turk

UK2 Deadlift: 6x120kg 7x112.5kg 8x105kg Leg press: 6x160kg 7x150kg 8x140kg Leg Curl: 12x50 12x50 Calves @ leg press: 12x133 12x133 Hanging leg raises, captain's chair, crunches

Gewicht Heute Morgen 78.8kg OK2 am späten Nachmitag Klimmzüge UG: 6x bw, 6x bw, 6x bw BB benchpress: 6x75kg, 7x70kg, 8x65kg Latzug mittelweiter OG: 10x59, 10x59 BB press: 10x30kg, 10x30kg Facepulls: 15x13.5 BB curls: 12x25kg Triceps pushdowns: 15x54.5

Wir werden sehen, bei allen Druckübungen bin ich eigendlich ziemlich zuversichtlich...

UK1 Frontsquat: 65kgx6, 60kgx7, 55kgx8 Leg curl: 70x6, 65x7, 60x8 Leg extensions: 10x55 10x55 Calves Leg Press: 10x133kg 10x133kg 10x133kg superset with Hanging Leg Raises + Captain's Chair Sehr "angenehmes" Training, wie gestern. Frontsquat-Griff sitzt jetzt imo beinahe perfekt, mache nächste Woche Video.

Wenn alles perfekt läuft endet der letzte Zyklus am 26.02.2013 Eine kurze PSMF, z.B. nach dem zweiten Zyklus, wäre zum Beispiel eine Möglichkeit die das Ganze verlängern würde... Krank war ich eh seit Jahren nicht mehr richtig, davor habe ich keine Angst, eher Verletzungen oder anderes Unvorgesehenes im Leben (Weltuntergang 21.12.2012 etc. )

Ziele für Ende des Bulks (3 Zyklen LGBR): Incline Barbell Benchpress: 6x80 Barbell Rows: 6x100 Frontsquat: 6x100 Pullups underhanded: 6x + 20 Barbell Benchpress: 6x100 Deadlift: 6x180 Leg Press: 6x215 Pullups und Deadlift sind wohl am ambitioniertesten, aber auch der Rest ist sehr hoch gegriffen. Möglich ist es imo trotzdem. Und danach gibt es CUTZ FOR THE SLUTZ!!

Gratuliere zum Deal, hoffe nur das der Laden nicht innerhalb der nächsten 24 Monaten Konkurs geht

Start LGBR UK1 Incline BB BP: 6x60kg 7x55kg 8x50kg BB Rows: 6x70kg 7x65kg 8x60kg Seated DB Press: 10x17.5kg 10x17.5kg Duales Latziehen Maschine: 10x60kg 10x60kg Reard Delt Flys seated: 15x2.5kg Cable Curls: 12x45.5 Triceps extensions: 12x54.5 Trotz kurzen Pausen ein lockeres Training, nie ausser Atem, kaum geschwitzt. Woche 1 und 2 gehe ich nicht ans Maximum, Woche 3-6 all-out!

blupp

Gewicht heute Morgen 78.2kg Bis und mit Mitwoch Erhaltungskalorien oder etwas darunter um herauszufinden wieviel ich wirklich wiege. + viel foam rolling, my whole body is sore as fuck!!!

Vielen Dank schonmal für die Antworten Fokus möchte ich halt mehr auf obere Brust und hintere Schulter legen, da dies imo meine Schwächen sind. Falls ich jetzt wie von dir, Wunderkind, vorgeschlagen, "Schrägbank und Cable Cross/Fliegende/Butterfly und Seitheben" machen würde, sollte ich dann die rear delt flys weglassen? Regenerationsprobeme hatte ich bis anhin durch den Deadlift nur im unteren Rücken. Der Rest des Rückens war nie ein Problem. Zur Sicherheit habe ich das Langhantelrudern trotzdem nicht direkt in die Einheit vor dem "Deadlift Tag" genommen. Auch sonst habe ich mir schon ein wenig etwas überlegt betreffend Regeneration .

