten sich befindet, ist es aber durchaus angebracht, aber da sollte man das dann sowieso schon selbst (mehr oder weniger) erkennen, was sich beim Aufwärmen am besten anfühlt.

Ich zitier mich mal selbst: Ansonsten findest du so einiges noch hier: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923 (Endlich mal ne Zusammenfassung in nem Post ^^) wobei du natürlich, die Links mit dem Körperfettabbau erstmal vergessen kannst Ansonsten auch unbedingt in Ernährung einlesen. Grüße

. . . und beim Langhantelrudern bewegt ihr beide den Kopf sehr stark; - auch unideal. Und beim aufheben der Hantel zum rudern, solltest du auch noch etwas besser auf deinen Rücken achten, ist zwar nicht soviel gewicht aber trozdem, denk dir du machst nen deadlift.

Dem nicht genug gibt es mehrere Studien u.a. eine von 2002 an der Kansas State University die wieder einmal zeigten, dass selbst der massive Ei-Konsum den Kolesterinspiegel nicht signifikant beeinflusst. Konklusion: 1. Erhöhen Eier nicht den Kolesterinspiegel 2. Selbst wenn sie es täten wäre es nicht tragisch. Und das ist schon lange bekannt, lange vor der Studie 2002 und in so Magazinen die man immer so nach Hause geschickt kriegt, stehen dann so sachen drinnen wie: "Rehabilitation des EIs, Dr. Sowieso sagt es ist unbedenklich 1Ei am Tag zu essen" 1 Ei pfff und das nennen die dann "Rehabilitation".

Vielleicht sollte man bei den "Wichtigen Themen" einmal die etwas veralteteren Sachen rauswerfen und nen guten Zusammenfassungsthread machen. Ist nämlich wirklich etwas schwierig alles zu SS usw. zu finden. Aber im Endeffekt ist das ganz einfach: Du führst diesen Plan aus: Plan A: Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 3x5 Langhantelrudern 3x5 Oder Power Cleans 5x3 (Powercleans würd ich am Anfang noch auslassen bis du die Technik vom Kreuzheben sehr gut beherrscht.) Klimmzüge 3xMax (Wenn du davon fast gar keine Schaffst da gibts grad eh nen aktuellen Thread dazu) Plan B: Kniebeugen 3x5 Military Press 3x5 Kreuzheben 1x5 Und zwar so: Abwechselnd PlanA und PlanB mit jeweils einen Tag Pause dazwischen, für genau 3x in der Woche. Also z.B.: Montag: PlanA Dienstag: Pause Mittwoch: PlanB Donnerstag: Pause Freitag: Plan A SA+SO: Pause Montag: PlanB usw. . . . Erklärung: 3x5 bezieht sich auf die Arbeitssätze das bedeutet: Du machst vorher Einen Aufwärmsatz mit ca. 40% deines Arbeitssatzgewichtes 10x Einen Aufwärmsatz mit ca. 60% deines Arbeitssatzgewichtes 5x Einen Aufwärmsatz mit ca. 80% deines Arbeitssatzgewichtes 3x (Da gibts verschiedene Strategieen aber ich finde diese gut) Anschließend machst du deine 3 Arbeitssätze mit a 5 Wiederholungen Zwischen den Sätzen macht du so viel Pause wie nötig aber so wenig wie möglich. Sollten zwischen 1.5-5Minuten sein, sonnst musst du das Gewicht modifizieren. Dann machst du die nächste Übung Aufwärmsätze und Arbeitssätze bis du deinen Tagesplan durch hast. Mit dem Gewicht fängst du als Anfänger mit der reinen Stange an und steigerst dich dann jede Einheit progressiv. Das dient zum lernen der Ausführung und du solltest dies unbedingt von Erfahrenen Leuten lernen und kontrollieren lassen. Lernen kannst du es auch über diverse Internetvideos und Abhandlungen (GIDF). Kontrollieren lassen musst du es aber von einer Person. Eventuell kannst du auch ein Video von dir hier auf deine Korrekte Ausführung kontrollieren lassen. Dies ist übrigens ein Plan für den Anfang. Später kannst du über anderes Nachdenken. Im Moment ist alles drin was du brauchst. Also Sätze wie: "Wo trainiere ich da die Arme, Bauch. . . " kannst du getrost vergessen, die trainierst du massiv. Das war jetzt ohne technische Ausdrücke Schnick Schnack denk ich mal, wie gesagt die Übungen brauchst du nur googeln und youtuben, gibt hier auch einen Kniebeugeausführungsthread Ansonsten: Zur Ernährung einlesen - wichtiger Punkt! Grüße

Ich glaub die will im Moment aber eh keiner.