An alle Erfahreren die meinen Log nicht verfolgen: Ich habe an der geplanten Aufteilung ein paar Änderungen vorgenommen. Ratschläge sind noch immer herzlich willkommen! http://www.pickupfor...94#entry1286094

Danke Wunderkind, das motiviert mich! Für meinen Bulk habe ich die LGBR ausgesucht. Ich habe damit schon letztes Jahr Erfahrungen gesammelt, jedoch nach ca. zwei Zyklen "abgebrochen" da ich ins Ausland verreiste. Dieses Mal möchte ich die Bulking Routine mindestens 3 Zyklen lang durchführen um danach zu cutten. Ich werde den ersten Zyklus den kommenden Donnerstag beginnen, trainiert wird dann immer Donnerstag, Freitag, Sonntag und Montag. Ich habe diese Aufteilung zusammengestellt: Donnerstag: OK1 Incline Barbell Benchpress: 6x, 7x ( - 5 - 10% Gewicht), 8x ( - 5 - 10% Gewicht) BB Rows: 6x, 7x ( - 5 - 10% Gewicht), 8x ( - 5 - 10% Gewicht) Seated Dumbbell Press: 2 x 10-12 Duales Latziehen Maschine: 2 x 10-12 Rear Delt Flys (seated): 1 x 12 - 15 Cable Curls: 1 x 12-15 Triceps Extensions: 1 x 12-15 Freitag: UK1 Frontsquat: 6x, 7x ( - 5 - 10% Gewicht), 8x ( - 5 - 10% Gewicht) Leg Curl: 6x, 7x ( - 5 - 10% Gewicht), 8x ( - 5 - 10% Gewicht) Leg Extension: 2 x 10-12 Calves @ Leg Press: 2 x 10-12 superset with Hanging Leg Raises Sonntag: OK2 Klimmzüge UG: 6x, 7x ( - 5 - 10% Gewicht), 8x ( - 5 - 10% Gewicht) BB Benchpress: 6x, 7x ( - 5 - 10% Gewicht), 8x ( - 5 - 10% Gewicht) Latzug mittelweiter OG: 2 x 10-12 BB Press: 2 x 10-12 Facepulls: 1 x 12-15 BB Curls: 1 x 12-15 Triceps pushdowns: 1 x 12-15 Montag: UK2 Deadlift: 6x, 7x ( - 5 - 10% Gewicht), 8x ( - 5 - 10% Gewicht) Leg Press: 6x, 7x ( - 5 - 10% Gewicht), 8x ( - 5 - 10% Gewicht) Leg Curl: 2 x 10-12 Calves @ Leg Press: 2 x 10-12 superset with Hanging Leg Raises Die Satzzahl erhöhe ich pro Zyklus. Nächste Woche möchte ich mit ca. 80% des Gewichtes beginnen, Woche 2 mit ca. 90-95% und danach wieder jedes Workout Vollgas vier Wochen lang um danach wieder mit 80% / 90-95% zu deloaden. Zur Zeit wiege ich nüchtern morgens ca. 79kg bei einem geschätzten KFA von 15%. Kalorien zähle ich nicht, ich gehe nach IIFYM, nein nicht "if it fits your macros" sondern "if it fits your mouth" . Nein natürlich möchte ich im Februar nicht 30% KFA in der Skigondel stecken bleiben, ich ziele eher auf eine Gewichtszunahme von ca. 0.5-1kg / Monat ab. Danach richte ich auch mein Essverhalten. Solange ich mich steigern kann esse ich in etwa dasselbe, sobald ich mich nicht mehr steigern kann / das Gewicht nicht steigt erhöhe ich die Kalorien. Was haltet ihr von meinem geplanten Vorgehen? LG

Dieses Video hat mir eben meine Angst geraubt, dass meine Abs nach dem Cut nicht schön zu sehen sind aufgrund überschüssiger Haut

Geräte sind nicht per se schlecht. Auch mit ihnen kann ein Reiz gesetzt werden. Der Vorteil von freien Gewichten wie zum Beispiel der Langhantel sind jedoch die Möglichkeit Übungen auszuführen die sehr viele verschiedene Muskel auf einmal aktivieren. Einlesen.

UK Frontsquat: 3x8x70kg Deadlift: 3x5x137.5kg Leg Curl: 3x8x80 Calves @ Leg Press: 3x8x149kg superset with Hanging Leg Raises Captain's Chair: 1 set til failure Frontsquat heute das erste Mal mit dem traditionellen Griff. Ging eigendlich ganz gut, ausser dass der Handrücken etwas schmerzte, aber das ist wohl am Anfang so (?). Zum Thema Übelkeit: Dieses Mal war mir schon nach den Frontsquats etwas übel, aber überhaupt nicht so schlimm wie letztes Mal. Beim liften hat es sich noch ein wenig gesteigert. Kurz vor dem kotzen war ich jedoch nie. Den zweiten Arbeitssatz musste ich nach einer Wiederholung abbrechen weil mir so schwindlig war (imo war ich vor dem ersten lift zu lange nach vorne gebeugt). Nach zwei Minuten habe ich es nochmals versucht und es ging. Den dritten Satz habe ich wieder mit Gürtel gemacht (inklusive rumgebrüll ). Die Aufholphase nach meiner Trainingsabstinenz ist mit dieser Einheit abgeschlossen und ich bin ziemlich zufrieden mit den Steigerungen. Ich bin mit allen Werten so gut wie überall etwa wieder da wo ich war, das Aussehen ist eher besser, auch wenn die Fettschicht etwas dicker ist ) Am Donnerstag beginne ich mit der Bulking Routine von Lyle. Meinungen und Ratschläge zum Plan sind erwünscht, ich poste meine Übungsaufteilung im Laufe des Tages.

Foam Rolling Shoulder Warmup Benchpress: 10x Stange, 10x 40kg, 6x 60kg, 4x 70kg 3x6x82.5kg Lat Pulldown mittelweiter Obergriff: 6x 45kg 3x8x68kg Incline DB Benchpress: 17.5kg x 6, 22.5kg x 4 27.5kg x 6/4 25kg x 6 DB Rows: 22.5kg x 6, 27.5kg x 4 32.5kg x 3 x 10 Incline DB Press: 12.5kg x 6, 17.5kg x 4 20kg x 8/6/8 Cable Curls: 3 Sets 10-15 reps. Triceps extensions: 3 Sets 10-12 reps.

Ok danke. Vielleicht wars bei mir auch noch etwas schlimmer weil ich den tag durch so viel gefressen habe, versuche es das nächste mal fasted. Was bezahlt man eigendlich an versandkosten für den inzer belt?

UK Deadlift: 135kgx3x6 Frontsquat: 65kgx 10/8/8 Leg Curl: 75x3x10 Calves Leg Press: 141kgx3x10 Abs (Hanging Leg Raises, Cable Crunches) solid workout Zum erstem mal einen Gürtel benutzt beim Deadlift (beim letzten Satz). Mir war danach übel, kennt das jemand?

Nice ich mach Berkhans Deload ohne es zu Wissen

Habe sogar noch ein Video davon gemacht und sonst noch ein paar Posing Schnappschüsse. Lade ich morge evt. hoch falls ich Zeit habe.

OK von Heute (nach 7 Tagen aufgezwungener Pause wegen Militärdienst, wo ich zwar genug ass, aber imo leider zu wenig Protein) Barbell Rows (zum ersten Mal mit einem Gurt): 3x8x70kg Incline Barbell Benchpress: 3x8x60kg PR! Rows Maschine Plate loaded: 3x8x85kg Dumbbell Benchpress: 32.5kg each x 7/6/5 Barbell Press: 37.5kg x 6/6/5 Barbell Curls (im Squatrack , weil einziger im Gym): 3 Sätze, 27.5kg, 8-12Wdh. (zum ersten Mal gemacht) Trizeps Pushdowns: 3 Sätze, 59-68 Eiheit, 9-12Wdh. Gewaltige Power nach dieser Pause!!! Ab dem zweiten Satz der DB Benchpress hat die jedoch nachgelassen und bei der Press wieder einmal eingebrochen. Barbell Curls gefallen mir sehr gut! Trizeps Pushdowns ebenfalls, nur brauche ich da schon den ganzen Stack Morgen UK (bin gespannt auf die Power bei den Frontsquats), danach wieder Pause bis Heute in einer Woche

Vielleicht im februar mal aber davor komm ich nicht nach DE, wär aber schon mal geil

8 Hasen zum Rauch 1. Entscheidung: Rohstoffe: 90% Stein 10% Holz 2. Entscheidung: Wissenschaft 3. Entscheidung: - 4. Entscheidung: 13 lvl1 krieger upgraden auf lvl2

Meine ist auch nicht besser, dafür ebenfalls schultern und bizeps gut!